Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Matkustaminen voi olla yksi elämän palkitsevimmista kokemuksista, mutta se tuo myös uusia stressitekijöitä kehoosi. Ensiapuhoitajana ja äskettäin kansainvälisesti matkustaneena olen nähnyt omakohtaisesti, kuinka nopeasti unen, nesteytyksen, ruokavalion ja rutiinin muutokset voivat vaikuttaa fyysiseen tunteeseesi. Jopa hämmästyttävän matkan jälkeen on helppo tulla kotiin uupuneena, kuivuneena tai tyhjentyneenä, jos et halua huolehtia itsestäsi matkoilla. Hyvät uutiset? Pienellä valmistautumisella ja tietoisilla tavoilla voit suojella hyvinvointiasi ja nauttia matkastasi täysin.
Tässä oppaassa korostamme, kuinka pysyä terveenä matkoilla käyttämällä älykkäitä hyvinvointikäytäntöjä ja tukevia ravintolisiä.
Tämä sisältö on tarkoitettu yleisiin opetustarkoituksiin eikä korvaa lääkärin neuvoja.
Vähän aikaa valmistautumiseen ennen matkaa voi vaikuttaa valtavasti siihen, miltä sinusta tuntuu matkalla. Asiat, kuten muutokset unessa, nesteytyksessä, ruoassa ja rutiinissa, voivat tarttua sinuun nopeasti, etenkin pitkien matkapäivien aikana. Suunnitelman laatiminen etukäteen voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi, valmistautuneemmaksi ja pystymään todella nauttimaan matkastasi.
Ennen matkustamista, etenkin kansainvälisesti, on hyvä idea tarkistaa asia terveydenhuollon tarjoajalta, varsinkin jos sinulla on kroonisia sairauksia, käytät päivittäisiä lääkkeitä, olet raskaana tai matkustat jonnekin, jolla on erityisiä terveysriskejä.
Kohteestasi riippuen palveluntarjoajasi voi suositella:
Jos otat päivittäin lääkkeitä, muista ottaa mukaan tarpeeksi matkalle ja suunnittele tarvittaessa aikavyöhykkeen muutokset etukäteen.
Ennen matkaa on hyödyllistä tarkistaa hyvämaineisista lähteistä, kuten tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksista (CDC) tai Maailman terveysjärjestöstä (WHO) mahdollisista määränpäähän liittyvistä terveysneuvoista. Näitä voivat olla ruoka- ja vesiturvallisuusohjeet, nykyiset taudinpurkaukset tai ympäristötekijät, kuten lämpö, korkeus tai ilmanlaatu.
Tämä vaihe auttaa sinua ymmärtämään, mitä varotoimia suositellaan, jotta voit suunnitella etukäteen ja pakata sen mukaan.
Matkustaessani pidän mielelläni yksinkertaista terveyspakkausta käsillä, joten en ruuhkaile, jos jotain tulee vastaan. Matkaterveyspakkauksen ei tarvitse olla liian monimutkainen. Yksinkertainen, hyvin harkittu voi auttaa sinua käsittelemään pieniä ongelmia ennen kuin ne muuttuvat suuremmiksi häiriöiksi. Harkitse näiden välttämättömien esineiden pakkaamista, jotta et joudu kamppailemaan matkustushikkaan:
Kun matkasi alkaa, pienillä päivittäisillä valinnoilla, kuten mitä syöt ja juot, kuinka nesteytät ja kuinka hyvin nukut, on suuri vaikutus siihen, miltä sinusta tuntuu koko matkan ajan.
Elintarvikeperäiset sairaudet ovat yksi yleisimmistä matkustamiseen liittyvistä terveysongelmista. Riskin vähentämiseksi syö juuri keitettyjä, kuumia ruokia ja vältä raakaa tai alikypsennettyä lihaa ja äyriäisiä. Kun nautit tuoreista hedelmistä, valitse ne, jotka voit kuoria itse. Ohita pastöroimattomat maitotuotteet. Ja käytä pullotettua tai puhdistettua vettä.
Käsihygienialla menee pitkälle. Pese saippualla ja vedellä, kun voit, ja pidä käsinpuhdistusainetta mukanasi kaiken siltä väliltä. Voi myös olla hyödyllistä desinfioida usein kosketetut pinnat, kuten tasossa oleva lokeropöytä ja käsinojat.
Äskettäin matkustaessani kansainvälisesti ja kävellessäni yli 20 000 askelta päivässä tajusin, kuinka paljon nesteytys ja elektrolyyttien saanti vaikuttivat energiatasooni ja palautumiseni. Pyri juomaan vettä tai muita nesteitä säännöllisesti, vaikka et tunne janoa. Elektrolyyttituki voi olla hyödyllistä pitkien lentojen aikana, kuumassa ilmastossa tai jos tunnet itsesi kuivuneeksi. Ole tietoinen kofeiinista, koska se voi vaikuttaa kuivumiseen.
Unihäiriöt ja jet lag ovat suuria haasteita aikavyöhykkeiden ylittämisessä. Kun matkustin kansainvälisesti, unen priorisointi ja auringonvalon saaminen päivän aikana auttoivat kehoani sopeutumaan suuresti.
