D-Riboosi: Käyttö, edut, sivuvaikutukset, + Lisää

Mikä on D-riboosi?

Riboosi, joka tunnetaan myös nimellä D-riboosi, on kehossa tuotettu yksinkertainen sokerimolekyyli, jota voidaan kuluttaa myös elintarvikkeiden ja lisäravinteiden kautta. D-riboosi on luonnollinen osa DNA:ta ja RNA:ta. Se on myös avainkomponentti adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on kehon solujen tärkein energialähde. D-riboosilla on tärkeä rooli energiantuotannossa, se tukee lihasten supistumista, hermoimpulssien siirtoa, proteiinisynteesiä, solunsisäistä signalointia ja monia muita biologisia reaktioita. 

Vaikka keho tuottaa luonnollisesti D-riboosia, lisäravinteet voivat tukea liikunnan suorituskykyä, sydämen terveyttä, lihasten toimintaa ja paljon muuta. 

Kuinka ottaa D-riboosia?

D-riboosia löytyy tietyistä elintarvikkeista tai sitä voidaan ottaa täydennyksenä. Yleisimmin D-riboosilisät otetaan jauhemaisessa muodossa sekoitettuna veteen. D-riboosia on kuitenkin saatavana myös kapseli- tai tablettimuodossa. 

Ruoat, jotka sisältävät luonnollisesti D-riboosia, ovat:

• Kaura
• Quinoa
• Sienet
• Mantelit
• Meijerituotteet, mukaan lukien maito, jogurtti ja sveitsiläinen juusto
• Kalat, kuten lohi, sardellit, silli ja sardiinit
• Liha ja siipikarja
• Kananmunat
• Simpukat
• Panimohiiva      

D-riboosijauheet voidaan kuluttaa sekoittamalla veteen ja ottamalla aterian yhteydessä. Vaihtoehtoisesti D-riboosi voidaan ottaa ennen harjoittelua. Johdonmukaisuus on avain optimaalisten tulosten saavuttamiseen ja energiatasojen huomattavaan paranemiseen. 

D-riboosin edut

D-riboosin täydentäminen tarjoaa useita mahdollisia terveyshyötyjä, mukaan lukien:^1—3 

• Sydämen terveyden tukeminen
• Lievitys fibromyalgiasta ja kroonisesta väsymysoireyhtymästä
• Parannettu lihasten toiminta 
• Nopeampi harjoituksen palautuminen

Voi lisätä energiantuotantoa

Keho tuottaa vähemmän ATP:tä ikääntyessämme, ja ATP:n lasku liittyy mitokondrioiden terveyteen. Kun mitokondriot tuottavat vähemmän ATP: tä, oireita voivat olla väsymys ja energian puute, liikunta-intoleranssi ja lihasheikkous. Hyvä uutinen on, että on olemassa luonnollisia elämäntapoja, ravitsemusta ja lisäravinteita, jotka voivat tukea ATP-tasoja. D-riboosi on ATP: n tärkein rakennuspalikka. Vaikka keho tuottaa luonnollisesti D-riboosia, sitä voidaan käyttää myös täydennyksenä tabletin tai jauheen muodossa. 

Muita tapoja tukea mitokondrioiden terveyttä ovat antioksidanttirikkaiden ruokien syöminen, kuten mustikoita, granaattiomenansiemeniä ja tummaa suklaata, säännöllinen liikunta, unen priorisointi, stressinhallinta ja terveystarpeidesi mukaan räätälöidyt lisäravinteet.    

Vaikka tieteellinen näyttö D-riboosin hyötyjen tueksi on rajallinen, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että D-riboosi voi auttaa lisäämään energiantuotantoa tehostamalla ATP:n talteenottoa, kun mitokondrioiden toiminta on vaarantunut.⁴ 

Voi nopeuttaa harjoituksen palautumista

D-riboosi voi vähentää arkuutta ja auttaa lihaksia toipumaan nopeammin harjoituksen jälkeen auttamalla palauttamaan ATP-tasot lihaksissa. Tutkimukset osoittavat, että ennen liikuntaa ja sen jälkeen nautittu 15 grammaa D-riboosia voi vähentää lihaskipua ja parantaa lihasvaurioiden palautumista.² D-riboosin lisäksi treeniä edeltävä ja sen jälkeinen ravitsemus on ratkaiseva rooli lihasten palautumisessa. 

