Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Guarana on kasvattanut suosiotaan vuosisadan vaihteesta lähtien, koska väitetään hämmästyttävistä terveyshyödyistä, jotka vaihtelevat lisääntyneestä energiasta painonhallintaan. Onko näillä väitteillä tuki nykyaikaisessa tutkimuksessa? Onko guarana turvallinen lisäosa, vai ovatko sen mahdolliset sivuvaikutukset suuremmat kuin mahdolliset hyödyt?
Guarana on yhdiste Paullinia cupana -nimisen kasvin siemenistä. P. cupanaa esiintyy Amazonin altaassa, ja sitä kasvatetaan ja korjataan usein erityisesti guaranaa ja kofeiinia varten.
P. cupanan siemenet kuivataan, paahdetaan ja murskataan guaranan tuottamiseksi, joka sitten jalostetaan eri muotoihin, kuten raakajauheisiin tai siirappeihin. Näitä guaranajauheita ja siirappeja käytetään sitten tuotteissa, kuten energiajuomissa.
Guaranaa on käytetty vuosisatojen ajan perinteisenä lääkkeenä Etelä-Amerikassa perinteisenä lääkkeenä. Sitä käytettiin erilaisiin tiloihin, kuten päänsärkyyn, maha-suolikanavan häiriöihin ja kivuliaisiin kuukautisiin.
Yksi tärkeimmistä olosuhteista, joihin guaranaa käytettiin perinteisesti, oli stimulanttina väsymyksen vähentämiseksi. Sitä käytettiin myös vähentämään nälän ja janon tuntemuksia. Tämä ei ole yllättävää, koska kofeiini on yksi guaranan pääkomponenteista. Tutkimukset viittaavat siihen, että guaranan kofeiinipitoisuus on 4—6 kertaa korkeampi kuin kahvipavuissa. Muita guaranan komponentteja ovat fytoravinteet, kuten flavonoidit, epikatekiini ja teobromiini, joita löytyy myös suklaasta.
Tutkimukset osoittavat, että guaranalla voi olla uskomattomia terveyshyötyjä, kuten energian lisääminen, muistin ja huomion parantaminen, sydämen terveyden hyväksi, tulehdusta ehkäisevänä aineena ja painonhallinnan lisääminen. Tutkimukset osoittavat, että guaranalla voi olla myös voimakkaita kroonisten sairauksien vastaisia ominaisuuksia. Vaikka tutkimukset osoittavat, että guarana voi hyödyttää erilaisia terveysongelmia, joitain mahdollisia sivuvaikutuksia liittyy lisäravinteisiin.
Tutkimukset viittaavat siihen, että guarana voi olla hyödyllinen energian lisäämisessä ja väsymyksen torjunnassa. Yhdessä kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa oli mukana 40 aktiivista miestä, jotka ottivat monivitamiini- ja guaranayhdistelmää ennen fyysisten harjoitusten sarjaa. Tutkimuksessa havaittiin, että guaranan ja monivitamiinilisäaineen antaminen ennen liikuntaa auttoi vähentämään osallistujien havaitsemaa väsymystä, joka usein liittyy fyysiseen rasitukseen.
Tutkimukset osoittavat, että guarana voi auttaa parantamaan kognitiota, lisäämään keskittymistä ja parantamaan kognitiota. Yhdessä kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa oli mukana 129 nuorta aikuista, joilla ei ollut terveysongelmia, jotka ottivat guaranaa- ja multivitamiinilisää.
Tutkimuksessa havaittiin, että multivitamiinien ja guaranan yhdistäminen auttoi parantamaan kognitiota paremmin kuin lumelääke. Tutkimukseen osallistujat suorittivat sarjan kognitiivisia testejä nopeammin ja tarkemmin kuin lumelääkettä ottaneet. Myös guarana-ryhmässä oli vähemmän henkistä väsymystä kuin lumelääkettä käyttäneillä.
