Naisilla on ainutlaatuiset ravitsemustarpeet, jotka on otettava huomioon terveyden optimoimiseksi. Alla on luettelo parhaista lisäravinteista, jotka naisen tulisi arvioida ja harkita, sen perusteella, missä hän on elämänsä matkalla ja mitä huolenaiheita hän saattaa kohdata.
Jokaisen naisen tulisi ottaa monivitamiini . Vaikka tasapainoinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää optimaalisen terveyden kannalta, päivittäiset stressitekijämme voivat lisätä elimistöömme aineenvaihduntatarpeita, joita ei välttämättä aina täyty pelkästään ruokavaliolla. Krooninen sairaus vaikuttaa myös ravintotarpeisiimme yhdessä suosittujen verenpaineen, happoa vähentävien ja diabeettisten reseptilääkkeiden kanssa, jotka voivat myös kuluttaa kehon tärkeistä vitamiineista ja kivennäisaineista.
Mitä American Medical Association, maailman johtava lääketieteellinen järjestö, sanoo vitamiineista? He sanovat, että ne pitäisi ottaa! 19. kesäkuuta 2002 Journal of the American Medical Associationin tutkimuksessa esitettiin seuraava suositus: ”Suosittelemme, että kaikki aikuiset ottavat yhden monivitamiinin päivittäin...”
Laadukas monivitamiini antaa lisävarmuutta siitä, että keho saa tarvitsemansa. Jos ylimääräisiä ravintoaineita on läsnä, keho tallentaa tarvitsemansa ja poistaa ylimääräiset. Naisilla, joilla on vielä kuukautisia, voidaan harkita monivitamiinin käyttöä, jossa on rautaa . Niille naisille, joilla ei enää ole kuukautisia, otetaan yleensä monivitamiini ilman rautaa.
On myös tärkeää varmistaa, että monivitamiinissasi on jodia , koska tutkimukset osoittavat, että yli 10 prosentilla naisista maailmanlaajuisesti saattaa olla puutetta tästä elintärkeästä ravintoaineesta. Naiset Yhdysvalloissa ovat myös vaarassa, toisin kuin yleisesti uskotaan. Vuonna 2011 tehty tutkimus kilpirauhasessa osoitti, että lähes 10 prosentilla Yhdysvaltojen ihmisistä oli kohtalainen tai vaikea jodipuutos ja vähintään viisi prosenttia oli lievästi puutteellisia.
Suositeltu annos: Etiketissä olevan ohjeen mukaan
Tuhannet tutkimukset viimeisen vuosikymmenen aikana osoittavat terveyshyötyjä, kun optimoidaan D-vitamiinin saanti . Nämä tutkimukset kertovat meille, että niillä, joilla on korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä, on pienempi riski sydänkohtauksiin, rintasyöpään, paksusuolen syöpään, munasarjasyöpään, multippeliskleroosiin ja muihin terveyskomplikaatioihin.
Etelä-Kalifornian lääketieteellisessä klinikassani, jossa meillä on aurinkoinen taivas yli 300 päivää vuodessa, neljällä viidestä potilaistani on ollut kliininen D-vitamiinin puutos.
Syynä tähän yleiseen puutteeseen on se, että harvat ihmiset viettävät päivittäin vaaditut 15-20 minuuttia auringonvalossa, jolloin heidän kasvonsa, kätensä ja jalkansa altistuvat ultraviolettivalolle. Jopa 90 prosentilla ihmisistä ympäri maailmaa on puutteita. Ne, joilla on enemmän melaniinia, joka on vastuussa ihon pigmentaatiosta, tarvitsevat jopa 30 minuuttia auringossa päivässä saadakseen riittävästi D-vitamiinia. Yli 65-vuotiaat tarvitsevat myös enemmän aikaa ulkona D-vitamiinin tuottamiseksi ihon elastisuuden heikentymisen vuoksi.
Alhaisemmat D-vitamiinipitoisuudet veressä ovat liittyneet lisääntyneeseen riskiin seuraaviin sairauksiin:
Suositeltu annos: Aikuiset 1 000 IU - 5 000 IU päivässä. Lapset, 1 000 IU - 2 000 IU D-vitamiinia Lue lisää D-vitamiinin terveyshyödyistä. Ota lääkärisi valvonnassa.
Naisen kuukautiskierron aikana verenvuodon vuoksi voi kadota 30 ml (yksi unssi) - 500 ml (noin tuoppi) verta, joka sisältää rautaa. Ellei naisella ole hemokromatoosia tai muuta häiriötä, jossa liiallinen rauta imeytyy, lääkäri suosittelee usein rautalisää.
Yleinen anemian tai alhaisen veren hemoglobiinin syy on raudanpuute. Kun henkilöllä ei ole tarpeeksi rautaa kehossaan, hän ei pysty tuottamaan punasoluja, jotka kuljettavat happea koko kehossa. Kun anemia esiintyy, henkilöllä voi olla hengenahdistusta, tuntea kroonista väsymystä, näyttää vaalealta, hänellä voi olla hauraat kynnet ja jopa levottomien jalkojen oireyhtymä.
