Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Jos etsit tapoja avata salaisuuksia terveemmille ja vahvemmille hiuksille, älä etsi enää! Kun on kyse terveiden hiusten saavuttamisesta, kyse ei ole vain tuotteista, joita laitat säikeillesi, vaan myös siitä, mitä laitat kehoosi. Oikeat vitamiinit ja lisäravinteet voivat auttaa ravitsemaan hiuksiasi sisältä, tukemaan kasvua, vähentämään murtumista ja edistämään paksuutta.
Ravinteet, kuten biotiini, A-vitamiini, C-vitamiini, rauta ja sinkki, edistävät hiusrakkuloiden ja päänahan rakennetta ja toimintaa. Olitpa sitten harvenemassa tai irtoamassa tai haluat vain antaa hiuksillesi hieman ylimääräistä rakkautta, hiuksia tukevien ravintoaineiden lisääminen rutiiniin voi auttaa sinua saavuttamaan näkyviä tuloksia.
Lue lisää löytääksesi parhaat vitamiinit ja lisäravinteet terveille hiuksille - ja kuinka sisällyttää ne päivittäiseen hyvinvointisuunnitelmaasi.
Jos olet aiemmin tutkinut hyviä vitamiineja hiusten kasvulle, olet todennäköisesti törmännyt biotiiniin, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini. Se on yksi tunnetuimmista vitamiineista terveille hiuksille. Sillä on keskeinen rooli keratiinin, rakenteellisen proteiinin, joka muodostaa hiusten, ihon ja kynsien perustan, tuotannossa.
Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, joten kehosi ei varastoi sitä suurina määrinä. Tämän vuoksi on tärkeää kuluttaa biotiinia säännöllisesti elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta.
Vaikka todelliset biotiinipuutokset ovat harvinaisia, alhaiset pitoisuudet voivat johtaa oireisiin, kuten hiusten ohenemiseen, hauraisiin kynsiin ja kuivaan ihoon. Biotiinia löytyy luonnollisesti erilaisista elintarvikkeista, mukaan lukien elinliha, pavut, pähkinät ja siemenetsekä tietyt vihannekset. Jos ruokavaliosi on kuitenkin rajoitettu tai haluat vain antaa hiuksillesi ylimääräistä tukea, biotiinilisät voivat auttaa täyttämään aukot.
Löydät biotiinia itsenäisenä lisäaineena, multivitamiinina tai osana kohdennettua hius-, iho- ja kynsisekoitusta.
A-vitamiini, , jota löytyy appelsiinisävyistä elintarvikkeista , kuten bataateista ja porkkanoista, on yksi parhaista vitamiineista hiusten kasvulle ja paksuuteen. Tutkimukset osoittavat, että näiden retinoidien oikeat annokset ovat tärkeitä anageenivaiheelle - karvatuppien aktiiviselle kasvuvaiheelle. A-vitamiini edistää myös sebumin tuotantoa, luonnollista öljyä, joka pitää päänahan hydratoituneena ja auttaa estämään hiusten kuivumista ja haurastumista.
Vaikka A-vitamiini on välttämätöntä, on tärkeää olla liioittelematta sitä. Koska se on rasvaliukoinen, ylimääräiset määrät varastoituvat kehoon ja voivat kerääntyä haitallisille tasoille. Itse asiassa liian paljon A-vitamiinia voi vaikuttaa hiustenlähtöön eikä kasvuun.
Suositeltu ruokavalion määrä A-vitamiinille on 700 mikrogrammaa naisille ja 900 mikrogrammaa miehille. Raskaana olevat tai imettävät ihmiset tarvitsevat vielä enemmän. Pysyäksesi terveellisissä rajoissa, lue aina lisäravinteiden etiketit - varsinkin jos käytät monivitamiinia muiden kohdennettujen lisäravinteiden rinnalla. A-vitamiinia on laajalti saatavilla kapseleissa, kumeissa ja monivitamiiniseoksissa sekä hiusten, ihon ja kynsien koostumuksissa.
Rauta on välttämätön mineraali , joka on erityisen tärkeä terveille hiuksille. Se auttaa punasoluja kuljettamaan happea kudoksiin - mukaan lukien päänahka ja karvatupet. Itse asiassa alhaiset rautapitoisuudet (etenkin lisääntymisikäisillä naisilla) ovat yleisimpiä ravitsemuksellisia syitä hiusten ohenemiseen ja menetykseen.
Rautaa löytyy luonnostaan useista elintarvikkeista. Hemirautaa, joka imeytyy elimistöön helpommin, löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, siipikarjasta ja äyriäisistä. Ei-hemirautaa löytyy kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten linsseistä, pinaatista, tofusta ja pavuista.
On tärkeää huomata, että raudan suhteen enemmän ei aina ole parempaa. Ylimääräinen rauta voi olla myrkyllistä, jos kehosi ei tarvitse sitä. Siksi on parasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja testata rautapitoisuutesi ennen lisäyksen aloittamista. Jos olet huomannut merkkejä hiusten irtoamisesta, hauraista hiuksista tai rikkoutumisesta, tämä voi viitata siihen, että sinun pitäisi tarkistaa rautatasosi.
