Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ummetus on yleinen ruoansulatuskanavan häiriö, johon vaikuttaa noin 20% aikuisista, ja ummetuksen riski kasvaa iäkkäillä aikuisilla. Ummetus tapahtuu, kun henkilöllä on harvinaisia suolen liikkeitä tai vaikeuksia ulosteiden kuljettamisessa. Vaikka ummetuksen kuvataan yleensä olevan vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa, henkilöllä voi olla suolen liike päivittäin ja silti olla ummetettu!
Jos olet joskus rasittanut suoliston liikkumista, läpäissyt pienen, vaikean ulosteen vain palataksesi vessaan pian sen jälkeen ohittaaksesi toisen vaikeasti poistettavan ulosteen, tai sinulla on vatsavaivoja tai kipua, vatsan pullistumista, kaasua, turvotusta, pahoinvointia tai ruokahaluttomuutta, et ehkä ole täysin poistanut suolistasi.
Säännölliset suolen liikkeet ovat tärkeitä, koska ne ovat keskeinen tapa, jolla keho karkottaa jätteet ja toksiinit. Vaikka on tärkeää keskustella aina lääkärisi kanssa terveytesi ja suoliston säännöllisyyden muutoksista, monet lempeät ja tehokkaat luonnolliset lääkkeet lievittävät ummetusta kotona.
Useat tekijät voivat aiheuttaa ummetusta, kuten:
Vaikka ummetuksen yleinen oire ei pysty vapauttamaan suolistoa kokonaan, monet muut oireet voivat viitata ummetukseen, vaikka sinulla olisi päivittäinen suolenliike.
Bristol Stool Chart on lääketieteellinen apu, joka on suunniteltu luokittelemaan ulosteet ryhmiin. Bristolin ulostekartan käyttö voi antaa käsityksen ruoansulatuskanavan terveydestä ja arvioida erilaisten suolistosairauksien hoitojen tehokkuutta.
Jos haluat käyttää Bristolin jakkarataulua, katso ulosteesi suolen liikkeen jälkeen ja arvioi sen muoto ja rakenne. Luokittele uloste vertaamalla näitä ominaisuuksia alla olevaan kaavioon.
Ihanteelliset ulostetyypit ovat tyyppi 3 ja tyyppi 4. Tyyppi 1 ja tyyppi 2 voivat viitata ummetukseen, kuivumiseen, riittämättömään nesteiden juomiseen tai kuidun puutteeseen. Tyypit 5, 6 ja 7 voivat viitata ripuliin. Tieto siitä, miltä terveellisen ulosteen pitäisi näyttää, voi auttaa sinua säätämään ruokavaliota tai elämäntapaa ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi.
Ummetus voidaan tyypillisesti diagnosoida ja hoitaa kotona tietoisuuden muuttamisesta suolen liikkeistä ja muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Jos ummetus jatkuu tai jos sinulla on huolenaiheita suoliston terveydestä, varaa aika lääkärisi kanssa keskustellaksesi terveydestäsi, lisäravinteistasi, ruokavaliostasi ja elämäntavastasi.
Tapaaminen lääkärin kanssa on välttämätöntä, jotta voidaan tunnistaa tai sulkea pois:
Ruokavalion muutokset, ulosteenpehmentimet, laksatiivit ja säätölääkkeet ovat yleisiä ummetuksen hoitovaihtoehtoja. Vaikka laksatiivit voivat olla hyödyllisiä ja välttämättömiä lyhyellä aikavälillä, krooninen laksatiivinen käyttö voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia. Laksatiivit voivat johtaa elektrolyytin epätasapainoon, varsinkin kun niitä käytetään pitkään tai niitä käytetään väärin. Ruoansulatuskanavan lihakset voivat myös menettää kykynsä toimia itsenäisesti kroonisen laksatiivisen käytön yhteydessä. Siksi jatkuvan ummetuksen ehkäisemiseksi ja helpottamiseksi ruokavalion muutokset ovat välttämättömiä.
Riittävän kuidun kuluttamiseen liittyy monia terveyshyötyjä, mukaan lukien suoliston säännöllisyys. Aikuisten tulisi pyrkiä syömään 20—35 grammaa kuitua päivässä. Arviolta 95% amerikkalaisista aikuisista ja lapsista ei kuitenkaan täytä päivittäistä suositeltua kuitujen saantiaan. Kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat kasvipohjaisia ja sisältävät hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, pähkinöitä, siemeniä, yrttejä ja mausteita.
Sisällytä seuraavat kuitupitoiset elintarvikkeet säännölliseen ruokavalioon:
Pellavansiemenet sisältävät noin 2,8 grammaa kuitua ruokalusikallista kohti. Kokeile lisätä ruokalusikallinen jauhettuja pellavansiemeniä päivittäiseen smoothieen, kulhoon kaurajauhoa tai jogurtin päälle.
Yksi ruokalusikallinen chia-siemeniä sisältää 4 grammaa kuitua! Lisää chia-siemeniä smoothieihin, energiapureihin, kaurajauhoihin ja yön yli kauraan tai kokeile tehdä chia-vanukasta.
Mantelit sisältävät enemmän kuitua kuin melkein mikään muu pähkinä! Yhden unssin annoksessa manteleita, joka on 23 mantelia, on 3 grammaa kuitua.
Kaura sisältää 3 grammaa liukoista kuitua puolikupin annosta kohti. Liukoinen kuitu tarjoaa monia terveyshyötyjä. Se vetää vettä suolistoon, mikä voi auttaa pehmentämään ulosteita ja tukemaan säännöllisiä suolen liikkeitä.
