Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Tablettien ja kapseleiden nielemisvaikeudet ovat ongelma, jota monet kohtaavat. Tämän seurauksena monet potilaat ovat vuosien varrella pyytäneet vaihtoehtoja. Suosittelen usein kumilisäaineita, joita voidaan pureskella - ja bonuksena ne voivat myös auttaa niitä, joilla on imeytymisongelmia, koska kumit imeytyvät helpommin kehoon, koska ne pureskellaan ennen nielemistä. Kumilisät ovat loistava vaihtoehto sekä aikuisille että vanhemmille, jotka haluavat varmistaa, että pienet lapsensa täydentävät ruokavaliotaan riittävillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
(Huomaa: Kumi-vitamiineja suositellaan yleensä 4-vuotiaille tai sitä vanhemmille tukehtumisriskin vuoksi.)
American Medical Association, maailman johtava lääketieteellinen järjestö, sanoo, että multivitamiinia tulisi ottaa terveyden optimoimiseksi. 19. kesäkuuta 2002 American Medical Associationin Journal of the American Medical Associationin tutkimuksessa annettiin seuraava suositus:
”Suosittelemme, että kaikki aikuiset ottavat yhden monivitamiinin päivässä. Tämä käytäntö on perusteltu pääasiassa folaatin ja B12-, B6- ja D-vitamiinien tunnetuilla ja epäiltyillä eduilla sydän- ja verisuonisairauksien, syövän ja osteoporoosin ehkäisyssä ja koska multivitamiinit tällä annoksella ovat turvallisia ja edullisia”
Vaikka tasapainoinen ruokavalio ja päivittäinen liikunta ovat ratkaisevan tärkeitä terveyden optimoimiseksi, päivittäiset stressitekijät ja krooniset terveystilat voivat lisätä kehon aineenvaihdunta- ja ravintoaineiden tarvetta. Näitä ravintoaineiden tarpeita ei välttämättä aina tyydytä pelkällä ruokavaliolla. Lisäksi monet suositut reseptilääkkeet voivat myös kuluttaa elimistöä tärkeistä vitamiineista ja kivennäisaineista.
Laadukas kuminen monivitamiini antaa lisävarmuutta siitä, että keho saa tarvitsemansa. Jos ylimääräisiä ravintoaineita on läsnä, keho tallentaa tarvitsemansa ja poistaa ylimääräiset.
Saatavilla olevia vaihtoehtoja ovat aikuisten kumimivitamiinit, synnytystä edeltävät vitamiinit ja lasten kumimivitamiinit.
Suositeltu annos: Ota etiketissä olevien ohjeiden mukaan
B12-vitamiini (kutsutaan myös nimellä kobalamiini tai syanokobalamiini) on tärkeä ravintoaine, jota kehosi tarvitsee aivojen, hermojen ja veren terveyden optimoimiseksi. Sen tärkeydestä huolimatta on kuitenkin paljon todisteita siitä, että ihmisillä ympäri maailmaa on puutetta tästä välttämättömästä ravintoaineesta. Ne, joille on tehty suolistoleikkaus, mukaan lukien painonpudotusleikkaus, ovat myös vaarassa saada B12-vitamiinin puutos.
Tutkimuksetosoittavat, että jopa joka kuudes (17 prosenttia) 60-vuotiaista ja sitä vanhemmista kärsii B12-vitamiinin puutteesta, kun taas yli joka 15 (kuusi prosenttia) alle 60-vuotiaista on puutetta. Mutta tämä ei ole vain amerikkalaisten terveysongelma. Esimerkiksi Kiinan pohjoisosassa vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että jopa 45 prosentilla kiinalaisista naisista oli puutetta B12-vitamiinista. Tämä on ongelma monilla eri alueilla ympäri maailmaa.
Koska B12-vitamiini on tärkeä ihmiskeholle, erilaisia ongelmia voi ilmetä, kun ihmisellä on alhainen pitoisuus. Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan oireita ovat anemia, muistiongelmat ja masennus.
B12-vitamiinin puutos voi johtaa seuraaviin sairauksiin
Suositeltu annos: 500 - 1000 mcg päivässä
C-vitamiinitai askorbiinihappo on tärkeä vitamiini, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2009 tehdyn tutkimuksen mukaan yli seitsemällä prosentilla 6-vuotiaista ja sitä vanhemmista ihmisistä oli C-vitamiinin puutos verikokeiden perusteella. Yli puolet tutkituista kulutti pieniä määriä. C-vitamiinitasot ovat alhaisemmat tupakoivilla.
