Kuinka rauhoittaa auringossa palanutta ihoa luonnollisilla ainesosilla

Kesäkuukaudet ovat täällä, ja ulkoilu on nousussa! Näin voit pitää ihosi terveenä, rauhoittaa ihoa auringonvalon jälkeen ja estää auringonpolttamia luonnollisilla lähestymistavoilla.

‌‌Mitä tapahtuu, kun saat auringonpolttaman? 

Useimmat ihmiset ovat yllättyneitä kuullessaan, että auringonpolttamat ovat itse asiassa eräänlainen säteilypalovamma. Joo, luit oikein! 

Auringonvalo, joka kirkastaa planeettamme päivällä, on vain yksi tyyppi laajasta spektristä energiasäteitä, joita aurinko tuottaa. Muita auringon lähettämiä energioita ovat röntgensäteet, gammasäteet ja ultraviolettisäteily, vain muutamia mainitakseni.  Auringon ultravioletti-A- ja ultravioletti-B-säteitä lyhennetään joskus nimellä UVA ja UVB. Yhdessä niitä kutsutaan ”UVR” tai ultraviolettisäteilyksi. 

Osa UVR kulkee ilmakehämme otsonikerroksen läpi ja voi tunkeutua ihomme yläkerrokseen. Tämä on hyvä asia, koska UVR todella auttaa ihmisiä tuottamaan D-vitamiinia- uskomattoman tärkeää ravintoainetta immuunitoiminnalle, mielialalle ja luuston terveydelle. Se auttaa meitä myös tuottamaan beeta-endorfiinia, hyvän olon neurokemikaalia, joka auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään kipua. 

Näiden UVR-säteiden haittapuoli on, että ne voivat vahingoittaa solujamme sekä DNA:ta ja RNA:ta, kun olemme altistuneet liian monelle niistä liian kauan. (Ajattele, pitkä iltapäivä suorassa auringonvalossa ilman aurinkosuojaa). 

Erityisesti UVA-säteet voivat myös luoda niin kutsuttuja vapaita radikaaleja tai hapettimia epidermaalisissa ja ihon kudoksissamme, jotka vahingoittavat solukalvoja hapettamalla niitä. Tämä oksidatiivinen vaurio heikentää solujen signalointia ja luo elimistöömme oksidatiivisen stressin ympäristön, joka ajan myötä voi vahingoittaa elimiä, kuten sydäntämme, verisuonia ja aivojamme. Ei hyvä, vähintäänkin!

Auringonpolttamasta näkemäsi punoitus tai vaurio on itse asiassa sama punoitus tai vaurio, jonka näkisit säteilypalovammosta. Auringonpolttama on vain kehosi tapa kertoa sinulle, että DNA ja RNA ovat vaurioituneet ja että elimistössäsi on liikaa vapaita radikaaleja. Se on kehon paras tapa käskeä meitä pitämään tauko auringosta, antamaan ihomme parantua ja huolehtimaan ihostamme paremmin seuraavan kerran, kun menemme ulos.

‌‌Mitkä luonnolliset ainesosat voivat auttaa ihoa parantumaan auringonpolttamisen jälkeen?

On syytä todeta, että ennaltaehkäisy on aina paras lääke ja että on paljon parempi strategia olla koskaan saamatta palovammoja kuin yrittää vähentää ihovaurioita sen jälkeen, kun ne tapahtuvat. Et voi koskaan täysin kumota auringon aiheuttamia vaurioitariippumatta siitä, kuinka monta tuotetta käytät tai käytät, joten lue seuraava osio siitä, miten voit ehkäistä auringon aiheuttamia vaurioita (jotkut vinkit saattavat yllättää sinut!).

Aloe Vera

Aloe vera on luultavasti yksi tunnetuimmista kasvilääkkeistä, jotka auttavat rauhoittamaan auringossa palanutta ihoa. Mielestämme se tarjoaa helpotusta kahdella tavalla - ensin jäähdyttämällä ihoa ja toiseksi auttamalla ihoa paranemaan tarjoamalla sille antioksidantteja. Aloe toimii paljon kuten laastari - se ei poista haavaa, mutta se auttaa suojaamaan haavoittunutta ihoa samalla kun se paranee luonnollisesti. Parhaat aloe-muodot ihollesi ovat aloe-valmisteet, jotka ovat orgaanisia tai joissa on vähän lisäaineita eikä hajusteita. Huomaa: koska aloe ei tarjoa aurinkosuojaa, se ei ole tehokas aurinkovoide, eikä sinun pitäisi yrittää käyttää sitä sellaisena. Sen käyttäminen ennen auringonvaloa ei vähennä palovammojen todennäköisyyttäsi.

