Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) voi tuntua näkymättömältä taakalta, syttyy ilman varoitusta ja häiritsee jokapäiväistä elämää tavoilla, joita on vaikea selittää. Vuosien varrella harjoittelussani olen kuullut lukemattomien naisten jakavan jonkin version samasta tarinasta:
”Olen lopettanut maitotuotteet, noudattanut vähän FODMAP-ruokavaliota, ottanut kaikki probiootit... mutta olen silti turvonnut, ahdistunut ja uupunut.”
IBS ei ole vain ruoansulatusongelma - se on päivittäinen häiriö, joka vaikuttaa energiaan, mielialaan ja yleiseen elämänlaatuun. Monille naisille siitä tulee jatkuva palapeli ilman selkeää ratkaisua, ja jopa 60 prosentille IBS-potilaista tämä palapeli sisältää masennusta tai ahdistusta, mikä korostaa kuinka syvästi suolisto ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa.
Yksi tekijä, joka jätetään usein huomiotta tässä keskustelussa? Ravinteiden tasapaino - erityisesti sinkin rooli ruoansulatustoiminnassa, emotionaalisessa hyvinvoinnissa ja joustavuudessa.
Tässä artikkelissa tutkimme, mitä tutkimus sanoo sinkistä, kuinka epätasapaino voi vaikuttaa IBS: ään ja mielialan oireisiin ja miksi tämä usein unohdettu mineraali voi olla tärkeämpi kuin luulemme.
Sinkki tekee paljon enemmän kuin tukee immuunitoimintaa. Sillä on perustavanlaatuinen rooli sekä suolen eheydessä että emotionaalisessa hyvinvoinnissa, kaksi eniten vaikuttanutta järjestelmää naisilla, joilla on IBS.
Sinkki on mukana:
Tapauskontrollitutkimuksessa, jossa tarkasteltiin naisia, joilla oli ripulia hallitseva IBS (IBS-D), havaittiin, että alhaisemmat seerumin sinkkitasot liittyivät korkeampaan ahdistuneisuuteen, masennukseen ja huonompaan elämänlaatuun verrattuna naisiin, joilla ei ollut IBS: tä.
Käytännössä tämä heijastaa näkemääni: vaikka perusveritutkimus näyttää ”normaalilta”, monilla IBS-potilailla on merkkejä toiminnallisesta sinkin puutteesta — esimerkiksi väsymystä, huonoa haavan paranemista, heikkoa stressinsietokykyä tai mielialan vaihtelua. Nämä ovat hienovaraisia mutta vaikuttavia merkkejä siitä, että jotain syvempää on pelissä.
Ensi silmäyksellä useimmat IBS-potilaat näyttävät täyttävän ravintotarpeensa. Kalorien ja makroravinteiden saanti näyttää usein riittävältä paperilla. Mutta kun kaivamme hieman syvemmälle, kuva muuttuu vivahteikkaammaksi.
Yli 70% IBS-potilaista ilmoittaa ruoka-intoleranssista, ja yli 60% välttelee tiettyjä ruokaryhmiä oireidensa hallitsemiseksi. Yksi vältetyimmistä? Meijerituotteet - keskeinen sinkin lähde, joka voi olla jopa 60% päivittäisestä saannista tyypillisissä länsimaisissa ruokavalioissa. Vaikka nämä rajoitukset voivat auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan oireita, ne voivat myös tahattomasti johtaa epäoptimaalisiin sinkkitasoihin.
Jopa riittävällä saannilla imeytyminen on toinen haaste. Suoliston tulehdus, mikrobien epätasapaino (dysbioosi) ja usein esiintyvä ripuli - kaikki IBS:n yhteiset piirteet - voivat häiritä sitä, miten elimistö imee ja käyttää sinkkiä.
Jotta asiat vaikeutettaisiin entisestään, sinkin tavanomaiset laboratoriotestit eivät ole aina luotettavia. Seerumitasot eivät useinkaan pysty kuvaamaan marginaalisia tai toiminnallisia puutteita. Seurauksena on, että monet ihmiset, joilla on hienovaraista, mutta merkityksellistä epätasapainoa, voivat jäädä diagnosoimatta.
Mitä tulee mineraalitilaan, kyse ei ole vain siitä, kuinka paljon sinkkiä saat - vaan siitä, kuinka hyvin se on tasapainossa kuparin kanssa. Kuparin ja sinkin suhde on noussut selkeämmäksi markkeriksi kuin pelkästään sinkki- tai kuparitasot, erityisesti tulehduksen, aivokemian ja entsyymiaktiivisuuden suhteen.
Suuressa Pohjois-Amerikan väestöpohjaisessa tutkimuksessa havaittiin, että IBS-potilailla oli huomattavasti korkeampi kuparin ja sinkin suhde, vaikka heidän ravinteiden kokonaissaanti näytti riittävältä. Tämä viittaa siihen, että ongelma ei välttämättä ole avoin puute, vaan hienovaraisempi epätasapaino.
Kohonnut kuparin ja sinkin suhde voi:
Naisilla, joilla on IBS ja päällekkäisiä mielialaoireita, sinkin ja kuparin välisen suhteen tarkastelu voi selittää, miksi asiat tuntuvat edelleen huonolta, vaikka he ”tekisivät kaiken oikein”.
Jos sinulla on jatkuvia IBS-oireita - etenkin väsymystä, ahdistusta tai iho-ongelmia - harkitse työskentelyä lääkärin kanssa arvioidaksesi sekä sinkkitasoja että kupari-sinkki-suhdetta.
Kun se siedetään, sisällytä sinkkipitoisia ruokia , kuten kurpitsansiemeniä, ostereita, kalkkunaa, linssejä ja munia. Jopa pienet, johdonmukaiset määrät voivat tukea tasapainoa ajan myötä.
Tarvittaessa kohdennettu sinkkilisäys voi olla tehokasta - muista vain seurata kuparin tilaa terveellisen suhteen ylläpitämiseksi.
Sinkki on vain yksi palapelin pala. IBS-paraneminen sisältää usein hermoston säätelyn, mikrobiomin tuen, hormonitasapainon ja kestävän elämäntavan muutokset.
Naturopaattisena lääkärinä, joka on koulutettu sekä funktionaaliseen lääketieteeseen että neuvontapsykologiaan, olen oppinut katsomaan suoliston terveyttä laajakulmalinssin kautta. Ravinteiden epätasapaino, kuten sinkin vajaatoiminta, ei vaikuta vain ruoansulatukseen - ne voivat vaikuttaa mielialaan, motivaatioon ja yleiseen joustavuuteen.
Sinkki ei ole maaginen korjaus, mutta monille naisille se on puuttuva pala. Ja kun käsittelemme tätä kappaletta koko ihmisen - mielen, kehon ja suolen - yhteydessä - aaltoileva vaikutus voi olla syvällinen.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
