Miten verenkiertosi sujuu? Kuinka tarkistaa ja tukea verenkiertoasi

Verenkiertoelimelläsi on tärkeä rooli paitsi yleisessä terveydessäsi myös selviytymisessäsi. Se tuo happea ja ravinteita kehosi kudoksiin ja elimiin. Se kuljettaa myös jätteitä ja toksiineja poistamista varten.

Kuinka verenkiertojärjestelmä toimii?

Kehosi verenkierto koostuu eri järjestelmistä.

• Sydän- ja verisuonijärjestelmä koostuu sydämestä, verestä ja verisuonista. Sydän toimii pumppuna, työntäen verta verisuoniesi läpi. Valtimot ovat verisuonia, jotka kuljettavat verta pois sydämestäsi, kun taas suonet kuljettavat verta takaisin sydämeen. Näiden kahden tyyppisten alusten yhdistäminen on kapillaareja. Näiden pienten verisuonten seinät ovat riittävän ohuita jätteiden, toksiinien, hapen ja ravinteiden kulkemiseksi joko ympäröiviin kudoksiin tai niistä.
• Imusolmukkeella on useita toimintoja. Se ylläpitää kehosi nestetasoja, kerää ylimääräistä nestettä kudoksistasi ja palauttaa sen verenkiertoon. Osana immuunijärjestelmääsi se suojaa myös kehoasi. Muita rooleja ovat jätteiden poisto ja rasvan imeytyminen.

On olemassa laaja kudosten, elinten, imusolmukkeiden ja imusolmukkeiden verkosto, jotka muodostavat imunestejärjestelmän. Imusolmukkeet valuvat kehosi kudoksista imusolmukkeisiin kuljetettavaksi imusolmukkeisiin. Nämä solmut voivat suodattaa jätetuotteita ja muita haitallisia aineita. Lisäksi solmujen valkosolut voivat myös hyökätä syöpäsoluihin tai tarttuviin organismeihin. Solmukkeiden läpi kulkeutumisen jälkeen imusolmukkeet kulkeutuvat verenkiertoon ja tulevat siihen subklavian laskimoihisi.

Mitkä ovat merkkejä huonosta verenkierrosta?

Kun sinulla ei ole hyvää veren tai imusolmukkeiden verenkiertoa, voi esiintyä erilaisia merkkejä ja oireita. Tee itsetarkistus. Selvitä, onko jokin seuraavista ehdoista läsnä tapauksessasi. Saatat joutua ryhtymään lisätoimiin verenkierron terveyden tukemiseksi. Se voi olla jopa tarpeeksi vakava kysyä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.

• Kylmät tai kivuliaat raajat
• Tunnottomuus tai pistely
• Väsymys
• Päänsärky, huimaus tai huimaus
• Aivosumu
• Infektiot
• Hidas tai viivästynyt haavan paraneminen
• Turvonnut vatsa tai raajat
• Hengenahdistus
• Ihon muutokset, itku tai värjäytyminen
• Ruoansulatusongelmat

Jos sinulla on erityisesti ongelmia imusolmukkeessa, se voi heikentää immuniteettiasi ja saatat huomata lisääntyneitä allergisia reaktioita tai toistuvia flunssa- ja kylmäoireita. Lisäksi, jos sinulla on riittämätön verenkierto, saatat kokea lihaskramppeja, alhaista libidoa tai lisääntynyttä kipua kävellessä.

Kotona voit tehdä pikatestin, joka voi varoittaa sinua mahdollisesta verenvirtausongelmasta:

1. Jos painat sormeasi ihoa vasten, saatat huomata, että se vaalenee (tai muuttuu vaaleaksi).
2. Kun paine vapautetaan, värin pitäisi palata iholle 3 sekunnin kuluessa, kun veren virtaus alueelle muuttuu normaaliksi.
3. Jos väri palaa hitaasti, se on epäilyttävää, jos kyseessä on verenkierron ongelma kyseisellä alueella.

Tämä valkaisutesti voidaan tehdä myös painamalla varpaankynsiä tai kynsiä. Jos sinulla on tumma ihonväri, valkaisu ei ehkä ole hyödyllinen verenkierron tarkistamisessa.

Tapoja parantaa verenkiertoa

On monia asioita, joita voit tehdä, jos haluat saavuttaa terveen verenkiertojärjestelmän ja ylläpitää sitä. Harkitse seuraavia elämäntapoja ja lisäravinteita tukeaksesi hyvää veren ja imusolmukkeiden virtausta kehossasi:

Pysy hydratoituneena

Sekä veressä että imusolmukkeessa on korkea vesipitoisuus. Joten pitääksesi ne liikkumassa kehosi läpi hyvin, sinun on ylläpidettävä hyvää nesteytystä.