Muutama vuosi sitten diagnosoin 40-vuotiaalle potilaalleni keripukkia. Potilas oli tupakoitsija, jolla oli huono ruokavalio, jolla oli ikenien verenvuotoa ja helppoja mustelmia. Kun potilaan hammaslääkäri vahvisti ikenetautien puuttumisen, verikoe vahvisti C-vitamiinin puutteen, joka johti keripukin diagnoosiin. Tämän yksilön oireet paranivat muutaman viikon C-vitamiinilisän jälkeen.
C-vitamiinilla on merkittävä rooli kollageenin muodostumisessa, valtimoiden ja ihon pääkomponentissa. Kollageeni on myös tärkeä hampaiden pitämiseksi terveinä. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalio, jossa on runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, on hyvä sydämelle. Niille, jotka käyttävät rautakumilisää anemian hoitoon, C-vitamiinikumi voi auttaa lisäämään raudan imeytymistä ohutsuolessa.
Suositeltu annos: Ota 250 mg - 500 mg päivässä.
Maailmanlaajuisesti noin neljällä viidestä potilaasta on kliininen D-vitamiinin puutos. Tuhannet tutkimukset viimeisen vuosikymmenen aikana osoittavat terveyshyötyjä niillä, joilla on optimaalinen D -vitamiinitaso . Tutkimukset kertovat meille, että niillä, joilla on korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä, on pienempi riski sydänkohtauksiin, rintasyöpään, paksusuolen syöpään, munasarjasyöpään, multippeliskleroosiin ja muihin terveysongelmiin.
Syynä tähän yleiseen puutteeseen on se, että harvat ihmiset viettävät päivittäin vaaditut 15-20 minuuttia auringonvalossa, jolloin heidän kasvonsa, kätensä ja jalkansa altistuvat ultraviolettivalolle. Ne, joilla on enemmän melaniinia, joka on vastuussa ihon pigmentaatiosta, tarvitsevat jopa 30 minuuttia auringossa päivässä saadakseen riittävästi D-vitamiinia. Yli 65-vuotiaat tarvitsevat myös enemmän aikaa ulkona D-vitamiinin tuottamiseksi ihon elastisuuden heikentymisen vuoksi.
San Diegon yliopiston vuonna 2017 tekemä tutkimus osoitti, että korkeakoulujalkapalloilijat, joilla oli alhaisempi D-vitamiinitaso, loukkaantuivat todennäköisemmin kuin ne, joilla oli korkeampi veritaso. Mutta riittävä D-vitamiinin saaminen on ratkaisevan tärkeää kaikille ihmisille, ei vain urheilijoille.
Alhaisemmat D-vitamiinipitoisuudet veressä ovat liittyneet lisääntyneeseen riskiin seuraaviin sairauksiin:
Suositeltu annos: 1 000 IU - 5 000 IU päivässä (kysy lääkäriltäsi, mikä on sinulle parasta)
Omega-3-välttämättömät rasvahapot koostuvat pääasiassa erityisesti eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA). Vuoden 2014 tutkimus Nutrition Journal osoitti, että suurin osa amerikkalaisista ei kuluta tarpeeksi omega-3-rasvahappoja. Niitä löytyy monista ravintolähteistä, joihin kuuluvat kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniäja natto.
Vuoden 2017 tutkimus Future Science osoitti, että omega-3-öljyt voivat vähentää tulehdusta, joka voi johtaa sydänsairauksiin. Vuoden 2017 tutkimus Ateroskleroosista osoitti, että korkeammat omega-3-tasot veressä voivat vähentää sydänsairauksien aiheuttamaa kuolemaa 30 prosentilla. Tämä on merkittävää, koska joka neljäs kuolema Yhdysvalloissa johtuu sydänsairauksista.
Lääkeyhtiöt valmistavat ja myyvät lääkelaatuista kalaöljyä, jonka on osoitettu alentavan triglyseriditasoja 50 prosentilla. Ei-farmaseuttiset kalaöljy kapselit näyttävät kuitenkin tarjoavan saman hyödyn murto-osalla kustannuksista. Kalaöljylisäaineita on saatavana myös kumimaisina kaavoina.
Suositeltu annos: Ota etiketissä olevien ohjeiden mukaan
Koentsyymi Q10 tarvitaan solujen energian tuottamiseen. Tämä tehdään ensisijaisesti osassa soluja, joita lääkärit kutsuvat mitokondrioiksi. Mitokondriot ovat kuin ”voimalaitos”, joka tuottaa energiaa ihmiskeholle. Jos biologiset voimalaitoksemme eivät tuota riittävästi energiaa, seurauksena on usein väsymys.
