Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kehosi tuottaa yli 50 hormonia, endokriinisten rauhasten tuottamia kemiallisia lähettimiä. Nämä kemikaalit kiertävät veressäsi säätelemällä monia biologisia toimintoja lisääntymisestä ja kasvusta energiantuotantoon. Kun hormonit ovat tasapainossa, tunnet olosi terveeksi ja sinulla on tasaista energiaa. Mutta kun ne ovat epätasapainossa, tunnet olosi epäterveelliseksi ja energiatasosi laskee.
Hormonaalista epätasapainoa voi esiintyä useista syistä — kehosi saattaa tuottaa liian paljon tai liian vähän yhtä tai useampaa hormonia tai hormonien toiminta tai eritys voi häiriintyä. Monet tekijät voivat aiheuttaa hormonien epätasapainoa, mukaan lukien elämäntapavalinnat (passiivisuus, epäterveellinen ruokavalio, riittämätön uni, krooninen stressi), lääketieteelliset ongelmat, tietyt lääkkeet ja geneettiset taipumukset.
Yleisiä hormonaalisen epätasapainon merkkejä ja oireita ovat:
Hormonien tasapainottaminen luonnollisesti alkaa terveellisen ruokavalion syömisestä, stressin hallinnasta ja riittävästä unesta. Tiettyjen lisäravinteiden, kuten D-vitamiinin, sinkin, omega-3-rasvahappojen, B-vitamiinien ja magnesiumin, ottaminen voi auttaa myös seuraavilla tavoilla:
Lue lisää löytääksesi luonnollisia lisäravinteita ja vitamiineja, jotka auttavat tasapainottamaan hormoneja, ja opi tukemaan hormonaalista terveyttäsi tehokkailla, luonnollisilla ratkaisuilla.
Kuten A-, E- ja K-vitamiinit, D-vitamiini on rasvaliukoinen. Sitä kutsutaan auringonpaiste-vitamiiniksi, koska ihosi tuottaa D-vitamiinia, kun se altistuu auringonvalolle.
Yli 40 prosentilla amerikkalaisista on D-vitamiinin puutetta. Tämä johtuu siitä, että useimmat ihmiset eivät viettää tarpeeksi aikaa (noin 15-20 minuuttia) auringossa. Lisääntynyt ilman pilaantuminen on myös vähentänyt altistumista auringonvalolle. Ihmiset, joilla on tumma iho, ja vanhemmat aikuiset tuottavat myös vähemmän D-vitamiinia auringonvalosta.
D-vitamiini on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta ja sillä on lukuisia rooleja. Se tukee immuunijärjestelmääsi ja auttaa kehoasi torjumaan viruksia ja bakteereja. Lihakset tarvitsevat D-vitamiinia liikkumiseen, solut tarvitsevat sitä kasvun säätelemiseksi ja hermot tarvitsevat sitä sujuvaan viestintään kehon ja aivojen välillä. D-vitamiini näyttää myös vaikuttavan myönteisesti henkiseen ja kognitiiviseen terveyteen.
D-vitamiini tukee myös luuston terveyttä ja auttaa estämään osteoporoosia. Se edistää luun muodostumista, kasvua ja ylläpitoa lisäämällä kalsiumin imeytymistä ohutsuolessa ja vähentämällä kalsiumin erittymistä munuaisissa. Se estää myös lisäkilpirauhashormonia (PTH), joka stimuloi kalsiumin vapautumista luusta verenkiertoon.
Kilpirauhanen tarvitsee myös D-vitamiinia toimiakseen normaalisti ja pitääkseen kilpirauhashormonit tasapainossa. Tämä on tärkeää, koska kilpirauhashormonit säätelevät monia fysiologisia toimintoja, kuten aineenvaihduntaa, sykettä, ruoansulatusta, kasvua ja kehon lämpötilaa.
Vaikka on epäselvää, miten D-vitamiini vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan, tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilisä auttaa suojaamaan kilpirauhanen vähentämällä kilpirauhasen vastaisia vasta-ainetasoja. Meta-analyysi potilaista, joilla oli yleinen kilpirauhasen vajaatoiminnan muoto, nimeltään Hashimoton kilpirauhastulehdus , havaitsi, että tautia sairastavilla henkilöillä oli merkittävästi alhaisempi D-vitamiinitaso.
Tutkimukset osoittavat myös, että D-vitamiinilisä voi parantaa insuliiniherkkyyttä diabeetikoilla. Satunnaistettu kliininen tutkimus osoitti, että diabeetikoilla, jotka ottivat päivittäin 4000 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia, havaittiin hemoglobiini A1C: n, verensokerin mitta, merkittävä lasku ajan myötä.
