Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Täydennys | Etu miehille 50+ |
|---|---|
Monivitamiini | Täyttää ravinteiden aukot (sinkki, B12) |
D3-vitamiini | Luun lujuus ja testosteronin tuki |
Kalaöljy | Sydämen ja aivojen terveys |
Rypäleen siemenuute | Verenpaine ja verenkierto |
Kreatiini | Säilyttää lihasmassan |
Kun miehet ovat yli 50-vuotiaita, alkaa tapahtua useita ennustettavissa olevia fysiologisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa energiaan, lihasmassaan, sydän- ja verisuonitoimintaan, hormonitasapainoon, kognitioon ja yleiseen joustavuuteen.
Ravinteiden tarve kasvaa usein, kun ruoansulatus, imeytyminen ja aineenvaihdunnan tehokkuus heikkenevät. Tästä syystä ravintolisät ovat usein kriittisiä terveyden ylläpitämiseksi. Ja harkitulla, tieteeseen perustuvalla ravintolisärutiinilla voi olla tärkeä tukeva rooli terveyden edistämisessä terveellisen ruokavalion ja elämäntavan, säännöllisen fyysisen toiminnan, stressinhallinnan ja riittävän unen rinnalla.
Sen sijaan, että luottaisivat uusimpaan trendiin tai yksittäiseen ravintolisään, yli 50-vuotiaat miehet hyötyvät eniten kerroksellisesta lähestymistavasta, joka alkaa perustavanlaatuisesta ravitsemuksellisesta tuesta ja lisää sitten kohdennettuja lisäravinteita vastaamaan miesten yleisimpiin ikään liittyviin huolenaiheisiin.
On olemassa viisi välttämätöntä ravintolisää, jotka palvelevat perustavanlaatuista lähestymistapaa ikääntyneiden miesten terveyden tukemiseen:
A miesten tehokas monivitamiini- ja mineraalikoostumus toimii ravitsemusvakuutuksena, joka estää mikroravinteiden puutteet, erityisesti B-vitamiinien, sinkin, magnesiumin ja seleenin suhteen. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä energiantuotannolle, immuunitoiminnalle, kilpirauhasen terveydelle, aineenvaihdunnan säätelylle ja eturauhasen tuelle. Ja aikuisilla miehillä on usein puutetta näistä keskeisistä ravintoaineista. Suuritehoisen moninkertaisen ottaminen voi auttaa ylläpitämään solujen energiaa, kognitiivista toimintaa ja tarjoamaan keskeisiä ravintoaineita, jotka auttavat torjumaan stressin vaikutuksia, tehostamaan kognitiivista ja immuunitoimintaa sekä tukemaan yleistä aineenvaihdunnan terveyttä.1-5
Annostussuositus: Etsi tuotteita, jotka tarjoavat vähintään kaikkien näiden välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden RDA-tason (suositeltu ruokavalio). Myös ne, joilla on aktivoituja B-vitamiineja ja enemmän biologisesti saatavilla olevia mineraalien muotoja, ovat edullisia.
On myös hyvä idea harkita erillistä magnesiumlisäravinteen ottamista yöllä (250—400 mg) stressiä vähentävän, rentouttavan vaikutuksen edistämiseksi ja unen laadun parantamiseksi.6,7
D3-vitamiinilisää suositellaan usein yli 50-vuotiaille miehille, jotka ylittävät sen, mitä monikerroksessa on. Suuret syyt ovat, että D3:n puute ja riittämättömyys ovat erittäin yleisiä johtuen vähentyneestä ihosynteesistä, rajoitetusta auringonvalosta ja ikään liittyvistä D-vitamiinin aineenvaihdunnan muutoksista. D3-vitamiinilla on keskeinen rooli lihasvoiman, immuunisäätelyn ja aivojen terveyden ylläpitämisessä, jotka kaikki ovat kriittisiä itsenäisyyden säilyttämiseksi ja kaatumisriskin vähentämiseksi iän myötä. Riittävä D-vitamiinin tila liittyy myös terveellisempiin testosteronitasoihin ja parantuneeseen mielialaan ja immuunivastumiseen.
Annostussuositus: Monille miehille tarvitaan päivittäinen lisäannos 2 000—5 000 IU D3-vitamiinia optimaalisen veren tason ylläpitämiseksi.8-10
Kalaöljylisäaineet tarjoavat tiivistettyjä määriä omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA, jotka ovat erityisen tärkeitä ikääntyvien miesten sydän-, verisuoni-, aivojen ja nivelten terveydelle. Omega-3-rasvahapot auttavat tukemaan terveitä triglyseriditasoja, edistävät joustavia ja joustavia verisuonia ja moduloivat matala-asteista tulehdusta, jolla on taipumus lisääntyä iän myötä. EPA: lla ja DHA: lla on myös rakenteellinen rooli aivosolukalvoissa ja ne tukevat mielialaa, muistia ja henkistä selkeyttä. Korkealaatuisen kalaöljyn säännöllinen nauttiminen on yhdistetty nivelten mukavuuteen ja liikkuvuuteen, mikä tekee siitä erityisen arvokkaan miehille, jotka pysyvät fyysisesti aktiivisina tai joilla on ikään liittyvää jäykkyyttä.
