Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Olen vuosia auttanut perheitä ymmärtämään, mitä heidän lapsensa todella tarvitsevat terveelliseen kasvuun, tasaiseen energiaan ja jokapäiväiseen hyvinvointiin. Yksi asia, jonka olen nähnyt yhä uudelleen, on se, että jopa parhaista ruokavalioista puuttuu usein muutama keskeinen ravintoaine. Ei ole niin, etteivät vanhemmat yrittäisi. Kiireiset aikataulut, nirsot ruokailutottumukset ja jatkuvasti muuttuvat rutiinit tekevät lapsuuden ravitsemuksesta haastavaa.1
3—12-vuotiaat lapset kasvavat nopeasti - fyysisesti, kognitiivisesti ja emotionaalisesti. Heidän ruumiinsa tarvitsevat tasaisen määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta päivittäiset ruokavalinnat eivät aina tarjoa heille.
Monilla lapsilla on pieni valikoima ruokia, joista he pitävät. Nämä ovat yleensä hiilihydraatteja, meijerituotteita tai jalostettuja välipaloja. Kun vihannekset, proteiinit, pähkinät ja täysjyvätuotteet ovat rajallisia, niin myös niiden välttämättömien ravintoaineiden saanti on rajoitettua.
Kouluaamut, urheiluharjoitukset ja koulun jälkeiset aktiviteetit jättävät usein vähän aikaa tasapainoisiin aterioihin. Kiireelliset tai toistuvat syömismallit vaikeuttavat lasten saamista monenlaisiin ravintoaineisiin.
Pidempi sisäaika kotitehtävistä näytöihin tarkoittaa, että lapset saavat vähemmän luonnollista auringonvaloa D-vitamiinin synteesiin. Sisävälipaloilla on taipumus suosia myös vähän ravintoaineita sisältäviä valmisruokia.
Monet lapsille markkinoidut pakatut elintarvikkeet näyttävät terveellisiltä, mutta niistä puuttuu merkityksellisiä määriä vitamiineja ja kivennäisaineita. Jopa ”väkevöidyt” vaihtoehdot eivät välttämättä tarjoa ravintoaineita, joita lapset tarvitsevat.1
Vanhemmat saattavat yllättyä kuullessaan, että tietyt ravintoaineet näkyvät toistuvasti tutkimuksessa vähäisinä lasten ruokavaliossa. Tässä on viisi, jotka erottuvat useimmiten.
Magnesiumilla on tärkeä rooli sadoissa kehon toiminnoissa, erityisesti lihasten rentoutumisessa, hermotoiminnassa ja terveissä nukkumistavoissa. Silti monet lapset eivät saa tarpeeksi pelkästään ruokavalion kautta, koska magnesiumia sisältäviä ruokia puuttuu. Lehtivihannekset, pähkinät, siemenet ja palkokasvit ovat yleensä matalalla lapsen mieltymysluettelossa.2
Alhainen magnesiumin saanti voi ilmetä levottomuutena, rauhoittumisvaikeuksina, satunnaisena lihasjännityksenä tai keskittymishaasteena. Monet vanhemmat huomaavat, että magnesiumin saannin tasapainottaminen ruoan tai lasten lisäravinteen kautta voi auttaa tukemaan rauhallista, tasaista mielialaa. Siksi ”magnesium lapsille” on nyt yksi vanhempien haetuimmista hyvinvointiaiheista.
D-vitamiini on välttämätön immuniteetille, luiden terveydelle ja yleiselle kasvulle. Monet ravintolähteet ovat kuitenkin rajallisia tässä ravintoaineessa. Myös lapset viettävät nykyään paljon aikaa sisätiloissa. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan monet lapset eivät saa suositeltuja D-vitamiinitasoja pelkästään ruokavalion ja auringonvalon kautta.
Alhaisen D-vitamiinin merkkejä voivat olla väsymys, sairastuminen useammin tai vaikeudet kausiluonteisten muutosten kanssa. Monet perheet lisäävät päivittäin D-vitamiinipisaran, pureskeltavaa tai kumimaista estääkseen tämän.3
Sinkki tukee immuunijärjestelmän terveyttä, kasvua, haavan paranemista ja kognitiivista kehitystä. Valitettavasti tavalliset lastenruoat eivät tarjoa kovin paljon, varsinkin jos lapsi välttää lihaa, papuja tai pähkinöitä. Pienillä päivittäisillä saannoilla on merkitystä sinkille, koska keho ei varastoi sitä paljon.
Lapsilla, jotka saavat vähän sinkkiä, voi olla hidas ruokahalu, hidas toipuminen päivittäisistä naarmuista tai heikentynyt immuunivaste. Lasten monivitamiini sisältää usein sinkkiä helposti imeytyvissä muodoissa.4
Teknisesti ei ole vitamiini tai kivennäisaine, mutta silti yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita lapset kaipaavat, omega-3-rasvahapot tukevat aivojen kehitystä, huomiota ja terveellistä tulehdusreaktiota.
Lapset, jotka välttävät kalaa (kuten monet lapset tekevät), saavat sitä usein hyvin vähän.
