Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Sosiaalisessa mediassa on jatkuvasti elossa tarttuvia lauseita, jotka kuvaavat stressitekijöitä ja lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa ulkonäköömme, itseluottamukseemme ja mukavuuteemme vaikuttavista stressitekijöistä.
Mutta on toinen, vähemmän tunnistettavissa oleva kasvojen ongelma, joka ei saa läheskään tarpeeksi mustetta tai huomiota: Kasvojen jännitys, tila, jossa kasvojen lihakset pysyvät kokonaan tai osittain supistuneina — olipa kyse sitten pitkästä kulmasta keskittymisestä tuntikausia tai puristunut leuka psykologisesta ahdistuksesta.
Vaikka se saattaa tuntua vaarattomalta — toisinaan hampaiden rypistäminen tai puristaminen on olennainen osa nykyaikaisessa, nopeatempoisessa maailmassamme — kasvojen jännitys voi aiheuttaa monia komplikaatioita.
Alla syventymme kasvojen jännitykseen ja sen yleisimpiin syyllisiin. Kartoitamme myös viisi taitavaa strategiaa sen poistamiseksi alkuunsa, jotta voit säilyttää helppouden ja itsevarmuuden.
Kasvojen jännitys on juuri sitä miltä se kuulostaa: se on kattava kuvaus, jota käytetään kuvaamaan kireitä kasvojen lihaksia. Jotkut saattavat kokea jännitystä ja kipuja, jotka usein tulevat sen mukana leuassa, kaulassa ja hartioissa. Toiset saattavat tuntea kasvojen jännitystä syvimmin poskissaan tai temppeleissään. Ja vaikka se voi olla yhtä yleistä kuin kynsien pureminen tai huulten napostelu, se voi olla ensisijainen syy siihen, että et voi aivan hyvin.
Kun ajattelet kasvoja (tai kasvoja, piste), saatat ajatella piirteitä, jotka määrittelevät sen: huulet, nenän kaltevuus, kulmakarvojen kaari. Mutta lihakset muodostavat sen muodon ja muodon - 30 - 40 lihasta kasvosi kummallakin puolella, toisin sanoen. Nämä lihakset ovat myös erittäin tärkeitä kaikille kasvojen toiminnoille, kuten pureskelulle, auringonvalossa siristämiselle, kulmakarvojen nostamiselle, huulten kiristämiselle ja tietysti hymyilylle.
Kuten kaikki lihakset, ne ovat alttiita jännittymään tiettyinä aikoina tai koko ajan. Tätä voi pyytää:
Stressi voi olla tarpeen monista syistä, kuten määräajan täyttämisestä ajoissa tai päivittäisen elämän vaatimusten täyttämisestä. Ja silti, ei todellakaan ole mikään salaisuus, että sekä akuutti että krooninen stressi voivat vaikuttaa kehosi kaikkiin järjestelmiin, mukaan lukien ruuansulatus- ja endokriiniset järjestelmät (jälkimmäinen todellakin aiheuttaa edellä mainitut ”kortisolikasvot” tuottamalla niin kutsutun ”stressihormonin” tuotannon).
Tuki- ja liikuntaelimistösi on myös herkkä stressille. Kohdatpa sitten äkillisen vaaran, kuten auto-onnettomuuden välttämisen tai kuolemansairaan perheenjäsenen hoitamisen, kehosi siirtyy luonnollisesti taistelu- tai pakotilaan - evoluutioinen, fysiologinen reaktio, joka yksinkertaisesti sanottuna valmistaa kehosi joko taisteluun tai pakenemaan. Tämä vapauttaa hormonikaskadin, joka pakottaa lihaksesi jännittymään keinona torjua vammoja ja kipua.
Kasvojesi lihakset ovat yhtä alttiita kiristymiselle kuin hartiat. Joillekin tämä voi olla hetkellinen syvä paheksunta, kun he kamppailevat löytääkseen ratkaisun ongelmaan. Niille, joiden stressitaso on säälimätön tai joilla on ahdistusta, kasvojen jännitys voi jatkua ja johtaa seurauksiin - aihe, johon kiinnitämme huomiomme alla.