Annostussuositus: Parhaan tuloksen saavuttamiseksi lue etiketit huolellisesti ja varmista, että saat EPA+DHA: n yhdistelmäannoksen 1200 mg päivässä.11-16
Rypäleen siemen tai männynkuoriuute lisää voimakkaan kerroksen antioksidanttia, verisuonia ja ikääntymistä estävää tukea. Runsaasti proantosyanidiinityyppisiä flavonoideja, rypäleen siemenen ja männynkuoriuutteen on osoitettu suojaavan verisuonia oksidatiiviselta stressiltä, tukevat tervettä verenkiertoa ja edistävät endoteelin toimintaa, joka on välttämätöntä sydän- ja verisuoniterveydelle ja seksuaaliselle toiminnalle. Niiden antioksidanttiominaisuudet auttavat myös suojaamaan kudoksia koko kehossa ikään liittyviltä oksidatiivisilta vaurioilta ja osoittavat etuja myös kognitiivisen terveyden, näkötoiminnan ja nivelten terveyden tukemisessa.17-21
Yhdistettynä kalaöljyihin ja kattavaan monivitamiiniin rypäleen siemenuute edistää täydellisempää sydän- ja verisuoniin ja pitkäikäisyyteen keskittyvää lisästrategiaa.
Annostussuositus: Ota 100-200 mg joko rypäleen siemen- tai männynkuoriuutetta päivittäin.
Kreatiini on perustavanlaatuinen täydennys yli 50-vuotiaille miehille. Sen edut ovat laajat, koska se tukee soluenergian nopeaa uudistumista lihas- ja hermokudoksessa, mikä auttaa säilyttämään lihasmassan, voiman ja toimintakyvyn miesten ikääntyessä. Tutkimukset osoittavat myös, että kreatiini tukee aivojen energian aineenvaihduntaa ja voi auttaa ylläpitämään henkistä terävyyttä fyysisen tai psyykkisen stressin aikana. Säännöllisen kreatiinilisäyksen on osoitettu parantavan liikunnan suorituskykyä, palautumista ja vähärasvaista kehon massaa yhdistettynä vastustusharjoitteluun, mikä tekee siitä arvokkaan työkalun ikään liittyvän lihasmenetyksen torjumiseksi ja fyysisen itsenäisyyden ylläpitämiseksi.
Annostussuositus: Kreatiinimonohydraatin yleinen annostussuositus on 5 grammaa päivässä.22-24
Yksi yleisimmistä huolenaiheista yli 50-vuotiaille miehille on andropause, testosteronin ja androgeenin aktiivisuuden asteittainen väheneminen, joka voi vaikuttaa energiaan, mielialaan, kehon koostumukseen, libidoon ja aineenvaihdunnan terveyteen.
Ravitsemuksellinen tuki voi auttaa ylläpitämään terveellistä testosteronifysiologiaa ja lieventämään joitain näistä muutoksista. Keskeisiä ravintoaineita ovat sinkki, joka on välttämätön testosteronisynteesille ja eturauhasen terveydelle; magnesium, joka tukee hormonien signalointia, unen laatua ja insuliiniherkkyyttä; ja D3-vitamiini, jolla on säätelevä rooli hormoni- ja immuunitasapainossa. Adaptogeeniset yrtit, kuten ashwagandha, voivat auttaa tukemaan stressinsietokykyä ja terveellisiä testosteronitasoja, kun taas kasvitieteellisten uutteiden, kuten sarviapilan ja tongkat alin (longjack), on osoitettu tukevan testosteronitasoja ja aineenvaihduntaa.25-27
Hormonaalisten muutosten lisäksi yli 50-vuotiailla miehillä on yleensä kolme suurta terveyshaastetta: sydänsairaudet, progressiivinen lihasmenetys ja kognitiivinen heikkeneminen.
