Mikä on sarviapila? Tässä on sen 7 potentiaalista terveyshyötyä

398 065 Näyttökerrat

Tohtori Carlie Biggins, Pohjois-Dakota Lähetetty 29.10.2021

Perinteisesti kiinalaisessa ja ayurvedisessa lääketieteessä käytetty sarviapila (Trigonella foenum-graecum) on yrtti, jolla on tuhansia vuosia dokumentoituja terveyshyötyjä. Sarviapilaa käytetään myös monien intialaisen keittiön ruokien maustamiseen, ja sitä käytetään ruoanlaittomausteena, mikä antaa ruoalle pähkinäisen makuprofiilin ja lisää ravintoarvoa terveellisillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Vain yksi ruokalusikallinen sarviapilan siemeniä tarjoaa kolme grammaa kuitua, kolme grammaa proteiinia ja 20 prosenttia raudan päivittäisestä suositellusta arvosta. Usein jauhe- tai siemenmuodossa oleva sarviapila voidaan helposti lisätä päivittäiseen ruokavalioon.

Mitkä ovat sarviapilan terveyshyödyt?

Sarviapilalla on monia viitteitä paremman terveyden tukemiseksi sekä ihminen- että eläinkokeissa. Verensokerin ja kolesterolin alentaminen, aineenvaihdunnan parantaminen sekä ruoansulatuksen ja synnytyksen induktioiden auttaminen ovat vain muutamia terveyshyödyistä, joita sarviapilalla voi olla.

1. Sarviapila voi alentaa verensokeria

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 15 gramman jauhetun veteen kastetun sarviapilan siemenen lisääminen alensi merkittävästi insuliinista riippumattomien diabeetikoiden (NIDDM) glukoosipitoisuutta syömisen jälkeen. Insuliinitasot laskivat sen jälkeen, kun tutkimuksen osallistujat käyttivät sarviapilajauhetta.

Sarviapila on myös auttanut tukemaan tasapainoisempaa paastoverensokeritasoa diabeetikoilla. Lisätutkimuksessa havaittiin, että tyypin 1 diabeetikoilla, jotka ottivat 50 grammaa sarviapilan siemenjauhetta kymmenen päivän ajan kahdesti päivässä lounaalla ja illallisella, oli alhaisempi kokonaismäärä- ja LDL-kolesterolitaso ja parani verensokeritaso.

2. Sarviapila voi alentaa kolesterolia

On näyttöä siitä, että sarviapila voi alentaa kolesterolitasoa. Kahdesti päivässä kolmen kuukauden ajan annetut 2,5 gramman annokset laskivat merkittävästi kokonaiskolesterolia ja triglyseridejä potilailla, joilla oli sekä NIDDM että sepelvaltimotauti (CAD). Sama annos alensi merkittävästi sekä aterianjälkeistä että paastoa sisältävää verensokeritasoa.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että tyypin 1 diabeetikoilla, jotka ottivat 50 grammaa sarviapilajauhetta kahdesti päivässä kymmenen päivän ajan, oli alhaisempi LDL (huono) kolesterolitaso ja alhaisempi kokonaiskolesteroli.

3. Sarviapila voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä

Sarviapilan tutkimukset ovat paljastaneet, että tällä muinaisella yrtillä voi olla haavaumia estäviä ominaisuuksia. Niitä, joilla oli etanolin aiheuttama mahahaava, hoidettiin sarviapilan lisäaineella. Sarviapilan siemenistä valmistetulla geeliuutteella oli merkittäviä haavaumia suojaavia vaikutuksia.

Nämä suojaavat ominaisuudet johtuivat sarviapilan eritystä estävästä vaikutuksesta sekä mahalaukun limakalvon antioksidanttipotentiaalin noususta, mikä alensi limakalvon vaurioita. Tässä tutkimuksessa todettiin myös, että sarviapilan siemengeeli oli tehokkaampi kuin omepratsoli, farmaseuttinen lääke, vatsavaurioiden muodostumisen estämisessä.

Sarviapila on myös auttanut lievittämään närästyksen aiheuttamaa epämukavuutta. Pilottitutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, joilla oli usein närästystä ja jotka ottivat sarviapilaa kahden viikon ajan, olivat minimoineet närästysoireet. Tutkimuksessa todettiin myös, että sarviapila on yhtä tehokas kuin käsikauppalääkkeet.

Ruokahalun vähentäminen on ollut toinen yllättävä etu, joka voi liittyä sarviapilaan. Sekä ruokahalun ja rasvan saannin vähenemistä on havaittu sarviapilan kliinisissä tutkimuksissa.

