Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Alun perin lähetetty heinäkuussa 2017/Päivitetty elokuussa 2025
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka elävät ihmisen suolistossa. Termi probiootti on peräisin kreikasta ja tarkoittaa kirjaimellisesti ”elämää varten”.
Probioottien lisäravinteiden valmistajat tarjoavat tyypillisesti turvallisesti pakastekuivattuja eläviä muotoja monista näistä hyödyllisistä bakteereista, jotta ne voidaan laittaa kapseleihin, nesteisiin tai ruokaan ja herättää eloon ihmisen suolistossa.
Probiootteja löytyy myös fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista, vanhentuneista ja raakajuustoista, kefiristä, kimchistä, hapankaalista ja misosta. Näissä tuotteissa esiintyvät spesifiset mikro-organismit vaihtelevat, mutta sisältävät yleensä laktobasillit ja bifidobakteerit, jotka ovat tärkeimpiä ravintolisistä löytyviä probiootteja.
Yksinkertainen vastaus on, että melkein kaikkien tulisi harkita probiootin ottamista. Probioottien käyttöä monenlaisiin terveyshyötyihin tukee merkittävä kliininen tutkimus, jossa on yli 1000 kaksoissokkoutettua, lumekontrolloitua tutkimusta. Suuri osa tutkimuksesta on keskittynyt probioottien käyttöön ruoansulatuskanavan terveyden edistämiseksi ja immuunitoiminnan tukemiseksi. Ei ole yllättävää, että nämä sovellukset ovat yleisimpiä syitä, miksi ihmiset lisäävät probiootteja täydennysrutiiniinsa. Mutta kliininen tutkimus tukee myös probioottien käyttöä monien muiden terveystavoitteiden tukemiseksi, mukaan lukien yleinen terveys, mielialan parantaminen, sydän- ja verisuoniterveyden tukeminen ja monien naisten terveysongelmien, mukaan lukien emättimen ja virtsateiden terveyden edistäminen.1
Tässä on kymmenen tärkeintä syytä harkita probioottista lisäravintoa:
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka tukevat yleistä terveyttäsi parantamalla suoliston mikrobiomia. He työskentelevät:
Tässä on tarkempaa tietoa tärkeimmistä alueista, joilla probiootit voivat parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.
Vatsan ärsytystä (dyspepsia) aiheuttaa usein Helicobacter pylori (H. pylori), spiraalin muotoinen bakteeri, joka kolonisoi mahalaukun limakalvon ja heikentää sen suojaestettä. Hävittämiseen kuuluu tyypillisesti kolminkertainen tai nelinkertainen hoito, jossa yhdistetään happosalpaajat antibioottien (ja joskus vismutin) kanssa.
Probiootteja on arvioitu kolmoishoidon lisäaineina tehokkuuden parantamiseksi ja sivuvaikutusten vähentämiseksi, erityisesti antibiootteihin liittyvää ripulia (AAD). Vaikka kaikki kannat eivät ole tehokkaita, useat kaksoissokkoutetut tutkimukset ovat osoittaneet, että spesifiset probiootit voivat parantaa H. pylorin hävittämisnopeutta, vähentää oireita ja minimoida lääkkeisiin liittyviä sivuvaikutuksia.10,11
Vuoden 2020 meta-analyysi 34 kaksoissokkoutetusta tutkimuksesta, johon osallistui 9 004 potilasta, havaitsi, että probioottien lisääminen kolmoishoitoon paransi tuloksia, erityisesti Bifidobacterium-Lactobacillus- ja Bifidobacterium-Lactobacillus-Saccharomyces -yhdistelmillä, joiden hävittämisaste oli vastaavasti 78,3% ja 88,2%.11
Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi probioottista lisäystä suositellaan viikkoa ennen 14 päivän hoitojaksoa, sen aikana ja yksi viikko sen jälkeen hävittämisen parantamiseksi ja mikrobiomin suojaamiseksi.11,12
IBS: n, toiminnallisen ruoansulatuskanavan häiriön, uskotaan nyt liittyvän suurelta osin dysbioosiin ja ohutsuolen bakteerien liikakasvuun (SIBO). SIBO voi aiheuttaa kaasua, turvotusta, väsymystä ja kognitiivisia oireita.13
Probiootit, erityisesti maitohappoa tuottavat kannat (Lactobacillus, Bifidobacterium), voivat pahentaa SIBO: n oireita.14 Meta-analyysit IBS:n probiooteista ovat tuottaneet epäjohdonmukaisia tuloksia,15 , mutta äskettäinen katsaus 43 tutkimuksesta (5 531 potilasta) antoi Bacillus coagulansin korkeimmaksi oireiden lievittämisessä.16 Kahdeksan kaksoissokkoutettua tutkimusta tukee sen tehoa. Äskettäisessä tutkimuksessa, jossa käytettiin 6 miljardia CFU: ta päivässä 80 päivän ajan, osoitti merkittäviä parannuksia vatsakipuissa, turvotuksessa, suolistotavoissa ja jopa ahdistuksessa, ja 63% koehenkilöistä oireettomasti tutkimuksen lopussa.17
Probiooteilla on keskeinen rooli immuunivasteiden moduloinnissa, erityisesti vaikuttamalla suolistoon liittyvään imukudokseen (GALT). Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt kannat voivat vähentää ylähengitysteiden infektioiden (URTI) esiintyvyyttä ja kestoa erityisesti lapsilla ja vanhemmilla aikuisilla. 20 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen meta-analyysissä probiootit vähensivät merkittävästi ≥ 1 akuutin URTI-episodin saaneiden osallistujien määrää 42% ja lyhensivät sairauden kestoa 1,89 päivällä.18 Lactobacillus rhamnosus GG, L. casei ja Bifidobacterium lactis ovat tehokkaimpia immuunijärjestelmän tukemiseen liittyviä kantoja.19
Yksi probioottien vakiintuneista käyttötavoista on antibiootteihin liittyvä ripuli (AA), jota esiintyy noin 35%: lla antibiootteja käyttävistä henkilöistä mikrobiomin häiriöiden ja dysbioosin edistämisen vuoksi. Probiootit ovat hyvin dokumentoituja AAD: n estämisessä, mukaan lukien vakavampi Clostridium difficile -ripuli. Meta-analyysit osoittavat, että varhainen probioottien käyttö (48 tunnin kuluessa antibioottien aloittamisesta) parantaa merkittävästi tuloksia. 36 kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun tutkimuksen (9 312 osallistujaa) yhdistetyssä analyysissä AAD väheni 38%, ja teho oli suurempi, kun probiootit aloitettiin aikaisemmin - 46% väheni kahden päivän kuluessa, verrattuna 21%, jos aloitettiin päivinä 3—7.4 Toinen meta-analyysi raportoi C. difficileen liittyvän ripulin vähenemisen 58% sairaalahoidossa olevilla potilailla ja yli 70% korkean riskin lapsilla ja aikuisilla.5
Probiootteja on tutkittu ehkäisemään matkustajien ripulia (TD), joka vaikuttaa noin 40 miljoonaan ihmiseen vuosittain - pääasiassa saastuneen ruoan tai veden vuoksi matkoilla kehitysmaihin. Taudinaiheuttajia ovat myrkylliset E. colin kannat, kampylobakteeri, loiset ja virukset. Vaikka TD häviää usein 1—4 päivän kuluessa, oireet voivat jatkua jopa kolme kuukautta kolmanneksessa tapauksista.