D-vitamiinilla on myös rooli steroidihormonien ja sekä miesten että naisten sukupuolihormonien, mukaan lukien testosteronin, estrogeenin ja progesteronin, tuottamisessa. Yksi tutkimus yli 350 lisääntymisikäisestä naisesta osoitti, että D-vitamiinitasot korreloivat useiden hedelmällisyyden kannalta tärkeiden hormonien kanssa. Meta-analyysissä havaittiin, että kohtuulliset määrät päivittäistä D-vitamiinilisää voivat parantaa hedelmättömyyttä sairastavien naisten raskausastetta.
Lisätutkimuksissa on löydetty yhteys D-vitamiinin ja testosteronitasojen välillä. Miehillä, joilla on alhainen veren D-vitamiinitaso, on yleensä alhaisempi testosteronitaso ja päinvastoin. D-vitamiinilisän on myös osoitettu lisäävän testosteronitasoja miehillä.
D-vitamiinin puute voi lisätä kuumien aaltojen riskiä, joka on yleinen oire hormonaalisesta epätasapainosta peri-menopausaalisilla ja postmenopausaalisilla naisilla, joka johtuu vaihtelevista estrogeenitasoista. Tutkimuksessa, johon osallistui 210 postmenopausaalista naista, todettiin, että D-vitamiinitasojen lasku liittyi merkittävästi kuumiin aaltoihin.
D-vitamiinin suositeltu ruokavalio (RDA) on 400 IU päivässä imeväisille, 600 IU (tai 15 mikrogrammaa) alle 70-vuotiaille lapsille ja aikuisille ja 800 IU päivässä yli 70-vuotiaille aikuisille.
Lisäaineena D-vitamiinia on saatavana yksinään, yhdessä kalsiumin kanssa tai osana monivitamiinia. D-vitamiinilisät voivat tulla kasviperäisistä elintarvikkeista (ergokalsiferoli/D2-vitamiini) tai eläinruoista (kolekalsiferoli/D3-vitamiini). D3 voi olla parempi valinta, koska se nostaa veren tasoa enemmän ja kestää kauemmin kuin D2. Hyvin harvat elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti D-vitamiinia. Hyviä lähteitä ovat maito ja D-vitamiinilla täydennetyt aamiaismurot, rasvainen kala (taimen, tonnikala, lohi, makrilli), kalaöljy, punainen liha ja munankeltuaiset.
Turvallinen D-vitamiinin yläraja aikuisille ja yli 9-vuotiaille lapsille on 4000 IU päivässä. Liian suuren D-vitamiinin ottamisella lisäravinteista voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, kuten pahoinvointi, oksentelu, lihasheikkous, ruokahaluttomuus, kipu ja munuaiskivet. Erittäin korkeat pitoisuudet voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä ja johtaa munuaisten vajaatoimintaan, epäsäännölliseen sydämenlyöntiin ja jopa kuolemaan. D-vitamiinilisät voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, mukaan lukien painonpudotuslääke Orlistat, statiinit, steroidit, kuten prednisoni, ja tietyt diureetit.
Ota suuria annoksia D-vitamiinia vain lääkärin valvonnassa tietyn ajanjakson ajan. Jos epäilet, että sinulla on D-vitamiinin puutetta, keskustele lääkärisi kanssa ja tee testi oikean annoksen määrittämiseksi.
Sinkki on hivenaine, jota kehosi tarvitsee pieninä määrinä ylläpitääkseen homeostaasia ja toimiakseen kunnolla. Se on välttämätön kasvulle, kehitykselle ja lisääntymiselle ja tukee immuunijärjestelmää, ihon terveyttä ja haavan paranemista. Sinkillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat soluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Sitä tarvitaan makuun ja hajuun ja tukee veren hyytymistä.
Hormonitasapainon suhteen sinkki tukee useiden hormonien toimintaa ja tuotantoa, mukaan lukien estrogeeni, progesteroni, testosteroni ja kortisoli. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että laskimonsisäinen sinkki esti stressihormoni kortisolin eritystä.
Kilpirauhanen ja lisääntymisjärjestelmä tarvitsevat myös sinkkiä toimiakseen kunnolla. Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että sinkkilisäys vaikutti positiivisesti kilpirauhashormonitasoihin opiskelijoilla, joilla oli sinkkipuutetta.