Yksi meta-analyysi, eräänlainen tutkimus, joka yhdistää useiden saman aiheen tutkimusten tulokset, havaitsi, että guarana auttoi parantamaan nopeutta, jolla osallistujat suorittivat kognitiivisen tehtävän. Lisäksi yksi eläintutkimus osoittaa, että guarana voi auttaa parantamaan muistia säätelemällä asetyylikoliiniesteraasiksi kutsutun entsyymin aktiivisuutta. Tämä entsyymi hajottaa asetyylikoliinin, joka on tärkeä välittäjäaine aivojen toiminnalle ja muistin muodostumiselle.
Tutkimukset viittaavat siihen, että guarana voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Yksi tutkimus sisälsi sekä ihmisen että koeputkikokeita, joissa keskityttiin guaranan vaikutuksiin lipidien hapettumiseen. Tämä negatiivinen prosessi tapahtuu, kun kehossa on suuri määrä lipidejä tai rasvoja ja suuria määriä vapaita radikaaleja tai oksidatiivista stressiä. Lisääntynyt oksidatiivinen stressi, varsinkin kun lipidien hapettuminen on mukana, edistää sydän- ja verisuonisairauksia, kuten ateroskleroosia ja arterioskleroosia, verisuonten kovettumista.
Guarana-lisäys voi auttaa vähentämään lipidien hapettumista ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tutkimus 42 vanhuksesta, jolla ei ollut terveysongelmia, jakoi heidät kahteen ryhmään: toiseen, joka otti säännöllisesti guaranaa ja toiseen, joka ei koskaan käyttänyt. Tutkimuksessa havaittiin, että ryhmällä, joka käytti säännöllisesti guaranaa, oli 27% vähemmän hapetettua matalatiheyksistä lipoproteiinia (LDL) tai huonoa kolesterolia verrattuna ryhmään, joka ei ottanut guaranaa. Saman tutkimuksen koeputkiosassa havaittiin, että guarana voi vähentää LDL-hapettumista veressä, joka otetaan terveiltä yksilöiltä, joilla on normaali LDL- ja kolesterolitaso.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 637 vanhempaa henkilöä, havaittiin, että niillä, jotka joivat säännöllisesti guaranaa sisältävää nestettä, oli vähemmän korkeaa verenpainetta, liikalihavuutta ja metabolista oireyhtymää. Mielenkiintoista on, että vaikka guaranaa säännöllisesti nauttineella ryhmällä oli vähemmän korkean verenpaineen diagnooseja, ryhmällä, joka ei koskaan ottanut guaranaa, oli alhaisempi systolinen (ylä-) ja diastolinen (alhaalla) verenpaine kuin guaranaryhmällä keskimäärin.
Guaranalla voi olla anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Pitkäaikainen, matala-asteinen tulehdus on yhdistetty erilaisiin sairauksiin ja häiriöihin, jotka lyhentävät pitkäikäisyyttä. Joitakin tulehdukseen liittyviä sairauksia ovat diabetes, Alzheimerin tauti, sydänsairaudet ja jopa krooninen sairaus. Krooninen tulehdus on myös yhdistetty nopeutettuun ikääntymiseen.
Tutkimukset viittaavat siihen, että guaranalla voi olla ikääntymistä estäviä ominaisuuksia. Eräässä in vitro -tutkimuksessa tai koeputkitutkimuksessa keskityttiin ihmisen ihosolujen ja guaranan käyttöön ikääntymisen estämiseksi. Tutkimuksessa havaittiin, että matalan tason laserhoito ja guarana-lisäaineen antaminen ihmisen ihosoluille vähensivät tulehdusta, vapaiden radikaalien vaurioita ja apoptoosia, solun ohjelmoitua kuolemaa. Lisääntynyt ennenaikainen apoptoosi liittyy tulehdukseen, vapaiden radikaalien vaurioihin ja nopeutettuun ikääntymiseen.
