Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kehosi ei odota lisäravinteita aloittaakseen detoksifikaation. Maksa hajottaa toksiineja ympäri vuorokauden. Munuaiset suodattavat koko veritilavuutesi noin 30 minuutin välein. Ihollasi, keuhkoillasi ja suolistollasi on myös rooli. Joten avain vieroitusapuaineissa on etsiä niitä, jotka tukevat kehon vieroitusjärjestelmää
Tämä opas kattaa seitsemän tutkituinta vaihtoehtoa, mitä tiede itse asiassa osoittaa kullekin ja missä todisteet ovat vähäisiä.
Sanaa toksiini käytetään löyhästi. Tiukassa mielessä toksiini on mikä tahansa aine, joka voi vahingoittaa solujasi tai elimiäsi riittävän suurina määrinä - ja kuten lääkäri ja toksikologian edelläkävijä Paracelsus sanoi vuosisatoja sitten, ”annos tekee myrkyn”. Tämän määritelmän mukaan jopa vesi voi olla myrkyllistä äärimmäisen paljon.
Jokapäiväisessä detox-markkinoinnissa ”toksiinit” tarkoittaa yleensä yhdistelmää:
Ongelma: useimmat detox-tuotteet eivät koskaan määrittele, mitä toksiinia ne poistavat tai miten. Tämä epämääräisyys on yksi syy siihen, että National Center for Complementary and Integrative Health totesi vuoden 2015 katsauksessa, että kliiniset tutkimukset eivät suurelta osin tue kaupallisia detox-ja puhdistustuotteita, vaikka maksan, munuaisten ja suoliston tukeminen ruokavalion ja elämäntavan avulla on perusteltu, todisteiden tukeminen.1
Maksa on ensisijainen vieroituselin. Se suorittaa vieroituksen kahdessa vaiheessa: Vaiheen I entsyymit (pääasiassa sytokromi P450 -perhe) modifioivat kemiallisesti toksiineja, ja vaiheen II entsyymit kiinnittävät molekyylin kyseiseen modifioituun toksiiniin, jotta keho voi huuhdella sen ulos sapen tai virtsan kautta. Alkoholin, ylimääräisen sokerin tai tiettyjen lääkkeiden jatkuvassa rasituksessa olevalla maksalla on vähemmän kykyä tehdä tämä työ hyvin. Näiden stressitekijöiden rasituksen vähentäminen on keskeinen osa maksan toiminnan ja vieroituksen tukemista.
NAC on yksi tieteellisesti tuetuimmista yhdisteistä maksan antioksidantti- ja vieroituskyvyn ylläpitämiseksi, koska se toimittaa kysteiinia, joka on glutationin keskeinen edeltäjä. Glutationi on kehon tärkein solunsisäinen antioksidantti ja sillä on keskeinen rooli maksan vaiheen II vieroitusprosesseissa. Glutationi auttaa neutraloimaan reaktiivisia metaboliitteja ja tukee mahdollisesti haitallisten yhdisteiden muuntamista muodoiksi, jotka voidaan eliminoida sapen tai virtsan kautta. Auttamalla täydentämään glutationivarastoja NAC tukee maksan kykyä hallita normaalin aineenvaihdunnan ja vieroitusprosessien aikana syntyvää oksidatiivista stressiä.2,3
