Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Probiootit, suolistossa elävät hyödylliset bakteerit, on tutkimuksissa osoitettu tarjoavan runsaasti etuja yleiselle hyvinvoinnille. Erityisesti yksi laji on osoittanut hyötyä paitsi ruoansulatuskanavan terveydelle myös terveille luille, iholle ja muulle. Esittelyssä Lactobacillus reuteri, joka tunnetaan yleisemmin nimellä L. reuteri. Vaikka et ehkä ole kuullut tästä pienestä hyvinvointiliittolaisesta aiemmin, tutkimme tänään, mitä se on, mitä se tekee ja kuinka voit saada eniten hyötyä lisäämällä sen päivittäiseen rutiiniin.
Mitä L. reuteri tarkalleen ottaen on? Probioottisena bakteerina pidetty L. reuteri löytyy kehon eri osista, mukaan lukien ruoansulatuskanavan lisäksi myös iho, suu ja jopa rintamaito (yksilöiden välillä on joitain eroja).1
Hyödyllisenä organismina L. reuteri voi auttaa sinua monin tavoin, kuten tuottamalla antimikrobisia yhdisteitä, kuten reuteriinia, joka on tehokas työkalu ei-toivottujen taudinaiheuttajien torjunnassa.1 Tämä tarkoittaa, että se voi tukea vahvaa immuunijärjestelmää. Se tarkoittaa myös, että se edistää suoliston tehokkaampaa vuorausta, mikä edistää suoliston terveyttä ja auttaa samalla estämään haitallisten mikrobien siirtymisen ruoansulatuskanavasta muihin kehon kudoksiin.
Vaikka joillakin L. reuteri -kannoilla on lupaava kyky selviytyä mahahaposta, on tärkeää huomata, että yleiset hyödyt voivat riippua annoksesta ja tietystä mikrobiomista.
L. reuterin terveyshyödyt voivat vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja edistää sekä terveitä toimintoja että kehon kudoksia. Tässä on muutamia tapoja, joilla tämä hyödyllinen bakteeri voi auttaa:
Probioottina L. reuteri voi auttaa edistämään tervettä tasapainoa suoliston mikrobiomissa, toisin sanoen ympäristössä, jossa hyödylliset bakteerit eivät jää vähemmän hyödyllisten lajien varjoon. Tasapainoisessa mikrobiomissa keho pystyy paremmin sulattamaan ruokaa ja imemään tärkeitä ravintoaineita, mikä puolestaan voi tukea ruuansulatuksen mukavuutta ja yleistä hyvinvointia.
L. reuteri tuottaa antimikrobisia ominaisuuksia vapauttamalla reuteriinia, yhdiste, jonka on osoitettu olevan tehokas haitallisia mikrobeja vastaan vuorovaikutuksessa muiden ruoansulatuskanavan bakteerien kanssa.2 Tämä edistää immuunitoimintaa paitsi kohdistamalla haitallisia mikrobeja myös puolustamalla kehoa niiden siirtymiseltä muihin kudoksiin vahvistamalla suoliston limakalvoa.1
Laajemmin probiootteja, kuten L. reuteri, on tutkittu niiden positiivisia vaikutuksia immuunisignalointiin, kuten immuunivasteen säätelyyn ja sekä systeemisten että limakalvojen immuunisolujen edistämiseen, mikä taas tukee suoliston eheyttä ja yleistä immuunitoimintaa.3
Kliinisissä tutkimuksissa on havaittu, että suoliston mikrobiomi vaikuttaa suoliston ja keskushermoston väliseen yhteyteen. Tämä vaikutus voi vaikuttaa välittäjäaineisiin ja hormoneihin, jotka säätelevät mielialaa.4 Edistämällä terveellistä tasapainoa suolistossa käyttämällä probioottisia lisäravinteita, mukaan lukien L. reuteri, voit nauttia terveellisemmästä suoliston ja aivojen viestinnästä ja positiivisemmista näkymistä.
Edellä kuvattujen kehon toimintojen tukemisen lisäksi L. reuteri on yhdistetty myös tiettyjen kudosten, mukaan lukien luiden ja ihon, terveyden edistämiseen.
