3 terveellistä aamiaisen smoothie-kulhoreseptiä

Aloita päivä yhdellä näistä smoothie-kulhoista.

Aamiainen on välttämätön ateria ja elintärkeä osa hyvää ravintoa. Aamiaisen syöminen tunnin sisällä heräämisestä joka aamu käynnistää välittömästi aineenvaihdunnan, auttaa polttamaan kaloreita koko päivän ja nostaa kehon energiatasoa.

Aamuateria auttaa palauttamaan verensokeritasot normaaliksi ihmisen nukkumisen jälkeen, ja se saattaa alentaa henkilön riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Aamiaisen nauttiminen heti aamulla on myös avain ylensyöntiin koko loppupäivän ajan. Tämä johtuu siitä, että aamiaisen jälkeen suolisto vapauttaa useita hormoneja, jotka hallitsevat ruokahalua.

Terveellisen aamiaisen yhdistettynä terveellisiin, monipuolisiin aterioihin koko päivän ajan on osoitettu vähentävän ihmisen kokonaismassaa ja pitävän kehon tasapainossa rasvan ja lihaksen välillä.

Huolimatta monista eduistaan, pelkkä aamiaisen syöminen ei riitä pitämään kehoa optimaalisella energiatasolla. Terveelliset valinnat ovat oikea tapa edetä, jotta keholla on hyvä etumatka verensokerin hajottamiseen ja ruokahalun pitämiseen kurissa.

Aamiaissmoothie-kulhot ovat täysin ravitseva ateria, jolla voit aloittaa päivän oikein. Oikeiden ainesosien valinta smoothie-kulhoon sisältää oikean sekoituksen proteiinia, vitamiinia ja kivennäisaineita, terveellisiä hiilihydraatteja ja muita tärkeitä ravintoaineita. Nämä kolme terveellistä smoothie-aamiaiskulhoreseptiä antavat keholle ansaitsemansa ravitsemuksellisen aamun lisäyksen.

Acai-aamiaissmoothie-kulho

Entä herkullinen acai smoothie -kulhoresepti? Ensinnäkin on acai , joka sisältää runsaasti antioksidantteja, kuitua ja sydänterveellisiä rasvoja. Tavallinen, rasvaton kreikkalainen jogurtti on loistava lisä, koska se sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita sekä sisältää terveellisen annoksen omega-3-rasvahappoja , jotka ovat hyviä sydämelle.

Vadelmat sisältävät orgaanisia, terveellisiä rasvoja, antioksidantteja, vitamiineja ja kuitua, kun taas chia-siemenet sisältävät erittäin vähän kaloreita ja tarjoavat suuria määriä ravintoaineita. Nämä pienet mustat siemenet tarjoavat tuntikausia energiaa korkealla pitoisuudellaan proteiinia, omega-3, kuitua, kalsiumia, mangaania, magnesiumia ja paljon muuta.

Banaanit tunnetaan korkeista kaliumpitoisuuksistaan ja niissä on vielä korkeammat pitoisuudet B6-vitamiinia , kuparia , C-vitamiinia ja mangaania . Niissä on myös suuria määriä magnesiumia, kuitua ja proteiinia.

Ainekset:

• 3/4 kuppia rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1 unssia. acai-jauhetta
• 1/2 kuppi vadelmia
• 1/4 kupillista kookosvettä tai maitoa
• 2 rkl mustikoita
• 1/2 banaania
• 3/4 kuppia granolaa
• 1 tl. chia-siemeniä
• 1 tl. mehiläisten siitepölyä

Valmistusohje:

1. Yhdistä jogurtti, mehiläisten siitepöly, kookosmaito tai vesi, acai-jauhe ja banaani tehosekoittimeen.
2. Soseuta tasaiseksi.
3. Kaada kulhoon.
4. Päälle mustikoita, vadelmia, granolaa ja chia-siemeniä.

Tekee yhden annoksen.

