Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Alun perin lähetetty kesäkuussa 2017/ Päivitetty toukokuussa 2023
Auringonpolttama johtuu tulehduksesta ja ihovaurioista, jotka johtuvat liiallisesta altistumisesta auringon ultraviolettisäteilylle (UV).
Turvalliset, paikalliset aurinkovoiteet ovat välttämättömiä ulkoisen suojan kannalta ja suojaavat ihoa sisältäpäin.
Tässä on parhaat elintarvikkeet ja ravintolisät, jotka auttavat suojaamaan kehoa auringon altistumisen aiheuttamilta vahingoilta.
Karotenoidit (karoteenit ja ksantofyllit) edustavat luonnossa esiintyvien pigmenttien yleisintä ryhmää. Ne ovat punaisesta keltaiseen värinen rasvaliukoisten yhdisteiden ryhmä, joka toimii kasveissa suojaamaan fotosynteesin aikana syntyviltä vaurioilta, mikä muuntaa auringon energian kemialliseen muotoon.
Tämä prosessi luo paljon erittäin reaktiivisia yhdisteitä; ilman karotenoideja kasvi tuhoutuisi prosessissa.
Yli 400 karoteenia on tunnistettu, mutta vain noin 30—50 karoteenia kutsutaan ”provitamiini A karoteeneiksi”, koska ne voivat muuttua elimistössä A-vitamiiniksi.
Historiallisesti karoteenien biologiset vaikutukset ovat perustuneet niiden vastaavaan A-vitamiiniaktiivisuuteen. Koska beetakaroteenilla on korkeampi provitamiini A -aktiivisuus kuin muilla karoteeneilla, sitä on pidetty aktiivisimpana.
Huomattavat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että monilla ei-A-vitamiinin karoteeneilla, kuten luteiinilla, lykopeenillaja astaksantiinilla, on paljon suurempi biologinen aktiivisuus.
Toisin kuin A-vitamiini, jota varastoidaan pääasiassa maksassa, karoteenit varastoituvat pääasiassa ihoon, ruoansulatuskanavan, hengitysteiden ja virtsateiden limakalvoon, rasvasoluihin ja muihin elimiin. Kun karoteenit on sisällytetty ihoon, ne tarjoavat merkittävän suojan auringon vaurioilta. Beetakaroteeni on tavallinen lääketieteellinen hoito valoherkkyyshäiriöille.
Parantaaksesi karoteenitasoja ruokavalion avulla, keskity tummanvihreisiin lehtivihanneksiin (lehtikaali, kaulus ja pinaatti) ja kelta-oransseihin hedelmiin ja vihanneksiin (aprikoosit, cantaloupe, porkkanat, bataatit, jamssit ja kurpitsa). Yritä saada kaksi tai kolme annosta päivässä (1 kuppi raakaa, 1⁄2 kuppia keitettyä, yhtä suuri annos).
Mitä tulee lisäravinteisiin karotenoidien lähteellä, paras vaihtoehto suojata auringon vaurioilta voi olla astaksantiini, ”karotenoidien kuningas”. Astaksantiini voi kerääntyä ihoon tehokkaammin kuin muut karotenoidit suojaamaan ihoa auringon vaurioilta.
Toinen strategia karoteenin saannin lisäämiseksi ravinnosta on käyttää ”vihreitä juomia”, joka viittaa kaupallisesti saatavilla oleviin tuotteisiin, jotka sisältävät kuivattua ohranuohoa, vehnänruohoatai levää lähteitä, kuten klorellaa tai spirulinaa.
Tällaiset tuotteet rehydratoidaan yksinkertaisesti sekoittamalla veteen tai mehuun. Vihreät juomat sisältävät erityisen runsaasti fytokemikaaleja, joilla on terveyshyötyjä, mukaan lukien karoteenit ja luonnollinen rasvaliukoinen klorofylli - fotosynteesissä käytetty vihreä pigmentti, joka muuttaa auringonvalon kemialliseksi energiaksi kasveissa, levissä ja joissakin mikro-organismeissa.