Treeniä edeltävän ravinnon tulisi keskittyä helposti sulaviin hiilihydraatteihin sekä proteiineihin kestävän energian saamiseksi. Harjoituksen jälkeisen ravinnon tulisi keskittyä proteiiniin lihasten palautumiseen sekä hiilihydraateihin glykogeenitasojen palauttamiseksi. Glykogeeni on lihaksiin varastoitunut glukoosi ja toimii välittömänä energialähteenä liikunnalle ja fyysiselle toiminnalle. Muita ravintoaineita ja lisäravinteita, jotka voivat tukea liikunnan palautumista, ovat proteiinijauheet, omega-3-rasvahapot, elektrolyytit, C-vitamiini,  ja D-vitamiini.  

Voi tukea sydämen terveyttä

D-riboosi voi myös parantaa sydämen terveyttä tukemalla ATP:n tuotantoa ja sydämen toimintaa. Vanhemmassa tutkimusten katsauksessa havaittiin, että D-riboosi voi parantaa elämänlaatua ja antaa kongestiivista sydämen vajaatoimintaa tai sepelvaltimotautia sairastavien ihmisten liikkua pidempään vähemmän oireilla.⁵ 

Muita lisäravinteita, jotka voivat tukea sydämen terveyttä, ovat omega-3-rasvahapot, magnesiumja CoQ10. Lisäravinteiden lisäksi luonnollisia lääkkeitä terveelle sydämelle sisältävät asianmukaisen ravitsemuksen ja terveelliset elämäntavat. Kokonaisten ruokien ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, laadukasta unta, stressinhallintaa ja säännöllistä liikkumista sekä tupakoinnin ja alkoholin käytön välttämistä, on avain sydämen terveyden tukemiseen. 

Voi lievittää fibromyalgian oireita

D-riboosi voi auttaa vähentämään fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän oireita.Eräässä pienessä vanhemmassa tutkimuksessa havaittiin, että 15 gramman D-riboosia ottaminen auttoi parantamaan kivun voimakkuutta, energiaa, henkistä selkeyttä ja unta potilailla, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä tai fibromyalgia. 3 Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta D-riboosin hyödyn ymmärtämiseksi tietyissä kipuhäiriöissä ja kroonisessa väsymyksessä, olemassa oleva tutkimus on lupaavaa.      

Annostus

D-riboosia voidaan ottaa päivittäisinä annoksina 5-15 grammaa.⁴ Asiantuntijat suosittelevat annoksen jakamista koko päivän ajan mahdollisten sivuvaikutusten minimoimiseksi. 

Onko D-riboosi-lisäys turvallista?

Tutkimukset raportoivat harvoista tai ei lainkaan D-riboosin haitallisia sivuvaikutuksia. Silti mahdollisia sivuvaikutuksia voivat olla pahoinvointi, ripuli, vatsavaivat, päänsärky ja alhainen verensokeri.

Lasten ja raskaana olevien tai imettävien ihmisten tulisi välttää D-riboosilisäaineiden käyttöä, koska niiden turvallisuutta näissä populaatioissa ei ole tutkittu. 

Diabetesta sairastavien tai verensokeria alentavia lääkkeitä käyttävien tulisi välttää D-riboosia, koska se voi alentaa verensokeria.

Lopuksi lopeta D-riboosin käyttö kaksi viikkoa ennen suunniteltua leikkausta. D-riboosi voi alentaa verensokeritasoja, mikä voi häiritä leikkauksen jälkeistä verensokerin hallintaa. 