Matcha-teen aamiaissmoothie-kulho

Tämä energisoiva aamiaissmoothie-kulho on ihana ihmisen mielialan parantamiseen. Matcha-teenkaikkien sen antioksidanttien ja vitamiinien ja kivennäisaineidenon osoitettu parantavan keskittymistä, ehkäisevän sairauksia ja auttavan alentamaan huonoa kolesterolia ja verensokeria.

Pellavansiementen on osoitettu muutamissa tutkimuksissa mahdollisesti alentavan sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Kurpitsansiemenet ovat loistava mineraalien lähde, kuten sinkki, mangaani, fosfori, rauta, magnesium, kupari ja proteiini.

Mehiläisten valmistama mehiläisten siitepöly on superruoka, joka ei useinkaan saa yhtä paljon huomiota kuin muut. Se sisältää lähes kaikki keskeiset ravintoaineet, joita ihmiskeho tarvitsee menestyäkseen, mukaan lukien suuri määrä proteiinia, aminohappoja, B-kompleksivitamiineja ja foolihappoa. Kiivit ovat hyvä c-vitamiinin, ravinnon kuidun ja folaatin lähde; ne auttavat ruoansulatuksessa ja voivat auttaa luomaan hehkuvan, kauniin ihon.

Ainekset:

• ½ oz. matchajauhetta
• 1/4 dl kookosvettä tai maitoa
• 1 tl. chia-siemeniä
• 1 tl. pellavansiemeniä
• 1 tl. kurpitsansiemeniä
• 1 tl. mehiläisten siitepölyä
• 1/2 kuppi granolaa
• 2 rkl. kookoshiutaleita
• 1 kiivi
• 2 rkl mustikoita

Valmistusohje:

1. Yhdistä matchajauhe, kookosmaito tai vesi ja mehiläisten siitepöly tehosekoittimeen.
2. Sekoita tasaiseksi.
3. Kaada kulhoon.
4. Lisää päälle chia-siemeniä, kurpitsansiemeniä, pellavansiemeniä, granolaa, kookoshiutaleita, kiiviä ja mustikoita.

Tekee yhden annoksen.

Suklaa maapähkinävoi aamiaissmoothie-kulho

Tämä smoothie-kulho on dekadentti, koska se sisältää suklaata, mutta se on myös ravitsevaa! Kaakaon on tutkimuksissa osoitettu parantavan muistia ja mielen selkeyttä, kun taas maapähkinöissä on runsaasti proteiinia ja kaliumia, mikä alentaa korkean verenpaineen riskiä.

Kookosvesi ja maito, joissa on paljon kaliumia ja täydellinen tapa pysyä hydratoituneina, ovat maukas, terveellinen vaihtoehto tavalliselle vedelle tai mantelimaidolle. Jos henkilö ei ole varma, mitä valita kookosmaidon tai kookosveden välillä, ainoa merkittävä ero näiden kahden välillä on se, että kookosmaidon tyydyttyneiden rasvapitoisuuksien pitoisuus on korkeampi.

Vaikka tyydyttyneitä rasvoja pidetään yleensä epäterveellisinä, ne koostuvat keskipitkäketjuisista triglyserideistä, jotka kohtuullisesti ovat hyviä sydämelle ja aivoille. Ne sisältävät hyvää kolesterolia, joka on HDL-kolesterolia. Kookosmaito tuottaa myös hieman paksumman smoothien kuin kookosvesi.

Ainekset:

• 1/2 banaania
• 4 rkl. kaakaojauhetta
• 2 rkl. kaakaonibbar
• Kourallinen maapähkinöitä
• 1 rkl. kookoshiutaleita
• 1/4 dl kookosvettä tai kookosmaitoa

Valmistusohje:

1. Yhdistä banaani, kaakaojauhe, kookosvesi tai maito ja maapähkinät tehosekoittimeen.
2. Sekoita tasaiseksi.
3. Kaada kulhoon.
4. Päälle kookoshiutaleita ja kaakaonibsejä.

Tekee yhden annoksen.