Niille, joilla on vahvistettu puutos tai lisääntynyt tarve, rautalisää on saatavana kapseli-, tabletti- tai nestemäisessä muodossa. Monet multivitamiinit sisältävät myös vaatimattomia määriä rautaa auttaakseen poistamaan mahdolliset ruokavalion puutteet.
Sinkkiä mainitaan usein sen immuniteettia tukevista eduista, mutta se voi myös tukea terveempiä hiuksia. Vaikka sen tarkkoja mekanismeja hiusten kasvussa ei ole täysin ymmärretty, sinkki on välttämätön monille biologisille prosesseille, mukaan lukien hormonien säätely, entsyymiaktiivisuus ja proteiinisynteesi - jotka kaikki vaikuttavat hiusten ja päänahan tilaan.
Itse asiassa sinkin puute voi vaikuttaa väliaikaiseen hiustenlähtöön. Yhdessä tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli hiustenlähtö, oli huomattavasti alhaisempi sinkkipitoisuus kuin niillä, joilla ei ollut hiustenlähtöä. Vaikka on epäselvää, voiko sinkkilisäys kääntää tai hidastaa hiustenlähtöä, riittävän sinkin ja muiden hivenravinteiden tason ylläpitäminen voi tukea terveitä hiuksia.
Vaikka naudanliha, lammas ja osterit sisältävät eniten sinkkiä, kasvipohjaista ruokavaliota noudattavat voivat silti saada sinkkiä elintarvikkeista, kuten kurpitsansiemenistä, palkokasveistaja pähkinöistä. Suurin haaste on, että kasvipohjaiset lähteet sisältävät fytaatteja, yhdisteitä, jotka estävät sinkin imeytymistä elimistöön. Tämä tarkoittaa, että vaikka kulutat tarpeeksi sinkkiä kasvipohjaisista elintarvikkeista, kehosi ei ehkä ime sitä tehokkaasti.
Jos olet huolissasi sinkkitilastasi, varsinkin jos noudatat kasvipohjaista ruokavaliota, olet toipumassa sairaudesta tai sinulla on hiustenlähtöä, lisäravinteet voivat auttaa täyttämään aukot. Sinkkiä on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien kapselit, imeskelytabletit ja nesteet. Se sisältyy myös yleisesti immuunitukiseokseen.
Tunnistat todennäköisesti jo C-vitamiinin voimakkaana antioksidanttina ja immuunijärjestelmän tehostajana, mutta sen edut ylittävät vilustumisen torjunnan. C-vitamiinilla on myös merkittävä rooli hiusten terveydessä. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on auttaa kehoasi tuottamaan kollageenia, joka on välttämätön proteiini hiusten rakenteelle.
Lisäksi C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, mikä tekee siitä ihanteellisen ravintoaineen yhdistettäväksi rautapitoisten ruokien tai lisäravinteiden kanssa. Ruoat, kuten sitrushedelmät, paprikat ja parsakaali, ovat erinomaisia C-vitamiinin lähteitä, mutta voit lisätä saantiasi ottamalla C-vitamiinilisää. C-vitamiinia on laajalti saatavilla pureskeluaineissa, jauheissa, kapseleissa ja jopa juomaseoksissa.
Jos haluat kätevän tavan kattaa kaikki ravintopohjasi, päivittäinen monivitamiini on hyvä alku. Monet parhaista multivitamiinista hiuksille sisältävät täyden spektrin vitamiineja hiusten kasvua ja paksuutta varten, mukaan lukien biotiini, A-, C- ja E-vitamiinit, sinkki ja paljon muuta.
On tärkeää valita monivitamiini, joka on räätälöity elämänvaiheeseesi ja tarpeisiisi. Esimerkiksi multivitamiinit on usein suunniteltu erityisesti iän, sukupuolen ja elämänvaiheen mukaan (kuten synnytystä edeltävä, vaihdevuosien tuki jne.). Nämä henkilökohtaiset sekoitukset varmistavat, että saat oikeat ravintoaineet tukemaan ainutlaatuista biologiaasi.
Multivitamiineja on saatavana useissa eri muodoissa, mukaan lukien kapselit, pehmytgeelit, kumit ja jauheet, joten on helppo löytää haluamasi muoto.
Terveet hiukset alkavat sisältä, ja oikeat vitamiinit ja kivennäisaineet voivat antaa hiuksillesi tarvitsemansa vauhdin. Ravinteet, kuten biotiini, rauta, sinkki, A-vitamiini ja C-vitamiini, ovat perusta paksummille ja vahvemmille hiuksille. Vaikka ruoan tulisi aina olla ensimmäinen ravinnonlähde, laadukkaat lisäravinteet voivat auttaa täyttämään ruokavalion puutteet. Ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen, tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, että se on turvallinen sinulle eikä ole vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa, varsinkin kun on kyse ravintoaineista, kuten rautasta tai A-vitamiinista.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