Sinkkilisäys voi myös auttaa parantamaan polysystisen munasarjasyndrooman (PCOS) oireita, etenkin naisilla, joilla on vaikeuksia veren lipidien ja glukoosipitoisuuden säätelyssä. Arviolta 5—10 prosentilla lisääntymisikäisistä naisista on PCOS. Lisääntymishormonien epätasapaino aiheuttaa PCOS: n ja voi vaikuttaa naisen lisääntymis-, aineenvaihdunta-, henkiseen ja yleiseen terveyteen ja ulkonäköön.
Sinkki auttaa säätelemään kuukautiskiertoa tukemalla follikkelien kypsymistä ja estrogeenireseptoritoimintaa. Katsaus tutkimukseen siitä, miten sinkki vaikuttaa useisiin naisten lisääntymisjärjestelmän häiriöihin, havaitsi, että sinkkilisäys voi parantaa PCOS:ta, vähentää kipua primaarisessa dysmenorreassa (kivuliaat kuukautiskierrot) ja lievittää vaihdevuosien oireita. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että 31 milligramman sinkin ottaminen kolme kertaa päivässä, yksi tai neljä päivää ennen kuukautisia auttoi vähentämään kipua ja kohdun kouristuksia.
Miehillä sinkki voi auttaa tasapainottamaan testosteronitasoja. Kahdeksan kliinisen tutkimuksen ja 30 eläintutkimuksen katsauksessa todettiin, että ”sinkin puute vähentää testosteronitasoja ja sinkkilisäys parantaa testosteronitasoja”. Tutkijat havaitsivat myös, että kohtalaisella sinkkilisäyksellä on tärkeä rooli androgeenien parantamisessa, hormoniryhmässä, joka hallitsee lihasten ja luun kasvua, äänen muutosta ja seksuaalista kehitystä miehillä.
Miesten sinkin puute voi aiheuttaa impotenssia ja viivästyttää seksuaalista kehitystä. Lisäksi sinkki voi auttaa kutistamaan eturauhasen ja kääntämään hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvun (BPH), tilan, joka johtuu testosteronin ja estrogeenin epätasapainosta.
Sinkin RDA yli 19-vuotiaille aikuisille on 11 milligrammaa miehille ja 8 milligrammaa naisille. Raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat enemmän - jopa 12 milligrammaa päivässä. Sinkin siedettävä ylempi saantitaso (UL) on 40 milligrammaa päivässä aikuisille. Liian suuren sinkin ottaminen voi vaikuttaa negatiivisesti kuparin ja raudan imeytymiseen, ja suuret annokset voivat johtaa pahoinvointiin ja oksenteluun.
Osterit ovat ylivoimaisesti korkealaatuisin sinkin ravintolähde, jopa 32 milligrammaa 3 unssissa. Muita lähteitä ovat merenelävät, siipikarja ja liha. Kasvipohjaiset elintarvikkeet, mukaan lukien jyvät, pähkinät ja pavut, sisältävät pienempiä määriä sinkkiä. Kasvilähteistä peräisin oleva sinkki imeytyy vähemmän kuin eläinlähteistä peräisin oleva sinkki, koska kasvit sisältävät fytaatteja, jotka sitoutuvat sinkkiin ja vähentävät sen biologista hyötyosuutta.
Lisäaineena sinkki tulee pillereinä ja imeskelytabletteina. Se on osa useimpia multivitamiini-mineraalilisäaineita ja on saatavana myös yhdessä muiden mineraalien, kuten kalsiumin ja magnesiumin, kanssa.
Omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä rasvoja, jotka ovat osa kehon solukalvoja ja hormonien esiasteita. Ne auttavat soluja toimimaan kunnolla, vähentävät tulehdusta ja tukevat henkistä ja kognitiivista terveyttä sekä sydän- ja verisuoni- ja endokriinisiä järjestelmiä. Omega-3: t voivat parantaa sydämen terveyttä alentamalla kokonaiskolesterolia, LDL: n ”huonoa” kolesterolia ja triglyseridejä. Tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3: t voivat olla hyödyllisiä nivelreuman hoidossa.
Hormonitasapainon kannalta omega-3-yhdisteet ovat eikosanoideiksi kutsuttujen hormonien esiasteita, joilla on rooli yleisten sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. Ne voivat auttaa vähentämään dysmenorreaa (epänormaaleja jaksoja) lisäämällä tulehdusta estävien eikosanoidien (omega-3-rasvahapoista valmistettujen) tasapainoa tulehdusta edistäviin eikosanoideihin (valmistettu omega-6-rasvahapoista).
