Alhaisen kaliumin merkit: Ja kuinka parantaa tasoasi luonnollisesti

Oletko kuullut kaliumista? Useimmat meistä ovat kuulleet kaliumista puhuttaessa banaaneista tai elektrolyytteistä urheilupeleissä, mutta kalium on paljon enemmän! Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään kaliumin tärkeän roolin terveydessäsi, alhaisen kaliumin merkit ja oireet ja kuinka voit työskennellä lääkärisi kanssa parantamaan kaliumtasoasi luonnollisesti.

Mikä on kalium?

Kalium on välttämätön mineraali, joka on elintärkeä kehomme toiminnalle. Tiesitkö, että se on myös elektrolyytti? Tämä tarkoittaa, että se kantaa sähkövarausta ja aktivoi hermo- ja solutoiminnot jokaisessa ihmissolussa. Se on myös avain säätelemään, kuinka keho tasapainottaa nesteitä, ylläpitää verenpainetta ja tukee terveitä lihaksia ja hermoja.

Kaliumin tarve vaihtelee iän mukaan, mutta tyypillinen terve aikuinen tarvitsee noin 2 500 - 3 000 milligrammaa kaliumia päivässä. Suositellessaan lääkäri ottaa huomioon myös sukupuolesi, aktiivisuustasosi ja nykyisen ravitsemusprofiilisi.

Kaliumin terveyshyödyt

Niin paljon kuin tarvitsemme kaliumia päivittäisiin elintärkeisiin toimintoihin, ihmiskeho ei tuota sitä. Joten meidän on kulutettava kaliumia päivittäin ylläpitääksemme riittävää tasoa kudosissamme ja veressämme. Monet meistä ovat oppineet, että voimme saada kaliumia banaaneista, mutta monet muut elintarvikkeet ja lisäravinteet ravitsevat kehon kaliumtasoa. Ensinnäkin tässä on muutamia tapoja, joilla kalium tukee kehomme, jotta voimme menestyä.

Yleinen terveys

Kaiken kaikkiaan: me kaikki tarvitsemme riittävästi kaliumia! Oikean määrän kaliumin kulutus on avain yleiseen terveyteen. Matala kalium voi vaikuttaa ongelmiin, kuten lihasheikkouteen, epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin, ummetukseen ja muihin alla oleviin merkkeihin ja oireisiin.

Lihakset ja hermot

Kalium auttaa hermoimpulsseja. Se auttaa myös lihaksia, myös sydäntä, supistumaan. Jos kalium on alhainen, kaikki lihaksemme voivat vaarantua. 

Verenpaine

Riittäviä kaliumpitoisuuksia tarvitaan verenpaineen ylläpitämiseksi. Kalium voi torjua kehosi natriumia ylläpitämään hyvää nestetasapainoa, mikä on kriittistä verenpaineelle.

Merkkejä ja oireita siitä, että sinulla saattaa olla vähän kaliumia

Matala kalium tai hypokalemia osoittaa veren normaalia alhaisemmat kaliumpitoisuudet. Se voi olla vaarallista, jos sitä ei havaita aikaisin, ja se on liittynyt sydänsairauksiin, munuaisten vajaatoimintaan, aliravitsemukseen ja jopa sokkiin.5 Sinä ja lääkärisi voitte pitää kaliumpitoisuuksia silmällä rutiininomaisen veritutkimuksen avulla. Voit myös seurata saantiasi käyttämällä sovellusta, kuten Cronometer tai MyFitnessPal.

Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista vähäisen kaliumpitoisuuden merkkeistä tai oireista:

• Lihasheikkous, kouristukset, kouristukset, tunnottomuus tai pistely erityisesti käsivarsissa, käsissä, jaloissa tai jaloissa
• Väsymys tai väsymys tai heikkous, jopa riittävän unen jälkeen
• Sydämen sydämentykytys tai epäsäännölliset sydämenlyönnit
• Uusi tai epätavallisen korkea verensokeri
• Dehydraatio, joka voi johtua lisääntyneestä virtsaamisesta
• Ummetus tai muut jatkuvat ruoansulatusongelmat
• Uusi ahdistus, masennus tai muut mielialan muutokset

Joskus sairaudet tai lääkkeet voivat alentaa kaliumpitoisuuttasi. Syyllisiä voivat olla munuaissairaus, Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus, oksentelu ja ripuli sekä lääkkeet, kuten diureetit tai laksatiivisen väärinkäyttö.