Tulokset kaksoissokkoutetuista, lumekontrolloiduista probioottitutkimuksista TD: n suhteen ovat olleet epäjohdonmukaisia, suurelta osin johtuen tutkittujen kantojen suuresta vaihtelusta. Meta-analyysit, jotka yhdistävät nämä tutkimukset, peittävät usein kantakohtaiset vaikutukset.8,9 Kuitenkin yksi kohdennettu meta-analyysi kuudesta satunnaistetusta, kaksoissokkoutetusta, lumekontrolloidusta tutkimuksesta tunnisti Saccharomyces boulardiin ainoaksi probiootiksi, joka osoitti merkittävän 21%: n vähenemisen TD: n esiintymisessä. Lactobacillus rhamnosus ei osoittanut merkittävää hyötysuuntausta, kun taas L. acidophilus ja muut kannat eivät osoittaneet vaikutusta.9
Uudet todisteet tukevat suoliston ja aivojen akselin roolia mielenterveydessä, ja probiootit (joita joskus kutsutaan psykobiooteiksi) moduloivat välittäjäaineiden aktiivisuutta, tulehdusta ja stressivastetta.20
34 ihmisen kliinisen tutkimuksen meta-analyysissä, joihin osallistui 3014 osallistujaa, havaittiin, että probioottinen lisäys paransi merkittävästi masennus- ja ahdistuspisteitä, etenkin henkilöillä, joilla oli lieviä tai kohtalaisia oireita.21 Kannat, kuten L. plantarum alalaji JYLP-326, L. helveticus R0052, B. breve CCFM1025, ja B. longum R0175 olivat erityisen tehokkaita, mutta yleisesti monikäyttöisiä kannan probiootit osoittivat johdonmukaisempia vaikutuksia kuin yhden kannan interventioilla.22
Probioottiset toimenpiteet ovat myös osoittaneet lupaavaksi parantaa kognitiivista toimintaa iäkkäillä aikuisilla vähentämällä stressiin liittyviä suoliston oireita ja tulehduksen merkkejä.23
Probiootit edistävät emättimen ja virtsateiden terveyttä ylläpitämällä alhaisen emättimen pH:n ja estämällä patogeenien kasvua. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että Lactobacillus-kantojen (erityisesti L. rhamnosus GR-1 ja L. reuteri RC-14) suun kautta ja emättimeen käyttö voi auttaa vähentämään bakteerivaginoosin (BV) ja virtsatieinfektioiden (UTI) uusiutumista.24
Yhdessä tutkimuksessa päivittäinen oraalinen lisäys näillä kannoilla vähensi merkittävästi BV:n uusiutumista kuuden kuukauden aikana lumelääkkeeseen verrattuna.25
Probiootit voivat myös tukea hormonaalista tasapainoa ja suoliston eheyttä naisilla, ja joissakin tutkimuksissa raportoidaan insuliiniherkkyyden, tulehduksellisten merkkien ja kuukautisten säännöllisyyden paranemista.26
Tietyt probioottikannat näyttävät vaikuttavan ruokahalun säätelyyn, rasvan varastointiin, insuliiniherkkyyteen ja systeemiseen tulehdukseen. Vuoden 2020 meta-analyysissä 27 satunnaistetusta tutkimuksesta havaittiin, että probioottinen lisäys johti vaatimattomaan mutta merkittävään ruumiinpainon, painopainon ja vyötärön ympärysmitan vähenemiseen erityisesti ylipainoisilla ja lihavilla aikuisilla.27
Tehokkaimmat tulokset liittyivät monikantaisiin formulaatioihin, mukaan lukien Lactobacillus gasseri, L. rhamnosus ja Bifidobacterium breve. Nämä kannat voivat vaikuttaa suoliston esteen toimintaan ja endotoksiinikuormitukseen, mikä parantaa aineenvaihdunnan terveyttä.28 Probioottien on myös osoitettu parantavan paastoglukoosia, insuliiniresistenssiä (HOMA-IR) ja lipidiprofiileja.29
Probioottisten lisäaineiden on osoitettu vaikuttavan suotuisasti seerumin kolesterolitasoihin, erityisesti LDL-kolesteroliin, kokonaiskolesteroliin ja joissakin tapauksissa HDL: ään ja triglyserideihin. Näiden vaikutusten uskotaan tapahtuvan useiden mekanismien kautta, mukaan lukien sappihappojen dekonjugaatio, kolesterolin assimilaatio probioottisten bakteerien toimesta ja lyhytketjuisen rasvahappotuotannon modulointi suolistossa.