Suositeltu annos: Etiketissä tai lääkärisi ohjeiden mukaan
C-vitamiinitai askorbiinihappo on tärkeä vitamiini, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan The American Journal of Clinical Nutrition, jossa tutkittiin ihmisiä Yhdysvalloista, yli seitsemällä prosentilla kuuden vuoden ikäisistä ja sitä vanhemmista ihmisistä oli C-vitamiinin puutos verikokeiden perusteella. Yli puolet tutkituista kulutti pieniä määriä. C-vitamiinitasot ovat alhaisemmat tupakoivilla.
Muutama vuosi sitten diagnosoin lääkärissäni 40-vuotiaalla naisella keripukkia. Hän oli tupakoitsija, jolla oli huono ruokavalio, hänellä oli verenvuotoa ikenistä ja helppoja mustelmia. Hänen hammaslääkärinsä vahvisti ikenetautien puuttumisen, ja verikoe vahvisti C-vitamiinin puutteen. Hänen oireensa paranivat muutaman viikon täydennyksen jälkeen.
C-vitamiinilla on myös merkittävä rooli kollageenin muodostumisessa, valtimoiden ja ihon pääkomponentissa. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia sisältävä ruokavalio on hyvä sydämelle. Niille, jotka käyttävät rautaa -lisäainetta anemiaan, C-vitamiini voi auttaa lisäämään raudan imeytymistä ohutsuolessa. Paikallisen C-vitamiinin on myös osoitettu olevan hyödyllinen kasvojen ryppyihin.
Suositeltu annos: C-vitamiinikapselit tai C-vitamiinijauhe 500 mg - 2000 mg päivässä. Paikallinen C-vitamiini, levitä ohjeiden mukaan ihon suojaamiseksi.
Magnesium on tärkeä mineraali ja entsyymi ”kofaktori”, joka osallistuu yli 350 kemialliseen reaktioon ihmiskehossa. Riittävä magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, mukaan lukien vihreät lehtivihannekset, saanti on ratkaisevan tärkeää. Usein ruokavalio ei riitä ja täydennystä tarvitaan.
Tietyt lääkkeet lisäävät magnesiumin puutteen riskiä. Näitä lääkkeitä ovat happoa vähentävät aineet (eli omepratsoli, pantopratsoli, ranitidiini) ja diureettiset vesipillerit (ts. Furosemidi, triamtereeni, hydroklooritiatsidi).
Magnesiumin puutteen yleisiä sivuvaikutuksia ovat:
Suositeltu annos: Magnesiumlisäravinteita on saatavana eri muodoissa. Vähiten imeytyvä on magnesiumoksidi, eikä sitä yleensä suositella. magnesiumkelaatti (magnesiumaspartaatti, magnesiumsitraatti, magnesiummalaatti) koostumus imeytyy parhaiten elimistöön. Magnesiumkelaatti tulee ottaa päivittäin - 125 mg - 500 mg. Jos sinulle kehittyy löysät ulosteet, pienennä annosta. Magnesiumoksidiformulaatio voidaan myös ottaa, mutta se ei myöskään imeydy.
Omega-3-välttämättömät rasvahapot koostuvat pääasiassa erityisesti eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA). Vuoden 2014 tutkimus Nutrition Journal osoitti, että suurin osa amerikkalaisista ei kuluta tarpeeksi omega-3-eteerisiä öljyjä. Niitä löytyy monista ravintolähteistä, joihin kuuluvat kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniäja natto.
Vuoden 2017 tutkimus Future Science osoitti, että omega-3-öljyt voivat vähentää sydänsairauksiin johtavaa tulehdusta . Vuoden 2017 tutkimus Ateroskleroosista osoitti, että korkeammat Omega-3-pitoisuudet veressä voivat vähentää sydänsairauksien aiheuttamaa kuolemaa 30 prosentilla.
Lääkeyhtiöt valmistavat ja myyvät farmaseuttista kalaöljyä, jonka on osoitettu alentavan triglyseriditasoja 50 prosentilla. Ei-farmaseuttiset kalaöljy kapselit näyttävät kuitenkin tarjoavan saman hyödyn murto-osalla kustannuksista.
Suositeltu annos: Omega-3-kalaöljy 1 000-4 000 mg päivässä.
Kalsium on yleinen mineraali, jota monet naiset käyttävät pitääkseen luunsa vahvoina. Itse asiassa se on yksi monista luonnollisista lähestymistavoista osteoporoosiin. Ihminen voi tehdä monia ruokavalio- ja elämäntapamuutoksia luiden terveyden ylläpitämiseksi - mitä ennakoivampi on varmistaa oikea ravitsemus ja pysyä aktiivisena, sitä terveemmät luut ovat.Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio tarjoaa hyvän määrän kalsiumia. Collard-vihannekset ja parsakaali sisältävät molemmat runsaasti mineraalia. Perinteisesti asiantuntijat suosittelivat jopa 1200 mg kalsiumin ottamista päivittäin. On kuitenkin tehty joitain tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että suuret annokset voivat lisätä sydänkohtauksen ja munuaiskivien riskiä. Dr. Walter Willet Harvardin yliopistosta on samaa mieltä siitä, että 1200 mg voi olla liikaa, ja siksi suosittelee sen sijaan annosta, joka on lähempänä 500 mg: aa. D-vitamiinia tulisi myös ottaa kalsiumin imeytymisen lisäämiseksi.