Koska sarviapila on korkea kuitupitoisuus, kolme grammaa liukoista kuitua ruokalusikallista kohden, voi auttaa lievittämään turvotusta ja ummetusta. Sen demulenssiominaisuudet auttavat myös lievittämään ruoansulatuskanavan epämukavuutta muodostamalla suojakalvon maha-suolikanavan kalvojen päälle, mikä auttaa lievittämään ärsytystä.

4. Sarviapila voi auttaa lievittämään kivuliaita kuukautisia

Muinaiset egyptiläiset käyttivät sarviapilaa kivuliaiden kuukautisten tai dysmenorrean hoitoon. Nykyiset tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka saivat 900 milligrammaa (mg) sarviapilan siemenjauhetta kolme kertaa päivässä kuukautiskierron kolmen ensimmäisen päivän aikana kahden peräkkäisen kuukauden ajan, kokivat vähemmän äärimmäistä kivun vakavuutta ja kivun kestoa. Muita sarviapilan hoitoon vastanneita oireita ovat pahoinvointi, päänsärky, väsymys ja oksentelu ilman raportoituja haittavaikutuksia.

5. Sarviapila voi parantaa miesten ja naisten libidoa

Sekä miehet että naiset ovat ilmoittaneet seksuaalisen halun ja kiihottumisen lisääntymisestä sarviapilan lisäyksellä.

Kuuden viikon tutkimuksessa, joka tarjosi 600 mg sarviapilaa 30 miehelle, havaittiin, että useimmat osallistujat ilmoittivat terveemmästä seksuaalisesta toiminnasta, kestävyydestä, seksuaalisesta kiihottumisesta ja voimasta. Naiset, jotka ottivat saman annoksen sarviapilauutetta, osoittivat vapaan testosteronin ja estradiolipitoisuuden merkittävää nousua kahdeksan viikon lisäyksen jälkeen - syynä heidän uusiutuneeseen seksuaaliseen haluunsa ja kiihottumisensa.

Lisätutkimukset osoittavat, että sarviapila voi auttaa tukemaan testosteronitasoja myös miehillä. Yhdessä kahdeksan viikon tutkimuksessa annettiin 500 mg sarviapilaa 30 korkeakouluikäiselle miehelle päivittäin. Miehet suorittivat painonnostoistuntoja neljä kertaa viikossa. Vaikka ryhmä, joka ei ottanut sarviapilaa, testosteronitasot laskivat hieman, sarviapilaa ottaneella ryhmällä testosteronitaso nousi ja kehon rasvaprosentti pieneni. Testosteronilla on myös positiivisia vaikutuksia miesten libidoon.

6. Sarviapila voi tukea rintamaidon tuotantoa

Äideille, joilla on vaikeuksia tuottaa riittävästi rintamaitoa vauvansa ruokintaan, sarviapila voisi olla potentiaalinen luonnollinen vaihtoehto reseptilääkkeille, joita käytetään rintamaidon tuotannon ylläpitämiseen.

66 äidin ryhmä jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä sai sarviapilan teetä, toinen lumelääkettä ja viimeinen ei saanut mitään (kontrolliryhmä). Tutkimuksessa havaittiin, että sekä lumelääke että kontrolliryhmä lisäsivät pumpatun rintamaidon määrää 34 millilitralla (ml) (1,5 unssia (oz)). Sarviapilan teeryhmä lisäsi pumpatun maidon tilavuuttaan 73 ml (2,47 oz).

Erillisessä tutkimuksessa 77 äidin piti juoda sarviapilan siementeetä 14 päivän ajan. Äidit havaitsivat, että tee lisäsi rintamaidon tuotantoa ja antoi vauvojensa lihoa enemmän.

7. Sarviapila voi auttaa ihon tulehduksessa

Monet kulttuurit ovat käyttäneet sarviapilaa paikallisena haipeaineena rauhoittamaan ärtynyttä ja tulehtunutta ihoa. Perinteisesti sarviapila on hoitanut tulehduksellisia ihosairauksia, kuten ekseemaa, haavaumia ja furunkuloosia, tai karvatupen infektiota, joka johtaa paiseiden muodostumiseen.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että sarviapilan siemenuute vähensi merkittävästi kipua ja tulehdusta rotilla, joilla oli tassuturvotus tai turvotus. Anti-inflammatoriset ja analgeettiset (kipua lievittävät) vaikutukset voivat johtua sarviapilan limapolysakkarideista ja steroidisista saponiineista.

Kuinka käyttää sarviapilaa

Vaikka sarviapilan lisäravinteita löytyy tyypillisesti jauheena tai siemenmuodossa, voit kuluttaa tätä ravintoyrttiä monilla muilla tavoilla.

