5-HTP: Luonnon paras vastaus serotoniinin lisäämiseen

5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on aminohappo, joka on puolivälissä tryptofaanin valmistuksessa tärkeään aivokemikaaliin serotoniiniin. Ravintolisänä 5-HTP saadaan useimmiten luonnollisesta lähteestä - afrikkalaisen kasvin siemenestä (Griffonia simplicifolia). 

5-HTP: tä käytetään ensisijaisesti aivojen serotoniinipitoisuuden lisäämiseen. Näyttää siltä, että alhaiset serotoniinitasot ovat yleinen seuraus nykyaikaisesta elämästä, koska stressitäytteinen elämäntapa vähentää tryptofaanin muuttumista 5-HTP:ksi. Alhaiset aivojen serotoniinitasot saavat ihmiset tuntemaan olonsa ahdistuneiksi, emotionaalisemmiksi, nälkäisemmiksi, kaipaamaan hiilihydraatteja ja kokemaan huonoa unen laatua. Ilmeisesti nämä vaikuttavat moniin ihmisiin nykyään. Onneksi kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP tuottaa erinomaisia tuloksia matalaan serotoniinitasoon liittyvien tilanteiden käsittelyssä. Itse asiassa 5-HTP on paras luonnollinen lähestymistapa näiden tutkimusten tulosten perusteella.^1,2

‌‌Miten tryptofaani vertaa 5-HTP:hen?

Lyhyesti sanottuna se ei todellakaan tee, 5-HTP-lisäys tuottaa paljon parempia tuloksia verrattuna tryptofaanin käyttöön. Tryptofaani on muunnettava aivoissa ensin 5-HTP:ksi ennen kuin se sitten muunnetaan serotoniiniksi. Tämä tryptofaanin muuntaminen 5-HTP:ksi määritellään nopeutta rajoittavaksi vaiheeksi serotoniinin valmistuksessa. Joten lyhyesti sanottuna, jos et muuta tryptofaania 5-HTP: ksi, tryptofaanin lisääminen ei nosta aivojen serotoniinitasoja. 

Tryptofaanin muuntaminen 5-HTP:ksi on heikentynyt monilla ihmisillä stressiin liittyvien hormonien, kuten kortisolin, insuliiniresistenssin ja huonon verensokerin hallinnan tai riittämättömän keskeisten ravintoaineiden, kuten B6 ja magnesiumin, pitoisuuden vuoksi. Lisäksi, jotta tryptofaani pääsee aivoihin, se on kuljetettava kantajan kautta. Tämä kantaja kuljettaa myös muita aminohappoja aivoihin, joten se ei ole niin tehokas. 5-HTP kulkee helposti aivoihin eikä vaadi kantajaa. Vaikka vain 3% oraalisesta L-tryptofaanin annoksesta muuttuu serotoniiniksi, sitä vastoin yli 70% suun kautta otetusta 5-HTP: n annoksesta muuttuu serotoniiniksi.^3,4 5-HTP:llä on lisäetu siinä, että se lisää myös hyvän olon serotoniinitasoja, jotka tunnetaan endorfiineina.

1970-luvulla 5-HTP:n mielialaa kohottavia ja rauhoittavia vaikutuksia verrattiin L-tryptofaaniin.^5,6  5-HTP:n tulokset olivat paljon parempia. Itse asiassa L-tryptofaani oli useimmissa tutkimuksissa vain hieman parempi kuin lumelääke. Yhdessä tutkimuksessa 74 potilaalle, jotka vastasivat kliinisiä piirteitä (esim. ikä, sukupuoli) ja mielialapisteet, annettiin joko 5-HTP (200 mg/vrk), L-tryptofaani (5 g/vrk) tai lumelääke.⁷ Koehenkilöille tehtiin yksityiskohtainen mielialan arviointi standardoidulla mielialaasteikolla tutkimuksen alussa ja 30 päivän tutkimuksen lopussa. Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat, että 17:llä 26:sta 5-HTP:tä saaneesta potilaasta mieliala parani merkittävästi verrattuna vain 10:een 25:stä tryptofaania saaneesta ja 4 23:sta lumelääkettä saaneesta. 

Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP: llä on erittäin suotuisat vaikutukset mielialan pisteiden parantamiseen verrattuna joko lumelääkkeeseen tai muihin mielialaa kohottaviin yhdisteisiin.⁷ 5-HTP: llä on myös merkittäviä vaikutuksia rauhallisuuden ja keskittymisen tunteiden edistämisessä.

‌‌Miten 5-HTP parantaa unen laatua?