Naisilla, joilla on hedelmättömyysongelmia, omega-3-rasvahappojen lisäys voi helpottaa raskautta lisäämällä prostasykliinin suhdetta tromboksaaniin, kahteen verisuonten laajentamiseen ja kaventumiseen osallistuvien hormonien suhteen. Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahappojen ottaminen raskauden aikana voi vähentää merkittävästi ennenaikaisen synnytyksen ja alhaisen syntymäpainon riskiä.
Omega-3-rasvahappojen lisäravinteiden ottaminen voi auttaa joitain PCOS -naisia. Meta-analyysin tulokset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappojen täydentäminen parantaa hormonitasoja ja kroonista tulehdusta naisilla, joilla on PCOS.
Tutkimuksessa, johon osallistui 67 PCOS-potilasta, havaittiin, että omega-3-rasvahappolisäaineiden ottaminen 3 kuukauden ajan pienensi kuukautiskierron pituutta ja paransi kohdun valtimoiden verenkiertoa. Tutkimus, johon osallistui 325 naista, joilla oli tai ei ollut PCOS, osoitti, että naisilla, joilla oli korkein omega-3-pitoisuus, oli 40% vähemmän todennäköistä saada PCOS verrattuna naisiin, joilla oli alhaisin taso.
On joitain todisteita siitä, että omega-3-lisäys voi myös auttaa estämään muita naisten terveysongelmia, kuten preeklampsiaa, synnytyksen jälkeistä masennusta, vaihdevuosien oireita, osteoporoosia ja rintasyöpää.
Omega-3-yhdisteitä on kolme päätyyppiä: EPA (eikosapentaeenihappo), DHA (dokosaheksaeenihappo) ja ALA (alfa-linoleenihappo). EPA ja DHA tulevat rasvaisesta kalasta ja kalaöljystä, kun taas ALA tulee kasveista, mukaan lukien saksanpähkinät, pellavansiemenet, hampunsiemenet ja chia-siemenet. Lisäravinteena omega-3-yhdisteet tulevat kalaöljypehmeiden geelien tai pullotetun kalaöljyn muodossa, jotka voidaan ottaa lusikalla. Kasvispehmeitä geelejä on myös saatavana. On parasta ottaa kalaöljyjä ruoan kanssa imeytymisen lisäämiseksi,
Vaikka omega-3-rasvahapoille ei ole vahvistettu RDA: ta, Lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunta on asettanut riittäväksi saanniksi (AI) 1,1 grammaa päivässä naisille ja 1,6 grammaa päivässä miehille. FDA suosittelee EPA: n ja DHA:n päivittäisen kokonaissaannin rajoittamista 3 grammaan, enintään 2 grammaan lisäravinteista.
Ylimääräisten omega-3-rasvahappojen kulutuksen haittavaikutuksia ovat verenvuoto, korkea verensokeri, ripuli, hapon refluksi, päänsärky, pahoinvointi, unettomuus ja matala verenpaine. Omega-3-lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, mukaan lukien antikoagulantit, kuten varfariini ja coumadin.
Terveyden kannalta välttämättömät B-vitamiinit ovat ryhmä kahdeksaa vesiliukoista vitamiinia, joihin kuuluvat tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini (B7), folaatti (B9) ja syanokobalamiini (B12). Tarvitset pieniä määriä näitä vitamiineja päivittäin, jotta kehosi solut toimisivat oikein ja tuottaisivat energiaa ruoasta.
Esimerkiksi kobalamiini (B12) on välttämätön punasolujen tuottamiseksi. Folaatti (B9) edistää normaalia solujen replikaatiota, ja pyridoksiinia (B6) tarvitaan välittäjäaineiden valmistukseen. B-vitamiinien puute voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten anemiaa, sydän- ja maksaongelmia, heikentynyttä immuunijärjestelmää, hiustenlähtöä ja väsymystä.
B:t auttavat myös säätelemään hormoneja, erityisesti B12, B6 ja B3. Heillä on rooli useiden hormonien luomisessa ja hajottamisessa.
B12-vitamiini osallistuu adrenaliinin ja kortisolin tuotantoon, jotka ovat kaksi lisämunuaisissa syntyvää stressihormonia. Se tukee myös kilpirauhanen. Tutkimukset osoittavat, että kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla ihmisillä on alhaisempi B12-vitamiinitaso kuin ihmisillä, joilla ei ole kilpirauhasongelmia.
