Jos on yksi lääketieteellinen ongelma, joka vaivaa teini-ikäisiä ja nuoria aikuisia enemmän kuin mikään muu, se on akne vulgaris, lääketieteellinen termi aknelle tai yksinkertaisesti tila, että näppylöitä on liikaa. Akne johtuu liiallisesta sebumista - ihon talirauhasen tuottamasta öljyisestä erityksestä - ja kuolleista ihosoluista, jotka tukkivat karvatupet. Tuloksena on ”puhkeamia”, jotka näkyvät usein kasvoissa, mutta voivat myös ilmaantua kaulassa, selässä, rinnassa ja hartioissa.
Miksi jotkut ihmiset kärsivät aknesta, kun taas toiset pitävät ihon kirkkaana koko murrosiän ja nuoren aikuisuuden ajan? Syitä on lukuisia, mutta genetiikalla on suuri rooli altistumisen ohella - ympäristöaltistuksen summa, mukaan lukien ravitsemus, elämäntapa, työolot, epäpuhtaudet, käytetyt lääkkeet ja ilmasto.
Yleensä pojat kärsivät akneista enemmän kuin tytöt, mutta tila voi olla tuhoisa kaikille, joiden on taisteltava sen kanssa. Kohonnut testosteronitaso, kuten pojat kokevat murrosiän aikana, voivat olla syyllisiä, kun taas insuliiniresistenssi ja prediabetes lisäävät myös riskiä. Vaikka pojat saattavat kärsiä enemmän teini-ikäisenä, jotkut naiset kärsivät paljon teini-ikäisten jälkeen kuukautiskierron laukaisemasta hormonaalisesta aknesta ja sairauksista, kuten munasarjojen monirakkulaisesta oireyhtymästä.
Vaikka useimmat aknetapaukset hoitaa potilaan perusterveydenhuollon lääkäri tai lastenlääkäri, joskus potilaat ohjataan ihotautilääkäriin aggressiivisempien hoitovaihtoehtojen saamiseksi, mukaan lukien paikalliset ja suun kautta otettavat lääkkeet, kuten retinoidit, hapot, ehkäisypillerit ja antibiootit. Onneksi, on myös joitain ei-lääkittäviä lähestymistapoja, joita voidaan käyttää aknen vähentämiseksi riippumatta siitä, minkä ikäinen olet.
On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi poistamaan myrkkyjä kehosta. Ruokavalion puhdistaminen, jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen, elohopean poistaminen suustasi, suoliston terveyden parantaminen, maksan parantaminen ja munuaisten toiminnan optimointi voivat kaikki parantaa yleistä terveyttäsi ja viime kädessä ihoasi. Tupakanpoltto näyttää myös olevan riskitekijä aknen höyhenemiselle mukaan lukien.
Tutkimukset osoittavat, että maitotuotteet, kuten maito, lisäävät talin tuotantoa stimuloimalla IGF-1-hormonia ja lisäävät siten aknen riskiä. Lisäksi omega-6-happoja sisältävien elintarvikkeiden suuri saanti, erityisesti jalostetuissa elintarvikkeissa käytetyt puhdistetut kasviöljyt ja soijaöljyt, ovat aknen riskitekijä. Runsassokeristen elintarvikkeiden uskotaan myös vaikuttavan sairauteen, joten niiden minimointi on suositeltavaa.
Keskittyminen tasapainoiseen ruokailusuunnitelmaan on ratkaisevan tärkeää. Joitakin huomioitavia asioita:
Lisäksi hyvä nesteytys on ratkaisevan tärkeää toksiinien poistamiseksi kehosta, joten varmista, että juot tarpeeksi vettä koko päivän.
Kuten monet terveysolosuhteet, suoliston terveydellä on suuri rooli muiden terveystilojen esiintymisessä tai puuttumisessa. Hippokrates totesi 2400 vuotta sitten, että ”kaikki sairaudet alkavat suolistossa”. Jos suoliston terveys ei ole optimaalinen, tulokset voivat ilmetä ihosairauksina. Olen henkilökohtaisesti nähnyt ekseeman, psoriaasin, ihottumien ja aknen tapausten paranevan, kun potilaat keskittyvät ruoansulatuskanavan terveyteen. Tämä saavutetaan välttämällä ruokia, joille on herkkä, ja lisäämällä suoliston hyviä bakteereja.
Suolistomme ovat ensisijainen tapa, jolla toksiinit pääsevät kehoomme. Ne, joilla on suolisto-ongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, krooninen ripuli, ummetus, turvotus jne., aiheuttavat usein tilan, jota kutsutaan vuotavaksi suoleksi. Huono suoliston este johtaa kemikaalien ja toksiinien lisääntyneeseen imeytymiseen.
Suoliston terveyttä voidaan optimoida ottamalla laadukkaita probiootteja ja prebiootteja syömällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota. Tämä on välttämätöntä terveen suoliston mikrobiomin kehittämiseksi, mikä viime kädessä auttaa parantamaan ihon yleistä terveyttä.
Omega-3-rasvahapot tunnetaan olevan kalaöljyssä, mutta tämän välttämättömän rasvahapon lähteitä on myös muita kuin eläinperäisiä lähteitä. Koostuvat pääasiassa eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA), nämä rasvahapot ovat välttämättömiä lihasten, aivojen ja verisuonten terveydelle. Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että suurin osa amerikkalaisista ja muista ympäri maailmaa ei kuluta tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ruokavaliossaan. Teini-ikäisiltä puuttuu myös riittävä saanti. Näitä tärkeitä ravintoaineita löytyy useista kaloista ja muista ravintolähteistä, kuten saksanpähkinöistä, chia-siemenistä, pellavansiemenistä, hampunsiemenistä, avokadosta ja natto.
Omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä aknen vähentämisessä annoksilla 2000 mg päivässä, vuoden 2014 tutkimuksen mukaan. Samoin vuoden 2012 tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään kohtalaiseen tai vaikeaan akneen liittyvää tulehdusta. Suositeltu annos: 2 000 mg päivässä.
Vuoden 2013 tutkimus Journal of Drugs in Dermatology -lehdessä osoitti, että oraalinen ja paikallinen sinkki voisi olla hyödyllinen aknea vastaan sen antibakteeristen ja anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi. Lisäksi Dermatologic Therapy -lehdessä 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin: ” sinkki on lupaava vaihtoehto muille akne hoidoille alhaisten kustannustensa, tehokkuutensa vuoksi ja koska sillä ei olef systeemistä sivuvaikutusta." Suositeltu annos: 30 mg kerran tai kolme kertaa päivässä enintään 3 kuukauden ajan.
B3-vitamiinia löytyy kahdessa eri muodossa - ensimmäinen on niasiini (tunnetaan myös nimellä nikotiinihappo) ja toinen on niasiiniamidi (tunnetaan myös nimellä nikotiiniamidi). Kummassakin muodossa B3-vitamiini on nikotiiniamidiadeniinidinidinukleotidin (NAD) edeltäjä, jolla on tärkeä rooli auttamassa mitokondrioita - solun voimalaitosta - luomaan energiaa.
Paikallisen niasiinin uskotaan olevan hyödyllinen niille, joilla on ihosairauksia, mukaan lukien akne, vuoden 2014 tutkimuksen mukaan. Vuonna 2017 tehty tutkimus Dermatologic Therapy vahvisti myös paikallisen niasiiniamidin hyödyllisyyden aknepotilailla.
C-vitamiini on voimakas antioksidantti, jolla on monia terveyshyötyjä. Paikallinen C-vitamiini voi olla hyödyllinen sekä aknen ehkäisyssä että hoidossa, International Journal of Cosmetic Science -lehdessä julkaistun vuoden 2005 tutkimuksen mukaan. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Etelä-Kalifornian lääketieteellisessä klinikassani paikassa, jossa meillä on aurinkoinen taivas yli 300 päivää vuodessa, neljällä viidestä (80 prosentilla) potilaistani on kliininen D -vitamiinin puutos, joka määritellään veren pitoisuudella 30 ng/ml (75 nmol/l) tai alhaisempi.Syynä tähän yleiseen puutteeseen on se, että harvat ihmiset viettävät päivittäin vaaditut 15-20 minuuttia auringonvalossa, jolloin heidän kasvonsa, kätensä ja jalkansa altistuvat ultraviolettivalolle. Jopa 90 prosentilla ihmisistä ympäri maailmaa on puutteita.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että matala D-vitamiinipitoisuus liittyi lisääntyneeseen akneen, kun taas vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin : ” D-vitamiinin puutos oli yleisempää potilailla, joilla oli akne, ja seerumin 25 (OH) D -tasot korreloivat käänteisesti aknen vakavuuden kanssa, erityisesti potilailla, joilla oli tulehduksellisia vaurioita”. Vuoden 2018 tutkimus osoitti kuitenkin ristiriitaisia tuloksia. Lisää tutkimuksia tarvitaan. Suositeltu annos: 2 000-5 000 IU päivässä.
N-asetyylikysteiini (NAC) on ravintolisä. Kun sitä on riittävästi, se auttaa suojaamaan maksaa toksiineilta, kuten asetaminofeenilta (parasetamoli), alkoholilta ja muilta ympäristökemikaaleilta. NAC toimii auttamalla kehoa rakentamaan glutationin solunsisäistä tasoa, joka on voimakas antioksidantti. Siten sillä on tärkeä rooli auttamassa poistamaan toksiineja maksasta vaiheen 2 reitin avulla. Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että ajankohtainen NAC voisi auttaa vähentämään aknetta. Suositeltu annos: 500 - 1000 mg päivässä.
Tutkimusten mukaan E-vitamiini vähentää aknea yhdessä sinkin ja laktoferriinin kanssa. Tutkimukset osoittavat myös, että alhainen E-vitamiinipitoisuus näyttää olevan yleisempää akneilla. Rasvaliukoista vitamiinia käytetään usein paikallisesti ihon ulkonäön helpottamiseksi. Ehdotettu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vuotava suolitai häiriö suolistobakteerien monimuotoisuudessa lisää paitsi systeemistä tulehdusta, myös aknen riskiä. Antibioottien tai happoa vähentävien aineiden käyttö huonon ruokavalion lisäksi voi vaikuttaa negatiivisesti suolistobakteereihin, mikä johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen CRP: llä mitattuna. Tutkimusten mukaansuoliston mikrobiomin optimointi voi auttaa kääntämään aknen. Viljelty ruoka, kuten natto, hapankaali, kefiiri ja kombucha-tee , voivat auttaa. Suositeltu annos: Probioottinen lisäosa 5 miljardia - 60 miljardia yksikköä päivässä
Muita lisäravinteita, joista voi olla hyötyä, ovat pantoteenihappo, A-vitamiini, seleeni ja mahdollisesti B6-vitamiini.
Aknen ehkäisy ja hoito voi olla monimutkaista. Kokonaisvaltainen lähestymistapa on kuitenkin välttämätön, jotta saavutetaan optimaalinen menestys. Ruokavalion muutokset ovat ratkaisevan tärkeitä, ja toksiinien poistaminen on myös hyödyllistä. Lääkkeet voivat olla tehokkaita, mutta on suositeltavaa käyttää niitä mahdollisimman lyhyen ajan, erityisesti suun kautta otettavat antibiootit. Ravitsemuksen ja terveellisen elämän optimointi on avainasemassa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