NAC: n kliininen merkitys osoitetaan selkeimmin sen vakiintuneella käytöllä kliinisissä olosuhteissa, joissa NAC: n oikea-aikainen antaminen palauttaa glutationin saatavuuden maksan terveyden tukemiseksi äärimmäisen oksidatiivisen stressin aikana.4 Tämän sovelluksen lisäksi merkittävä määrä kliinisiä ja kokeellisia tutkimuksia osoittaa, että NAC voi tukea terveellistä maksan toimintaa ja auttaa suojaamaan maksaa ja muita kudoksia hapettumisvaurioilta, jotka liittyvät tiettyihin lääkkeisiin, alkoholialtistukseen, epäpuhtauksiin, myrkyllisiin metalleihin. Nämä toimet tekevät NAC: sta hyvin tuetun ravitsemuksellisen ainesosan glutationin tuotannon, antioksidanttien puolustuksen, normaalin maksan toiminnan ja kehon luonnollisten vieroitusreittien edistämiseksi.2-4
Maidon ohdake (Silybum marianum) on yksi parhaiten tutkituista kasvitieteellisistä ainesosista, jotka tukevat maksan terveyttä, munuaisten toimintaa ja kehon luonnollisia vieroitusprosesseja. Sen aktiivisilla yhdisteillä, flavonoideilla, jotka tunnetaan yhdessä nimellä silymariini, on voimakkaita antioksidantteja ja soluja suojaavia ominaisuuksia, jotka auttavat suojaamaan maksasoluja toksiinien, alkoholin, lääkkeiden ja tiettyjen ympäristösaasteiden aiheuttamilta vaurioilta. Silymariini auttaa myös ylläpitämään terveitä glutationitasoja ja tukee samalla vieroitusentsyymien aktiivisuutta, jotka osallistuvat mahdollisesti haitallisten yhdisteiden neutralointiin ja poistamiseen.5-7
Kokeelliset tutkimukset osoittavat, että silymariini voi tukea maksasolujen korjausta stabiloimalla solukalvoja, vähentämällä tulehduksellista signalointia ja edistämällä proteiinisynteesiä. Kliiniset tutkimukset viittaavat mahdollisiin hyötyihin tietyille maksan toiminnan mittauksille, vaikka tulokset ovat vaihdelleet maksan tilan, tutkimuspopulaation, uutteen, annoksen ja hoidon keston mukaan.5,6 Parantamalla maksan joustavuutta ja tukemalla sen normaaleja vieroitustoimintoja maitoohdake käytetään usein yksinään tai kulmakiven ainesosana kattavissa kaavoissa, jotka on suunniteltu tukemaan vieroitusprosesseja.
Spirulina on ravinnepitoinen sinivihreä mikrolevä, joka sisältää runsaasti fykosyaniinia, karotenoideja, klorofylliin liittyviä pigmenttejä, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidanttiyhdisteitä. Nämä ainesosat voivat auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukemaan normaaleja tulehdus- ja immuunivasteita. Kokeelliset tutkimukset viittaavat myös siihen, että spirulina voi auttaa vähentämään joitain hapettumisvaurioita, jotka liittyvät altistumiseen ympäristön epäpuhtauksille ja tietyille raskasmetalleille.8,9
Rajoitettu ihmistutkimus viittaa siihen, että spirulina voi tarjota tukevia etuja jokapäiväisissä ympäristön stressitekijöissä ja epäpuhtauksissa.10,11
Kannattaa tietää ennen ostamista: Spirulina voi kerätä epäpuhtauksia viljelyympäristöstään, ja joissakin kaupallisissa tuotteissa on dokumentoitu saastuminen raskasmetalleilla, patogeenisillä mikro-organismeilla tai muiden syanobakteerien mikrokystiineillä.12,13 Valitse spirulina valmistajilta, jotka tarjoavat erispesifisiä kolmannen osapuolen testauksia lyijylle, kadmiumille, elohopealle, arseenille ja mikrokystiineille sen sijaan, että luottaisit vain yleiseen puhtauslausuntoon.
