Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Synnytyksen jälkeen kehosi on toipumistilassa. Olet juuri luonut ja tukenut uutta elämää — nyt on aika keskittyä omaan hyvinvointiisi . Oikea synnytyksen jälkeinen ravitsemus on ratkaisevan tärkeää sekä fyysiselle paranemiselle että vauvan ravitsemiselle, jos imetät.
Vaikka sinulla saattaa olla houkutus rajoittaa kaloreita vähentääksesi vauvan painoa nopeasti, on tärkeää priorisoida ravinnepitoiset ruuat, jotka tukevat kehosi paranemista synnytyksen jälkeen. Tavoitteena on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinilähteitä. Nämä elintarvikkeet tarjoavat välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, joita kehosi tarvitsee palautuakseen ja palauttaakseen voimaa.
Jos säännöllisten aterioiden syöminen on haastavaa tai proteiinin saanti on vähentynyt, lisää proteiinia pirtelöä aterian yhteydessä tai välipalana lisätäksesi proteiinipitoisuutta. Jos imetät , ammu noin 1,5—1,9 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
Tässä on joitain erityisiä ravintoaineita, joihin kannattaa keskittyä synnytyksen jälkeen:
Jodi on mineraali, joka on välttämätön kilpirauhasen toiminnalle ja jolla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja energian säätelyssä. Runsaasti jodia sisältäviä elintarvikkeita ovat merilevä, kala, meijerituotteet ja munat.
Koliini on tärkeä aivojen kehitykselle ja kognitiiviselle toiminnalle. Se on myös ratkaisevan tärkeää terveelle äidinmaidontuotannolle. Mielenkiintoista on, että synnytystä edeltävät ja postnataaliset lisäravinteet sisältävät tyypillisesti vähän, jos ollenkaan, koliinia - joten lataa koliinipitoisia ruokia tai harkitse yksittäistä koliinilisää.
Meijerituotteet, munat ja elinliha ovat eläinperäisiä koliinin lähteitä, kun taas kasvipohjaisia lähteitä ovat ristikukkaiset vihannekset, pähkinät, siemenet ja palkokasvit.
Nämä terveelliset rasvat ovat välttämättömiä aivojen terveydelle ja kehitykselle sekä sinulle että vauvallesi. Omega-3: llä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa synnytyksen jälkeisessä paranemisessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävät omega-3-tasot voivat myös auttaa estämään synnytyksen jälkeistä masennusta.
Rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, ovat rikkaimpia omega-3-lähteitä. Jos et syö paljon mereneläviä, voit lisätä näitä terveellisiä rasvoja rutiiniin pellavansiemenöljyn, chia-siementen tai omega-3-lisäravinteiden avulla.
D-vitamiinilla on tärkeä rooli luuston terveydessä, mielialan säätelyssä ja immuunitoiminnassa sekä aikuisilla että imeväisillä. Auringossa viettäminen voi olla hyödyllistä, mutta jos asut korkeammilla leveysasteilla, joissa ei ole auringonpaistetta ympäri vuoden, saatat hyötyä D-vitamiinilisästä.
Rauta auttaa täydentämään synnytyksen jälkeistä verenmenetystä, energiantuotantoa ja immuunitoimintaa. Rautapitoisia ruokia ovat liha, kala, siipikarja, palkokasvit, jotkut pähkinät ja siemenet sekä tummat lehtivihannekset. Raudan lisäys voi olla tarpeen, jos synnytyksen aikana tapahtui liiallista verenhukkaa tai jos sinulla on aiemmin ollut anemia.
B12-vitamiini on erityisen tärkeä immuunitoiminnalle, punasolujen muodostumiselle, hermoston säätelylle ja mielialan tukemiselle. Naisilla, joilla on jo olemassa ruoansulatuskanavan sairauksia, kuten Crohnin tauti tai koliitti, tai jotka noudattavat vegaani- tai kasvisruokavaliota, voi olla alhaisempi B12-taso imeytymisongelmien vuoksi ja he voivat hyötyä B12-lisäyksestä.
Runsaan nesteen juominen on välttämätöntä yleisen terveyden ja toipumisen kannalta. Synnytyksen jälkeen on erityisen tärkeää pysyä hydratoituneena korvaamaan imetyksen ja hikoilun aikana menetetyt nesteet.
Yritä juoda vähintään 80 unssia päivässä - enemmän, jos imetät tai hikoilet liikaa. elektrolyyttien lisääminen veteen on erinomainen tapa täydentää mineraaleja ja pysyä hydratoituneena. Jos huomaat käyttäväsi kylpyhuonetta usein, saatat joutua täydentämään elektrolyyttejä useammin.
Vastasyntyneen äitinä sinulla on tarpeeksi lautasellasi ennen kuin edes harkitset ateriasuunnittelua ravintotarpeidesi täyttämiseksi! Tässä on esimerkki ateriasuunnitelmasta, joka helpottaa asioita ja antaa ideoita synnytyksen jälkeisiin aterioihin ja välipaloihin:
Muista, että tämä on vain mallisuunnitelma - saatat joutua muokkaamaan sitä yksilöllisten tarpeidesi ja mieltymystesi perusteella. Kysy rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa henkilökohtaisia synnytyksen jälkeisiä ravitsemusneuvoja.
Noudattamalla näitä vinkkejä ja keskittymällä tasapainoiseen, ravinnepitoiseen ruokavalioon voit tukea kehosi synnytyksen jälkeistä hyvinvointia ja varmistaa, että annat lapsellesi riittävää ravintoa imetyksen aikana. Muista, että itsestäsi huolehtiminen on välttämätöntä pienokaisen hoitamiseksi!
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
