Tai Chin 8 terveyshyötyä

Tai chi on lempeä kamppailulajien harjoittelu, joka voi muuttaa ja energisoida kehoa ja mieltä. Luonnollinen ratkaisu terveysongelmiin, sillä on lukuisia etuja, kuten mielialan kohottaminen, stressin vähentäminen, voiman ja kestävyyden lisääminen sekä kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, unettomuuden, nivelkivun ja korkean verenpaineen, hoitaminen. Tai chi toimii tasapainottamalla vastakkaisia, mutta toisiaan täydentäviä yin (feminiininen) ja yangin (maskuliininen) energioita, mikä parantaa qi (elämänvoimaenergia) virtausta ja yleistä elinvoimaa.

Tai Chin historia

Vaikka sen tarkkaa alkuperää ei tunneta, tai chin keksintö on usein uskottu joko 1100-luvun taolaiselle Zhang Sanfengille tai 1600-luvun Ming-dynastian taistelulajien mestarille Chen Wangtingille. Termi tai chi on lyhenne sanoista ”t'ai chi ch'üan”, joka tarkoittaa ”suurta tai korkeinta lopullista” ja ”nyrkkiä”.

Nykyään miljoonat ympäri maailmaa harjoittavat tai chiä. Harjoitus koostuu sarjasta koreografisia virtaavia muotoja - tietoisia liikkeitä, jotka on nimetty eläinten toimintoihin - jotka muodostavat koko sekvenssin. Vaikka liikkeet ovat yhtä siroja kuin valssi, nopeasti suoritettuna ne voivat olla eräänlainen itsepuolustus tai taistelu.

Tai Chin edut

Yhä useammat tutkimukset ovat tutkineet, kuinka perinteiseen kiinalaiseen tai vaihtoehtoiseen lääketieteeseen luokiteltu tai tai chi voi hoitaa ja parantaa elämänlaatua niillä, joilla on laaja valikoima sairauksia lukuisissa populaatioissa. Tutkimuksia on tehty lapsilla, aikuisilla ja vanhuksilla sekä Parkinsonin tautia, diabetesta, nivelrikkoa, fibromyalgiaa, selkäkipuja, sydän- ja verisuonitauteja ja HIV/aidsia sairastavilla. Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan, tai chin edut näyttävät liittyvän henkiseen ja fyysiseen terveyteen, uneen ja vähentyneeseen stressiin. Näitä etuja ovat:

1. Tunnelmahissi

Stressin ja ahdistuksen vähentäminen on yksi tärkeimmistä syistä, miksi asiakkaani alkavat ja pysyvät tai chissä. Nykypäivän hurjassa maailmassa liikkuva meditaatio tarjoaa mahdollisuuden hidastaa, ottaa se helpommin ja käyttää kehoa rentoutumiseen ja mielen puhdistamiseen. Yrtit, kuten mäkikuisma, lisäravinteet, kuten SAMe, ja aromaterapian eteeriset öljyt , kuten laventeli , voivat myös auttaa.

2. Päänsäryn lievittäminen

Kansallisen päänsärkysäätiön mukaan yli 45 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisista päänsärkyistä. UCLA: n satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin tai chin vaikutusta aikuisiin, joilla oli jännitystyyppisiä päänsärkyä (TTH), havaittiin, että 15 viikon tai chi -ohjelmaan osallistuneet osallistujat kokivat päänsärkyjen määrän tilastollisesti merkitsevän vähenemisen. Myös energian, sosiaalisen toiminnan, emotionaalisen hyvinvoinnin ja mielenterveyden paranemista havaittiin.

3. Tasapaino ja vakaus

Jotkut vaikuttavimmista tai chi-tutkimuksista ovat keskittyneet tasapainon parantamiseen ja kaatumisten estämiseen, erityisesti vanhuksilla. Useat tutkimukset ovat osoittaneet merkittäviä parannuksia tasapainossa, etenkin osallistujilla, jotka olivat istuvia tai joilla oli riski putoamiseen. Tai chin on myös osoitettu lisäävän voimaa ja joustavuutta, jotka molemmat voivat auttaa estämään putoamisia.

4. Luun tiheys

Huolestunut luuston terveydestä? Jatka kalsiumin ottamista, mutta harkitse myös tai chin ottamista. Vaikka harjoitteluun liittyy vähän painonkantavaa liikuntaa eikä vastustuskykyä, useat satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset postmenopausaalisilla naisilla havaitsivat, että tai chi vähensi luukatoa ja murtumia.

5. Verenpaine

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tai chin harjoittaminen alentaa merkittävästi verenpainetta. Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että tai chin harjoittaminen 12 viikon ajan alensi verenpainetta ja paransi sekä lipidiprofiilia että ahdistustilaa. On olemassa lukuisia tapoja alentaa verenpainetta terveellisemmästä ruokavaliosta ja laihduttamisesta lisäravinteiden ottamiseen, mukaan lukien kuitua , mineraaleja ( magnesium , kalsium ja kalium ), omega-3-rasvahappoja ja tuotteita, jotka lisäävät typpioksidia tai laajentavat verisuonia ( kaakao , , valkosipuli , koentsyymi Q10 ja L-arginiini).

6. Sydämen terveys

Tai chin on myös havaittu alentavan sykettä ja lisäävän sykkeen vaihtelua (sydämenlyöntien välinen aikaväli, joka voi mitata kuinka hyvin ihminen sietää stressiä). Tai chi, joka on eräänlainen aerobinen liikunta, voi myös parantaa VO2-maksimiasi - mittaa, joka liittyy yleiseen kuntoon.

7. Ikääntyminen

Tai chi voi auttaa kääntämään fyysisen toiminnan muutokset, jotka luonnollisesti heikkenevät iän myötä. Sen on osoitettu parantavan voimaa, kuntoa ja yleistä kykyä jokapäiväiseen elämään.

8. Nivelrikko

Tai chi voi tarjota jonkin verran helpotusta nivelrikkoon, rappeuttavaan nivelsairauteen, joka aiheuttaa jäykkyyttä, kipua ja lievää tulehdusta. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Arthritis and Rheumatism , havaittiin, että verrokkeihin verrattuna polven nivelrikkoa sairastavilla henkilöillä, jotka tekivät tai chiä kahdesti viikossa, oli vähemmän kipua ja parantunut fyysinen toiminta. Lisäravinteet, mukaan lukien boswellia (anti-inflammatorinen yrtti), kurkuma ja kapsaisiini , voivat myös tarjota helpotusta.

Tai chi ei ole vain tehokas terapeuttinen työkalu, jota käytetään yhä enemmän integroivassa lääketieteessä, se on nautinnollinen ja väitetään turvalliseksi. Ainoa asia, joka tarvitaan onnistumiseen, on aloittaa ja jatkaa harjoittelua.