Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Haluammeko myöntää sen tai emme, miehen keho alkaa luonnollisesti muuttua vanhetessaan, vaikka on varmasti toimenpiteitä, joita hän voi tehdä pitääkseen itsensä terveenä.
Kun mies täyttää kolmekymppiset, hän alkaa todennäköisesti tuottaa vähemmän kollageenia, proteiinia, joka toimii luonnollisena ”rakennustelineenä”, joka pitää kehon koossa, kun taas testosteronin tuotanto alkaa todennäköisesti myös vähentyä seuraavien vuosikymmenien aikana. Lisäksi 40-, 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet ovat alttiimpia verenpaineen ja verensokerin vaihteluille ja tietyille ravintoaineiden puutteille.
Joten mitä mies tekee? Ravinnepitoisen ruokavalion syömisen, liikunnan ja riittävän unen saamisen lisäksi, jotka ovat kaikki terveellisen elämäntavan olennaiset osat, tietyt lisäravinteet voivat auttaa tukemaan miehiä eri elämänvaiheissa. Alta löydät suosikkimme proteiini-, vitamiini- ja kivennäislisäaineista, joista voi olla hyötyä 20-80-vuotiaille miehille.
Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten äskettäisen ravitsemusraportin mukaan noin 10 prosentilla koko S. -väestöstä on todennäköisesti vähintään yksi tai useampi ravitsemuksellinen puute, mukaan lukien 20-30-vuotiaat nuoremmat ihmiset.
Yleisimpiä puutteita ovat näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteet: B12-vitamiini, magnesium, A- ja D-vitamiini, rauta, sinkki ja folaatti.
Vaikka monipuolinen ja terveellinen ruokavalio voi tarjota kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, ruuansulatusongelmat, lääkkeet ja genetiikka voivat jättää sinut alttiiksi joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteelle, minkä vuoksi laadukkaan monivitamiinin ottaminen voi olla viisas ”vakuutussuunnitelma”. Voit aloittaa monivitamiinin ottamisen 20-vuotiaana, mutta jatka sitä vanhetessasi, koska useimmat tarjoavat antioksidanttivitamiineja, kuten A, C ja E, jotka auttavat torjumaan vapaiden radikaalien vaurioita (kutsutaan myös oksidatiiviseksi stressiksi), mikä nopeuttaa ikääntymisprosessia.
Saat parhaan hyödyn rahastasi valitsemalla sellaisen, joka on fermentoitu ja valmistettu aidoista elintarvikkeista, mikä tukee imeytymistä. Bonuspisteet, jos otat monivitamiinin, joka sisältää myös runsaasti tukevia superruokia ja adaptogeenejä, kuten ashwagandhaa, kurkumaa, inkivääriä, ginsengiä ja lääkesieniä.
Iästä riippumatta suoliston terveyden ja yleisen hyvinvoinnin välillä on vahva yhteys. Probiooteilla tai ”hyvillä bakteereilla”, jotka asuttavat suoliston mikrobiomia, on monia tärkeitä rooleja - kuten ruoansulatuksen, ravinteiden assimilaation, immuunitoiminnan, kehon painon ja jopa mielenterveyden tukeminen.
Probioottipitoisten ruokien (kuten jogurtin, hapankaalin ja kimchin) syöminen ja päivittäisen probioottisen lisäravinteen ottaminen on hyvä strategia pitää haitalliset bakteerit kurissa ja samalla tukea niiden tyyppien kasvua, joiden haluat menestyä. Saatavilla on kymmeniä probioottisia lisäravinteita, mutta imeytymisen ja käytön helpottamiseksi harkitse SBO (maaperäpohjaisen organismin) probiootin ottamista, joka sisältää bakteereja, jotka kykenevät tehokkaasti kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi.
Kollageeni on ihmiskehon runsain proteiini, joka auttaa muodostamaan sidekudoksia, mukaan lukien iho, nivelet, jänteet ja ruoansulatuskanavan limakalvo. Kun aikuiset saavuttavat 40-vuotiaan, he alkavat tuottaa vähemmän kollageenia, ja valitettavasti tämä lasku jatkuu vasta vanhemman iän myötä (varsinkin jos joku elää epäterveellistä elämäntapaa).
