Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, johon liittyy solujen korjaamisen ja fysiologisen toiminnan asteittainen heikkeneminen. Tieteellisesti ikääntyminen johtuu osittain antioksidanttien ja vapaiden radikaalien epätasapainosta kehossa, mikä johtaa hapettumisvaurioihin, jotka kertyvät ajan myötä.
Vapaat radikaalit ovat epävakaita, erittäin reaktiivisia molekyylejä, jotka vahingoittavat kehon soluja molekyylitasolla. Ajan myötä tämä soluvaurio kerääntyy, mikä edistää ikääntymistä. Antioksidantit, joita esiintyy luonnostaan monissa kasviperäisissä elintarvikkeissa, neutraloivat vapaita radikaaleja, vähentävät oksidatiivista stressiä ja terveiden solujen vaurioita. Yleisiä vapaiden radikaalien lähteitä ovat:
Vaikka mikään lisäaine ei voi pysäyttää ikääntymisprosessia, tutkimukset viittaavat siihen, että erilaiset vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet voivat auttaa hidastamaan ikääntymisen merkkejä, hidastamaan ikääntymisprosessia yleisesti ja ehkäisemään ikään liittyviä sairauksia yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja elämäntapaan.1 Tutkitaan päivittäisiä tapoja, ruokia ja ravintoaineita, joita voimme sisällyttää rutiineihimme auttaaksemme kehomme ikääntymään sulavasti.
Kurkumiini on kurkuman aktiivinen yhdiste, joka on inkivääriperheeseen kuuluva kirkkaan keltainen juuri. Kurkumiini, rikas fytoravinteiden ja antioksidanttien lähde, tarjoaa todistettuja terveyshyötyjä, mukaan lukien vähentynyt tulehdus. Tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiini voi auttaa suojaamaan sydänsairauksilta ja vähentämään sitä.2 Rikkaana antioksidanttien lähteenä kurkumiini tukee tervettä ikääntymistä taistelemalla luonnollisesti vapaita radikaaleja vastaan.
Kurkumiinia voidaan kuluttaa ruokakaupasta tai viljelijämarkkinoilta ostetun kurkuman juuren kautta. Kurkuman valmistamiseksi kuori ulkokuori paljastaaksesi sen kirkkaan keltaisen/oranssin lihan. Kuutioi tai pilko kurkuma ja lisää moniin resepteihin riisistä, keittoista, kastikkeista, smoothieista, leivonnaisista ja muusta! Kurkumiinia voidaan ottaa myös suun kautta otettavana lisäaineena kapselina, kumina tai jopa jauheena , jota voidaan lisätä smoothieihin tai resepteihin.
Kurkuma ja sen aktiivinen komponentti kurkumiini voidaan kuluttaa päivittäin. Suuret annokset yhdessä annoksessa voivat kuitenkin johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin, mukaan lukien ripuli, ruoansulatushäiriöt, kaasu, närästys tai jopa keltainen uloste.
Kurkumiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen veren ohentavien lääkkeiden, kuten aspiriinin, klopidogreelin (Plavix) ja varfariinin (Coumadin) kanssa. Suuret kurkumiiniannokset voivat myös olla haitallisia munuaisten terveydelle ja johtaa munuaiskiviin. Lopuksi kurkumiini voi häiritä kehon kykyä imeä rautaa - joten jätä kurkumiinin ja rautapitoisten elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kulutus pois.
Kollageenilisäaineiden suosio on kasvanut niiden potentiaalin vuoksi tukea suoliston, nivelten ja luun terveyttä sekä ihon, kynsien ja hiusten kasvua. Kollageeni on ihon, luiden, jänteiden ja nivelsiteiden tärkein rakenneproteiini. Iholla kollageeni ei ainoastaan tarjoa rakennetta, vaan vaikuttaa myös ihon ulkonäköön. Kollageeni vaikuttaa ihon kimmoisuuteen, auttaa sitä näyttämään pullealta ja minimoi ryppyjä tasaisemman ja nuorekkaamman ulkonäön saavuttamiseksi.
Keho luo luonnollisesti kollageenia, mutta ikääntyessämme kehon kyky tuottaa kollageenia vähenee noin 1-1,5% vuosittain. Kollageenilisäaineista on tullut suosittu tapa tukea luonnollista ikääntymisprosessia lisäämällä kollageenia kehossa.