Yksi merkki siitä, että juot tarpeeksi vettä, on selkeä esiintyminen virtsassa. Jotta vältettäisiin ylinesteytys ja kehon elektrolyyttitasapainon häiriöt, on kuitenkin viisasta saada arvio päivittäisestä vedentarpeestasi juomalla vain sen verran, mikä tarvitaan virtsan puhdistamiseen.     Peruuta sitten määrä hieman, kunnes vaalea väri palaa virtsaan. Riippumatta siitä, mikä määrä vettä antaa sinulle, tämä vaalea väri on hyvä tavoite päivittäiselle saannillesi.

Yleensä päivittäinen vedenottotavoite mittaa 0,5-1 unssia vettä jokaista painokiloa kohden. Esimerkiksi, jos painat 130 kiloa, pyrit juomaan noin 65-130 unssia vettä joka päivä. Saatat joutua juomaan enemmän sairauden, liikunnan tai kuuman ilmaston sattuessa.

Harjoittele säännöllisesti

Liikunnan aikana lihakset tarvitsevat enemmän happea, joten sydämesi työskentelee kovemmin liikuttaakseen verta kehossasi. Valtimot laajenevat (eli avautuvat) niin, että enemmän verta voi virrata, mikä tuo tarvittavan hapen aktiivisille lihaksille.

Ajan myötä säännöllinen liikunta tekee sydämestä vahvemman. Se vähentää myös valtimoiden jäykkyyttä, mikä alentaa verenpainettasi, jos sinulla on korkea verenpaine (korkea verenpaine). Siten nämä vaikutukset sydämeen ja verisuoniin vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Lisäksi lihasten supistuminen ja rentoutuminen harjoituksen aikana puristaa ympäröiviä kudoksia, mikä auttaa kuljettamaan imusolmukkeita imusolmukkeiden läpi. Tämä ylläpitää imusolmukkeiden suodatusta ja estää imusolmukkeiden tukkoisuutta.

Hallitse stressiä

Kun koet stressaavaa tilannetta, stressihormonit, kuten kortisoli, epinefriini ja noradrenaliini, voivat lisääntyä. Nämä hormonit aiheuttavat verisuonten supistumisen (ts. kiristymisen). Joten verenpaineesi nousee tyypillisesti, kun olet stressissä. Tutkimuksessa, johon osallistui 400 aikuista, joilla oli normaali verenpaine, tutkijat havaitsivat, että ne, joilla oli korkeammat stressihormonitasot, kehittivät todennäköisemmin verenpainetauti seuraavien 6-7 vuoden aikana.

Siten johdonmukainen tapa löytää tapoja lievittää stressiä voi auttaa pitämään verenpaineesi terveellä alueella ja vähentämään sydämesi rasitusta. Voit kokeilla monenlaisia stressinhallintatekniikoita. Jooga, meditaatio ja syvä hengitys ovat kaikki suuria stressin lievittäjiä. Nauru ja sosiaalisten yhteyksien luominen voivat myös vähentää stressihormonitasoja. Joten tavoita joitain ystäviä. Nauti vitseistä. Katso komediarutiini. Myös stressinhallinnassa on tärkeää saada riittävä uni. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee vähintään 7-8 tuntia joka yö.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että laventeliaromaterapia on toinen tehokas stressin lievittäjä. Yritä lisätä 3-5 tippaa laventelin eteeristä öljyä 100 millilitraan vettä diffuusorissa. Vältä sumun hengittämistä suoraan. On hyvä idea asettaa diffuusori vähintään 3 metrin päähän sinusta.

Hanki hieronta

Kokemus hieronnasta voi tarjota hyvän stressinhallinnan. Mutta lisäetuna on myös kehon kudoksiin kohdistuva suora paine, joka edistää nesteen virtausta verenkiertoelimistössäsi. Erityisesti imukudoksen hieronta voi lievittää mahdollisia imusolmukkeiden ruuhkautumista.

Joissakin tilanteissa imukudoksen hieronta voi olla haitallista. Jos sinulla on verihyytymä, sydämen vajaatoiminta, munuaisten vajaatoiminta, aktiivinen infektio, aktiivinen verenvuoto, diagnosoimaton syöpä tai muut sinua huolestuttavat sairaudet, on parasta kysyä terveydenhuollon tarjoajalta ennen tämän tyyppisen hieronnan hakemista.

Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota

Kuluta runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Rajoita tyydyttyneiden rasvojen saantia (löytyy usein punaisesta lihasta ja monista juustotyypeistä). American Heart Association suosittelee, että enintään 5-6% päivittäisistä kokonaiskaloreistasi tulee tyydyttyneistä rasvoista. Vältä ylimääräistä suolaa ruokavaliossasi. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan keskimääräinen aikuinen amerikkalainen ei saa kuluttaa yli 2300 milligrammaa suolaa päivässä. Näiden ruokavaliosuositusten noudattaminen voi auttaa pitämään kolesterolitasosi ja verenpaineesi kurissa.