Jos haluat minimoida jet lag, yritä säätää uniaikatauluasi muutama päivä ennen matkaa, jos mahdollista, altistu auringonvalolle saapuessasi ja harjoittele hyvää unihygieniaa, kuten välttää raskaita aterioita ja seuloja ennen nukkumaanmenoa. Jotkut ihmiset pitävät myös melatoniinia hyödyllisenä, mutta on parasta tarkistaa ensin terveydenhuollon tarjoajalta.
Pitkät istumiset voivat jättää sinut jäykkään ja lisätä verihyytymien riskiä, etenkin pitkillä lennoilla. Yritän kävellä lentokentällä kun voin, venytellä lentojen aikana ja pysyä aktiivisena tutkimalla määränpäähäni kävellen.
Matkustaminen voi olla raskasta ihollesi. Päivittäinen aurinkovoide, suojavaatetus ja tavallinen kosteusvoide voivat auttaa tukemaan ihosuojasi.
Kehosi tietää yleensä parhaiten. Työskentely päivystyksessä on vahvistanut, kuinka tärkeää on olla sivuuttamatta oireita tai painaa itseäsi liian kovaa, kun kehosi selvästi pyytää lepoa. Jos jokin tuntuu huonolta, hidasta, lepää, kosteuta ja tarkista tarvittaessa sen sijaan, että työntäisit läpi.
Kotiin palaamisesta tulee aina vähän mieleen, että tulen päivystykseen päivystyksessä. Kehosi on vihdoin paikallaan, mutta se on myös kiinni kaikesta, mitä olet sen läpikäynyt.
Sairaanhoitajan näkökulmasta viivästyneitä oireita matkan jälkeen ei pidä sivuuttaa. Jos jokin tuntuu huonolta kotiin päästyäsi, on tärkeää mainita äskettäinen matka terveydenhuollon tarjoajalle. Asiat, kuten kuume, jatkuvat ruoansulatuskanavan oireet, hengitysvaikeudet tai epätavalliset ihottumat, kannattaa tarkistaa eikä harjata pois.
Jet lag ei vaikuta meihin vain matkan alussa. Aivan kuten pitkät vuorot, hyppääminen suoraan takaisin täyteen aikatauluun voi saada väsymyksen kestämään pidempään. Yritän rentoutua takaisin uneen, liikkumiseen ja päivittäisiin rutiineihin sen sijaan, että odotan kehoni palautuvan välittömästi.
Matkan jälkeen ajattelen sitä vuoron jälkeisenä palautumisena. Nesteytys ja yksinkertaiset, ravinnepitoiset ateriat auttavat palauttamaan kaiken takaisin lähtötasoon. Kyse on vähemmän siitä, että teet mitään täydellistä, vaan enemmän siitä, että annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee palautuakseen.
Tässä on joitain nopeita vastauksia yleisiin kysymyksiin terveenä pysymisestä matkoilla.
Perusterveysmatkapakkauksen tulisi sisältää reseptilääkkeitä, yleisiä käsikauppalääkkeitä, pieni ensiapupakkaus ja valinnaisia lisäravinteita, kuten C-vitamiinia tai probiootteja, yksilöllisen mieltymyksen mukaan.
Kun vaihtoehdot ovat rajalliset, keskity yksinkertaisiin, kokonaisiin ruokiin. Valitse grillatut vaihtoehdot paistettujen vaihtoehtojen sijaan ja lisää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Suunnittele etukäteen ja kuljeta terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä, jotta et jää jumiin vähemmän terveellisiin vaihtoehtoihin.
Pullotettu vesi on suositeltavaa, kun sitä on saatavilla. Jos ei, vaihtoehtoja ovat kannettava vesisuodatin, vedenpuhdistustabletit tai kiehuva vesi vähintään minuutin ajan (kolme minuuttia, jos korkeus on yli 6500 jalkaa).2 Vältä jäätä, ellet ole varma, että se on valmistettu pullotetusta tai puhdistetusta vedestä.
Suunnittele etukäteen tuomalla ylimääräisiä lääkkeitä ja kantamalla sitä mukanasi koko ajan. Tee tutkimusta ennen matkaa, jotta tiedät, mistä saat terveydenhuoltoa määränpäässäsi. Ja pidä mukanasi lääketieteellinen yhteenveto, jotta voit helposti ilmoittaa terveystarpeistasi palveluntarjoajille tarvittaessa.
Matkustamisen ei tarvitse tarkoittaa tyhjentynyttä tunnetta. Pienellä valmistelulla, tietoisilla valinnoilla matkan aikana ja antamalla kehollesi aikaa toipua sen jälkeen, voit nauttia siitä heittämättä terveyttäsi kokonaan.
Yksinkertaiset asiat, kuten nesteytyksen pysyminen, unen priorisoiminen, hyvä hygienia ja tasapainoiset ateriat, todella sopivat yhteen. Olipa kyseessä viikonloppumatka, työmatka tai kansainvälinen matka, terveytesi on arvokkain matkakumppani.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
