Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Iho on kehon suurin elin. Se toimii kehon fyysisenä esteenä vieraiden organismien tai haitallisten aineiden aiheuttamilta vahingoilta.
Ihosi mikrobiomi koostuu monipuolisesta mikro-organismien ympäristöstä, mukaan lukien bakteerit, virukset ja jopa sienet. Suurin osa näistä on vaarattomia ja luovat symbioottisen suhteen kanssamme tarjoamalla keskeisiä toimintoja, kuten auttamalla tuoksussamme ja jopa vahvistamalla immuunijärjestelmäämme.
Ihon ja monimutkaisen mikrobiomin pitäminen terveenä riippuu syömistäsi ravintoaineista ja ympäröivästä ympäristöstä.
Iholla on kolme kerrosta, mukaan lukien orvaskesi, joka koostuu porrastetuista täysin kypsyneistä ihosoluista. Se tarjoaa ensimmäisen suojakerroksen miljoonilla bakteereilla, jotka asuvat siellä täydellisessä tasapainossa.
Hieman syvemmästä ihokerroksesta löytyy hikirauhasia, öljyrauhasia ja karvatuppeja sekä pieniä verisuonia, jotka tuovat ravinteita ja kuljettavat jätettä ihon pintakerrokseen ja sieltä pois.
Nämä sisältävät myös erilaisia bakteereita, kuten bakteereja ja sieniä, ja nämä tarjoavat tuon tuoksun, kun treenaat tai hikoilet. Syvin taso, joka koostuu pääasiassa rasvakudoksesta, on ihonalainen kerros, jossa sijaitsevat suuremmat verisuonet. Täältä löytyy vähemmän mikro-organismeja, mutta tämä osa on välttämätön ihon turgorille.
Ravitsemus heijastuu ihoon, koska iho heijastaa kehon hyvinvointia. Tasapainoisen mikrobiomin pitäminen on tärkeää, koska tämä symbioottinen suhde auttaa ihoasi näyttämään terveeltä. Ravinteiden puute voi johtaa siihen, että nämä mikro-organismit aiheuttavat enemmän vahinkoa kuin hyötyä.
Ihon kosteuttaminen on välttämätöntä sen kimmoisuuden kannalta, koska yli 50% soluistasi koostuu vedestä. Kuivattu iho voi näyttää kuivalta, hilseilevältä ja tiukalta. Se voi myös aiheuttaa kutiavaa ja halkeilemista ihoa, jolloin bakteerit tunkeutuvat ehjään esteeseen, mikä johtaa ihoinfektioihin, kuten selluliittiin. Lisäksi kuivunut iho ilmoittaa öljyrauhasille vapauttamaan enemmän öljyä joustavuuden ja kireyden ylläpitämiseksi, mikä voi johtaa tukkeutuneisiin huokosiin, jotka voivat tarttua.
Tiedät, onko sinulla riittävästi nesteytystä, jos olet harvoin janoinen tai virtsasi on väritöntä tai vaaleankeltaista. Jotkut ihmiset saattavat tarvita muutaman lasillisen vettä, ja toiset saattavat tarvita jopa 15 lasillista. Tämä kaikki riippuu aktiivisuustasostasi. Vesi itsessään voi alkaa maistua lempeältä, joten vesiaromit ovat loistavia tapoja lisätä käänne päivittäiseen vedenkulutukseen.
Aivan yhtä tärkeää kuin pitää ihosi kosteutettuna juomalla runsaasti vettä, on myös tärkeää pitää pinta puhtaana ja kuivana. Ylimääräinen kosteus voi johtaa bakteerien ja sienten liikakasvuun, jotka voivat aiheuttaa paikallisia ihoinfektioita. Tämä on erityisen tärkeää hikoilun jälkeen, koska nurkkien kosteudella on yleensä paljon kitkaa ja vähemmän valoa, mikä johtaa bakteerien ja sienten liikakasvuun. Tämä voi johtaa sieni-infektioihin, kuten silsaan, ihon kandidadiin ja urheilijoiden jalkoihin. Siksi on tärkeää pitää ihon pinta kuivana ja käyttää kosteutta siirtävää kangasta, kuten mikromodaalia ja puuvillaa.