Vuoden 2017 meta-analyysi 32 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, joihin osallistui 1 971 osallistujaa, havaitsi, että probiootit vähensivät merkittävästi kokonaiskolesterolia 6,4 mg/dl ja LDL-C: tä 4,9 mg/dl. Vaikutus oli voimakkaampi, kun käytettiin monikantaisia probiootteja ja kun kesto ylitti 8 viikkoa.30 Toinen meta-analyysi vuonna 2020, joka keskittyi koehenkilöihin, joilla oli korkeampi veren kolesterolitaso, osoitti vielä enemmän hyötyä, ja kokonaiskolesterolin lasku oli jopa 13,4 mg/dl ja LDL-C: n lasku 10,1 mg/dl.31
Lactobacillus plantarum, L. reuteri NCIMB 30242, L. acidophilus ja Bifidobacterium longum ovat osoittaneet johdonmukaisimmat vaikutukset lipidiprofiilien parantamisessa.32,33
Probioottisten lisäravinteiden laatu riippuu kahdesta päätekijästä:
Elinkelpoisuus kulutuksessa riippuu tekijöistä, kuten asianmukaisesta valmistuksesta ja kannan ”kestävyydestä” sekä tuotteen pakkaamisesta ja varastoinnista oikeassa kosteusmäärässä ja oikeassa lämpötilassa.34
Probioottisten lisäravinteiden annostus perustuu useimmiten tuotteessa olevien elävien organismien lukumäärään. Siksi on tärkeää käyttää tuotteita, joissa luetellaan elävien organismien lukumäärä vanhentumisen yhteydessä verrattuna valmistusaikaan (mikä ei tarkoita mitään). Onnistuneita tuloksia saavutetaan useimmiten ottamalla 5—20 miljardia elinkelpoista organismia päivässä. Yllättäen näitä ruoansulatuskanavan ongelmia koskevien kliinisten tutkimusten perusteella tämän alueen annokset tarjoavat yleensä parempia tuloksia kuin dramaattisesti suuremmat annokset.
Yleensä probiootit otetaan useimmiten ruoan kanssa. Ruoka vähentää mahalaukun happamuutta, antaa ravintoa probiooteille ja auttaa kulkeutumisessa suolistoon.
Yleensä se riippuu halutusta terveystavoitteesta. Esimerkiksi suoliston säännöllisyyden parantamiseksi tulokset saatetaan havaita päivässä tai kahdessa. Muille se voi kestää jopa neljästä kuuteen viikkoa.
Probiootit ovat eläviä hyödyllisiä bakteereja. Prebiootit ovat sulamattomia kuituja (kuten resistentti dekstriini, inuliini tai FOS), jotka toimivat ruoana suolistobakteereille. Postbiootit ovat lämpöä tapettuja bakteereja tai hiivaa tai probioottien tuottamia bioaktiivisia yhdisteitä - kuten lyhytketjuisia rasvahappoja, kuten butyraattia.
Kyllä, probiootteja voidaan kuluttaa päivittäin.
Joku voi hyötyä probioottilisäaineesta, jos hänellä on merkkejä ruoansulatushäiriöistä, dysbioosista tai niihin liittyvistä terveysongelmista. Yleisiä merkkejä ja oireita ovat:
Nämä oireet voivat viitata epätasapainoon suoliston mikrobiomissa, ja probioottien käyttö voi auttaa palauttamaan tasapainon, parantamaan ruoansulatusta ja tukemaan yleistä terveyttä.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