Suositeltu annos: 300 - 600 mg päivässä
Lihakset, luut, iho ja jänteet koostuvat pääasiassa kollageenista, joka on ihmiskehon yleisin proteiinityyppi. Kollageeni koostuu 30-35 prosentista ihmiskehon kaikista proteiineista. Kollageeniproteiini tunnetaan myös sidekudoksena ja se on vastuussa ihomme vakauttamisesta ja nivelen liikkeen ja joustavuuden ylläpitämisestä. Proteiini antaa myös ihollemme joustavuutta, ja tutkimukset osoittavat, että kollageenilisäaineella on monia etuja, joihin kuuluvat:
Verkossa on saatavana erilaisia oraalisten kollageenilisäaineiden formulaatioita. Jotkut ovat nautaeläimiä (lehmä), kun taas toiset ovat peräisin merestä (kala).
Suositeltu annos: Kollageenikapselit ja kollageenijauhe 3 000-5 000 mg päivässä. Harkitse myös 1 000-2 000 mg C-vitamiinin ottamista päivässä, mikä auttaa optimoimaan kollageenin lujuuden ja tuotannon.
Mustan cohoshin löydettiin ja hyödynnettiin alkuperäiskansojen toimesta yli kaksi vuosisataa sitten. Musta cohosh tulee buttercup-perheestä ja on pitkä, kukkiva kasvi, joka kasvaa rikkaissa, varjoisissa metsissä. Paljastettiin, että triterpeeniglykosidit, mustan cohoshin vaikuttava aine, auttavat lievittämään kivuliaita kuukautiskouristuksia ja vaihdevuosien oireita.
Black Cohoshia käytetään edelleen samoista syistä Yhdysvalloissa ja sitä käytetään laajalti Euroopassa. Black Cohosh -juuressa on useita kemikaaleja, jotka voivat vaikuttaa kehon eri osiin. Se voi auttaa immuunijärjestelmän kykyä torjua infektioita, vähentää tulehdusta ja jopa optimoida hermostoa.
Nykyajan lääketieteessä sitä käytetään premenstruaalistenja vaihdevuosien oireiden torjumiseen, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet muiden kroonisten sairauksien hyödyt.
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen raportissa todettiin, että on tehty useita tutkimuksia, jotka vahvistavat mustan cohoshin tehokkuuden lievittävän vaihdevuosien oireita. Tässä raportissa todettiin myös, että 120 naista tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että musta cohosh paransi kuumia aaltoja ja yöhikoilua tehokkaammin kuin lääke fluoksetiini (Prozac).
Vuonna 2007 tehty tutkimus Chemistry and Biology osoitti, että mustalla cohoshilla on jonkin verran hyötyä luukadon estämisessä. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa vaihdevuodet todettiin, että musta cohosh auttoi lievittämään ahdistusta sekä masennuksen oireita.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on suositeltu
Iltahelokkiöljy (Oenothera biennis) on runsas terveellisten omega-6-rasvahappojen lähde. Sitä on käytetty vähentämään tulehdusta, triglyseridejä ja syklistä rintakipua ja parantamaan samalla ihon kuivumista.
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että suun kautta otettavat lisäravinteet voivat auttaa vähentämään rintojen arkuutta, jota joillakin naisilla voi olla kuukautiskierron aikana. Vuoden 2010 tutkimus julkaisussa Alternative Medicine Review osoitti samanlaisia havaintoja, kun iltahelokkiöljyä otettiin E-vitamiinin kanssa.
Vuonna 2017 tehty tutkimus Endocrine Research osoitti, että iltahelokkiöljy voi D-vitamiinin kanssa otettuna alentaa triglyseridejä ja parantaa kolesteroliprofiilia. Coumadin-lääkehoitoa saavien on neuvoteltava lääkärinsä kanssa ennen iltahelokkiöljyn ottamista.
On myös joitain anekdoottisia todisteita siitä, että paikallinen iltahelokkiöljy voi auttaa lievittämään ekseemanoireita, mutta tutkimukset ovat kuitenkin ristiriitaisia.
Suositeltu annos: Etiketissä olevan ohjeen mukaan
Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, sekä rutiiniliikunta ovat ratkaisevan tärkeitä yleisen terveyden ja sairauksien ehkäisyn kannalta. On olemassa tiettyjä sairauksia, jotka ovat ainutlaatuisia naisille , joita tietyt lisäravinteet voivat auttaa parantamaan ja jopa ehkäisemään. Jos käytät reseptilääkkeitä tai olet lääkärin hoidossa tiettyjen terveystilojen vuoksi, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin teet muutoksia hoito-ohjelmaasi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
