Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Magnesium on vuosikymmenien ajan tunnustettu välttämättömäksi mineraaliksi yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta lääkäreiden ja tutkijoiden keskuudessa. Viime vuosina kokonaisvaltaisempien hyvinvointilähestymistapojen räjähdyksen myötä magnesium on jälleen noussut valokeilaan.
Yksi magnesiumin muoto, joka tunnetaan nimellä magnesiumglysinaatti, on saanut paljon huomiota tiedeyhteisöltä ja suurelta yleisöltä. Mikä on magnesiumglysinaatti? Onko magnesiumglysinaatin ottamisesta hyötyä?
Tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumglysinaatin täydentämisestä seuraa useita etuja. Näillä eduilla on laaja soveltamisala masennuksen parantamisesta sydän- ja verisuoniterveyden hyödyttämiseen ja jopa kivun vähentämiseen.
Magnesium on välttämätön elementti optimaaliselle terveydelle ja hyvinvoinnille. On arvioitu, että kehossa on 21-28 grammaa magnesiumia. Noin 99% ihmiskehon magnesiumpitoisuudesta sijaitsee pehmytkudoksissa, luissa ja lihaksissa. Loput 1% magnesiumista sijaitsee veriseerumissa, jossa elimistö pitää sitä tiukasti säätelemänä.
Magnesium on elintärkeää, koska sitä tarvitaan yli 300 entsymaattisen reaktion toimimiseen kehossa kunnolla.
Valitettavasti tutkimukset viittaavat siihen, että monilla aikuisilla suurella yleisöllä voi olla magnesiumin puutetta tai heillä voi olla alhainen magnesiumtila, joka ei vielä osoita avoimia oireita.
Tämä subkliinisen magnesiumin puutteen lisääntyminen aikuisilla suuren yleisön keskuudessa on yhdistetty moniin syihin, mukaan lukien imeytymishäiriöt, kuten keliakia ja Crohnin tauti, laksatiivien liiallinen käyttö, liiallinen hikoilu ja jopa tiettyjen lääkkeiden pitkäaikainen käyttö.
Tutkimukset osoittavat myös, että riittämätön magnesiumin saanti ruokavaliosta voi vaikuttaa suuresti alhaiseen magnesiumin tilaan.
Onneksi magnesiumlisäravinteet voivat auttaa parantamaan alhaista magnesiumin tilaa.
Valittavana on monia erilaisia magnesiumlisäravinteita, olipa se sitten magnesiumtreonaatti, joka voi auttaa parantamaan kognitiota, tai magnesiumoksidi, jonka kerrotaan auttavan lievittämään ummetusta.
Niin monien erilaisten magnesiumlisäaineiden kanssa voi olla pelottavaa selvittää ero niiden välillä.
Magnesiumlisäravinteet eroavat usein molekyylissä, joka on kiinnittynyt mineraaliin. Esimerkiksi magnesiumsitraatti on kiinnitetty sitruunahappomolekyyliin.
Magnesiumbis-glysinaatti, joka tunnetaan nimellä magnesiumglysinaatti, on suosittu magnesiumlisä, johon on kiinnitetty aminohappo glysiini alkuaineeseen.
Glysiini on aminohappo, jonka elimistö syntetisoi koliinista tai treoniinista. Sitä voidaan saada myös elintarvikkeiden, kuten luuliemen ja gelatiinin, kautta.
Tutkimukset osoittavat, että glysiini toimii inhiboivana tai rauhoittavana kemiallisena välittäjänä aivoissa. Välittäjäaineena glysiini vähentää signaalien siirtoa aivosolujen välillä, mikä voi auttaa edistämään rauhaa.
Koska tutkimukset osoittavat, että magnesium voi myös edistää rauhaa ja vähentää ahdistusta, magnesiumglysinaatilla voi olla kumulatiivinen vaikutus rauhoittamiseen ja rentoutumiseen.
Vaikka rentoutuminen voi olla yksi magnesiumglysinaatin tärkeimmistä terveyshyödyistä, tämä voimalaite voi edistää yleistä hyvinvointia monin tavoin.