Edellä mainittujen ruokien lisäksi päivittäisen magnesiumsitraatin lisäys on loistava tapa auttaa rentouttamaan suoliston lihaksia ja puhdistamaan suolistoa.
Kuivatut luumut, jotka tunnetaan myös nimellä luumut, sisältävät kuitua, joka on välttämätöntä säännöllisen suolen liikkeen tukemiseksi. Luumut auttavat myös tuomaan vettä suolistoon ja pehmentävät ulosteita poistamisen helpottamiseksi.
Linssit eivät ole vain täynnä kasvipohjaista proteiinia — ne ovat myös täynnä kuitua! Yksi kuppi keitettyjä linssejä sisältää noin 13,1 grammaa kuitua. Linssit sopivat erinomaisesti keittoihin, kasvipohjaisena lihavaihtoehtona tacoissa tai pastakastikkeessa tai salaatin päällä!
Kikherneet ovat toinen kuitupakattu papu , joka on herkullinen ja uskomattoman monipuolinen! Yksi kuppi keitettyjä kikherneitä sisältää noin 12,5 grammaa kuitua. Lisää kikherneitä keittoihin tai salaatteihin hummuksena tai kokeile niitä paahdettuina rapeana välipalana!
Inkivääri auttaa parantamaan verenkiertoa ja voi myös auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan ärsytystä. Kokeile juoda yhdestä kahteen kupillista inkivääriteetä päivittäin tukemaan suoliston terveyttä!
Kuitupitoisten ruokien syömisen lisäksi seuraavat hyvinvointi- ja elämäntavat voivat tukea suoliston terveyttä:
Liike auttaa aktivoimaan suolistoa ja lyhentää aikaa, joka kuluu ruoan kulkemiseen paksusuolen läpi.
Epsom-suolat ovat yhdisteitä, jotka on valmistettu magnesiumista, rikistä ja hapesta. Kun liotat Epsom-suolakylvyssä, kehosi imee magnesiumia ihosi läpi. Tämä voi auttaa rentouttamaan maha-suolikanavan lihaksia, mikä helpottaa suolen liikkumista.
Risiiniöljypakkaukset valmistetaan kaatamalla risiiniöljyä villa- tai puuvillamateriaalin päälle ja levittämällä kyseistä materiaalia keskiosaan (tai mihin tahansa muualle, missä keho tarvitsee tukea) ja levittämällä sitten lämmönlähdettä, kuten kuumavesipulloa. Tämä käytäntö auttaa lisäämään verenkiertoa hoidetulle alueelle tarjoamalla lukuisia terveyshyötyjä.
Suoliston terveyden kannalta säännölliset risiiniöljypakkaukset (kolme tai neljä kertaa viikossa) voivat helpottaa ulosteiden kulkeutumista auttamalla pehmentämään ulosteita ja tuomaan verenkiertoa maha-suolikanavaan.
Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti suoliston terveyteen monin tavoin. Krooninen stressi voi johtaa tulehdukseen ruoansulatuskanavassa ja edistää ärtyvän suolen oireyhtymän kehittymistä, mikä voi lisätä ummetuksen riskiä.
Päivittäisen stressin vähentäminen ja hallinta on välttämätöntä maha-suolikanavan terveyden ja terveiden, säännöllisten suolen liikkeiden tukemiseksi. Adaptogeenit, kuten ashwagandha , voivat auttaa tukemaan kehoa stressin aikana, ja ne tunnetaan ahdistusta estävistä ja stressiä lievittävistä vaikutuksistaan.
Enteerinen hermosto (ENS) on hermokerros, joka ympäröi ruoansulatuskanavaa alkaen suusta peräaukkoon asti. ENS: n ja aivojen välillä on myös vahva yhteys, joka tunnetaan suoliston ja aivojen yhteytenä.
Kun olemme stressaantuneita tai emotionaalisesti ahdistuneita, aivomme kommunikoivat suolistomme ja ENS-järjestelmän kanssa. Stressi, ahdistus ja masennus voivat kaikki vaikuttaa suoliston terveyteen ja puolestaan myös suoliston terveyteen.
Uni on kehosi aika rentoutua, levätä ja korjata aidosti. Ihannetapauksessa sinun tulisi pyrkiä nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntia joka yö, jotta kehollesi annetaan riittävästi aikaa lepoa ja korjausta varten. Jos sinulla on univaikeuksia, saatat hyötyä homeopaattisesta unilisäaineesta , joka sisältää ainesosia, jotka auttavat rauhoittamaan mieltä ja aivoja.
Dehydraation oireita voivat olla hidas ja hidas aineenvaihdunta, ummetus, kovat ja vaikeasti läpäisevät ulosteet ja väsymys. Tavoitteena on kuluttaa vähintään puolet ruumiinpainostasi unssina vettä päivittäin. Muita nesteytystä tukevia ruokia ja juomia ovat luonnollisesti kofeiiniton yrttiteet ja vesipitoiset elintarvikkeet, kuten kurkut, vesimeloni, sitrushedelmät, paprikat, salaatti ja viinirypäleet.
Toinen hieno vinkki pysyäksesi kunnolla hydratoituneena? Pidä mukana vesipulloa , jotta voit siemailla vettä helposti koko päivän ajan.
Tue terveellistä ruoansulatusta ja estä ummetusta sisällyttämällä seuraavat ruokavalio- ja hyvinvointitavat päivittäin:
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