Käsien puhtaana pitäminen on välttämätöntä myös ihon terveydelle, sillä se on tapa tavoittaa ja olla yhteydessä ulkomaailmaan. Kosketamme myös kasvojamme heidän kanssaan keskimäärin yli 10 kertaa tunnissa. Siksi on tärkeää pestä kädet usein vähintään 20 sekunnin ajan antibakteerisella saippualla ja vedellä. Jos saippuaa ja vettä ei ole helposti saatavilla, voit käyttää käsien desinfiointiainetta , jossa on vähintään 60% alkoholia.
Varmista, että kun käytät käsipuhdistusainetta, käytä myös hajustamatonta kosteuttavaa voidetta , koska alkoholi voi johtaa ihon kuivumiseen ja halkeiluun ja voi johtaa ihon ärsytykseen ja voi edistää pieniä paikallisia ihoinfektioita.
Ihon mikrobiomi tarvitsee vahvan perustan kukoistaakseen. Ihon perusta on valmistettu kollageenista, joka on ihmiskehon runsain proteiini. Se on myös proteiini, joka vastaa ihon rakenteesta, kiinteydestä ja lujuudesta. Ihon normaali ikääntymisvaurio voidaan korjata kollageenilisällä.
Nieltynä kollageenilisä voi tukea ihon kosteutta ja joustavuutta, koska proteiini hajoaa tärkeimmiksi rakennuspalikoihinsa ja kerääntyy ihoon. Lumelääkkeeseen verrattuna kollageenilisä voi jopa auttaa vähentämään silmien ryppyjen esiintymistä. Suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee, ja tutkimukset viittaavat 1,5—2,5 grammaan päivässä, joillekin jopa 10 grammaa päivässä.
Ihomme altistuu suurelle määrälle oksidatiivista stressiä, lähinnä UV-valolle altistumisesta, mutta myös tavallisista aineenvaihduntareaktioista ja kosmetiikasta. Ihon mikrobiomia pidetään herkässä tasapainossa, jossa liiallinen oksidatiivinen stressi voi johtaa epäterveelliseen ihoon ja jopa nopeampaan ikääntymiseen. Siksi on tärkeää syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja ja täynnä seuraavia vitamiineja.
C-vitamiini on olennainen osa ihmisen terveellistä ruokavaliota, koska keho ei pysty valmistamaan sitä. C-vitamiinia löytyy tuoreista hedelmistä, sitrushedelmistä ja monista chilipaprikoista. C-vitamiini voi olla hyödyllinen paikallisessa seerumissa , koska se on iholla olevan kollageeniproteiinin pääkomponentti. Se voi auttaa ihon värjäytymisessä ja ikääntymistä estävässä auringossa. Suun kautta C-vitamiini auttaa antioksidanttina, ja sillä voi olla hyötyä vapaiden radikaalien aiheuttamien ihosolujen vaurioiden estämisessä.
E-vitamiini on toinen antioksidanttinen vitamiini, joka voi auttaa ikääntymistä estävissä vaikutuksissa suojaamalla kollageeniproteiinia sekä ihokerroksen alla olevaa rasvakudosta. Sitä löytyy safloriöljystä, maissista, soijasta ja tietyntyyppisestä lihasta. E- ja C-vitamiinit voivat toimia synergistisesti ja voivat auttaa stabiloimaan soluvaurioita, jotka tapahtuvat, kun keho altistuu UV-säteille ulkona.