On myös erityisiä ruokia, jotka voivat tukea terveellistä verenkiertoa. Niille, joilla on korkea verenpaine, valkosipuli voi alentaa verenpainetta. Itse asiassa on olemassa tutkimuksia, jotka osoittivat, että valkosipulin tehokkuus oli verrattavissa joihinkin tavanomaisiin verenpainetta alentaviin lääkkeisiin. Toinen ruoka, joka voi hyödyttää sinua, on öljyinen kala, kuten lohi ja makrilli. Nämä kalat sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, nimeltään EPA ja DHA, jotka voivat alentaa verenpainetta ja triglyseriditasoa.

Harkitse täydentämistä

Monet ihmiset käyttävät lisäravinteita varmistaakseen, että he ottavat ravintoaineita, joita tarvitaan terveystavoitteidensa saavuttamiseksi. Jos haluat tukea verenkiertoasi, lisävaihtoehtoja ovat seuraavat:

• Nikotiiniamidiribosidi on B3-vitamiinin (kutsutaan myös niasiiniksi) muoto. Sen on osoitettu alentavan verenpainetta niillä, joilla on riski sairastua verenpaineeseen. Tutkijat ovat havainneet, että nikotiiniamidiribosidi lisää myös nikotiiniamidiadeniinidinukleotidin (NAD +) tasoja. NAD+:lla on rooli monissa fysiologisissa prosesseissa, kuten ruoan muuntamisessa energiaksi, vaurioituneen DNA: n korjaamisessa, solujen suojaamisessa stressiltä ja unen ja heräämisen syklin ylläpitämisessä.
• Rauta on tärkeä osa hemoglobiinia, joka on proteiini, joka vastaa hapen kuljettamisesta veressäsi. Raudalla on myös rooli sidekudoksen muodostumisessa verisuonten seinämiin. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan aikuisten ei pitäisi ottaa yli 45 milligrammaa rautaa päivittäin sivuvaikutusten, kuten pahoinvoinnin, ummetuksen ja vatsakivun, välttämiseksi.
• Orapihlaja on yrtti, jonka vaikutuksia sydämen vajaatoimintaan on tutkittu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sydämen vajaatoiminnan oireet (kuten väsymys, sydämentykytys ja hengenahdistus rasituksen yhteydessä) paranivat ihmisillä, jotka ottivat orapihlajauutetta.
• Punajuurijauhe sisältää nitraattia, jonka kehosi muuntaa typpioksidiksi. Typpioksidi auttaa verisuonia laajentamaan, mikä lisää verenkiertoa. Tutkimus paljasti, että punajuurimehua juoneet verenpainepotilaat kokivat verenpaineen laskun ja valtimoiden jäykkyyden vähenemisen.

Muista, että jos käytät lääkkeitä tai sinulla on sydänsairaus, sinun on neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat lisäravinteita verenkiertoelimistösi tukemiseksi.

Lähteet:

1. Nystoriak MA, Bhatnagar A.Kardiovaskulaariset vaikutukset ja liikunnan edut. Front Cardiovasc Medical 2018; 5:135.
2. Inoue K, Horwich T, Bhatnagar R, Bhatt K, Goldwater D, Seeman T, Watson KE. Virtsan stressihormonit, hypertensio ja sydän- ja verisuonitapahtumat: Ateroskleroosin monietninen tutkimus. Hypertensio. 2021; 78:1640—1647.
3. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A.Laventeli ja hermosto. Evid-pohjainen täydennys Alternat Med. 2013; 2013:681304.
4. Ried K. Valkosipuli alentaa verenpainetta hypertensiivisillä henkilöillä, parantaa valtimoiden jäykkyyttä ja suoliston mikrobiotaa: Katsaus ja meta-analyysi. Exp Ther Med. 2020; 19 (2): 1472-1478.
5. Bradberry JC, Hilleman DE. Yleiskatsaus omega-3-rasvahappohoitoihin. S T. 2013; 38 (11) :681-691.
6. Martens C, Denman B, Mazzo M, Armstrong M, Reisdorph N, McQueen M, Chonchol M, Seals D.Nikotiiniamidiribosidilisäys vähentää aortan jäykkyyttä ja verenpainetta keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla. Valtimon tutkimus. 2017; 20:49.
7. Habs M. Prospektiiviset, vertailevat kohorttitutkimukset ja niiden vaikutus hoitovaihtoehtojen hyötyarviointiin: sydämen vajaatoiminnan hoito Hawthorn-erikoisuutteella WS 1442 ja ilman. Forsch Komplementared Klass Naturheilkd. 2004 Elokuu; 11 lisäys 1:36-9.
8. Clifford T, Howatson G, Länsi-DJ, Stevenson EJ. Punajuurilisäyksen mahdolliset hyödyt terveydelle ja sairauksille. Ravinteet. 2015; 7 (4): 2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Ruokavalion nitraatti alentaa verenpainetta jatkuvasti verenpainepotilailla: satunnaistettu, vaiheen 2 kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Hypertensio. 2015 helmikuu; 65 (2): 320-7.