Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Terveellisiin elämäntapoihin kuuluu muutakin kuin syöminen oikein ja liikunta joka päivä. Muuttamalla helpot terveys- ja hyvinvointikäytännöt tottumuksiksi, ihmiset voivat ryhtyä toimiin terveyden ylläpitämiseksi sekä kehossa että mielessä.
Mindfulness-meditaatio on käytäntö, johon sisältyy huomion kiinnittäminen ajatuksiin ja keskittyminen nykyhetkeen. Lähestymistavat vaihtelevat, mutta harjoittajat istuvat yleensä paikallaan ja kiinnittävät huomiota hengitykseen auttaakseen heitä pääsemään alkuun. On olemassa useita meditaatiosovelluksia ja resursseja, jotka voivat auttaa opastamaan ihmisiä prosessin läpi.
Meditaatio on yhdistetty moniin terveyshyötyihin. Ihmisillä, jotka harjoittavat meditaatiota säännöllisesti, voi olla vähemmän ahdistusta, nukkua paremmin ja tuntea itsensä vähemmän väsyneiksi.
Meditaatio on yhdistetty jopa fyysisiin terveyshyötyihin. Se voi esimerkiksi pystyä parantamaan verenkiertotoimintaa ja alentamaan verenpainetta. Ihmiset saattavat myös pystyä käyttämään meditaatiota kivunlievityksen tai vähentämisen muotona.
Kylpy on rentouttava tapa rentoutua, ja kylpyammeessa liottaminen tarjoaa mahdollisuuden pitää taukoa ja puhdistaa mieli. Pelkästään tästä syystä kylpy voi olla terveellinen valinta. Kylpyammeet ovat kuitenkin vielä parempia, kun lisätään Epsom-suolaa .
Epsom-suola tunnetaan myös nimellä magnesiumsulfaatti. Toisin sanoen se on eräänlainen suola, joka sisältää magnesiumia. Tutkijat uskovat, että magnesiumilla on tärkeä rooli useiden terveystilojen, kuten verenpainetaudin, tyypin 2 diabeteksen, migreenin, sydänongelmien ja hengitysongelmien torjunnassa.
Magnesium imeytyy ihon läpi. Siksi kauhan Epsom-suolan lisääminen kylpyveteen voi olla helppo tapa parantaa terveyttä vain kylvyssä.
Ajatusten pitäminen pullotettuina ei hyödytä ketään. Sen sijaan se voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Tietysti negatiivisten ajatusten purkaminen muille ei myöskään yleensä ole tuottavaa. Päiväkirja tarjoaa terveellisen tavan saada nämä ajatukset ulos vahingoittamatta muita prosessissa.
Päiväkirjalla on useita etuja mielenterveydelle. Se voi:
Se ei kuitenkaan ole kaikki! Tutkimuksen mukaan päivittäinen ajan käyttäminen ajatusten ja tunteiden tallentamiseen voi todella auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa. Päiväkirja voi jopa auttaa parantamaan oireita, jotka liittyvät sairauksiin, kuten syömishäiriöihin, nivelreumaan ja astmaan.
Ei ole mikään salaisuus, että vesi on hyväksi keholle. Itse asiassa asiantuntijat suosittelevat, että naiset tarvitsevat yli 11 kupillista nestettä päivittäin. Miehet tarvitsevat yli 15 kuppia päivässä.
Runsaasti vettä sisältävien ruokien syöminen voi myös vaikuttaa ihmisen yleiseen nesteytysaantiin. Hedelmät ja vihannekset, jotka koostuvat suurelta osin vedestä, ovat hyviä välipalaksi tai syödä aterioiden yhteydessä. Näitä ovat vesimeloni, pinaatti, kurkut, tomaatit ja kesäkurpitsa.
Kasvit ovat täynnä voimakkaita yhdisteitä, jotka voivat olla hyödyllisiä ihmisten terveydelle ja hyvinvoinnille. Yksi parhaista tavoista hyödyntää niiden voimaa on eteeristen öljyjen avulla. Nämä ovat tiivistettyjä kasviuutteita, joita voidaan käyttää paikallisesti tai hajotettuna ilmassa eri tarkoituksiin.
Tutkijat tutkivat edelleen monia tapoja, joilla ihmiset voivat hyötyä eteeristen öljyjen käytöstä. Silti monet edut ovat jo tiedossa. Seuraavassa luettelossa esitetään helppoja vinkkejä joidenkin suosituimpien öljyjen käyttämiseen:
Kaikilla ei ole aikaa tunnin mittaiseen harjoitteluun joka päivä. Onneksi on mahdollista puristaa liikuntaa pieniksi annoksiksi koko päivän ajan. Erilaisten päivittäisten kuntoilutottumusten luominen on hyvä tapa varmistaa, että jokainen päivä sisältää runsaasti fyysistä aktiivisuutta.
Aloita aamu dynaamisella liikkeellä ja venyttelyllä auttaaksesi kehon ja mielen lämpenemään ja valmiiksi tervehtimään päivää.