5-HTP on myös osoittanut parempia tuloksia kuin tryptofaani unen laadun parantamisessa. Serotoniini on osoittanut vaikutuksia paremman yöunen edistämisessä ja toimii myös rakennuspalikkana melatoniinin valmistuksessa. Useat kaksoissokkoutetut kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP tuottaa hyviä tuloksia unen edistämisessä ja ylläpitämisessä sekä niillä, jotka tyypillisesti eivät nuku hyvin, että normaaleilla koehenkilöillä. 

5-HTP-lisäyksen on osoitettu auttavan edistämään REM (nopea silmäliike) unta. Unelmointi liittyy REM-uneen ja on tärkeä osa terveellistä unisykliä. 5-HTP lisää REM-unta noin 25% ja lisää samalla syvemmän unen tasoa (vaiheet 3 ja 4). Se pystyy lisäämään laadukkaan unen mittoja lisäämättä kokonaisuniaikaa vähentämällä vähemmän ”syviä” unen vaiheita.¹⁰ Yhdessä tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat 200 mg 5-HTP:tä, lisäsivät REM-unta 15 minuutilla tutkimuksen viiden yön aikana. Tämä tarkoittaa unelma-ajan pidentymistä noin 3 minuutilla yössä.

Vaikka 5-HTP parantaa unen laatua, vaikka sitä otettaisiin päivän aikana, on tärkeää mainita, että kaksoissokkoutetuissa, lumekontrolloiduissa tutkimuksissa, joissa 5-HTP-lisäystä annettiin päivän aikana, se ei tuottanut suurempia raportteja päiväuneliaisuudesta tai väsymyksestä kuin lumelääke.^8,9

‌‌Kuinka tehokas 5-HTP vähentää hiilihydraattihimoa? 

5-HTP voi olla erittäin hyödyllinen vähentämään liiallista hiilihydraattien kulutusta ja tukemaan painonpudotusta. Yli viisikymmentä vuotta sitten tutkijat tekivät kokeita rotilla, jotka olivat geneettisesti taipuvaisia kehittämään liikalihavuutta, ja osoittivat, että 5-HTP-lisäys vähensi merkittävästi ruoan saantia ja esti liiallisen painonnousun. Nämä rotat olivat kliinisesti lihavia, koska entsyymi muuntaa tryptofaanin 5-HTP:ksi muuntavan entsyymin geneettisesti alhaisen aktiivisuuden seurauksena, mikä johti alhaisiin serotoniinipitoisuuksiin aivoissa. Tämän seurauksena nämä rotat kaipasivat hiilihydraatteja eivätkä saaneet viestiä lopettaa syöminen ennen kuin he söivät paljon suurempia määriä ruokaa kuin normaalit rotat. 

On joitain todisteita siitä, että monet ihmiset voivat olla samalla tavalla alttiita liikalihavuudelle johtuen geneettisistä tekijöistä, mukaan lukien tämä sama mekanismi, joka vähentää 5-HTP:n muodostumista tryptofaanista. 5-HTP:n tarjoaminen valmiiksi muodostetulla tavalla voi johtaa korkeampiin aivojen serotoniinitasoihin ja vähentää hiilihydraattien saantia ja ruokahalua.

Neljä kliinistä tutkimusta ihmisillä osoitti, että 5-HTP toimi hyvin painonpudotuksen apuna ylipainoisilla naisilla. 11-14 Nämä tutkimukset tehtiin Italiassa ja osoittivat, että 5-HTP pystyi vähentämään kalorien saantia ja edistämään kylläisyyttä huolimatta siitä, että nämä naiset eivät tietoisesti pyrkineet laihduttamaan tai vähentämään kalorien saantia.   Tutkimukset osoittivat, että 5-HTP-ryhmässä kulutettiin vähemmän kaloreita pastasta ja leivästä. Tämän seurauksena näiden tutkimusten 5-6 viikon aikana keskimääräinen painonpudotus oli 1—1,5 kiloa viikossa. Ajattele, kuinka tehokas 5-HTP voisi olla, jos henkilö yhdenmukaistaa ruokavalionsa ja liikuntaohjelmansa sen kanssa.

‌‌Mikä on paras tapa ottaa 5-HTP?

5-HTP voi aiheuttaa vatsan ärsytystä ja pahoinvointia, joten parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä enteropäällysteisiä kapseleita tai tabletteja. Nämä pillerit valmistetaan siten, että ne eivät liukene vatsaan. 5-HTP: tä sisältävät pureskeltavat tabletit ovat toinen tapa välttää pahoinvointia. Kun 5-HTP:tä käytetään muuhun kuin yöuniapuun, aloitusannos on 50 mg kolme kertaa päivässä. Jos vaste ei riitä kahden viikon kuluttua, annos voidaan nostaa 100 mg: aan kolme kertaa päivässä. 