Kollageeniproteiinijauheet tarjoavat sinulle aminohappoja, jotka auttavat kehoasi suorittamaan toimintoja, kuten lihaskudoksen rakentamisen ja ylläpitämisen, nivelten mukavuuden tukemisen, ihon kimmoisuuden ylläpitämisen ja suolen limakalvon vahvistamisen. Tämä on tärkeää, jos haluat pitää kiinni lihas- ja luuvoimasta, tukea jokapäiväistä nivelmukavuutta ja estää ihon ikääntymisen varhaisia merkkejä.
Koska ihmiskeho tuottaa D-vitamiinia vain auringonvalon avulla (ja vähemmässä määrin tietyistä elintarvikkeista), suurella osalla kaiken ikäisistä ihmisistä on nykyään puutetta tästä vitamiinista, koska ”sisätilojen elämäntapa” (think desk -työt ja pitkät työmatkat) on niin yleistä. On arvioitu, että huikeat 40—90 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa (ihonväristä riippuen) kärsii D-vitamiinin puutteesta.
Riittävä D-vitamiinipitoisuus on tärkeää luille, immuunijärjestelmälle, kognitiiviselle toiminnalle, hormonien, kuten testosteronin, tuotannolle ja mielialalle, mikä tarkoittaa, että on välttämätöntä nostaa tasosi, jos olet vähissä. D3-vitamiinilisän (aktiivisempi ja biologisesti saatavissa oleva muoto) ottaminen ja enemmän aikaa ulkona auringossa on paras tapa auttaa ehkäisemään puutetta.
Ottaen huomioon, kuinka monessa toiminnassa magnesium osallistuu, mukaan lukien sydämen terveyden tukeminen, hermosignalointi, lihasten supistukset ja ruoansulatus, on sääli, että monet ihmiset eivät saa tarpeeksi tätä keskeistä mineraalia.
Kun tämä välttämätön elektrolyytti on vähissä, saatat todennäköisemmin käsitellä ongelmia, kuten satunnaisia päänjännityksiä, lihaskramppeja, sydän- ja verisuonimuutoksia, ruoansulatusongelmia ja levottomuutta.
Vaikka kaikenikäiset miehet voivat hyötyä runsaasta magnesiumin saamisesta, vanhemmilla miehillä saattaa olla suurempi riski puutteeseen johtuen tekijöistä, kuten imeytymishäiriöstä, joidenkin lääkkeiden käytöstä, liiallisesta alkoholinkäytöstä, epäoptimaalisesta aineenvaihdunnasta sekä hedelmien ja vihannesten vähäisestä saannista. Lisäravinteet voivat olla helppo ja tehokas tapa tukea jokapäiväistä nivelmukavuutta, univaikeuksia ja jopa ummetusta.
Nämä anti-inflammatoriset rasvahapot, joita esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, kuten lohessa ja sardiinissa, tukevat sydän- ja verisuoniterveyttä ja kognitiivista terveyttä ja voivat auttaa pitämään mielialan koholla ja painosi kurissa.
Tarvitsemme omega-3-rasvoja estämään omega-6-rasvojen vaikutuksia, jotka ovat hyvin yleisiä nykypäivän ruokavaliossa. Ihannetapauksessa aikuisten tulisi kuluttaa omega-6-omega-3-suhteita, jotka ovat noin 2:1 ja 4:1. On näyttöä siitä, että monet miehet saattavat kuluttaa jopa 10 kertaa enemmän omega-6: tä kuin tämä!
Koska vanhemmat miehet haluavat usein tukea ennakoivasti sydän- ja verisuoniterveyttään, kognitiivisia toimintojaan ja yleistä tulehduksellista tasapainoa, nyt on aika täydentää ja/tai lisätä omega-3-ruokien saantia.
Kun ajattelet immuunijärjestelmää tukevia ravintoaineita, C-vitamiini tulee todennäköisesti mieleen, mutta tiesitkö, että sinkki on toinen immuniteetin voimalaitos?
Sinkki edistää terveellistä immuunitoimintaa osittain auttamalla säätelemään immuunisolujen selviytymistä, lisääntymistä ja kypsymistä. Se tarjoaa vankan tuen luonnolliselle puolustuksellesi. Koska vahvan immuunijärjestelmän ylläpitäminen tulee yhä tärkeämmäksi ikääntyessämme, vanhemmille miehille on fiksu idea lisätä sinkin ja antioksidanttien saantia (kuten C-, A- ja E-vitamiinit).
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