Pektiini on liukoinen ravintokuitu, jota esiintyy luonnollisesti omenoissa, sitrushedelmissä ja muissa kasvisruoissa. Sen galakturonihappopitoinen rakenne voi sitoa tiettyjä positiivisesti varautuneita yhdisteitä ruoansulatuskanavassa. Laboratorio- ja rajoitetut kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että pektiini, erityisesti modifioitu sitrushedelmien pektiini, voi auttaa vähentämään tiettyjen ympäristöyhdisteiden ja raskasmetallien imeytymistä tai lisäämään poistumista ulosteesta tai virtsasta.14-16
Pektiini sitoo myös sappihappoja ja auttaa kuljettamaan ne ulos kehosta ulosteessa. Koska maksan on käytettävä kolesterolia korvaavien sappihappojen tuottamiseen, pektiinin ja muiden liukoisten kuitujen säännöllinen kulutus voi edistää terveellistä veren kolesterolitasoa jo normaalilla alueella. Tämä sitova vaikutus voi myös vähentää sappiin erittyvien myrkyllisten yhdisteiden imeytymistä suolistossa, mikä tukee normaalia eliminaatiota maha-suolikanavan kautta.17
Lisäksi pektiini toimii prebioottisena kuiduina, jota hyödylliset suolistobakteerit fermentoivat lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, mukaan lukien butyraatti. Nämä yhdisteet auttavat ravitsemaan suoliston soluja, tukevat suoliston esteen eheyttä ja edistävät terveellisempää mikrobiympäristöä. Yhdessä nämä toimet tekevät pektiinistä hyödyllisen ainesosan tukemaan ruoansulatuskanavan terveyttä, säännöllistä eliminaatiota, kolesterolin hallintaa ja kehon normaaleja suolistojätteiden poistoreittejä.18
Psyllium on geeliä muodostava liukoinen kuitu, joka on peräisin Plantago ovata -kasvin kuorista. Sitä tukee merkittävä kliininen tutkimus suoliston säännöllisyyden parantamisesta ja kolesterolitasojen tukemisesta. Veteen sekoitettuna psyllium muodostaa viskoosin geelin, joka lisää ulosteen vesipitoisuutta ja massaa, mikä auttaa edistämään mukavampaa ja säännöllistä poistumista.19,20
Psyllium sitoo myös sappihappoja ja kuljettaa ne ulos kehosta ulosteessa, mikä edistää sen vakiintunutta kolesterolia ylläpitävää vaikutusta. Sitä pidetään parhaiten suoliston eliminaation apuvälineenä eikä suorana kelaattorina. Toisin kuin pektiini, psylliumilla ei ole samaa galakturonihappopitoista rakennetta, joka liittyy metallin sitoutumiseen. Sen pääasiallinen detoksifikaatioon liittyvä tehtävä on tukea säännöllistä suoliston toimintaa ja auttaa tehokkaasti siirtämään sappihapot ja suoliston jätteet pois kehosta.
Suoliston mikrobiomilla ja suoliston estellä on tärkeä rooli rajoitettaessa ei-toivottujen yhdisteiden kulkua ruoansulatuskanavasta verenkiertoon. Terve suoliston limakalvo sisältää tiukasti säänneltyjä soluliitoksia, jotka auttavat hallitsemaan imeytymistä. Tämän esteen hajoaminen voi mahdollistaa bakteerikomponenttien ja muiden yhdisteiden lisääntyneen liikkumisen verenkiertoon, mukaan lukien toksiinit, mikä edistää tulehdusta ja metabolista stressiä.
Tiettyjen probioottisten Lactobacillus- ja Bifidobacterium -kantojen sekä hyödyllisen hiivan Saccharomyces boulardii -hiivan on osoitettu tukevan suoliston esteen eheyttä, mikrobitasapainoa ja normaaleja immuunivasteita.21-24 Nämä edut ovat kantaspesifisiä, eikä niitä voida olettaa jokaiselle probioottituotteelle. Probiootit eivät poista toksiineja suoraan verenkierrosta, mutta valitut kannat voivat tukea maha-suolikanavan ympäristöä ja suoliston estettä osana kehon laajempaa suoja- ja eliminaatiojärjestelmää.
Aktiivihiilellä on erittäin huokoinen pinta, joka adsorboi monia yhdisteitä ruoansulatuskanavassa. Todisteet eivät kuitenkaan tue aktiivihiiltä rutiininomaisena päivittäisenä vieroituslisäaineena.25
Aktiivihiili voi myös adsorboida suun kautta annettuja lääkkeitä ja täydentäviä ainesosia, mikä mahdollisesti vähentää niiden imeytymistä. Tämä huolenaihe koskee laajasti lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, kipulääkkeitä ja suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita. Näistä syistä aktiivihiili soveltuu paremmin huolellisesti valittuihin akuutteihin tilanteisiin kuin säännölliseen päivittäiseen käyttöön.