On sanomattakin selvää, että jotkut fyysiset traumat voivat myös aiheuttaa kasvojen jännitystä, varsinkin jos ne liittyvät kasvoihin, leukaan, kaulaan tai hartioihin. Itse asiassa jotkut asiantuntijat osoittavat, että vuosia aiemmin tapahtuneet onnettomuudet, putoamiset ja vammat voivat aiheuttaa fasciaalisia muutoksia, jotka johtavat särkyihin, kipuihin ja jännityksiin myöhemmin elämässä. (Ajattele esimerkiksi piiskaa tai päähän lyömistä autosta noustessasi.)
Maailmassa, jossa valtaosa meistä käyttää tietokonetta tai älypuhelinta joko virkistys- tai ammattimaisesti, ei ehkä ole yllätys, että huono ryhti suorastaan rehottaa.
Tekninen kaula sivuun, pitkiä aikoja ajaminen, Kaoksen ahmiminen, tukemattomien jalkineiden käyttäminen, raskaan repun tai kukkaron kantaminen ja istuva elämäntapa voivat kaikki johtaa vähemmän kuin tähtiasentoon. Tämä vaikuttaa suoraan kasvojen ja leuan jännitykseen, osittain vaikuttamalla kallon takana oleviin hermoihin, jotka säteilevät leukaan ja kasvoihin.
Puristunut leuka on yksi ilmaisimmista merkkeistä sekä välittömästä että jatkuvasta stressistä. Suoritetaan (vaikkakin tietämättään) ajan myötä, ja se voi johtaa kasvojen kireyteen, jännitykseen ja kipuun tai temporomandibulaarisiin (TMJ) häiriöihin - laajaan termiin, jota käytetään kuvaamaan pitkäaikaista leukakipua.
Kolmoishermosärky, joka tunnetaan myös nimellä ”tic douloureux”, on hermosairaus, joka vaikuttaa kolmoishermostoon — suureen kallon hermoon, jossa on kolme päähaaraa, jotka vaikuttavat otsaan, päänahkaan, huuliin, poskiin ja alaleuaan. Kasvojen jännityksestä, kivusta, tunnottomuudesta, pistelystä ja/tai tylsästä kivusta erottuva se voi tehdä päivittäisestä elämästä lähes sietämätöntä.
Jännityksessä on hauska asia, että se on tuskin havaittavissa, kun olet sen kourissa. Siitä huolimatta saatat kokea:
Sileämpiä, näennäisesti toisiinsa liittymättömiä oireita voi esiintyä myös kasvojen jännityksen kanssa. Yleisesti ottaen näitä ovat:
Saatat kysyä: Miksi kasvojen jännitys aiheuttaisi kasvojen punoitusta - tai mitä usein kutsutaan punoitukseksi? Tämän uskotaan tapahtuvan, koska ahdistus aiheuttaa kasvojen verisuonten laajentumisen. Hyvä uutinen on, että se on usein väliaikaista.
Muut kasvojen jännityksen sivuvaikutukset voivat kuitenkin olla epämukavampia ja kestävämpiä. Tutkitaan.
Jos fyysinen terveytesi ja stressitasosi ovat hallinnassa, on todennäköistä, että mikä tahansa kasvojen jännitys lievittää - kirjaimellisesti - itsestään.
Kuitenkin, jos se ei lakkaa, saatat kokea:
Lisäksi hoitamaton kasvojen jännitys voi pahentaa jo olemassa olevia sairauksia, kuten poskiontelo-ongelmia ja migreeniä.
Kasvojen jännityksen ja sen aiheuttaman epämukavuuden lieventämiseksi sinun on ensin tunnistettava sen perimmäinen syy ja joissakin tapauksissa työskenneltävä ammattilaisen kanssa (kuten TMJ-häiriön suun kasvojen kipuasiantuntija tai yleistyneen ahdistuneisuushäiriön psykoterapeutti) rinnalla.