Koska sydän on kaikista elimistä aktiivisin, se tuottaa ja tarvitsee eniten CoQ10:tä täyttääkseen aineenvaihduntatarpeensa. Kuitenkin niille, joilla on sydänsairaus, toivotaan usein korkeampia CoQ10-tasoja.
Jos sinulla on seuraavat, saatat hyötyä koentsyymi Q10 -lisäyksestä:
Kun otetaan koentsyymi Q10-lisäosa, keho muuntaa 90 prosenttia CoQ10: stä ubikinoliksi, vitamiinin aktiiviseksi muodoksi.
Vuoden 2017 tutkimus, , jossa tarkasteltiin 14 muuta tutkimusta, osoitti CoQ10: n hyödyn. Tulokset osoittivat, että ne, jotka ottivat CoQ10:tä, kuolivat 31 prosenttia vähemmän todennäköisemmin kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan komplikaatioihin.
Suositeltu annos koentsyymi Q10 kumia on 100 mg - 300 mg päivässä
Melatoniini on hormoni, jota tarvitaan hyvien yöunien saamiseksi. Ikääntyessämme melatoniinitasot laskevat, minkä vuoksi 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla on usein vaikeuksia saada kunnollista unta. Kaikenikäisillä ihmisillä, jotka työskentelevät yövuorossa (tai hautausmaavuorossa), on usein unihäiriöitä vuorokausirytmin häiriöiden vuoksi, 24 tunnin syklin, joka kertoo meille, milloin syödä ja nukkua muiden jokapäiväisten käyttäytymisten joukossa. Ironista kyllä, yleisesti määrätyt unilääkkeet (esim. tsolpideemi, tematsepaami) alentavat kehon melatoniinitasoja, mikä johtaa yleensä riippuvuuteen unilääkkeistä.
Suositeltu annos: 3—5 mg joka yö melatoniinikumia
Probiootteja, termi, jota käytetään kuvaamaan terveitä bakteereja, on saatavana myös kumimaisena kaavana. Suolistomme tarvitsevat hyviä bakteereja ruoansulatuksen helpottamiseksi ja immuunijärjestelmämme terveyden ylläpitämiseksi. Esimerkkejä terveistä bakteereista ovat laktobasillit ja bifidobakteerit. Probiootteja käyttävät usein ne, joilla on ruoansulatusongelmia, ja ne, jotka käyvät läpi probioottikuurin.
Ruoansulatuskanavan hyötyjen lisäksi probioottien on osoitettu olevan tehokkaita ylähengitystieinfektioiden ehkäisyssä ja näyttävät olevan tuleva hoito krooniseen poskiontelotautiin. Cochrane Review vuonna 2015 tekemä tutkimus osoitti, että probiootteja käyttävillä henkilöillä oli vähemmän todennäköistä kehittää ylähengitystieinfektiota, vähemmän antibiootteja ja vähemmän todennäköistä, että he jäivät kouluun verrattuna niihin koehenkilöihin, jotka eivät käyttäneet probiootteja.
Suositeltu annos: 3 miljardia - 30 miljardia yksikköä päivässä
Seljanmarjaa(Sambucus nigra L.) on historiallisesti käytetty monissa alkuperäiskulttuureissa ylähengitystieinfektioihin. Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että seljanmarja vähensi merkittävästi kylmän kestoa ja kylmän vakavuutta yrttiä käyttäneillä lentomatkustajilla. Tutkimuksetosoittavat myös, että seljanmarjalla on vaikutusta influenssavirusta vastaan. Seljanmarjakumit tarjoavat rikkaan lähteen tälle voimakkaalle antioksidanttille.
Suositeltu annos: Seljanmarjauute 50 mg päivässä
Saatavilla on myös erityyppisiä kumeja, jotka auttavat tukemaan immuunijärjestelmää. Nämä kumit sisältävät C-vitamiinia, sinkkiä ja D-vitamiinia, , joiden tiedetään olevan tärkeä rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja virusten torjunnassa.
Kumilisät voivat myös auttaa hiusten, ihon ja kynsien terveydessä - tärkeitä ravintoaineita tähän ovat C-vitamiini ja biotiini.
Muita markkinoilla saatavilla olevia lisäravinteita ovat ne, joissa on rautakumia, kuitukumiaja kalsiumkumia.
Aluksi kumit valmistettiin gelatiinista, mikä tarkoittaa, että ne eivät sopisi niille, jotka kuluttavat kasvisruokavaliota, koska gelatiini on peräisin eläinten rustosta. Nyt on kuitenkin saatavilla lukuisia gelatiinittomia kumimaisia vitamiineja . Jos gelatiinin välttäminen on tärkeää, on yksinkertaisesti luettava etiketti tarkasti.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