Tässä on 5 magnesiumglysinaatin hyötyä.
Jotkut magnesiumlisäaineet voivat ärsyttää maha-suolikanavaa ja jopa edistää suoliston lisääntymistä osmoottisen vaikutuksen kautta. Kun tiettyjä magnesiumlisäaineita nautitaan, ne eivät imeydy suolistoon ja aiheuttavat veden pääsyn suolistoon ja tuottavat suoliston liikettä.
Jotkut lisäravinteet, kuten magnesiumhydroksidi, nimeltään Magnesia Milk, toimivat tällä tavalla ja niitä käytetään erityisesti ummetuksen lievittämiseen.
Magnesiumglysinaatin ei ole havaittu toimivan samalla tavalla kuin lisäravinteet, kuten magnesiumhydroksidi. Ne, jotka ovat herkkiä magnesiumlisäaineille, voivat usein ottaa magnesiumglysinaattia ilman monia maha-suolikanavan oireita.
Kehoon imeytyvän magnesiumin määrää mittaavissa tutkimuksissa on havaittu, että pienet annokset magnesiumglysinaattia nostavat aivojen magnesiumtasoja, kun taas ympäröivän kudoksen magnesiumtasot pysyvät muuttumattomina.
Magnesiumglysinaatin lisääntynyt imeytyminen voi auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan epämukavuutta ja hyödyttää samalla muita elimiä, kuten aivoja.
Useat tapaustutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumglysinaatin täydentäminen voi auttaa lievittämään masennusta.
Tapaustutkimus on tutkimus, joka seuraa yhtä tiettyä henkilöä tai ryhmää tietyn ajanjakson ajan arvioidakseen intervention tulosta.
Yksi tapaustutkimus seurasi 59-vuotiasta miestä, joka kärsi unettomuudesta, ahdistuksesta ja masennuksesta viiden vuoden ajan. Mies kertoi, että hänen masennuksensa ja ahdistuksensa lievittyivät useiden kuukausien aikana ottamalla 400 milligrammaa (mg) magnesiumglysinaattia.
Toisessa tapaustutkimuksessa seurattiin 35-vuotiasta naista, joka oli aiemmin synnyttänyt kolme lasta. Hän kärsi vakavasta synnytyksen jälkeisestä masennuksesta jokaisen lapsen syntymän myötä.
Hän otti magnesiumglysinaattia ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä synnytyksen jälkeistä masennusta vastaan neljännen raskauden aikana. Nainen kertoi, että neljännen lapsensa syntymän jälkeen hän ei kamppaillut synnytyksen jälkeisen masennuksen kanssa ollenkaan.
Yksi systemaattinen katsaus, joka on tutkimus, joka analysoi kaikkia tiettyä aihetta koskevia tutkimuksia, löysi korrelaation alhaisten magnesiumpitoisuuksien ja masennuksen välillä.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että magnesiumlisäys auttoi vähentämään masennusoireita.
Korkea verenpaine on yhdistetty sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, silmä- ja munuaisongelmiin ja jopa kognition heikkenemiseen.
Magnesiumglysinaatti voi auttaa lievittämään korkeaa verenpainetta. Yhdessä kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa seurattiin 95 osallistujaa, jotka ottivat joko D-vitamiinia ja magnesiumglysinaattia, pelkkää D-vitamiinia tai lumelääkettä 12 viikon ajan.
Tutkimuksessa havaittiin, että magnesium- ja D-vitamiiniryhmä nosti D-vitamiinitasoja paremmin kuin pelkkä D-vitamiini. Se havaitsi myös, että magnesiumglysinaatin ja D-vitamiinin yhdistelmä alensi systolista tai yläverenpainetta jopa 8,26 pistettä.
Eräässä systemaattisessa katsauksessa analysoitiin magnesiumlisäyksen vaikutuksia painoon, vyötärön ympärysmittaan ja verenpaineeseen. Vaikka tutkimuksessa ei havaittu eroa painossa ja vyötärön ympärysmitassa, magnesiumlisäys alensi merkittävästi verenpainetta 12 viikon kuluttua.
