Pikaopas CLA:lle (konjugoitu linolihappo)

Ravintolisä CLA (konjugoitu linolihappo) on välttämätön linolihapon ainutlaatuinen muoto, joka näyttää valtavan lupaavan hyvän terveyden edistämisessä. CLA:ta esiintyy luonnossa lihassa ja maitotuotteissa, kun naudat ja lehmät kuluttavat ruohoa sisältävää ruokavaliota. Nyt kun karjaa ruokitaan pääasiassa viljaa, CLA on käytännössä kadonnut maitotuotteista ja kuluttamastamme lihasta. Tämän seurauksena se on saattanut lisätä liikalihavuuden, sydänsairauksien ja jopa syövän riskiä.

CLA:n löytäminen

CLA löydettiin vuonna 1978, kun tohtori Michael Pariza ja muut Wisconsinin yliopiston tutkijat etsivät mahdollisia syöpää aiheuttavia yhdisteitä lihasta. Sen sijaan he löysivät mahdollisen syövän vastaisen yhdisteen - CLA. Alustavissa eläin- ja koeputkitutkimuksissa CLA on osoittanut näyttöä siitä, että se saattaa vähentää syöpäriskiä useissa kohdissa, mukaan lukien rinta, eturauhanen, paksusuolen, keuhkojen, ihon ja vatsan. Se, tuottaako CLA samanlaisen suojaavan vaikutuksen ihmisillä, ei ole vielä selvitetty, mutta tutkijat ovat optimistisia.

CLA:lla on merkittävä tieteellinen tuki 

Yli 200 tutkimusta on osoittanut, että CLA:lla voi olla erittäin tärkeä rooli syövän lisäksi myös diabeteksen, liikalihavuuden ja valtimoiden kovettumisen (ateroskleroosin) torjunnassa. Erityisen jännittävä monille on tutkimus, joka osoittaa, että CLA-lisäravinteet voivat auttaa edistämään painonpudotusta. 

Tutkijat uskovat, että CLA auttaa estämään kehossa olevia rasvasoluja täyttymästä rasvalla häiritsemällä rasvaa varastoivaa entsyymiä, joka tunnetaan nimellä lipoproteiinilipaasi, sekä lisäämällä solujen herkkyyttä hormoni-insuliinille. CLA:n uskotaan myös auttavan polttamaan rasvaa vauhdittamalla lihasten aineenvaihduntaa ja lisäämällä vähärasvaista lihasmassaa. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi käyttää toimiakseen, mikä nopeuttaa rasvanpolttoa. 

Kliininen tutkimus CLA:lla painonpudotuksen apuna

Yhdessä kliinisessä tutkimuksessa Wisconsinin yliopiston tutkijat rekrytoivat 80 lihavaa ihmistä ja puolet heistä otti 3000 mg CLA:ta päivässä, kun taas toinen puoli otti lumelääkettä. Heitä kaikkia laitettiin ruokavalio-ohjelmaan ja kannustettiin liikuntaan. Painonpudotus oli suunnilleen sama molemmissa ryhmissä, keskimäärin 5 kiloa. Miksi ottaa CLA:ta? CLA:ta käyttäneet ilmoittivat vähemmän väsymystä, huimausta ja pahoinvointia kuin lumelääkettä saaneet. Mutta todellinen etu oli, että lumelääkettä käyttävät ihmiset palauttivat painon pääasiassa lihaviksi, CLA:ta käyttävät ihmiset, jotka nostivat painon takaisin, käyttivät sitä ensisijaisesti laihoina eikä rasvana. Toisin sanoen CLA edisti vähärasvaisen lihasmassan kasvua ja kehon rasvaprosentin vähenemistä. Vastaavia tuloksia löytyi Lundin yliopistossa Ruotsissa tehdyssä tutkimuksessa. 

Yhdessä Ruotsin yliopiston tutkimuksessa CLA-lisäyksen osoitettiin auttavan estämään kehon rasvan palautumista painonpudotuksen jälkeen. Tutkimus oli yhden vuoden jatko alkuperäiselle 12 kuukauden kaksoissokkoutetulle, lumekontrolloidulle tutkimukselle, johon osallistui 180 ylipainoista koehenkilöä. Ensimmäisenä vuonna koehenkilöt satunnaistettiin yhteen kolmesta ryhmästä: lumelääke (oliiviöljy) tai CLA. Tutkimuksen toisessa 12 kuukauden vaiheessa kaikki koehenkilöt ottivat CLA-lisäravinteita triglyserideinä. CLA-lisäys esti kahden CLA-ryhmän koehenkilöitä saamasta takaisin 8 prosenttia kehon rasvasta, jonka he menettivät ensimmäisen vuoden aikana. Osallistujat, jotka olivat saaneet lumelääkettä ensimmäisen vuoden ja sitten ottivat CLA:ta 12 kuukauden ajan, kokivat kehon rasvan vähenemisen 5 prosenttia. 

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että CLA voi auttaa ihmisiä laihtumaan eikä vain estää jojo-vaikutusta menetetyn painon palauttamisessa. Esimerkiksi Taiwanissa tehdyssä tutkimuksessa, joka suoritettiin kahdentoista viikon aikana lisäämällä CLA-lisäystä (3 000 mg päivässä) ilman ruokavaliota tai liikuntasuunnitelmaa, CLA tuotti 1,5 kilon painonpudotuksen, kokonaisrasvamassan menetyksen 1,25 kiloa ja -0,58% kehon rasvaprosentin laskun. Kun tietoja tutkittiin raskaammilla koehenkilöillä (eli BMI yli 27), CLA tuotti vielä merkittävämpiä muutoksia. Naisilla oli myös taipumus reagoida paremmin CLA-lisäravinteisiin suuremman kokonaisrasvamassan ja rasvaprosentin pudotusten suhteen kuin miehillä.

Annostussuositukset

Suositeltu annos on 1000 kolme kertaa päivässä, ja annokset jopa 6000 mg päivässä pidetään turvallisina. 3 000 mg CLA:ta saaminen vain ravinnosta ei ole mahdollista. Henkilön pitäisi syödä noin 5,81 kiloa tuoretta jauhettua naudanlihaa, 53 unssia amerikkalaista juustoa tai 1,73 gallonaa vaniljajäätelöä. Onneksi CLA on saatavana ravintolisänä. Kaikki CLA eivät kuitenkaan ole samanlaisia tai kliinisesti todistettuja. Ollakseen tehokas CLA:lla on oltava kahden erittäin tärkeän CLA-muodon suhde 50:50. CLA:n Clarinol- ja Tonalin-tuotemerkeillä on molemmilla tämä oikea koostumus ja ne ovat osoittaneet positiivisia kliinisiä tuloksia.

CLA-lisäyksen yhteydessä ei ole raportoitu haittavaikutuksia tai lääkkeiden yhteisvaikutuksia. Koska CLA:n vaikutuksia raskauden ja imetyksen aikana ei ole arvioitu riittävästi, sitä ei tule käyttää näinä aikoina.