A-vitamiini on johdannaisista, joita kutsutaan karotenoideiksi, mukaan lukien beetakaroteeni, lykopeeni ja retinoli. Ne ovat erittäin tehokkaita antioksidantteja ja niiden on osoitettu suojaavan auringon vaurioilta. Beetakaroteenia löytyy porkkanoista, kurpitsaista, bataateista, mangoista ja papaijoista. Beetakaroteenin lisäys voi auttaa vähentämään ihon palovammojen vakavuutta liiallisen auringonvalon jälkeen.
Lykopeenia, toisin kuin beetakaroteenia, löytyy hedelmistä, joilla on punertava väri, kuten tomaatit, vesimelonit tai muut punaiset hedelmät. Kun lykopeeni altistuu ylimääräiselle UV-valolle, se tuhoutuu ensimmäisenä, ja siten sen täydentäminen voi auttaa estämään uusia auringonvaurioita.
Retinoli on toinen tärkeä karotenoidi ihmiskeholle, koska keho ei pysty syntetisoimaan. Se on välttämätöntä uusien ihosolujen kasvulle ja ihon yläkerrosten ylläpitämiselle. Ruokavaliossa se löytyy rasvaisista elintarvikkeista, mukaan lukien maito, munankeltuainen, juusto ja rasvainen juusto. Sekä suun kautta otettavat että paikalliset retinolin variantit voivat auttaa välttämään pitkälle edennyttä ihon ikääntymistä, joka näkyy liiallisessa auringonvalossa.
Ihmiskeho voi tuottaa omaa D-vitamiinia pääasiassa auringolle altistumisen kautta, koska iho on tärkein synteesipaikka. D-vitamiinilla on monia rooleja ihmiskehossa, mukaan lukien immuunivasteen auttaminen ja tulehduksen säätely.
Kehon ikääntyessä kehon kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee, ja siksi lisäravinteet ovat avainasemassa, varsinkin jos se on sisätiloissa pitkiä aikoja. American Academy of Dermatology suosittelee vähintään 200 IU aikuisille ja suurempaa 400 IU: n annosta 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille. Turvallinen D-vitamiinitaso on enintään 10 000 IU - 40 000 IU päivässä.
Vihreällä teellä on osoitettu olevan joitain etuja ihon terveydelle. Vihreää teetä sisältävien paikallisten formulaatioiden on osoitettu parantavan ihon kimmoisuutta. Se voi myös auttaa estämään liiallisten auringonvaurioiden aiheuttamia vaurioita.
Kurkumiini, kurkumanpääkomponentti, voi tukea kehoa oksidatiivisen stressin kautta. Sitä voidaan lisätä mausteena suosikkiaterioihisi, sitä voidaan juoda maitoteena ja ottaa lisäravinteina. Mausteet, jotka auttavat tulehduksessa, voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on kroonisia tulehduksellisia ihosairauksia.
Kuten suoliston mikrofloora, myös ihon mikrobiomi on tasaisessa tasapainossa. On oletettu, että täydentäminen probiooteilla, erityisesti laktobasillilla ja enterokokkeilla, jotka ovat suoliston luonnollisia asukkaita, voi antaa joitain terveyshyötyjä ihon mikrobiomille. Tutkimukset osoittavat, että terve suoliston mikrobiomi voi vaikuttaa immuunivasteeseen ja vähentää tulehdusta, mikä voi auttaa vähentämään ihoinfektioiden, kuten aknen, saamisen mahdollisuuksia sekä muiden kroonisten tulehduksiin liittyvien ihosairauksien oireita.
Muista, että kehosi, ihosi ja ihosi mikrobiomi tarvitsevat terveellistä tasapainoa. Terveellisen ruokavalion syöminen, joka on täynnä vitamiineja ja antioksidantteja, auttaa vahvistamaan ihoasi ja pitämään mikrobiomin terveenä. Usein käsien pesu pitää sinut ja rakkaasi turvassa. Muista lopuksi pitää ihosi pinta kuivana kosteuttaessasi, jotta ihosi näyttää nuorelta ja terveeltä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