Kuinka selvittää, onko sinulla vähän kaliumia

Joskus alhainen kalium havaitaan rutiininomaisen perusmetabolisen paneelin (BMP) kautta. Tai lääkäri voi tilata BMP- ja/tai virtsa-analyysin, jos hän epäilee kaliumongelmaa. Nämä testit mittaavat kaliumin määrää veressäsi ja sitä, mitä erität virtsaan. Lääkäri voi kaivaa hieman syvemmälle kattavan metabolisen paneelin (CMP) avulla munuaisten toiminnan ja elektrolyyttien tarkistamiseksi. Tämä on tärkeää etsivätyötä merkkien ja oireidesi perimmäisen syyn selvittämiseksi.

Parhaat tavat parantaa kaliumia luonnollisesti

Ensinnäkin: Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen selvittääksesi nykyisen kaliumpitoisuutesi ja, jos se on alhainen, kuinka paljon kaliumia sinun on sisällytettävä ruokavalion ja lisäravinteiden avulla. 

Hienoja uutisia: On monia maukkaita ruokia, jotka nostavat kaliumpitoisuuttasi ja saavat sinut menestymään jälleen! Hedelmien ja vihannesten sateenkaaren ja vaihtelevien proteiinilähteiden syöminen on aina hyvää. Kansalliset terveysinstituutit luettelevat runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, jotka täyttävät kaikki ruokavalion mieltymykset ja parantavat samalla kaliumtasoa.

Kaliumia sisältävät elintarvikkeet

Juomat

Kookosvesi on hyvä luonnollisten elektrolyyttien lähde, mukaan lukien kalium. Terveellisimmät vaihtoehdot ovat kookosvedet, joissa ei ole keinotekoisia makuja, värejä ja lisäaineita. Vältä sitä vastoin liiallista kofeiinia ja alkoholijuomia, jotka voivat kuluttaa kaliumia. Lääkärisi voi auttaa määrittämään, mikä sopii sinulle.

Lisäravinteet kaliumpitoisuuksien täyttämiseksi

Saatat katsoa kaliumpitoisten ruokien luetteloa ja ajatella: ”Ehkä otan vain lisäravinteen!” Ja se on vaihtoehto. Sinun on kuitenkin oltava tietoinen siitä, ettet ota liikaa kaliumia: et halua kehittää hyperkalemiaa tai korkeaa kaliumia.

Paras paikka aloittaa on lääkärisi kanssa, joka tunnistaa testauksen avulla, kuinka paljon lisäkaliumia tarvitset. Yleensä et ylitä 99 milligrammaa päivässä. Jos käytät diureetti-, sydän- tai aknelääkkeitä, lääkäri ei suosittele lisäkaliumia ja ohjaa sinua kohti runsaasti kaliumia sisältäviä ravintolähteitä.

Yleisimmät lisäravinteet optimaalisen tason tukemiseksi ovat kaliumkloridi, kaliumsitraatti, kaliumaspartaatti, kaliumbikarbonaatti ja kaliumglukonaatti. Lääkäri tarkistaa ruokavalion saannin ja suosittelee sinulle sopivaa muotoa ja annostusta.

Lopullinen rivi

Sinun ei tarvitse kärsiä kiusallisista oireista, jotka johtuvat alhaisesta kaliumpitoisuudesta, lihasten epätasapainosta väsymykseen, sydänongelmista korkeaan verensokeriin ja muista yllä luetelluista. Jos sinulla on merkkejä ja oireita, jotka viittaavat alhaiseen kaliumiin, käy lääkärisi kanssa testausta varten. Jos sinulla on hypokalemia, voit helposti ja luonnollisesti nostaa tasoasi ruokavaliolla ja lisäravinteilla lääkärin ohjauksessa. Syntymäoikeutesi on tuntea olosi terveeksi ja onnelliseksi. Nämä toimenpiteet sulkevat pois muut sairaudet, auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja saavat sinut menestymään jälleen!

Lähteet:

1. Kalium. (2019, 3. kesäkuuta). Ravinnon lähde. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
2. Ravintolisien toimisto - Kalium. (2021). NIH.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
3. Alhaisen kaliumtason syyt (hypokalemia). (2022). Clevelandin klinikka. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia
4. Kaliumtiedot | Siinain vuori - New York. (2014). Siinain vuoren terveysjärjestelmä. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/potassium 
5. Castro, D. ja Sharma, S. (2022, 12. syyskuuta). Hypokalemia. NIH.gov; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
6. Ravintolisien toimisto - Kalium. (2019). NIH.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/