Mahdolliset haittavaikutukset

D-riboosin nauttimisen sivuvaikutukset elintarvikkeissa tai lisäravinteissa ovat harvinaisia. Enintään 10 gramman D-riboosin ottamista päivittäin enintään kahdeksan viikon ajan pidetään yleensä turvallisena.⁶ D-riboosin ottaminen lisäaineena voi johtaa seuraaviin harvinaisiin sivuvaikutuksiin: 

• Ripuli
• Vatsavaivat
• Pahoinvointi
• Päänsärky
• Matala verensokeri   

Mitä etsiä valittaessa D-riboosilisäainetta

Kun valitset korkealaatuisen lisäravinteen, etsi niitä, jotka ovat kolmannen osapuolen testaamia riippumattomien organisaatioiden, kuten NSF, USP, BSCG tai ConsumerLab. Pidä seuraava mielessä, kun valitset lisäravinteita - ei vain D-riboosia - korkean laadun ja turvallisuuden varmistamiseksi: 

• Ei tarpeettomia lisäaineita: Lue ainesosaluettelo varmistaaksesi, että lisäravinteessa ei ole keinotekoisia värejä, väriaineita tai makuja, täyteaineita, sideaineita, mahdollisia allergeeneja tai suuria määriä lisättyä sokeria. 
• Laatu- ja turvallisuussinetit: Lisäravinteet tulee sulkea asianmukaisella sinetillä turvallisuutesi vuoksi. Nämä tiivisteet varmistavat, että lisäosa on testattu ja sinetöity kolmansien osapuolten organisaatioiden, kuten NSF tai USP, toimesta.
• GMP-sertifiointi: GMP-sertifiointi tarkoittaa, että yritys noudattaa hyviä valmistuskäytäntöjä. Näitä ovat määräysten noudattaminen, kolmannen osapuolen testaus ja auditoinnit sekä laadun ja turvallisuuden varmistaminen koko valmistusprosessin ajan.

Vaikka lisäravinteiden valitseminen hyvämaineiselta brändiltä on välttämätöntä, lisäravinteiden ostaminen hyvämaineisesta ostolähteestä on myös ratkaisevan tärkeää sen varmistamiseksi, että ne eivät ole väärennettyjä eikä niitä ole peukaloitu tai avattu. Lyhyesti sanottuna, mistä ostat lisäravinteita, on tärkeää välttää väärennettyjen lisäravinteiden ostamista.  

Kun on kyse lisäravinteiden ostamisesta turvallisesti, iHerb on sitoutunut työskentelemään suoraan tuotemerkkien kanssa varmistaakseen, että kaikki sen tuotteet ovat aitoja, kolmannen osapuolen testattu laadunvarmistuksen suhteen ja turvallisia. iHerb tarjoaa yli 45 000 luotettavaa, korkealaatuista terveys- ja hyvinvointituotetta 1500 tuotemerkiltä.    

Nouto

ATP:n tuotannon ja mitokondrioiden terveyden tukeminen on välttämätöntä optimaalisen energiatason ja liikunnan palautumisen kannalta. Koska ATP-tasot luonnollisesti laskevat iän myötä, D-riboosirikkaiden ruokien nauttiminen tai D-riboosilisäaineiden käyttö voi tukea mitokondrioiden terveyttä. Osta D-riboosilisäaineita täältä.  

Viitteet:

1. Shecterle LM, Terry KR, St.Cyr JA. D-riboosin mahdolliset kliiniset hyödyt iskeemisessä sydän- ja verisuonisairaudessa. Cureus. 2018; 10 (3). 
2. Cao W, Qiu J, Cai T, Yi L, Benardot D, Zou M. D-riboosilisän vaikutus yliometrisen harjoituksen aiheuttamaan viivästyneeseen lihaskipuun yliopisto-opiskelijoilla. J Int Soc Sports Nutr. 2020; 17 (1): 1-9. 
3. Teitelbaum JE, Johnson C, St.Cyr J. D-riboosin käyttö kroonisessa väsymysoireyhtymässä ja fibromyalgiassa: Pilottitutkimus. Vaihtoehtoisen ja täydentävän lääketieteen lehti 2006; 12 (9): 857-862. 
4. Mahoney DE, Hiebert JB, Thimmesch A, et ai. D-riboosin ja mitokondrioiden toiminnan ymmärtäminen. Adv Biosci Clin Medical 2018; 6 (1): 1. 
5. Omran H, McCarter D, St Cyr J, Lüderitz B. D-riboosi auttaa kongestiivista sydämen vajaatoimintaa sairastavia potilaita. Exp Clin Cardiol. 2004; 9 (2): 117. 
6. Ravintolisät liikuntaan ja urheilulliseen suorituskykyyn - Terveysalan ammattilaisen tietosivu. Käytetty 8. syyskuuta 2025.