Kollageeni: Tyypit, edut, + vinkit

Mikä on kollageeni?

Kollageeni on kehon runsain proteiinimuoto. Se on luiden, ihon, lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ja muiden sidekudosten ensisijainen rakennuspalikka, joka tarjoaa voimaa ja tukea koko kehossa. Terveellisen ruokavalion avulla kehosi voi rakentaa kollageenia proteiineista löytyvistä aminohapoista sekä C-vitamiinista, sinkistä, kuparista ja mangaanista. Ikääntyessämme olemassa oleva kollageeni hajoaa kuitenkin nopeammin kuin keho voi rakentaa sen uudelleen.

Mitkä ovat erilaiset kollageenityypit?

Kun tunnistetaan 28 erilaista kollageenityyppiä, voi olla ylivoimaista määrittää, mitä lisäravinteita otetaan. Katsotaanpa kolme parasta.

• Tyypin I kollageeni muodostaa 90% kollageenista ja sitä löytyy kehosta varpaisiin. Joten kun harkitset lisäravinteita, tyypin I kollageenin tulisi olla osa kaavaa yleisen tuen lisäämiseksi.
• Tyypin II kollageenia löytyy usein lisäravinteista, jotka tukevat nivelten terveyttä, koska sitä esiintyy pääasiassa rustossa.
• Tyypin III kollageenia esiintyy pääasiassa lihaksissa, valtimoissa ja elimissä.
• Muut 25 kollageenityyppiä ovat tärkeitä muille kehon alueille, mutta niitä tarvitaan vain pienempiä määriä. Kun ajattelet sitä, 90% kollageenistasi on tyyppiä I, mikä tarkoittaa, että loput 10% jaetaan 27 muun tyypin kesken.

Kuinka voit lisätä kollageenia kehossasi?

Tietysti tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää korkealaatuista proteiinia (joka tarjoaa kollageenin rakennuspalikoita), runsas liikunta ja nukkuminen, tupakoimattomuus, aurinkovoidetta (suojaamaan ihosi kollageenin hajoamista UVB/UVA-säteiltä) ovat kaikki osa kehon kollageenin tuotannon tukemista.

Lisäksi saatavilla on kollageenilisäaineita. On kuitenkin tärkeää huomata, että näissä lisäravinteissa tulisi olla kollageenia ”peptidimuodossa”, mikä tarkoittaa, että kollageenimolekyyli on hajotettu pienempään muotoon. Kollageenimolekyylin koko muoto ei voi imeytyä.

Mitä etsiä kollageenilisäaineosista?

Kollageenilisäaineiden luokassa on ylivoimaisia vaihtoehtoja, joten on tärkeää tietää, mitä etsiä ainesosista.

Etsi kollageenilisää, joka sisältää kliinisesti tutkittuja ainesosia, kuten C-vitamiinia, A-vitamiiniaja biotiinia saadaksesi optimaaliset tulokset. C-vitamiini voi auttaa suojaamaan ihoa ja auttaa kollageenin muodostumista dermikerroksessa ja A-vitamiini auttaa ihon uusiutumisessa epidermikerroksessa. Biotiini tukee tervettä ihoa, hiuksia ja kynsiä.

Lähteet:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, NC (2010). Alginaattihydrogeelimatriisi fibroblasti/keratinosyyttien yhteisviljelyn paikalliseen toimittamiseen haavan paranemisen nopeuttamiseksi. https://core.ac.uk/download/75539.pdf