Voit käyttää sarviapilaa seuraavilla tavoilla:

Suun kautta otettavat lisäkapselit - Tämä menetelmä voi olla ihanteellinen, jos etsit kätevintä tapaa kokea sarviapilan verensokeria ja kolesterolia alentavia vaikutuksia.
Yrttitee — Sarviapilan yrttiteen juominen voi olla parasta imettäville äideille, kun otetaan huomioon rintamaidon määrän lisäämisestä tehdyissä tutkimuksissa on käytetty teetä. Lisäravinteilla voi kuitenkin olla samanlainen vaikutus kuin teellä. Tee valmistamiseksi sekoita lusikallinen sarviapilajauhetta lämpimään veteen ja juo. Voit myös keittää siemenet muiden anti-inflammatoristen yrttien kanssa, kuten kurkuma, kanelija inkivääri. Keitä 10 minuuttia ja anna jäähtyä ennen juomista.
Paikallinen haamuhaude — Siementen käyttäminen paikallisen voiteen valmistamiseen olisi ihanteellista ihon ärsytystä ja tulehduksen tukemista varten.
Yrttikylpy — Siementen tai jauheen käyttö lämpimässä kylvyssä voi myös hyödyttää tulehduksellisia ihosairauksia, kuten ihottumaa.
Siemenet - Sarviapilan siementen liottaminen vedessä yön yli on loistava tapa valmistaa ne luonnollisesti ilman käsittelyä. Ota vain lusikallinen liotettuja siemeniä aamulla optimaalisen ruoansulatuskanavan ja verensokerin tukemiseksi.
Idut — Voit itää sarviapilan siemeniä liottamalla niitä vedessä yön yli ja vaihtamalla sitten vettä aamulla. Toista tämä prosessi kahden tai kolmen päivän ajan, kunnes vihreät versot ilmestyvät. Nyt ne ovat valmiita lisäämään mihin tahansa vihannes- tai viljaruokaan nautittavaksi. Kokeile ripotella ituja tuoreen salaatin tai quinoa -lautasen päälle saadaksesi lisää rakennetta ja makua.
Maustaminen - Sarviapilaa käytetään yrttinä perinteisten intialaisten ruokien maustamiseen, ja sitä voidaan lisätä erilaisiin aterioihin ravitsemuksellisen hyödyn ja herkullisen pähkinäisen maun vuoksi. Usein curryissä ja kastikkeissa käytettyä sarviapilajauhetta ja siemeniä voidaan lisätä suosikki suolaiseen ruokaan.

Sarviapilan riskit ja sivuvaikutukset

Vaikka sitä pidetään yleisesti turvallisena, sinun tulee olla tietoinen joistakin lievistä sivuvaikutuksista ja mahdollisista lääkkeiden ja yrttien vuorovaikutuksista.

Ruoansulatushäiriöitä ja ripulia on raportoitu sarviapilan käytön yhteydessä. Vakavampia sivuvaikutuksia on raportoitu eläinkokeissa. Kun sarviapilaa otetaan erittäin suurina annoksina, eläintutkimukset osoittavat haittavaikutuksia, kuten hedelmällisyyden heikkenemistä, lisääntynyttä keskenmenon riskiä, DNA-vaurioita ja neurologisia ongelmia. Näissä eläinkokeissa käytetyt annokset olivat paljon suurempia kuin mikään suositeltu annos ihmisravinnoksi.

Jos olet diabeetikko, joka käyttää verensokeria alentavia lääkkeitä, sinun tulee noudattaa varovaisuutta sarviapilan käytön aikana, koska sillä on myös verensokeria alentavia ominaisuuksia.

Sinun kannattaa välttää sarviapilaa, jos sinulla on syömishäiriö tai vähentynyt syömishalu, koska se on tukahduttanut ruokahalua ja seurauksena vähentynyt rasvan saanti.

Kysy aina lääkäriltäsi ennen sarviapilan tai minkä tahansa uuden yrtin tai lisäravinteen ottamista.

Sarviapila, iso kuva

Sillä on pitkä historia lääke- ja aromiyrtteinä, sarviapila tunnetaan terveyshyödyistään monissa kulttuureissa. Sarviapila on täynnä ravintoa ja nautinnollisen, makean mutta suolaisen pähkinämaun käytöstä intialaisissa curryissa tai äidinmaidon tuotantoon yrttiteenkautta.

Riippumatta ahdingostasi, sarviapila on täynnä ravintoaineita, kuten kuitua , proteiinia , rautaa , magnesiumia ja B6-vitamiinia , jotka tarjoavat ravinnepitoisen maukkaan herkun kaikille nautittavaksi.