Sydän- ja verisuoniterveydestä tulee yhä tärkeämpää verisuonten ikään liittyvien muutosten, lipidien aineenvaihdunnan ja tulehduksellisen taakan vuoksi. Peruslisäravinteet voivat toimia yhdessä tukemaan terveellistä verenkiertoa, verenpaineen säätelyä ja solujen energiantuotantoa sydänkudoksessa. Joskus kuitenkin suositellaan lisätukea, varsinkin jos mies käyttää statiinilääkettä tai hänellä on jo ongelmia sydän- ja verisuoniterveydelle. Koentsyymi Q10 on tärkeä näkökohta. Ota 200-300 mg päivässä sydän- ja verisuonten tukemiseksi ja ikääntymisen estämiseksi.28
Lihasten menetys tai sarkopenia kiihtyy iän myötä ja edistää heikkoutta, aineenvaihduntahäiriöitä ja itsenäisyyden menetystä. Kreatiini, D3-vitamiini, magnesium ja riittävä proteiinin tai välttämättömien aminohappojen saanti auttavat tukemaan lihasproteiinisynteesiä, voimaa ja fyysistä suorituskykyä. Harkitse kreatiinilisän ottamista, jossa on leusiinilla rikastettuja välttämättömiä aminohappoja, haarautuneita aminohappoja tai HMB: tä (beeta-hydroksibeeta-metyylibutyraatti) parantaaksesi edelleen kreatiinin kykyä torjua sarkopeniaa.
Aivojen terveys on toinen suuri huolenaihe, josta ikääntyvät miehet ovat huolissaan. Ikääntymisen myötä yleinen kognitio, muisti, käsittelynopeus ja henkinen kestävyys heikkenevät. Omega-3-rasvahapot, B-vitamiinit, kreatiini ja yhdisteiden, kuten rypäleen siemenuutteen, antioksidanttituki auttavat tukemaan aivojen rakennetta, energian aineenvaihduntaa ja aivoverenkiertoa. Harkittava lisäosa on fosfatidyyliseriini, aivosolukalvojen keskeinen fosfolipidikomponentti, joka auttaa tukemaan neurotransmissiota ja muistiprosesseja.29 Ota 300 mg päivässä.
Lopuksi noin 30— 40%:lla 50-vuotiaista miehistä on merkkejä eturauhasen suurentumisesta (hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu tai BPH), ja tämä osuus nousee noin 90 prosenttiin 80-vuotiaana. Tämä laajentuminen voi johtaa virtsaamisen kiireellisyyteen, heikompaan virtsavirtaan ja useammin yöllä tapahtuvaan virtsaamiseen.
Jokaiselle miehelle, jolla on eturauhasen ongelmiin liittyviä oireita, on tärkeää hakeutua asianmukaiseen lääketieteelliseen hoitoon. Ja koska BPH: lla ja eturauhassyövällä on samanlaisia oireita, on tärkeää, että miehet seulotaan 50-vuotiaasta alkaen ottamalla eturauhasspesifinen antigeenin (PSA) verikoe yhdessä digitaalisen peräsuolen tutkimuksen (DRE) kanssa. Testaus toistetaan usein 1-2 vuoden välein.
Peruslisäravinteiden lisäksi on tärkeitä ravintolisiä koskevia näkökohtia, jotka voivat tukea eturauhasen terveyttä. Suosituimmat valinnat ovat sahapalmetto-uute ja lykopeeni.
Saw Palmetto -uute on yksi laajimmin tutkituista kasvitieteellisistä lisäaineista eturauhasen terveydelle, ja sitä käytetään yleisesti tukemaan virtsan virtausta ja vähentämään eturauhasen hyvänlaatuiseen liikakasvuun liittyviä alempien virtsateiden oireita. Standardoidut sahapalmuuutteet tukevat eturauhasen toimintaa auttamalla moduloimaan testosteronin aktiivisuutta, tulehdusta ja sileää lihaskuntoa eturauhasessa ja virtsarakossa. Tyypillinen annos on 320-640 mg päivässä sahapalmuuutetta, joka on standardoitu 85% rasvahappoihin ja steroleihin.30
Lykopeeni on toinen tärkeä näkökohta, sillä se on myös osoittanut huomattavia etuja eturauhasen terveyden tukemisessa ja eturauhasen toiminnan ja terveyden tukemisessa. Ihmisillä tehtyjen kliinisten ja havainnointitutkimusten perusteella yleinen annostussuositus on 10—30 mg vuorokaudessa.31
Tämä ravintolisärutiini tarjoaa kattavan, synergistisen lähestymistavan yli 50-vuotiaiden miesten tukemiseen. Hyvin suunniteltu täydennysohjelma voi auttaa yli 50-vuotiaita miehiä ylläpitämään elinvoimaa, itsenäisyyttä ja elämänlaatua myöhempiin vuosikymmeniin vastaamalla perustavanlaatuisiin ravintotarpeisiin, tukemalla hormonitasapainoa, suojaamalla sydän- ja verisuonitoimintaa ja säilyttämällä lihasmassan ja fyysisen suorituskyvyn.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