B6 auttaa säätelemään estrogeenitasoja ja voi siksi olla yksi tärkeimmistä vitamiineista naisten hormonitasapainossa. Sitä tarvitaan myös tryptofaanin muuntamiseksi serotoniiniksi, jota käytetään sitten melatoniinin valmistukseen. B6: ta on ehdotettu myös premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) ja premenstruaalisen masennuksen hoitoon. Tutkimuksen katsaus viittaa siihen, että jopa 100 milligramman B6-vitamiinin ottaminen päivittäin hyödyttää todennäköisesti naisia, joilla on nämä sairaudet.
B3-vitamiini (niasiini) osallistuu sukupuoli- ja stressihormonien tuotantoon ja lisää kasvuhormonin eritystä. Tutkimukset viittaavat siihen, että PCOS-potilailla riittävä niasiinin kulutus voi auttaa hallitsemaan androgeeneja, steroidihormoneja, jotka osallistuvat miesten ominaisuuksien kehittämiseen ja ylläpitämiseen.
Löydät B-vitamiineja erilaisista elintarvikkeista, mukaan lukien liha, siipikarja, maitotuotteet, kala, munat, lehtivihannekset ja jotkut väkevöidyt elintarvikkeet. Voit myös ottaa B-vitamiinia lisäravinteena monivitamiinivalmisteessa, osana B-vitamiinikompleksia tai yksinään.
Erilaisten B-vitamiinien RDA:t aikuisille ovat:
Riittämättömien tieteellisten tietojen vuoksi kaikilla B-vitamiineilla ei ole RDA:ita. Aikuisten muiden B-vitamiinien riittävä saanti (parhaat arviot riittävyyden varmistamiseksi) ovat kuitenkin:
Kaikilla B-vitamiineilla ei ole vakiintunutta siedettävää yläsaantitasoa (UL). Aikuisille on vahvistettu UL-arvot seuraaville B-vitamiineille:
Liian monen B-vitamiinin ottamisen mahdollisia sivuvaikutuksia ovat unettomuus, mielialan vaihtelut, hermovauriot ja suolisto-ongelmat.
Magnesium osallistuu yli 300 aineenvaihduntareaktioon. Sitä tarvitaan proteiinien aineenvaihduntaan, DNA: n replikaatioon ja RNA -transkriptioon. Mineraali tuottaa myös energiaa, hallitsee verensokeritasoja ja pitää sydämen ja hermoston toiminnassa kunnolla.
Kuten kalsiumia ja D-vitamiinia, magnesiumia tarvitaan luun ylläpitämiseen. Se vaikuttaa luuhun suoraan tukemalla luusolujen muodostumista ja epäsuorasti vaikuttamalla lisäkilpirauhashormoniin, joka stimuloi luun uudistumista.
Magnesiumin ja hormonien suhteen mineraali tukee insuliinin, estrogeenin, progesteronin, testosteronin, DHEA: n ja kilpirauhashormonien tuotantoa, säätelyä ja eritystä. Se tukee myös lisämunuaisia, jotka tuottavat stressihormoni kortisolia.
Koska mineraalilla on rooli glukoosin aineenvaihdunnassa, magnesiumlisä voi olla hyödyllistä tyypin 2 diabeteksen ja insuliiniresistenssin hoidossa, tilassa, jossa keho tuottaa insuliinia, mutta solut eivät reagoi asianmukaisesti.
Laaja meta-analyysi havaitsi, että magnesiumin saanti liittyi käänteisesti tyypin 2 diabetekseen. Tämä viittaa siihen, että lisääntynyt magnesiumin kulutus voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tutkimusten katsauksessa havaittiin, että magnesiumlisäys vähensi insuliiniresistenssiä potilailla, joilla oli magnesiumin puutos ja jotka olivat insuliiniresistenttejä. Eläintutkimuksessa havaittiin, että magnesiumlisä paransi insuliiniherkkyyttä ja vähensi insuliinia vanhemmilla diabeetikoilla rotilla.
Koska magnesium toimii verensokerin säätelyssä, se voi auttaa hallitsemaan hormonaalista painonnousua. Eräässä tutkimuksessa 60 naisesta, joilla oli PCOS, havaittiin, että magnesiumlisäys (250 milligrammaa päivässä kahdeksan viikon ajan) alensi painoindeksiä (BMI) ja testosteronitasoja.