Haavoittuvat yrttiöljyt ja voiteet

Haavoittuvat yrtit voivat auttaa ihoa parantumaan palovammojen ja haavojen jälkeen tarjoamalla sille suojaavan esteen ja toimittamalla kudoksiin tärkeitä ravintoaineita, joita ne tarvitsevat parantuakseen.Esimerkiksi Calendula -voide on suosittu haavoittuvainen yrttivalmiste, joka voi auttaa ihoa parantumaan palovammoista nopeammin. Muita haavoittuvia yrttivoiteita ovat comfrey ja centella (tunnetaan myös nimellä gotu kola). 

Jotta saat virkistävämmän helpotuksen, pidä nämä voiteet tai öljyt jääkaapissa jäähdyttääksesi ne ennen käyttöä. Alennettu lämpötila tarjoaa jäähdytystä, kun levität niitä ihollesi, mikä voi auttaa lievittämään auringonpolttamiseen liittyvää kipua.

Mäkikuisma on toinen haavoittuva yrtti, ja sitä on saatavana öljyssä, jota voidaan levittää iholle kaikenlaisten palovammojen paranemisen helpottamiseksi, mutta siihen liittyy erittäin tärkeä varoitus: Älä levitä mäkikuismaöljyä ennen aurinkoon menoa tai saat erittäin pahasti auringonpolttaman hyvin nopeasti. Jos käytät mäkikuismaöljyä, levitä se yöllä auringonpoltetuille alueille ja suihkuta se sitten muutaman tunnin kuluttua. Varmista, että olet poistanut sen kokonaan iholtasi, ennen kuin menet uudelleen aurinkoon.

‌‌Miten voimme estää auringonpolttamisen?

Auringonpolttamien estäminen on ehdottoman paras tapa välttää auringon aiheuttamia ihovaurioita. Tässä ovat suosikkini näyttöön perustuvia vinkkejä siihen.

Käytä UV-indeksiä välttääksesi voimakkaita säteitä

Maan pinnalle saapuvan UV-säteilyn määrä vaihtelee itse asiassa koko päivän ajan ennustettavalla tavalla. Voimme mitata sen käyttämällä jotain, jota kutsutaan UV-indeksiksi, jonka useimmat säävirastot ilmoittavat (yhdessä lämpötilan, tuuliolosuhteiden jne.) Joka päivä kesällä. UV-indeksi antaa sinulle arvosanan välillä 0-10. Kymmenen on korkein UVR-luokitus, ja 0 tarkoittaa, että mikään UVR ei saavuta maan pintaa sillä hetkellä. 

Tyypillisesti keskipäivät (klo 10—16) ovat silloin, kun UVR: n pitoisuus on korkein. Jos mahdollista, yritä välttää toimintoja, jotka vaativat sinua pysymään suorassa auringonvalossa tänä aikana. Käytä sääsovellusta tai paikallista sääsivustoa tarkistaaksesi päivän UV-indeksin ja suunnittele aktiviteetteja ja jopa vaatteita tämän ympärille, jos mahdollista. 

UV-indeksi vaihtelee vuodenajan ja pilvipeiton mukaan, joten älä tee oletuksia, jos voit auttaa sitä. Jos esimerkiksi aiot mennä kävelylle tai juoksemaan, tarkista ennuste ja yritä valita aika aikaisin aamulla tai myöhään illalla, jolloin aurinko ei ole voimakas ja UV-indeksi on alle 2. Sinun tulisi silti pysyä aurinkotietoisena ja harkita ainakin fyysisten esteiden käyttöä ulkona. Mutta valitsemalla kellonajan, jonka UV-indeksi on 0, vältät suojavarusteiden käytön ulkona ja voit pysyä ulkona niin kauan kuin haluat, verrattuna kävelyyn päivän aikana, kun UV-indeksi on 8, ja sinun on käytettävä SPF uudelleen rutiininomaisesti, etsittävä suojaa aikaisemmin ja pidä suojavarusteet päällä.

