Mikä on koliini? 6 syytä, miksi tämä ravintoaine on tärkeä terveydelle

Koliini on elintärkeä ravintoaine, joka vaikuttaa melkein kaikkiin ihmisten terveyden osa-alueisiin. Tutkimukset viittaavat siihen, että monet aikuiset eivät saa tarpeeksi sitä ruokavaliossaan. Oletko sinä? 

6 koliinin terveyshyötyä

‌‌‌‌ Koliini ja solukalvon terveys

Koliini muodostaa suurimman osan ihmiskehon solukalvoista. Jos muistat päiväsi lukion biologian tunnilla, saatat muistaa kuvan rasvasolukalvosta sen kuljettajineen, reseptoreineen ja muineen. Solukalvot hallitsevat niin suurta osaa solujemme toiminnasta, että kun ne vaurioituvat, voimme saada oireita ja lopulta kroonisia sairauksia. Riittävä koliinin saaminen päivittäin on kriittinen osa solukalvojen pitämistä ehjinä. 

‌‌Koliinin mielenterveyshyödyt

Koliini lisää solureseptorin herkkyyttä dopamiinille ja noradrenaliinille. Nämä kemikaalit auttavat meitä tuntemaan olonsa onnelliseksi ja kiinnittämään huomiota. On tutkimuksia, jotka jopa viittaavat siihen, että Parkinsonin tautia, joka johtuu osittain dopamiiniaktiivisuuden puutteesta aivoissa, voidaan parantaa ottamalla koliinia.

Koliini on myös kriittinen komponentti asetyylikoliinia, joka on toinen tärkeä välittäjäaine, jolla on rooli sekä sympaattisessa että parasympaattisessa hermostossa. Se on yksi anestesian tärkeimmistä kohteista, ja koliinilla voi olla tärkeä rooli anestesian käytöstä toipumisessa.

‌‌Koliinin oppimisen ja muistin edut

Useiden vuosikymmenten aikana tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että koliini osallistuu kognitiiviseen toimintaan ja neuroplastisuuteen lapsuudesta lähtien ja ikääntyessämme. Neuroplastisuus määritellään aivojemme kyvyksi sopeutua ja kasvaa. Se on kriittinen osa terveenä pysymistä ja kognitiivisen heikkenemisen ja dementian estämisessä. 

‌‌‌ Koliinin rooli sydän- ja verisuoniterveydessä

Koliini ja sen johdannainen -betaiini- ovat molemmat metyylin luovuttajia, jotka tarjoavat hiili- ja vetyryhmiä muille molekyyleille. Tämä metyylin luovutus on tärkeä askel useissa tärkeissä kehon toiminnoissa, kuten DNA: n ja RNA: n valmistuksessa. Metyylinluovuttajat auttavat myös vähentämään homokysteiinitasoja kehossa. Homokysteiini on kardiotoksinen molekyyli, joka lisää sydänkohtausten riskiä ja paljon muuta. Siksi sen varmistaminen, että sinulla on tarpeeksi koliinia, on kriittistä sydämen terveyden suojelemiseksi.

‌‌‌‌ Koliini ja raskaus

Riittävä koliini voi auttaa estämään hermoputken vikoja sikiöissä raskauden aikana. Se auttaa selkäydintä muodostumaan täysin vauvan elämän varhaisimmissa vaiheissa. 

‌‌‌‌ Rasvamaksasairaus ja koliini

Yksi suurimmista koliinipuutoksen oireista ihmisillä on jotain, jota kutsutaan alkoholittomaksi rasvamaksasairaudeksi tai NAFLD. Jos sinulla tai rakkaallasi on tämä häiriö, kannattaa lukea sen ja alhaisen koliinitilan välinen yhteys. Lisäksi alhaiset koliinitasot voivat aiheuttaa myös lihasvaurioita.

‌‌‌‌ Koliinin ravinnon lähteet

Suositeltu päiväannos (RDA) koliinille on välillä 425 - 550 mg/vrk. Merkittävimmät koliinin lähteet ihmisen ruokavaliossa ovat: 

• Naudanmaksa‌‌‌
• Kananmunat
• Soijapavut
• Kanaa
• Kala
• Peruna
• Pavut

Tarvitset ruoansulatusentsyymiä hajottamaan koliini, koska se vaatii haiman entsyymien hajottamista muotoon, joka voi imeytyä verenkiertoon. 

Voit saada koliinia myös lesitiinistä, jota on saatavana sekä täydennyksenä että tietyissä jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten kastikkeissa ja muissa.

‌‌Kuinka käyttää koliinia täydennyksenä

Yksi helpoimmista tavoista saada enemmän koliinia ruokavalioon on lisätä lisäravinteita, kuten sitikoliinia. Jos sinulla ei ole tapana syödä monia edellä mainituista koliinin ravintolähteistä, voi olla järkevää ottaa täydennys joka päivä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi puutteen estämiseksi. 

Koliini on uskomaton ravintoaine, joka on kriittinen optimaalisen terveyden kannalta. Voit kuluttaa sitä ruokalähteissä tai ottaa sen täydennyksenä. Jos sinulla on lisää kysymyksiä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, kuinka koliini voi parantaa terveyttäsi ja liittyykö se oireisiisi. 

Lähteet:

1. Blusztajn, Jan Krzysztof, ja Tiffany J. Mellott. ”Koliiniravitsemus ohjelmoi aivojen kehitystä DNA: n ja histonin metylaation kautta.” Keskushermoston aineet lääkekemiassa, osa 12, nro 2, 2012, sivut 82—94, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5612430/, 10.2174/187152412800792706. Käytetty 13. lokakuuta 2020.
2. Gareri, Pietro, et ai. ”Sitikoliinin tehokkuus ja turvallisuus lievässä verisuonten kognitiivisessa vajaatoiminnassa: IDEALE-tutkimus.” Kliiniset interventiot ikääntymisessä, helmikuu 2013, s. 131, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3569046/, 10.2147/cia.s38420. Käytetty 13. lokakuuta 2020.
3. ”Ravintolisien toimisto - koliini.” Nih.Gov, 2017, ods.od.nih.gov/Factsheet/Choline-HealthProfessional/. Käytetty 13. lokakuuta 2020.