Kollageeni tulee ravintolähteistä, kuten luuliemestä, kanasta, kalasta ja naudanlihasta. Kollageenilisäaineita on saatavana jauheena, kapselina tai nestemäisenä.
Ihmiset, joilla on tiettyjä ruokavaliorajoituksia, kuten vegaani, kasvissyöjä, kosher tai halal, saattavat joutua välttämään kollageenilisäaineita. Munuaissairautta sairastavien tulee myös noudattaa varovaisuutta ottaessaan kollageenilisäaineita, koska kollageeni lisää virtsan proteiinitasoja, mikä voi lisätä munuaisvaurioiden riskiä. Kollageeni voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan ennen kollageenin lisäämistä hyvinvointiohjelmaasi.
Krosiini on karotenoidikemikaali, jota löytyy kukista, kuten krookuksesta ja gardeniasta. Mauste-sahrami on peräisin crocus sativus -kukasta. Crocin on tärkein pigmentti, joka antaa sahramille kirkkaan kullanpuna-keltaisen värin.
Krosiini tukee ikääntymistä toimimalla voimakkaana antioksidanttina, auttaa vähentämään terveiden solujen oksidatiivisia vaurioita ja torjumaan vapaiden radikaalien vaurioita. Krosiini voi myös auttaa parantamaan mitokondrioiden toimintaa ja kääntämään ikään liittyviä neuroinflammatorisia markkereita.3
Sahrami tarjoaa muita terveyshyötyjä, mukaan lukien aivojen toiminnan tukeminen, aivojen ja silmien suojaaminen ikääntymiseltä, PMS-oireiden parantaminen, kuukautiskramppien vähentäminen, verisuonijärjestelmän tukeminen sekä allergia- ja tulehduskipulääkkeiden tehostaminen.4
Ruoanlaitto mausteella sahrami on loistava tapa nauttia krosiinin eduista. Sahramia voidaan käyttää myös oraalisena lisäaineena kapseli- tai kumimuodossa.
Sahrami voi lisätä kohdun supistuksia, joten raskaana olevien tai raskaaksi yrittävien naisten tulisi välttää sitä. Henkilöiden, joilla on vaikea maksasairaus tai munuaissairaus, tulisi välttää krosiinia.
EGCG tarkoittaa epigallokatekiinigallaattia tai epigallokatekiini-3-gallaattia, ja se on eräänlainen kasvipohjainen yhdiste, joka tunnetaan nimellä katekiini. EGCG: tä löytyy luonnollisesti erilaisista kasviperäisistä elintarvikkeista. Runsaasti antioksidantteja sisältävä EGCG voi tukea ikääntymistä auttamalla torjumaan vapaita radikaaleja, vähentämällä tulehduksia ja tukemalla mitokondrioiden toimintaa.5
EGCG tunnetaan yleisimmin siitä, että se sisältää runsaasti vihreää teetä, erityisesti matcha vihreää teetä, sekä kaakaota, luumumumehuaja tomehedelmiä, kuten omenoita ja päärynöitä. Sitä voidaan käyttää myös suun kautta otettavana lisäaineena.
Suuret EGCG-annokset voivat lisätä maksan ja munuaisten vajaatoiminnan, huimauksen, alhaisen verensokerin ja anemian riskiä. Naisten, jotka ovat raskaana tai yrittävät tulla raskaaksi, tulisi välttää EGCG-lisäravinteita, koska ne voivat häiritä B-vitamiinin folaatin aineenvaihduntaa, joka on välttämätön vitamiini sikiön kasvulle ja kehitykselle. Lopuksi EGCG voi häiritä kolesterolia alentavia lääkkeitä. Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen uuden lisäaineen, kuten EGCG: n, käyttöönottoa mahdollisten negatiivisten lääkkeiden ja ravinteiden vuorovaikutusten välttämiseksi.
Hyaluronihappoa, joka tunnetaan myös nimellä hyaluronaani tai hyaluronaatti, tuotetaan luonnollisesti elimistössä ja se on erittäin hyödyllinen ihon ja nivelten terveydelle. Koska hyaluronihappo kykenee auttamaan kehoa pidättämään vettä ihossa ja nivelissä, hyaluronihappo voi auttaa parantamaan ihon kimmoisuutta, vähentämään hienojen juonteiden ja ryppyjen muodostumista ja tukemaan yleistä hehkuvaa, kosteutettua ulkonäköä.