Tutkimukset osoittavat, että magnesium voi auttaa alentamaan verenpainetta säätelemällä verisuonten sävyä. Magnesium estää myös hormonien, kuten epinefriinin, vapautumisen, jotka nostavat sykettä ja verenpainetta.
Tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumlisäys voi auttaa parantamaan unta. Yhdessä kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa, lumekontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa oli mukana 46 vanhempaa potilasta, jotka kärsivät unettomuudesta.
Kahdeksan viikon ajan osallistujille annettiin joko 500 mg magnesiumia päivässä tai lumelääkettä, ja he täyttivät kyselylomakkeet unettomuusoireidensa vakavuuden arvioimiseksi.
Kahdeksan viikon lopussa magnesiumlisäravinteita saaneen ryhmän uniaika ja laatu olivat lisääntyneet lumeryhmään verrattuna. Magnesiumryhmässä oli myös seerumin melatoniinipitoisuuksien nousu lumelääkeryhmään verrattuna.
Melatoniini on aivojen käpyrauhasen erittämä hormoni, joka auttaa aloittamaan unen.
Toisessa kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa lumelääkkeessä oli mukana 16 miestä ja naista, jotka olivat iältään 24—27-vuotiaita. Tutkimuksessa haluttiin mitata objektiivisia ja subjektiivisia unen laadun mittareita, kuten osallistujien nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja heidän arvioitaan unen laadusta.
Interventioryhmän osallistujat ottivat yhdistelmän magnesiumia, glysiiniä, tryptofaania, kirsikkaa ja l-teaniinia. Kolmen päivän aikana interventioryhmän henkilöt ilmoittivat nopeammista nukahtamisajoista, pidemmästä ja paremmasta unesta ja vähemmän aamuuneliaisuutta kuin lumelääkeryhmässä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium voi auttaa vähentämään kipua. Tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium estää liiallisen virityksen aivoissa estämällä N-metyyli-D-aspartaatti (NMDA) -reseptorin.
NMDA-reseptorin aktivoitumiseen liittyy lisääntynyt herkkyys kipulle, lisääntynyt hermokipu ja jopa vähentynyt vaste tiettyihin kipulääkkeisiin.
Alentuneet magnesiumpitoisuudet ovat liittyneet moniin häiriöihin, kuten migreeni- ja jännityspäänsärkyyn, kivuliaisiin kuukautisiin ja fibromyalgiaan.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui kroonisia jännityspäänsärkyä sairastavia lapsipotilaita, havaittiin, että magnesiumlisäys kahden kuukauden aikana vähensi päänsärkyä 76%.
Magnesiumlisäyksen havaittiin hyödyttävän henkilöitä, joilla oli munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) ja epänormaali kohdun verenvuoto. Yhdessä satunnaistetussa lumekontrolloidussa tutkimuksessa seurattiin 64 PCOS-naista, jotka joko ottivat magnesiumlisäaineita tai sijoitettiin lumelääkeryhmään.
Magnesiumilla täydennetty raportoivat paremmasta elämänlaadusta, paremmasta fyysisestä toiminnasta, paremmasta fyysisestä ja emotionaalisesta terveydestä ja lisääntyneestä energiasta verrattuna lumelääkeryhmään.
Toisessa kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että magnesiumlisäys kuukauden ajan vähensi kipua ja stressin havaitsemista fibromyalgiapotilaiden keskuudessa paremmin kuin lumelääke.
Magnesium glysinaatti on voimakas magnesiumin muoto, jolla on monia etuja terveydelle ja hyvinvoinnille. Ne, jotka ovat herkkiä muille magnesiumlisäaineille, saattavat huomata, että magnesiumglysinaatti on lempeä ja tehokas.
Joitakin magnesiumglysinaattilisäyksen etuja voivat olla lisääntynyt imeytyminen, parempi mieliala, parempi sydän- ja verisuoniterveys, parempi uni ja vähemmän kipua.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