Tutkimukset osoittavat, että ruuansulatuksen terveyden tukemisen lisäksi L. reuteri voi myös lisätä luutiheyttä erityisesti postmenopausaalisilla naisilla.5 Tämä on lupaava tutkimusala, vaikka hyödyn tarkkoja mekanismeja tutkitaan edelleen. Tiedetään, että vanhemmat naiset, jotka täydentävät jatkuvasti L. reuteria vähintään vuoden ajan, kokevat suoliston mikrobiota paranevan, ja tämä puolestaan näyttää korreloivan luun mineraalitiheyden paranemisen kanssa.6
L. reuterin antimikrobiset ja immuunivaikutukset ulottuvat jopa ihoon, koska kliinisissä tutkimuksissa tällä probiootilla on havaittu olevan erittäin positiivinen vaikutus ihovaurioissa esiintyviin yleisiin bakteereihin, kuten akneen.7 Lisäksi L. reuteri on muissa tutkimuksissa yhdistetty suojaaviin vaikutuksiin keratinosyyteille, ihosoluille, jotka tuottavat keratiinia.8 Tämä yhdistettynä sen osoitettuun kykyyn auttaa kollageenin hajoaminen ihossa,9 on saanut jotkut tutkijat tutkimaan tarkemmin L. reuterin etuja ihokudosten terve ikääntyminen ajan myötä. Huomaa, että näissä tutkimuksissa L. reuteri otettiin yhdistelmäprobioottisena lisäaineena tai levitettiin paikallisesti iholle.
Milloin on paras aika ottaa L. reuteri -lisäravinteita? Vastaus tähän kysymykseen ei ehkä ole niin tarkka kuin odotat. Yleensä probioottiset lisäravinteet otetaan tyhjään vatsaan, kuten heti aamulla. Ne voidaan ottaa myös kevyen aterian yhteydessä.10 Tämä johtuu siitä, että mahalaukun koostumus voi vaikuttaa probioottisten bakteerien selviytymiseen ruoansulatuksen aikana. Tästä syystä sinun kannattaa välttää L. reuterin tai muiden probioottien käyttöä erittäin kuumien ruokien tai juomien tai erittäin happamien, kuten virvoitusjuomien, kanssa. Mahalaukun sisällön korkea lämpötila tai happamuus voivat vaikuttaa negatiivisesti bakteerien elinkelpoisuuteen.11
Tärkeämpää muistaa on johdonmukaisuus ajan myötä ja säännöllinen rutiini. Probioottien ottaminen suunnilleen samaan aikaan joka päivä varmistaa paremmat tulokset kuin huolehtia siitä, pitäisikö tämän ajan olla aikaisin aamulla vai myöhään illalla. Lopulta kyse ei ole niinkään siitä, milloin L. reuteri otetaan, vaan miten.
Nopein ja helpoin tapa lisätä L. reuteria päivittäiseen rutiiniin on lisäravinteiden avulla. Kun otat probioottista lisäainetta, joka sisältää L. reuteri, voit olla varma, että saat standardoidun CFU (elävän ja aktiivisen) bakteerimäärän (merkitty tuotteen etiketissä). Voit myös helposti sisällyttää lisäosan kellonaikaan, joka sopii parhaiten aikataulusi mukaan.
L. reuteri -lisäravinteiden lisäksi jotkut käyttävät jogurttia lisäprobioottisen tuen saamiseksi. Tämä on yleensä terveellinen käytäntö, vaikka sen varmistaminen, että kuluttamassasi jogurtissa on riittävästi keskeisiä bakteerikantoja, voi olla vaikeaa. Älykäs kompromissi voi olla avata probioottinen kapseli ja kaataa sisältö kotitekoiseen jogurttiin tai vähän sokeria sisältävään kreikkalaiseen jogurttiin proteiinin lisäämiseksi probioottien kanssa.
Kyllä, on jonkin verran tutkimusnäyttöä siitä, että L. reuteri, reuteriinin mikrobilääkkeiden kautta, voi tarjota suojaa tiettyjä haitallisia bakteerilajeja vastaan ja voi myös tukea ihon tervettä ikääntymistä.7,9 Tämä tutkimus on kuitenkin rajallinen, ja sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden paikallisen tai täydentävän tuotteen lisäämistä päivittäiseen hoito-ohjelmaan.
Probiootit, kuten L. reuteri, voivat auttaa ylläpitämään tasapainoista suoliston mikrobiomia, joka vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan ja mukavuuteen. Jotkut ihmiset ilmoittavat ruoansulatusmukavuuden paranemisesta probiootteja lisäämällä, vaikka tulokset voivat vaihdella kannan, annoksen ja yksittäisten mikrobiomien erojen mukaan.
*Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