Sillä välin kannattaa kokeilla näitä viittä kotihoitoa:
Kuulostaako oudolta? Ajattele uudelleen. Stressi ja muut komplikaatiot voivat pakottaa sinut pitämään kiinni masseter-lihaksistasi (tai leuan kulmissa olevista suurista lihaksista). Tämä voi johtaa lisääntyneeseen tiiviyteen temppeleiden ympärillä ja elämää keskeyttäviin jännityspäänsärkyihin.
Yksi tapa päästä eroon tästä niin tavallisesta ongelmasta on keskittyä kielesi asentoon tai siihen, miten kielesi istuu suussasi, kun et puhu, syö tai juo. Tärkeää on, että kielesi tulee painaa tasaisesti suun kattoa vasten, ”poseerauksen”, jonka voit saavuttaa tekemällä ”ng” -äänen. Tämä nostaa leukaasi kosketuksen ja erottaa ala- ja ylähampaasi vain hieman. Tämä pakottaa poskiesi lihakset napsahtamaan toimintaan, mikä poistaa rasituksen masseter-lihaksistasi - ja mahdollisesti tarjoaa sinulle kaivatun hengähdystauon.
Syvä hengitys voi olla yksi yleisimmistä ehdotuksista, mutta joskus yksinkertaisimmat ratkaisut ovat itse asiassa tehokkaimpia. Hengityksen kiinnittäminen auttaa rauhoittamaan hermojasi ja hillitsemään sitä vaistomaista taistele tai pakene -reaktiota, joka on osa DNA:ta. Tämän seurauksena kasvot, leuka, kaula ja hartiat voivat vapautua - ja saada rennomman ja nuorekkaamman ulkonäön prosessissa.
Yksi kokeiltavaksi, varsinkin kun tunnet olosi ylikuormitetuksi? Nadisshodhana pranayama tai vaihtoehtoinen sieraimenhengitys. Se, että tunnistat, millä ”kanavalla” käytät hengittämiseen, ja hengityksen pidättäminen koko ajan, voi aiheuttaa rauhaa.
Tutkimukset paljastavat, että niskakipu aiheuttaa TMJ: tä (ja siihen liittyvää kasvojen jännitystä) hämmästyttävät 70 prosenttia ajasta. Vastaus? Omistat osan tai jopa osan päivästäsi niskan venyttämiseen, varsinkin jos sinulla on asento, joka vaatii useita tunteja näytön tuijottamista.
Yksinkertaisten päänrullien lisäksi tuettu matsyasana eli kala-asento tarjoaa herkullisen ”vastuksen” tekniselle kaulalle avaamalla rintakehän ja kaulan.
Lepää vain makuulla lattialla tai joogamatolla ja aseta vaahtopalikka, tuki tai kääritty pyyhe lapaluun alaosaan (aivan siellä, missä rintaliivit voivat olla). Aseta toinen lohko tai tukimuoto alimmalle tasolle kaulan takaosan alle ja pidä useita hengityksiä.
Pitkät istumiset tai seisomiset voivat aiheuttaa tuhoa selkärangallesi ja kaikelle siihen liittyvälle — myös kasvoillesi. Säädä tätä varten asentoasi noin 30 minuutin välein, olipa kyseessä sitten seisominen nopealle kävelylle töissä ollessasi, lepäämistä muutaman minuutin mukavalla istuimella puutarhanhoidon jälkeen tai jalkojen ristin vaihtaminen.
Koska stressi on yksi yleisimmistä kasvojen jännityksen syistä, oppiminen hallitsemaan omaa stressiä on olennaista rauhallisuudelle ja yleiselle hyvinvoinnillesi.
Selviytymisstrategiat vaihtelevat magnesiumin ja/tai Rhodiola rosean kaltaisen adaptogeenin täydentämisestä pitkälle kävelylle luonnossa. Temppu on löytää rentoutumismenetelmiä, jotka toimivat sinulle. Tämä voi auttaa varmistamaan, että ainoat kasvolihakset, joita joustat, ovat niitä, joita tarvitaan parhaaseen jännitykseen: hymyilyä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
