4 askelta parempaan suoliston terveyteen

Kirjailija: Taz Bhatia, MD

Tiedät syömäsi tärkeyden ja miten se vaikuttaa muuhun kehoosi. Mutta mitä et ehkä ymmärrä, on kuinka ruoka sulaa kehossasi. Prosessi on tärkeä, koska ruoansulatusjärjestelmäsi ei ole vastuussa vain ruoan hajottamisesta, vaan myös tärkeiden ravintoaineiden imemisestä kehosta. Tämä osa jätetään usein huomiotta, ja tutkimus osoittaa olevan katalysaattori monille ruoansulatuskanavan sairauksille, kuten vuotavalle suolistolle, hapon refluksille, ärtyvän suolen oireyhtymälle (IBS) ja Crohnin taudille. 

Mitä ovat ruoansulatusentsyymit?

Ruoansulatusentsyymit- joista osa tuotetaan luonnollisesti elimistössä haimasta - auttavat meitä hajottamaan syömäämme ruoan pienemmiksi, imeytyviksi hiukkasiksi. Mutta on toinenkin tapa pisteyttää avainentsyymejä - syömiemme elintarvikkeiden ja kasvien kautta - ja näillä entsyymeillä on erilainen tehtävä. Ne auttavat meitä imemään elintärkeitä ravintoaineita, joita tarvitsemme pysyäksemme terveinä. Kun syöt muutamia ravitsevia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä, ja syöt liikaa jalostettuja ruokia, et saa tarvitsemiasi ruoansulatusentsyymejä. Tämä on ongelmallista, koska ilman näitä entsyymejä keho kuluttaa liikaa energiaa sulattamaan mitä syöt, jättäen sinut uupuneeksi, tyhjentyneeksi ja mikä pahinta tulehtumaan sisältä. Tällä tulehduksella on rooli monissa kroonisissa sairauksissa, kuten diabeteksessa, verenpaineessa ja korkeassa kolesterolissa. 

Mikä on vuotava suolen oireyhtymä? 

Ruoansulatusentsyymien puute voi aiheuttaa vuotavan suoliston oireyhtymän - toinen valitettava seuraus ruoansulatuskanavan kroonisesta tulehduksesta. On monia syyllisiä, jotka aiheuttavat vuotavaa suolistoa, mukaan lukien stressi, lääkkeet, huonot ruokavalinnat tai laatu, alkoholi, savukkeet ja jopa hormonimuutokset. Mitä termi ”vuotava” todella tarkoittaa, saatat ihmetellä? Pohjimmiltaan terve suolisto imee ravinteita, mutta epäterveellinen suolisto ”vuotaa” ravinteita, mikä puolestaan laukaisee tulehduksellisen vasteen kehossa. 

6 askelta suoliston parantamiseen

1. Yleiset suositukseni vuotavan suoliston hoitamiseksi - ja suoliston terveyden parantamiseksi yleensä - alkavat ruoasta. Suosittelen usein, että potilaat poistavat ensin gluteenin ja maitotuotteet ruokavaliostaan, koska nämä proteiinit voivat olla kehollesi vaikeita hajottaa, mikä pahentaa jo tulehtunutta ruoansulatuskanavan limakalvoa. Toinen vinkki on vähentää alkoholia ja makeisia, koska ne häiritsevät myös suolistoa. Pidä kiinni enintään neljästä juomasta viikossa ja pidä puhdistetun sokerin saanti korkeintaan 40 grammassa päivässä. 
2. Ruoansulatusentsyymejä sisältävien elintarvikkeiden lisääminen on loistava strategia ruoansulatuskanavan terveyden ja vuotavan suoliston parantamiseksi. Avokadot sisältävät lipaasia, entsyymiä, joka auttaa rasvan sulattamisessa, kun taas ananas ja papaija sisältävät runsaasti amylaasia, joka hajottaa tärkkelystä. Banaanit ja kiivi sisältävät myös ruoansulatusentsyymejä ja inkivääri toimii myös ruuansulatuksen apuna.
3. Tietyt lisäravinteet voivat auttaa parantamaan vuotavaa suolistoa, mukaan lukien probiootit, elävät bakteerit ja hiiva. Suosittelen ottamaan korkealaatuisen probioottisen lisäaineen, joka auttaa tasapainottamaan mikrobiomia (ympäristö, jossa nämä bakteerit menestyvät) ja parantamaan ruoansulatusta ja kehosi ravinteiden imeytymistä. Ehdotan, että etsit suurta pesäkemäärää (yli 20 miljardia CFU: ta). 
4. Jos haluat probioottirikkaan juoman, siemaile kombuchaa! Se on yksi perheeni suosikkijuomista - jopa lapset rakastavat sitä. Voit ostaa valmiiksi valmistettua kombuchaa tai tehdä itse kotona. Meijeritön kefiiri, luuliemija fermentoidut vihannekset ovat muita ruokapohjaisia probioottien lähteitä.
5. L-glutamiini on aminohappo , jolla on ollut hyötyä vuotavan suoliston tai imeytymishäiriön parantamisessa. 1-2 gramman glutamiinin lisääminen suosikki aamu-smoothieesi on toinen temppu ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi.
6. Lopuksi täydentäminen ruoansulatusentsyymeillä voi parantaa ravinteiden imeytymisen kriittistä kysymystä ruoasta. Valitse entsyymi, jossa on amylaasia, lipaasia ja proteaasia. Jotkut ruoansulatusentsyymit sisältävät myös suolahappoa tai HCL: ää, mikä auttaa edelleen ruoansulatuksessa.

Suoliston tila on avain koko terveyskuvaan! Ruoansulatuksesta immuunitoimintaan, energiatasoon ja hormonitasapainoon - jos otat aikaa suoliston korjaamiseen, tasapainottamiseen ja ravitsemiseen, sinulla on mahdollisuus nähdä vaikutus koko kehoosi.