Vihreiden juomien ja tuoreiden vihreiden vihannesmehujen säännöllinen sisällyttäminen ruokavalioon on loistava tapa nopeasti vahvistaa tai täydentää karoteenien ja muiden tärkeiden fytokemikaalien saantia, joita nykyaikaisesta ruokavaliosta usein puuttuu.
Helmitomaattiuute on peräisin valkoisista perintöpihvitomaateista (Solanum lycopersicum). Helmitomaattiuute sisältää värittömiä karoteenimolekyylejä fytoeenia ja fytoflueenia, joilla on merkittäviä terveyshyötyjä, mukaan lukien suoja auringon vaurioilta.
Fytoeenia ja fytoflueenia löytyy kaikkien värillisten karoteenien esiasteista, mukaan lukien lykopeeni, punainen karoteeni, jota löytyy punaisista tomaateista. Vaikka fytoeeni ja fytoflueeni ovat värittömiä, ne ovat voimakkaampia antioksidanttivaikutuksiltaan kuin värilliset karoteenit.
Helmitomaattiuute otetaan sisäisesti, jolloin fytoeeni ja fytoflueeni sisällytetään soluihin koko kehossa tuottaen suojaavia vaikutuksia, myös ihoa. Fytoeenin ja fytoflueenin hyötyosuus (imeytyminen) on kolmesta viiteen kertaa suurempi lykopeeniin ja β-karoteeniin verrattuna. Monien lykopeenista johtuvien tomaattien terveyshyötyjen uskotaan nyt johtuvan fytoeenista ja fytoflueenista.
Yksi helmitomaattiuutteen merkittävistä käyttötavoista on sisäisenä aurinkovoidena suojaamaan ja korjaamaan ihoa auringon vaurioilta.
Helmitomaattiuute on hyödyllinen myös melasmassa, tilassa, jossa kasvoihin ilmestyy ruskeita laikkuja joko auringolle altistumisen tai hormonaalisten muutosten vuoksi raskauden aikana.
Melasma-helmessä tomaattiuute voi auttaa palauttamaan oikean pigmentaation ja parantamaan ihon sävyä, rakennetta ja kosteuspitoisuutta vähentäen ihon kuivumista ja karheutta.
Polypodium leucotomos on Keski- ja Etelä-Amerikasta kotoisin oleva saniainen. Kasvin antioksidanttirikkaan uutteen on osoitettu parantavan ihon terveyttä ja vähentävän auringonvaurioita. Uute tehostaa ihosolujen antioksidanttijärjestelmien aktiivisuutta vähentäen siten tulehdusta ja vaurioita.
Kolme kliinistä tutkimusta terveillä aikuisilla on osoittanut, että uute on turvallinen ja tehokas auringonvalolle altistumisen aiheuttamien vaurioiden vähentämisessä annoksella 240 mg kahdesti vuorokaudessa. Se on ollut hyödyllinen myös melasmassa.
Kahdessa kliinisessä tutkimuksessa on myös osoitettu P. leucotomos -uutteen hyödylliset vaikutukset potilailla, joilla on polymorfinen valopurkaus (PLE), kutiava tai polttava ihottuma, joka ilmenee tuntien tai jopa kolmen päivän kuluessa auringonvalolle altistumisesta ja joka kestää enintään kaksi viikkoa. Kaksi tutkimusta, joissa käytettiin P. leucotomos -uutetta, osoittivat, että useimmilla koehenkilöillä PLE-ihoreaktiot vähenivät merkittävästi kontrolloiduissa olosuhteissa annoksilla, jotka vaihtelivat välillä 480 - 1200 mg vuorokaudessa.
Kasvien flavonoidit ovat myös kriittisiä terveen ihon tukemisessa. kaakaossa ja kaakaotuotteissa löytyvät flavanolit ovat erityisen hyödyllisiä suojaamaan ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta. Lukuisat kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että flavanolipitoiset kaakaotuotteet suojaavat ihoa auringon vaurioilta.
Ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa kaakao-flavanolin nauttimisen osoitettiin olevan tehokasta yhden viikon kuluttua siitä, kun nautittiin 4-6 grammaa päivässä runsaasti flavanolia sisältävää kaakaojauhetta. Suun kautta annettava päivittäinen lisäys 1 grammaan runsaasti flavanolia sisältävää kaakaota ei ollut tehokasta.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