Hyaluronihapon ravintolähteitä ovat luuliemi, tärkkelyspitoiset juurekset, soijatuotteet, kuten tofu ja edamame, lehtikaali, appelsiinit ja bataatit. Oraalista hyaluronihappoa voidaan käyttää myös lisäaineena kapselina, jauheena tai nestemäisessä muodossa.
Hyaluronihappo on yleensä turvallinen, ja reaktiot ovat harvinaisia.
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on vesiliukoinen vitamiini ja voimakas antioksidantti, joka auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta ja jolla on ratkaiseva rooli kollageenin tuotannossa.6
C-vitamiinipitoisia ruokia ovat sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat, kiivi, bataatit, paprikat ja parsakaali. C-vitamiinia voidaan käyttää myös lisäaineena kapselina, tinktuurina tai jauheena. Ihonhoitotuotteiden C-vitamiini voi myös auttaa vähentämään tummia pisteitä, hienoja juonteita ja punoitusta.
C-vitamiinia pidetään yleensä turvallisena, varsinkin kun sitä kulutetaan kokonaisista elintarvikkeista. Yli 2000 milligramman lisäravinteen C-vitamiinin ottaminen pitkällä aikavälillä voi lisätä pahoinvoinnin, vatsakramppien, päänsäryn, ihon punoituksen tai unettomuuden riskiä. Henkilöt, jotka käyttävät C-vitamiinia suun kautta otettavan ehkäisyn tai hormonikorvaushoidon kanssa, voivat nähdä estrogeenitasojen nousun. C-vitamiini voi myös vähentää proteaasin estäjien tehokkuutta ja vähentää kehon vastetta antikoagulantteihin ja verenohennuslääkkeisiin, kuten varfariiniin.
E-vitamiini on toinen voimakas antioksidantti ja rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa torjumaan terveiden solujen vapaiden radikaalien vaurioita. E-vitamiini voi auttaa parantamaan kehon tulehdusreaktiota ja voi auttaa alentamaan C-reaktiivista proteiinia (CRP), joka on kehon tulehduksen merkki.7,8
E-vitamiinia on kahdeksan eri muotoa, jotka on jaettu kahteen ryhmään: tokoferoleihin ja tokotrienoleihin. Näiden E-vitamiinin luonnollisten muotojen lisäksi E-vitamiinin synteettisiä muotoja lisätään elintarvikkeisiin ja lisäravinteisiin. Kun luet ravitsemusmerkintöjä tai täydennyspaneeleja, voit määrittää, onko E-vitamiini luonnollinen vai synteettinen sen perusteella, onko se listattu D-alfa-tokoferoliksi (luonnollinen versio) vai DL-alfa-tokoferoliksi (synteettinen versio).
E-vitamiinin ravintolähteitä ovat auringonkukansiemenet, mantelit, oliiviöljy, pinaatti, avokado, maapähkinävoi, parsakaali, hasselpähkinät, tomaatit ja punajuuret. E-vitamiinia voidaan ottaa myös lisäaineena kapselina, tinktuurina tai jauheena.
E-vitamiinia pidetään yleisesti turvallisena. Suurten E-vitamiiniannosten ottaminen voi kuitenkin lisätä kuoleman riskiä henkilöille, joilla on ollut vaikea sydänsairaus, mukaan lukien sydänkohtaus ja aivohalvaus. E-vitamiini voi myös lisätä verenvuotoriskiä. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan, jos käytät E-vitamiinia, ja lopeta sen käyttö kaksi viikkoa ennen leikkausta. Suuret E-vitamiiniannokset voivat häiritä kemoterapialääkkeitä. Ne voivat myös vähentää veren hyytymistä tai häiritä verta ohentavia lääkkeitä.
Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10 tai ubikinoni, on luonnossa esiintyvä antioksidantti kehossa. CoQ10 auttaa energiantuotannossa ja verenvirtauksessa, koska se on tärkeä osa mitokondrioiden elektronien kuljetusketjua. Mitokondrioita kutsutaan usein ”energiasoluiksi”, koska niiden ensisijainen tehtävä on muuntaa ravintoaineet ruoasta adenosiinitrifosfaatiksi (ATP), solujemme energiavaluutaksi.
CoQ10 tarjoaa valikoiman mahdollisia terveyshyötyjä. Se voi tukea diabetesta ja sydämen terveyttä alentamalla kolesterolitasoja, lisäämällä hedelmällisyyttä parantamalla munasolujen laatua ja siittiöiden toimintaa ja vahvistamalla aivojen terveyttä. Ikääntymistä estävästä näkökulmasta antioksidanttirikas CoQ10 voi auttaa vähentämään tulehdusta ja oksidatiivista stressiä, jotka molemmat liittyvät nopeutettuun ikääntymiseen.
CoQ10:tä löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien liha- ja liha-elimet, siipikarja ja rasvaiset kalat, kuten sardiinit, taimenet, sillit ja makrilli. Kasvipohjaisia CoQ10:n lähteitä ovat seesaminsiemenet, pistaasipähkinät, soijapavut, parsakaali, kukkakaali, parsa, rypsiöljy, munat ja appelsiinit. CoQ10 otetaan myös yleisesti suun kautta otettavana lisäaineena.
CoQ10:tä pidetään yleisesti turvallisena. Verta ohentavia lääkkeitä, kuten varfariinia (Jantoven), käyttävien henkilöiden tulisi kuitenkin välttää CoQ10: tä, koska se voi tehdä lääkityksestä vähemmän tehokasta. Raskaana olevien tai imettävien tulee myös neuvotella terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen CoQ10:n ottamista.
Beetakaroteeni on luonnossa esiintyvä pigmentti keltaisissa, oransseissa ja punaisissa hedelmissä ja vihanneksissa. Sillä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien silmien, immuunijärjestelmän, ihon ja keuhkojen terveyden sekä kognitiivisen toiminnan tukeminen. Beetakaroteeni toimii antioksidanttina, vähentää vapaiden radikaalien, tulehduksen ja UV-säteilyn aiheuttamia vaurioita ja auttaa parantamaan ihon terveyttä ja ulkonäköä.
Ikään liittyvä makulan rappeuma (AMD) on yleinen silmäsairaus, joka voi johtaa epäselvään, vääristyneeseen näköön. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti beetakaroteenia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään AMD: n riskiä. Keho muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi, jolla on ratkaiseva rooli kasvussa, kehityksessä, näössä ja silmien terveydessä.
Beetakaroteenin ravintolähteitä ovat porkkanat, bataatit, punainen ja keltainen paprika, butternut squash, aprikoosit, mangoja papaija. Beetakaroteenia käytetään myös yleisesti täydennyksenä.
Varotoimia ei tarvita, kun syöt luonnollisesti beetakaroteenia sisältäviä ruokia. Asbestille altistuneiden ihmisten tulisi kuitenkin välttää beetakaroteenilisäaineita, koska ne voivat lisätä syöpäriskiä. Beetakaroteeni voi myös lisätä syöpäriskiä ihmisillä, jotka ovat aiemmin tupakoineet ja juoneet runsaasti.9
Saw palmetto on pensasmainen palmu, joka on kotoisin Länsi-Intiasta ja Kaakkois-Yhdysvalloista. Sitä on historiallisesti käytetty tukemaan eturauhasen ja lisääntymisterveyttä sekä lievittämään lantion kipua.10 Saw palmetto on kasvattamassa suosiotaan sen potentiaalin vuoksi tukea hiusten kasvua ja ihon terveyttä, vaikka sen tehokkuuden varmistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.11
Ikään liittyvä hiustenlähtö, lääketieteellisesti tunnettu nimellä androgeneettinen hiustenlähtö (AGA), on yleistä sekä naisilla että miehillä. Rajoitetut tutkimukset viittaavat siihen, että sahapalmu voi parantaa hiusten tiheyttä ja kasvua, mikä tekee siitä mahdollisen vaihtoehdon reseptilääkkeille hiustenlähtöön.
Sahapalmulla ei ole ravinnonlähteitä. Sitä käytetään yleisesti täydennyksenä kapseli- tai tinktuuramuodossa.