Toisessa eläintutkimuksessa havaittiin, että guarana-lisäys auttoi vähentämään suoliston vapaiden radikaalien vaurioita ja tulehduksia, joita aiheutti lääke metotreksaatti, jota käytetään autoimmuunisairauksiin sekä kemoterapeuttisena lääkkeenä. Tutkimukset viittaavat siihen, että guarana voi auttaa lisäämään kemoterapeuttisten lääkkeiden tehoa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että guarana voi olla hyödyllinen painonhallinnassa. Yksi kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus keskittyi 47 terveeseen ylipainoiseen osallistujaan ja guarana-lisäaineen vaikutuksiin painonpudotukseen. Guarana-ryhmän osallistujat ottivat täydennystä, joka sisälsi yerba matea, damianaja guaranaa 45 päivän ajan selvittääkseen, laskeeko heidän ruumiinpainonsa.
Tutkimuksessa havaittiin lähes 2 kilon painonpudotus guarana-ryhmässä verrattuna vain 0,67 kilon painonpudotukseen lumeryhmässä. Se havaitsi myös, että guaranavalmiste vaikutti viivästyneeseen mahalaukun tyhjenemiseen. Viivästynyt mahalaukun tyhjeneminen hidastaa mahalaukun sisällön vapautumista ohutsuoleen. Kun vatsan sisältö realisoituu hitaammin suolistoon, tuntuu täyteyden tunne pidempään ja vähemmän halua syödä.
Toinen kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus seurasi 105 osallistujaa 12 viikon ajan nähdäkseen guarana-lisäaineen vaikutukset painonhallintaan. Tutkimuksessa havaittiin, että guaranan, garcinia cambogian, vihreän teenja mustan teen uutteiden täydentäminen paransi merkittävästi kehon koostumusta ja rasvan menetystä. Tutkimuksessa todettiin, että aktiivinen elämäntapa ja lisäys guaranavalmisteella olivat parempia kuin lumelääke painonhallinnassa.
Tutkimukset osoittavat, että guaranalla voi olla hämmästyttäviä terveyshyötyjä, jotka kattavat erilaisia terveysongelmia. Vaikka guaranalla voi olla monia terveyshyötyjä, sen käyttöön voi liittyä mahdollisia sivuvaikutuksia. Joitakin guaranan sivuvaikutuksia ovat unettomuus, vapina tai hermostuneisuus, nopea tai epäsäännöllinen syke ja levottomuuden tunne.
Monet edellä mainituista guaranan sivuvaikutuksista voivat johtua kofeiinista. Koska guaranassa on korkeampi kofeiinipitoisuus kuin kahvilla, kofeiinille herkillä voi olla voimakkaampi reaktio. Muita guaranan sivuvaikutuksia ovat päänsärky, ruoansulatuskanavan epämukavuudet, kuten pahoinvointi ja oksentelu, ja ahdistus.
Tutkimukset viittaavat siihen, että guaranan saannin sivuvaikutukset voivat olla annoksesta riippuvaisia. Suuremmat guarana-annokset voivat lisätä haittavaikutusten riskiä. Esimerkiksi yhteen tutkimukseen osallistui 45 tervettä yli 60-vuotiasta osallistujaa jaettuna kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä otti ruskean sokerin lumelääkettä sisältävän pillerin. Toinen ryhmä otti guarana-lisäravinteen ja kolmas ryhmä otti kofeiinilisän.
Koko tutkimuksen aikana neljä osallistujaa valitti polttavasta tunteesta vatsassa - yksi kofeiiniryhmässä ja kolme guarana-ryhmässä. Guarana-ryhmän polttava kipu ratkaistiin alentamalla guaranan annosta 1 grammasta päivässä 500 milligrammaan päivässä ja vaatimalla guarana-lisäaineen ottamista ruoan kanssa.
Guarana on täydennys, jolla on monia mahdollisia terveyshyötyjä energiasta ja keskittymisestä painonhallintaan. Vaikka on oltava varovainen mahdollisista sivuvaikutuksista, guaranan turvallinen käyttö voi auttaa edistämään terveyttä ja pitkäikäisyyttä vuosien ajan.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