Jos hormonisi ovat epätasapainossa kroonisen stressin takia, magnesium voi auttaa. Magnesium tukee lisämunuaisia säätelemällä lisämunuaisten tärkeimmän stressihormonin kortisolin vapautumista. Se vaikuttaa myös hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akseliin vähentäen vapautuneen kortisolin määrää ja lieventämällä yleistä stressivastetta.
Naisilla magnesium voi auttaa ehkäisemään tai lievittämään useita hormoneihin liittyviä sairauksia, erityisesti niille, joilla on magnesiumin puutos. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumin puutos liittyy dysmenorreaan (epäsäännölliset kuukautiset), PMS: ään, PCOS: ään, endometrioosiin ja hedelmättömyyteen. Tutkimuskatsauksessa havaittiin, että magnesiumlisä oli lumelääkettä tehokkaampi kivunlievittämisessä ja vähensi kipulääkkeiden tarvetta naisille, joilla oli PMS tai epäsäännölliset kuukautiset.
Keski-iän naisille magnesium voi auttaa myös klimakteerisessa oireyhtymässä, ryhmässä oireita, joita esiintyy vaihdevuosien aikana ja vaihdevuosien jälkeen, mukaan lukien kuumia aaltoja, yöhikoilua, väsymystä, mielialan vaihteluja ja unettomuutta. Lisätutkimuksissa on havaittu, että postmenopausaalisilla naisilla on suurempi riski magnesiumin puutteeseen, mikä voi lisätä kilpirauhasen ja muiden hormonaalisten häiriöiden kehittymisen mahdollisuuksia.
Magnesiumin RDA: t ovat:
Magnesiumlisäaineiden yläraja (UL) on 350 milligrammaa päivässä. Suurten magnesiumannosten haittavaikutuksia ovat pahoinvointi, ripuli ja kouristukset. Erittäin suuret annokset voivat johtaa epäsäännölliseen sydämen rytmiin ja sydämenpysähdykseen.
Hyviä ruokalähteitä ovat pähkinät, siemenet, tummanvihreät lehtivihannekset, väkevöidyt viljat ja pavut. Lisäaineena magnesium voidaan ottaa yksinään yhdistettynä muihin mineraaleihin, kuten kalsiumiin, tai osana multivitamiini-mineraalikoostumusta.
Magnesiumia on useita eri muotoja, joilla jokaisella on omat ominaisuutensa ja hieman erilaiset vaikutukset kehoon. Lue tämä blogi selvittääksesi, mikä on sinulle paras.
Useimmat ihmiset voivat hyötyä korkealaatuisesta multivitamiinista varmistaakseen, että he saavat kehonsa tarvitsemat ravintoaineet ja täyttävät ravintoainevajeet ruokavaliossaan. Ihmisiä, joiden tulisi harkita kohdennettuja lisäravinteita hormonien tasapainottamiseksi, ovat:
Muista, että lisäravinteet eivät korvaa epäterveellistä ruokavaliota. On parasta täyttää kehosi ravintotarpeet ruoan kautta ennen kuin siirrytään lisäravinteisiin. Tietyt elintarvikkeet ovat täynnä ravintoaineita, jotka auttavat tasapainottamaan hormoneja luonnollisesti. Kohdennetut lisäravinteet voivat kuitenkin täyttää kaikki aukot ja auttaa käsittelemään erityisiä terveysongelmiasi ja tavoitteitasi.
Koska kehossasi on yli 50 hormonia, jotka vaikuttavat siihen, miten kehosi toimii ja miltä sinusta tuntuu, tasapainon saavuttaminen on kriittistä energian ja hyvinvoinnin kannalta. Vaikka et voi hallita kaikkia hormonitasapainoon vaikuttavia tekijöitä, voit varmistaa, että kehosi saa ravintoaineet, joita se tarvitsee terveiden hormonitasojen tukemiseksi.
Edellä käsiteltyjen ravintoaineiden lisäksi muut lisäravinteet voivat auttaa tasapainottamaan hormoneja luonnollisesti. Yrtit, kuten ashwagandha, valerian, macaja puna-apila , voivat auttaa naisia, joilla on naisten hormonien epätasapaino ongelmia, kuten PMS ja vaihdevuosien oireet. C-vitamiini voi myös auttaa tukemaan naisten hormonitasapainoa ja terveellistä lisämunuaisen toimintaa. Hyvä probioottinen lisäaine voi parantaa mikrobiomisi terveyttä ja auttaa tasapainottamaan hormoneja.
Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen uuden lisäravinteen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle eikä ole vuorovaikutuksessa käyttämäsi lääkkeiden kanssa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