Aterioiden jälkeen, mene ulos nopealle kävelylle. Tämä ei vain venytä jalkoja ja saa veren liikkumaan, mutta se voi myös tarjota kaivatun herätyksen aterian jälkeen. Jos ulkona kävely ei ole vaihtoehto, vietä muutama minuutti kävelemällä toimiston käytävillä tai kävelemällä juoksumatolla.
Harkitse muutaman minuutin rentouttavan joogan tekemistä ennen nukkumaanmenoa. Tämän päivittäinen tekeminen voi auttaa rakentamaan joustavuutta, ja se voi myös auttaa kehoa ja aivoja rauhoittumaan valmistautuessaan rauhalliseen uneen.
Terveellisen ruokailun sovittaminen kiireiseen elämäntapaan voi olla vaikeaa, etenkin ihmisille, jotka työskentelevät pitkiä päiviä. Nopean ravintola-aterian tarttuminen tuntuu usein helpoimmalta ateriaratkaisulta. Valitettavasti ravintolaruokien ravintoarvo voi olla alhainen ja runsaasti rasvaa, natriumia ja kaloreita.
Sen sijaan, että luottaisit ulkona syömisen mukavuuteen, käytä aikaa tasapainoisten aterioiden valmistamiseen vähemmän kiireisinä päivinä. Vain muutaman tunnin ruoanlaitolla monet ihmiset pystyvät valmistamaan tarpeeksi ruokaa kestämään koko viikon. Kun ateria-aika pyörii, jo kypsennetyt ruoat ovat käteviä tarttua ja lämmittää.
Jos haluat tasapainoisen aterian, laita jokaiseen ateriaan vähärasvainen proteiini, kokonaisen ruoan monimutkainen hiilihydraatti ja vähintään yksi annos vihanneksia. Harkitse monipuolisuuden vuoksi esineiden valmistamista, jotka sekoittuvat ja sopivat hyvin. Useimmat valmistetut tuotteet säilyvät muutaman päivän jääkaapissa ja ne voidaan laittaa pakastimeen pidempään säilytykseen. Sisällytä päivittäinen monivitamiinilisä rutiiniisi myös varmistaaksesi, että saat kaikki hivenravinteet, joita elimistö tarvitsee pysyäkseen terveenä.
Terveellisen painon ylläpitäminen voi olla haaste, mutta proteiinijauhe voi auttaa. Olipa se peräisin kasvi- tai eläinperäisistä lähteistä, kauhan proteiinijauheen lisääminen juomaan voi auttaa ihmisiä saavuttamaan ruokavalion tavoitteensa.
Proteiinijauheen nauttiminen voi lisätä kylläisyyden tunnetta. Tämä tarkoittaa, että ihmiset eivät todennäköisesti syö liikaa yrittäessään tuntea olonsa kylläiseksi tai tyydyttää keskipäivän nälkäkipuja. Lisäksi proteiinijauhe tuottaa terveellisen annoksen ravitsevaa proteiinia sen sijaan, että täyttäisi ihmiset tyhjillä kaloreilla, jotka liittyvät moniin välipaloihin. Nämä jauheet voivat myös auttaa rakentamaan tärkeää lihasmassaa laihaan, hyvään ulkonäköön ja parempaan liikuntakykyyn.
Proteiinipirtelöt ovat suosituin tapa kuluttaa proteiinijauhetta. Pirtelöt voidaan valmistaa vain maidosta ja proteiinijauheesta, tai ne voivat sisältää muita ainesosia, kuten sekoitettuja hedelmiä tai vihanneksia.
Keho luottaa imusysteemiin jätteiden ja toksiinien poistamiseksi. Vahva imunestejärjestelmä voi auttaa kehoa pysymään vahvana ja terveenä. Kuivaharjaus on käytäntö, joka voi auttaa imusysteemiä toimimaan huipputehokkuudella.
Voit tehdä sen ajamalla harjalla luonnollisilla harjaksilla vartalon yli. Liu'uta harja käsivarsien ja jalkojen yli. Aloita käsistä ja jaloista ja työskentele sisäänpäin kohti runkoa. Suorita harja ympyröinä selän ja vatsan yli. Tee tämä kerran päivässä ennen uimista.
Kuivaharjaus ei ainoastaan stimuloi imusysteemiä, vaan se voi myös pitää ihon hyvässä kunnossa. Harjaus kuorii ihoa niin, että kuolleet ihosolut hilseilevät ja jättävät jälkeensä terveellisen kiillon.
Nämä helppokäyttöiset terveys- ja hyvinvointikäytännöt voivat olla kunnon kehon ja rauhallisen mielen perusta. Parantaaksesi sekä fyysistä että henkistä terveyttä, aloita sisällyttämällä yksi tai kaksi näistä tavoista jokapäiväiseen elämään. Kun olet saavuttanut nämä tavoitteet, jatka lisäämällä yksi tai kaksi uutta kunto- ja hyvinvointitapaa kerrallaan. Ne, jotka pitävät kiinni tästä lähestymistavasta terveelliseen elämään, saattavat huomata, että heistä tulee vahvempia ruumiiltaan ja mieleltään kuin koskaan ennen.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
