Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kun on kyse hedelmällisyydestä, naisilla on taipumus saada kaiken huomion. Tämä ei ole liian yllättävää, koska naiset tulevat raskaaksi ja kantavat vauvoja itse. Älkäämme kuitenkaan unohtako, että miehet ovat edelleen vastuussa puolesta yhtälöstä, kun on kyse hedelmöityksestä.
Kova totuus on, että hedelmättömyys on ollut kasvussa Amerikassa viime vuosikymmeninä.
Joten on aika tarkastella lähemmin miesten hedelmällisyyttä ja erityisesti sitä, miten ruokavalio vaikuttaa siihen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikista pariskunnista, joilla on diagnosoitu hedelmättömyys, jopa 50% tapauksista liittyy miespuoliseen vaikuttavaan tekijään. Lisäksi miesten siittiöiden määrä on laskenut nopeasti, laskenut 50% viimeisen 50 vuoden aikana ja laskenut edelleen noin 1% vuodessa.
Tämän laskun syitä voivat olla esimerkiksi hormonaaliset häiriöt, krooniset sairaudet ja kivesten toimintahäiriöt. Vielä viime aikoina epäterveellinen ruokavalio ja elämäntapakäytännöt on yhdistetty miesten hedelmättömyyteen, ja niiden uskotaan vaikuttavan merkittävästi myös siittiöiden määrän vähenemiseen.
Uudet todisteet ovat yhdistäneet miehen ruokavalion siemennesteen laatuun - mukaan lukien siittiöiden määrä, sen liikkuvuus sekä sen koko ja muoto. Miesten ruokavalio on myös liitetty vähemmässä määrin kliinisiin tuloksiin, kuten kuinka kauan pariskunnalla kestää tulla raskaaksi ja kuinka moni jatkaa elävää synnytystä.
Tämä siemennesteen laadun heikkeneminen yhdistettynä siihen, että pariskunnat saavat lapsia myöhemmässä elämässä, merkitsee sitä, että luonnollisen hedelmöityksen syntyminen on yhä vaikeampaa. Mutta ruokavalion muuttaminen voi auttaa.
Länsimainen ruokavalio - joka sisältää tyypillisesti paljon sokeria ja rasvaa, epätasapainoinen ja tarjoaa liikaa kaloreita - on vaikuttanut merkittävästi liikalihavuuden nopeaan lisääntymiseen viime vuosikymmeninä. Ja tutkimukset osoittavat, että liikalihavuudella voi olla merkittävä vaikutus hedelmällisyyteen muuttamalla asioita, kuten hormoneja ja siittiöiden toimintaa. Mutta se, että saatat asua lännessä, ei tarkoita, että noudatat samoja ruokailutottumuksia.
Toisin kuin länsimainen ruokavalio, joka on miesten hedelmättömyyden riskitekijä, Välimeren ruokavalio näyttää suojaavan miesten hedelmättömyydeltä. Jos mietit, miltä tämä näyttää tosielämässä, tässä on joitain vinkkejä:
Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät ruokavaliot vaikuttavat negatiivisesti siittiöiden laatuun, kun taas tyydyttymättömät rasvat parantavat sitä. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia ovat monet eläinruoat, kuten punainen liha, täysrasvaiset maitotuotteet ja jotkut öljyt, kuten palmu- ja kookosöljy. Tyydyttymättömien rasvojen lähteitä ovat elintarvikkeet, kuten pähkinät, oliiviöljy ja avokadot.
Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvat - eräänlainen tyydyttymättömät rasvat - ovat erityisen hyviä parantamaan siittiöiden laatua vähentämällä oksidatiivisia vaurioita tai kehon solujen vaurioita. Joitakin omega-3-ruokalähteitä ovat lohi, saksanpähkinät ja pellavansiemenet.
Antioksidantit ovat ravintoaineita, jotka auttavat suojaamaan kehosi soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Lisää antioksidantteja liittyy korkeampaan siittiöiden määrään, ja niiden on osoitettu olevan tehokkaita miesten hedelmättömyyden hoidossa ja/tai ehkäisyssä. Antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita ja juomia ovat värikkäät hedelmät ja vihannekset, kaakaopavut ja kahvi.
Korkeasti jalostetut lihat - kuten pekoni, makkarat ja salami - vaikuttavat haitallisesti hedelmällisyyteen, puhumattakaan muista terveyden näkökohdista. Syy voi johtua sellaisista tekijöistä kuin sen korkea tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus ja säilöntäaineiden läsnäolo. Lisäksi jalostetun punaisen lihan on havaittu sisältävän hormonijäämiä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti kehon hormonitoimintaan, kun taas jalostamattoman lihan ei.
Lisätyn sokerin suuri saanti - etenkin virvoitusjuomista - vaikuttaa siittiöiden pitoisuuden laskuun. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on paljon lisättyä sokeria, ovat monet aamiaismurot, jälkiruoat ja maustetut jogurtit tai muut välipalat. Huomaa, että luonnollisten sokerien - kuten hedelmissä ja maitotuotteissa esiintyvien - ei ole osoitettu olevan haitallisia siittiöille.
Alkoholin on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti siemennesteen määrään ja lisääntymishormoneihin. Lisäksi alkoholi heikentää kehon antioksidanttipuolustusta, mikä voi johtaa oksidatiiviseen stressiin - tilaan, joka ilmenee, kun liikaa vapaita radikaaleja kertyy. Jokainen näistä tekijöistä puolestaan vaikuttaa negatiivisesti miesten hedelmällisyyteen. Vaikka satunnainen maltillinen juoma ei todennäköisesti aiheuta paljon haittaa, liiallinen tai toistuva kulutus voi todella vaatia veroa.
Huomaa, että ruokavalion lisäksi muut tekijät, kuten liiallinen liikunta, päihteiden käyttö ja korkea verenpaine, voivat myös vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen sekä miehillä että naisilla. Muuttumattomilla tekijöillä, kuten iällä ja genetiikalla, voi myös olla merkitystä.
Kaiken kaikkiaan tutkimukset osoittavat, että ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalaa ja terveellisiä rasvoja sekä vähän sokeripitoisia juomia ja jalostettua lihaa, voi parantaa miesten hedelmällisyyttä. Vähitellen laihtuminen voi myös auttaa parantamaan monia miesten hedelmällisyysongelmia, mukaan lukien lisääntymishormonitasot, parempi siemennesteen laatu ja siittiöiden määrä.
Miesten hedelmällisyys on iso ongelma Amerikassa. Siittiöiden määrä on laskenut tasaisesti monien vuosien ajan, ja miehet ovat vastuussa jopa puolesta hedelmättömyystapauksista. Vaikka jotkut näistä vaikuttavista tekijöistä eivät ole muokattavissa, ruokavaliolla on suuri rooli, jota voidaan muuttaa. Suurten määrien antioksidanttien ja terveellisten tyydyttymättömien rasvojen, kuten kalojen, kulutuksen on osoitettu auttavan parantamaan miesten hedelmällisyyttä. Toisaalta pitkälle jalostetun punaisen lihan, sokeripitoisten juomien ja alkoholin usein syöminen voi heikentää hedelmällisyyden terveyttä. Lihaville miehille asteittainen laihtuminen voi myös parantaa hedelmällisyysmittareita. Pariskuntien, jotka käsittelevät hedelmällisyysongelmia, tulisi lääkärin arvioida molemmat kumppanit, ja he voivat pyrkiä tekemään pieniä mutta vaikuttavia muutoksia ruokavalioonsa, jos se on osoitettu.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