On hyvä mainita kaikki käyttämäsi lisäravinteet lääkärillesi, erityisesti , jos käytät jotain lääkettä:
Täydennys | Ensisijainen toiminta | Keskeinen varoitus |
|---|---|---|
N-asetyylikysteiini (NAC) | Lisää glutationia ja antioksidantteja. | Yleensä on suositeltavaa ottaa vähintään 1—2 tunnin välein lääkkeistä. |
Maidon ohdake | Antioksidantti ja maksan tuki. | Saattaa olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa; ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan ennen käyttöä. |
Spirulina | Antioksidantti- ja ravinnepitoiset levät. | On ostettava hyvämaineisia tuotemerkkejä raskasmetallien tai toksiinien välttämiseksi. |
Pektiini | Sitoutuu raskasmetalleihin ja sappeen edistääkseen niiden poistumista; prebiootti | Yleensä on suositeltavaa ottaa vähintään 1—2 tunnin välein lääkkeistä. |
Psyllium | Liukoinen kuitu suolen säännöllisyyttä varten. | Muista juoda runsaasti vettä. |
Probiootit | Tukee suoliston estettä ja mikrobiomia. | Tehokkuus riippuu käytetystä kannasta. |
Aktiivihiili | Sitoo aineita ruoansulatuskanavassa. | Voi estää muiden lääkkeiden imeytymisen. Ota vähintään 3 tuntia pois kaikista lääkkeistä. |
Tässä osiossa kartoitetaan ihmisten yleisemmät tavoitteet vaihtoehtoon parhaiten vastaavilla todisteilla:
Näitä lisäravinteita voidaan yhdistää ilman huolta vuorovaikutuksista, lukuun ottamatta aktiivihiiltä.
Yhdelläkään näistä ainesosista ei ole vakiintunutta RDA - ne eivät ole välttämättömiä ravintoaineita - joten yhtä ”oikeaa” annosta ei ole. Nämä ovat etiketissä yleisimmin havaitut ja edellä mainituissa tutkimuksissa käytetyt alueet, eivät henkilökohtainen suositus:
Aloita aina minkä tahansa sarjan alapäästä, noudata tuotteen etikettiä ja tarkista lääkäriltä ennen kuin yhdistät useita tämän luettelon lisäravinteita tai jos käytät reseptilääkkeitä.
Jos yrität päättää mistä aloittaa, tässä on joitain ohjeita:
Lisäravinteet ovat yksi pieni pala. Elintapatavoissa on enemmän tutkimusta maksan, munuaisten ja suoliston tukemiseksi päivittäin:
Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen sen sijaan, että luottaisit lisäravinteisiin, jos huomaat:
Mikään yllä olevista ainesosista ei korvaa lääketieteellistä arviointia, jos jokin on todella vialla maksan tai munuaisten toiminnassa.
Kehosi suorittaa jo 24/7 detox-operaation maksan, munuaisten, suoliston, ihon ja keuhkojen kautta. Luonnollisten lisäravinteiden puolustettavin käyttö detoxiin on tukea olemassa olevaa järjestelmää - psylliumia ja probiootteja suolistoon ja eliminointiin, NAC ja maitoohdake maksan tukemiseen normaaleissa olosuhteissa - sen sijaan, että odotat yhden tuotteen poistavan myrkkyjä, joita kehosi ei vielä pysty käsittelemään. Ja ainakin yhden tämän luettelon ainesosan, kurkuman, turvallisuuskuva on aidosti muuttunut viime vuosina, mikä on syytä tietää ennen kuin lisäät rutiiniin korkean imeytymisen koostumuksen.
Tutustu iHerbin detox-ja puhdistuslisäaineiden luokkaan vertaillaksesi vaihtoehtoja tai selaa yksittäisiä ainesosia, kuten NAC, maitoohdake, pektiini ja psyllium löytääksesi sinulle sopivan muodon ja annoksen.
Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen ennen uuden lisäravinteen aloittamista, etenkin jos olet raskaana, imetät, hoidat kroonista sairautta tai käytät reseptilääkkeitä.
Ei, maksa, munuaiset, suolisto, iho ja keuhkot poistavat myrkkyjä jatkuvasti ilman ulkopuolista apua. Mikä vaihtelee, on se, kuinka hyvin nämä järjestelmät toimivat, mihin vaikuttavat ruokavalio, alkoholin saanti, uni ja lääkkeiden käyttö - ei se, otatko ”detox” -lisäravinteen.
Ei sillä tavalla kuin sitä usein markkinoidaan. Aktiivihiili on erittäin adsorboiva aine, mutta ei ole kliinistä näyttöä siitä, että se poistaisi terveiden ihmisten päivittäisen toksiinialtistuksen, ja se voi sitoutua käyttämiisi lääkkeisiin vähentäen niiden tehokkuutta.
Kliinisesti vahvistettua aikajanaa ei ole, koska ”detox” ei ole mitattavissa oleva kliininen tulos, kuten esimerkiksi kolesterolin vähentäminen on. Ainesosilla, kuten psylliumilla, voi olla ruoansulatusvaikutuksia muutamassa päivässä; toisia, kuten NAC tai maitoohdake, tutkitaan viikkojen tai kuukausien ajan markkereiden, kuten maksaentsyymien, suhteen.
Useimmissa ohjeissa suositellaan aktiivihiilen ottamista vähintään 3 tuntia pillerin ottamisen jälkeen ja 12 tuntia ennen seuraavaa annosta ja varasuojan käyttöä, jos olet epävarma. Keskustele lääkärin kanssa, jos aiot käyttää puuhiiltä säännöllisesti.
Ristikukkaiset vihannekset (parsakaali, kaali, ruusukaali) tukevat maksan omia detox-entsyymireittejä. Kuitupitoiset elintarvikkeet tukevat eliminaatiota. Riittävä vedenotto tukee munuaisten suodatusta. Näillä on johdonmukaisempia todisteita kuin useimmilla täydennysväitteillä.
Ei välttämättä. Monet detox-teet luottavat laksatiivisiin yrtteihin (kuten senna) saadakseen ”puhdistavan” tunteen, joka oikeastaan on vain lisääntynyt suoliston liike, ei toksiinien poisto - erilainen mekanismi ja erilainen riskiprofiili kuin tässä käsitellyt ainesosat.
Raskaana olevien tai imettävien ihmisten, kaikkien, joilla on jo maksa- tai munuaissairaus, ja kaikkien, jotka käyttävät lääkkeitä, joilla on kapeat turvamarginaalit, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen ravintolisän aloittamista.
Jotkut näistä (spirulina, probiootit, psyllium, NAC, pektiini) on suunniteltu päivittäiseen käyttöön ja niillä on hyvät turvallisuustiedot tyypillisillä annoksilla. Muut - kuten maidon ohdakeuute ja aktiivihiili - ovat varovaisempia, mitä pidempiä ja suurempia annoksia niitä käytetään,
Psyllium ja probiootit auttavat tässä todennäköisimmin, ja mekaanisesta syystä — kuitu- ja suolistobakteerien tasapaino vaikuttaa suoraan turvotukseen. Aktiivihiiltä markkinoidaan joskus myös turvotukseen, mutta todisteet ovat heikompia, ja siihen liittyy edellä mainittu lääkitystä sitova riski.
NAC: lla on tärkein tutkimus täällä, koska se tukee samaa glutationireittiä, jota maksasi käyttää alkoholin sivutuotteiden käsittelyyn. Se ei estä krapulaa tai kompensoi runsasta juomista, eikä se korvaa alkoholin saannin hillitsemistä, mutta se tukee ja suojaa maksan toimintaa.
NAC: lla on syvin ja johdonmukaisin ihmisnäyttö tässä vieroitusapuna käsiteltyjen lisäravinteiden joukossa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