Vanhemmat saattavat huomata merkkejä, kuten keskittymisvaikeuksia, ihon kuivumista tai silmien kuivumista. Monet valitsevat pureskeltavia tai kumimaisia omega-3-vaihtoehtoja, jotka tarjoavat aivotukea ilman kalan makua.5
Rauta auttaa kuljettamaan happea koko kehossa ja tukee energiaa, oppimista ja yleistä kehitystä. Lapset, jotka eivät syö rautapitoisia ruokia, kuten papuja, väkevöityjä viljoja tai lihaa, voivat olla vaarassa saada alhainen saanti.
Vähäinen raudan saanti voi aiheuttaa väsymystä, vaaleaa ihoa, ruokahalun heikkenemistä tai keskittymisvaikeuksia. Lastenlääkärit tarkistavat usein rautatasot, etenkin nirsoilla syöjillä, rutiinikäyntien aikana.6
Jopa tasapainoisilla aterioilla lapset voivat silti unohtaa tärkeitä ravintoaineita jokapäiväisten tapojen vuoksi:
Nämä tavat ovat yleisiä, mutta pienet muutokset voivat auttaa lapsia täyttämään päivittäiset tarpeensa.
Vanhemmat tuntevat lapsensa parhaiten. Vaikka lisäravinteet eivät hoita lääketieteellisiä ongelmia, tietyt mallit voivat viitata siihen, että lapsi ei saa tarpeeksi päivittäisiä ravintoaineita:
Nämä merkit eivät tarkoita, että lapsella on puutetta, mutta ne voivat olla vihje vahvistaa ravitsemusta kokonaisilla elintarvikkeilla tai yksinkertaisilla lapsiystävällisillä vitamiineilla.7
Vanhemmat haluavat puhtaita, luotettavia ja turvallisia vaihtoehtoja, varsinkin kun he valitsevat päivittäisiä vitamiineja lapsille. Tässä on tärkeitä asioita, joita kannattaa etsiä lasten vitamiineista.
Lasten vitamiinia valittaessa vanhempien tulisi etsiä:
Tuotteet, joissa on tunnistettavia ainesosia, houkuttelevat usein perheitä, jotka etsivät luonnollisia, yksinkertaisia ratkaisuja.
Lapset reagoivat hyvin täydennysmuotoihin, joista he todella nauttivat, kuten:
Erityisesti kumit ovat nirsojen syöjien suosikki, koska ne tuntuvat herkulta ja tarjoavat silti välttämättömiä ravintoaineita.
Vanhemmat voivat myös tutustua lapsiystävällisiin linjoihin, joissa käytetään puhtaita ainesosia, hauskoja makuja ja leikkisää mallia, mikä tekee päivittäisestä ravitsemuksesta nautinnollisemman ja helpomman pitää kiinni.
Laadukas monivitamiini lapsille tulisi tarjota:
Lisäravinteet, jotka on erityisesti suunniteltu 3—12-vuotiaille lapsille, auttavat välttämään liian suuria annoksia.
Vanhemmat voivat etsiä:
Johdonmukaisuus ja turvallisuus ovat tärkeitä päivittäiseen käyttöön.
Lapsiystävällisten lisäravinteiden tulisi maistua hyvältä, mutta niiden ei pitäisi luottaa suuresti sokeriin. Monissa nykyaikaisissa kaavoissa käytetään vähän sokeria tai sokeria sisältämättömiä vaihtoehtoja.
Lisäravinteet auttavat vain, kun niitä otetaan johdonmukaisesti. Lapsiystävälliset muodot, kuten kumit, purutavarat, jauheet ja tipat, helpottavat yksinkertaisten tarttuvien tapojen rakentamista.
Rutiini voi olla yhtä helppoa kuin:
Lapset pärjäävät hyvin ennustettavissa olevilla kuvioilla. Kun lisäravinteet sopivat luonnollisesti päivän virtaukseen, ne tukevat sujuvampia aamuja, rauhallisempia iltoja ja tasapainoisempaa ravitsemusta.
Sinun ei tarvitse muuttaa jokaista ateriaa auttaaksesi lapsiasi täyttämään ravintotarpeensa. Realistinen suunnitelma voi sisältää:
Nämä pienet tavat toimivat yhdessä antaakseen lapsille tarvitsemansa ravintoaineet.
Jokainen lapsi on erilainen. Monet kaipaavat keskeisiä ravintoaineita jopa säännöllisillä ruokavalioilla. Yleisimpien aukkojen, kuten magnesiumin, D-vitamiinin, sinkin, omega-3-yhdisteiden ja raudan, ymmärtäminen auttaa vanhempia tukemaan tasaista kasvua, immuniteettia ja rauhallisempia päivittäisiä rutiineja.
Lisäravinteet eivät voi korvata terveellisiä aterioita, mutta ne voivat täyttää päivittäiset aukot. Lasten vitamiinit ja ikään sopivat ravinnesekoitukset helpottavat kiireisten perheiden pysymistä johdonmukaisina.
Etsitkö yksinkertaisia, puhtaita etikettivaihtoehtoja? Tutustu iHerbin laajaan valikoimaan lapsiystävällisiä vitamiineja , jotka on suunniteltu sopimaan helposti perheesi päivittäiseen rutiiniin.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
