3 parasta lisäravintoa naisten terveydelle

Tekijä: Venus Ramos, MD

Vaikka paras välttämättömien ravintoaineiden lähde on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, naisten ei ole aina helppoa syödä juuri oikeaa määrää hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja terveellisiä rasvoja päivittäin. Ei ole ihme, että niin monet naiset päättävät ottaa terveydellisiä lisäravinteita.

Ruokavaliosta, elämäntavasta, rutiinista ja elämänvaiheesta riippuen joillakin lisäravinteilla on selvät edut muihin verrattuna. On kuitenkin muutamia, jotka erottuvat prioriteeteina auttaakseen naisen kehoa toimimaan optimaalisesti.

D-vitamiini

D-vitamiini edistää kehon monia toimintoja vahvoista luista terveeseen immuunijärjestelmään. Todennäköisesti yksi D-vitamiinin tärkeimmistä vaikutuksista naisille on kuitenkin sydän- ja verisuonitoiminta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on alhainen veren D-vitamiinipitoisuus, on todennäköisemmin aivohalvauksia, sydänkohtauksia, sydämen vajaatoimintaa tai korkea verenpaine myöhemmin elämässä. Raskaana oleville naisille alhaiset D-vitamiinitasot liittyvät preeklampsiaan ja muihin epäsuotuisiin tuloksiin. Samanlainen yhteys nähdään alhaisen D-vitamiinitason ja diabeteksen kehittymisen välillä.

Kehosi voi tuottaa riittävästi D-vitamiinia, jos ihosi altistuu tarpeeksi auringonvalolle, erityisesti ultravioletti B (UVB) säteille. Eräässä tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että 36 prosentilla terveistä nuorista ja 57 prosentilla aikuisista Yhdysvalloissa oli riittämätön D-vitamiinipitoisuus.

Miksi niin monilla meistä on puutetta D-vitamiinista?

Ei ole helppoa ylläpitää riittävää D-vitamiinitasoa nykyaikaisen ruokavaliomme ja elämäntapamme huomioon ottaen. Nykyään monet ihmiset viettävät vähemmän tunteja ulkona. Kaupunki- ja saastuneilla alueilla UVB-valo suodattuu pois, joten vaikka saatat altistua auringolle, ihosi ei ehkä saa tarpeeksi UVB-valoa. Lisäksi suojaamaan ihosyöpää vastaan käytämme usein aurinkovoidetta aina, kun altistumme auringolle. Oikein levitettynä aurinkovoidetta vähentää kykyämme imeä D-vitamiinia yli 90%.

Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa D-vitamiinin puutteeseen, ovat liikalihavuus, tummempi ihonväri ja rasvan imeytymisongelmat (esim. gluteeni, infektiot tai toksiinit voivat aiheuttaa suolisto-ongelmia, kuten ”vuotava suoli”).

Miten saamme tarpeeksi D-vitamiinia?

Auringossa oleminen 20 minuutin ajan joka päivä, jos et käytä aurinkovoidetta tai sinulla ei ole tummaa ihonväriä, voi auttaa kehoasi tuottamaan tarpeeksi D-vitamiinia. Voit saada D-vitamiinia myös munankeltuaisista, rasvaisista kaloista (kuten lohesta) ja elinlihasta (kuten naudanmaksasta). Lisäksi aamiainen vilja ja maito on usein keinotekoisesti täydennetty D-vitamiinilla.

Endokriininen yhdistys, johtava endokriinitutkimusorganisaatio, suosittelee D-vitamiinitasoa veressä vähintään 30 ng/ml ja, jos pitoisuudet ovat tämän alapuolella, päivittäistä 1500 - 2000 IU: n lisäystä. Laajojen puutteiden vuoksi on viisasta pyytää lääkäriäsi tarkistamaan 25-hydroksi-D-vitamiinitasosi, jotta tiedät kuinka paljon D-vitamiinia sinun pitäisi todella ottaa.

Minkä tyyppinen D-vitamiini on paras täydennys?

Vaikka D-vitamiinia on viisi tyyppiä, elimistö käyttää ensisijaisesti D2-vitamiinia (kutsutaan myös ergokalsiferoliksi) ja D3-vitamiinia (kolekalsiferoli). Imeytyäkseen kehon on ensin muunnettava molemmat vitamiinin muodot. Koska D3-vitamiini käy läpi tämän prosessin nopeammin ja tehokkaammin kuin D2-vitamiini, se on edullinen variantti.

California Gold Nutrition tarjoaa D3-vitamiinikumeita, jotka ovat luomu- ja kasvissyöjiä. Niitä on kätevä annoskoko annosteluun 2 kumilla, jotka tarjoavat 2000 IU: n.

Kurkumiini

Kurkumiini tunnetaan voimakkaista anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan. Tämä on erityisen kiinnostavaa naisille, koska kun heidän estrogeenitasonsa laskevat ikääntymisen myötä, he ovat alttiimpia tulehduksen aiheuttamille ongelmille. Krooninen tulehdus liittyy sairauksiin, kuten syöpään, diabetekseen, niveltulehdukseen, sydänsairauksiin, osteoporoosiin ja Alzheimerin tautiin.

Kurkumiini on mausteen komponentti, joka tunnetaan nimellä kurkuma. Kurkuman kurkumiinipitoisuus on kuitenkin vain noin 3 painoprosenttia. Joten on vaikea saavuttaa tehokkaita anti-inflammatorisia tasoja yksinkertaisesti lisäämällä kurkumaa ruokaan. Lisäksi kurkumiini imeytyy huonosti verenkiertoon, kun sitä kulutetaan yksinään. Kuitenkin kurkumiinin ottaminen piperiinin kanssa (aine, jota löytyy mustasta pippurista) parantaa huomattavasti sen imeytymistä.

Optimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi etsi kurkumiinituotteita, jotka sisältävät piperiinia, kuten California Gold Nutrition's Curcumin C3 Complex.

Kalaöljy

Kalaöljy on voimakas omega-3-rasvahappojen lähde, joka voi myös vähentää tulehdusta. Omega-3: t liittyvät myös parempaan mielialaan ja muistiin sekä vähentyneeseen masennuksen ja dementian riskiin. Tutkimukset ovat osoittaneet kaikki nämä edut kahdella erityisellä omega-3-tyypillä - EPA ja DHA: lla.

Omega-3-saannin tapauksessa saatat harkita parempaa valita kalaöljylisäravinteet sen sijaan, että syöt riittäviä määriä kalaa, koska jälkimmäisen elohopeapitoisuus on huolissaan. Kun valitset kalaöljyä, muista valita kalalähteet, jotka on testattu ja osoitettu sisältävän elohopeaa ja muita myrkyllisiä komponentteja. California Gold Nutritionin Omega 800 -tuote sisältää sekä EPA:ta että DHA:ta, ja se käyttää yksinomaan kalaöljytiivisteitä, joka on ansainnut kansainvälisten kalaöljystandardien himoitun 5 tähden laadun, turvallisuuden ja tehon suhteen.