Saw palmetto voi häiritä verta ohentavien lääkkeiden tehokkuutta ja hidastaa veren hyytymistä elimistössä. Vältä saw palmettoa, jos käytät verta ohentavia lääkkeitä, kuten varfariinia (Coumadin), Clopidogrelia (Plavix) tai Aspiriinia. Harvinaisissa tapauksissa sahapalmetto voi aiheuttaa maksavaurioita.12 Kysy lääkäriltäsi ennen sahapalmetto-lisäravinteiden ottamista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Nikotiiniamidiribosidi on osa B3-vitamiiniperhettä. Se auttaa luonnollisesti lisäämään nikotiiniamidiadeniinidinukleotidia (NAD +) kehossa.
Krooninen tulehdus voi nopeuttaa ikääntymisprosessia ja lisätä ikään liittyvien sairauksien ja häiriöiden, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, osteoporoosin ja diabeteksen riskiä. Nikotiiniamidiribosidin on osoitettu lisäävän NAD+-tasoja kehossa ja vähentävän merkittävästi verenkierron tulehduksellisten sytokiinien tasoa.13 Alhaiset NAD+-tasot ovat liittyneet ikään liittyviin häiriöihin, kuten Alzheimerin tautiin ja näköhäiriöihin, sekä diabetekseen ja sydänsairauksiin.14
Nikotiiniamidiribosidin ravintolähteitä ovat lehmänmaito ja hiivaa sisältävät elintarvikkeet, kuten leipä, olut ja panimohiiva. Nikotiiniamidiribosidia voidaan ottaa myös täydennyksenä.
Nikotiiniamidiribosidia pidetään yleensä turvallisena. On kuitenkin aina parasta keskustella lisäravinteista terveydenhuollon tarjoajan kanssa mahdollisten lääkkeiden ja ravinteiden vuorovaikutusten välttämiseksi.
D-vitamiini tai kalsiferoli on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätön terveiden luiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen. D-vitamiinilla on monia terveyshyötyjä , ja se liittyy immuunijärjestelmän terveyden, kilpirauhashormonien tuotannon ja glukoosiaineenvaihdunnan tukemiseen sekä kehon tulehduksen vähentämiseen.
Ikääntymistä estävän näkökulmasta D-vitamiini voi tukea ihon terveyttä suojaamalla ihoa auringon ultraviolettivalolta (UV).15 Jotkut tutkijat uskovat, että D-vitamiinin puute nopeuttaa ikääntymistä.16 Riittävä D-vitamiinin saaminen voi auttaa vähentämään kroonista tulehdusta, joka voi johtaa ikääntymiseen.
Tehokkain tapa saada D-vitamiinia on altistuminen auringonvalolle. Vaikka D-vitamiinin luonnolliset ravintolähteet ovat rajalliset, D-vitamiinipitoisia ruokia ovat munankeltuaiset, maksa, lohi, sardiinit, tonnikala, makrilli, taimen ja sienet, kuten shiitake, portobello ja morel. Jos sinulla on D-vitamiinin puutetta tai asut maantieteellisellä alueella, jossa auringonpaistetta on vähän, saatat hyötyä D-vitamiinilisästä.
Ihmisten, joilla on korkea kalsiumpitoisuus, munuaissairaus, autoimmuunisairaus, joka tunnetaan nimellä sarkoidoosi, hyperparatyreoosi, tuberkuloosi tai tietyntyyppiset syövät, tulisi neuvotella terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen D-vitamiinilisän ottamista.
Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, jota monet kulttuurit pitävät etuoikeutena. Vaikka ikääntyminen on väistämätöntä, erilaiset tavat voivat parantaa terveyttäsi ja vähentää biologista ikää (kuinka vanhoja kehosi solut ja kudokset näyttävät olevan niiden tilan ja kertyneiden vaurioiden perusteella riippumatta siitä, kuinka monta vuotta olet elänyt).
Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti todellisia, kokonaisia ruokia sekä tehokas stressinhallinta, fyysinen liike ja antioksidanttirikkaat lisäravinteet voivat kaikki auttaa torjumaan ikääntymisen merkkejä sisäisesti ja ulkoisesti ja samalla tukea yleistä terveyttäsi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