Kun 5-HTP:tä käytetään hyvän yöunen edistämiseen, tavallinen annos on 50-150 mg noin puoli tuntia ennen eläkkeelle siirtymistä. On parasta aloittaa 50 mg: n annoksella vähintään kolme päivää ennen annoksen lisäämistä. 5-HTP voidaan ottaa ruoan kanssa, mutta jos sitä käytetään laihtumiseen, ota se 20 minuuttia ennen ateriaa.

‌‌Onko 5-HTP:llä vasta-aiheita?

5-HTP on yleensä hyvin siedetty. On olemassa muutamia tilanteita, joissa sitä ei tule käyttää:

• Raskaus tai imetys
• Parkinsonin tauti, ellei henkilö ota myös lääkettä Sinemet® (karbidopa ja levodopa).
• Skleroderma (liittyy tryptofaanin aineenvaihdunnan virheeseen).
• Potilaat, jotka käyttävät lääkkeitä metysergidi ja syproheptadiini.
• Jos käytät muita reseptilääkkeitä, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa mahdollisista yhteisvaikutuksista 5-HTP:n kanssa.

‌‌Onko 5-HTP turvallinen pitkäaikaiseen käyttöön?

5-HTP voidaan käyttää loputtomiin, koska jotkut ihmiset, joilla on geneettinen vika tryptofaanin muuntamisessa 5-HTP:ksi, tarvitsevat elinikäistä lisäravintoa. Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että sitä seurataan säännöllisellä (joka vuosi) eosinofiilien määrittämisellä, jos 5-HTP: tä käytetään pitkään. Tämä määritys on osa tavanomaista laboratorioverikoketta, joka tunnetaan nimellä täydellinen verenkuva (CBC) ja auttaa seulomaan epätavallisia reaktioita 5-HTP:hen. 

Viitteet:

1. Murray MT, 5-HTP: Luonnollinen tapa voittaa masennus, liikalihavuus ja unettomuus. Bantam NY 1999.
2. Turner EH; Loftis JM; Blackwell AD..  Serotoniini a la carte: lisäys serotoniinin prekursorilla 5-hydroksitryptofaanilla.  Pharmacol Ther  (2006) 109  325—338.
3. Julkaisussa: (toimittajat: Filippini G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  Viimeaikaiset edistysaskeleet tryptofaanitutkimuksessa, tryptofaani- ja serotoniinipolkuissa.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen IE; Nielsen-Kudsk F..  Suun kautta annetun L-5-hydroksitryptofaanin biologinen hyötyosuus ja siihen liittyvä farmakokinetiikka vakaassa tilassa ihmisellä.  Acta Pharmacol Toxicol (Copenh)  (1980) 46  257—262.
5. Byerley WF; Judd LL; Reimherr FW; et ai. 5-hydroksitryptofaani. Katsaus sen masennuslääkkeiden tehoon ja haittavaikutuksiin.  J Clin Psykofarmakoli  (1987) 7  127—137.
6. Prahan H.M..  Tutkimukset serotoniinin esiasteiden vaikutusmekanismista masennuksessa.  Psykofarmakolihärkä  (1984) 20  599—602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK.. Vertaileva tutkimus l-5-hydroksitryptofaanin ja fluoksetiinin tehosta potilailla, joilla on ensimmäinen masennusjakso. Aasian J Psychiatr. (2013) 6 (1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Musta W..  Toiminnallinen lähestymistapa masennukseen: serotoniinin puutos kohdeoireyhtymänä 5-hydroksitryptofaanin ja fluvoksamiinin vertailussa.  Psykopatologia  (1991) 24  53—81.
9. Wyatt RJ; Zarcone J.; Engelman K..  5-hydroksitryptofaanin vaikutukset normaalien ihmisten uneen.  Electroencephalogr Clin Neurophysiol  (1971) 30  505—509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; et ai. Oraalisen 5-hydroksitryptofaanin antamisen vaikutukset liikalihavien aikuisten naispuolisten ruokintakäyttäytymiseen.  J Neural Transm  (1989) 76  109—117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; et ai. 5-hydroksitryptofaanin vaikutukset syömiskäyttäytymiseen ja ruokavalion määräysten noudattamiseen lihavilla aikuisilla.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591—593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; et ai. Syömiskäyttäytyminen ja ruokavalion määräysten noudattaminen lihavilla aikuisilla, joita hoidetaan 5-hydroksitryptofaanilla.  Olen J. Clin Nutr  (1992) 56  863—867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; et ai. Oraalisen 5-hydroksi-tryptofaanin vaikutukset energian saantiin ja makroravinteiden valintaan insuliinista riippuvaisilla diabeetikoilla.  Int J Related 
14. Das YT; Bagchi M.; Bagchi D.; et ai. 5-hydroksi-L-tryptofaanin turvallisuus.  Toxicol Lett  (2004) 150  111—122.