Käytä suojavaatetusta lisätäksesi varjoa

Shade on hyvä ennaltaehkäisevä lääke — se vähentää luonnollisesti UV-säteilyä ilman, että iholle tarvitsee levittää kemikaaleja. Se on eräänlainen fyysinen aurinkovoide. Baseball-lippikset, ämpärihatut, aurinkohatut, pitkähihaiset paidat, pitkät housut, sateenvarjot ja puiden, rakennusten tai muiden rakenteiden varjo suojaavat meitä suoralta auringonvalolta luomalla varjostettuja alueita kehomme päälle. Tutkimukset osoittavat, että voit vähentää (mutta ei poistaa) ihoon pääsevän UV-säteilyn määrää seisomalla varjossa (95% vähennys), aurinkovarjon alla (noin 80% vähennys UVR: n) tai käyttämällä aurinkohattuja (15-75%). Muista, että sinun on silti käytettävä aurinkovoidetta, jos olet koko päivän auringossa jopa fyysisen aurinkovoideen alla, kuten sateenvarjon, koska ne eivät täysin estä kaikkia UVR:itä.

Kuluta antioksidantteja (mutta ei aurinkosuojaa varten)

Viime aikoina on ollut paljon hypeä siitä, että antioksidantit suojaavat ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta. Asiakkaat ovat kysyneet minulta, voivatko he ottaa aurinkovoidepillerin sen sijaan, että käyttäisivät yllä lueteltuja fyysisiä aurinkovoidetta tai esteitä. Valitettavasti vastaus on ei, ja tässä miksi. 

Kehomme on suunniteltu menestymään, kun syömme ruokavaliota, joka sisältää runsaasti omega-3-yhdisteitä ja antioksidantteja sisältäviä kasviruokia, koska nämä elintarvikkeet auttavat meitä korjaamaan solukalvojamme.      Solukalvoja vaurioituu jatkuvasti jokapäiväisessä elämässä, mukaan lukien liike, hengitys ja paljon muuta. On luonnollista aiheuttaa pieni määrä vahinkoja, ja terveelliset ruuat auttavat meitä korjaamaan tuon vahingon. Joten riippumatta siitä, menetkö aurinkoon vai et, sinun pitäisi kuluttaa runsaasti omega-3-yhdisteitä ja antioksidantteja joka ikinen päivä vain pysyäksesi terveenä. 

Mutta antioksidantit ja omega-3-yhdisteet eivät estä altistumista säteilylle tai muille haitallisille oksidatiivisille stresseille, eivätkä ne voi täysin suojata soluja näiden altistusten aiheuttamilta vaurioilta, koska tuntikausien viettäminen auringossa luo säteilykuormituksen, joka ylittää kehosi kyvyn käsitellä luonnollisesti. Samalla tavalla kuin et juo vihreää teetä joka päivä ja odotat sen estävän palovammoja, jotka johtuvat kosketuksesta kuumaa pannua liedellä, sinun ei pitäisi odottaa vihreän teen antioksidanttien estävän auringonpolttamista. 

Antioksidantit voivat auttaa tehostamaan kemiallisten aurinkovoiteiden vaikutuksia ja voivat auttaa sinua pysymään auringossa muutaman minuutin pidempään ennen palovammoja, mutta sinun ei pitäisi luopua aurinkovoidesta tai odottaa pysyväsi auringossa tuntikausia vain siksi, että olet lisännyt antioksidanttien saantia.   Se ei vain toimi niin. 

Olen kuullut väitteen, että ennen aurinkovoidetta keksittiin ihmiset käyttivät terveellistä ruokavaliota auringonpolttamien estämiseksi. Mutta tämä ei ole täysin totta. Ensinnäkin maapallomme otsonikerros oli alkuperäinen aurinkovoide suurimman osan ihmiskunnan historiasta, ja sitä on vähentänyt kahden viime vuosisadan aikana ihmisen toiminta ja ympäristövahingot. Otsoni heijastaa UVR: n takaisin ilmakehään, ja otsonikerroksen pieneneminen tarkoittaa, että haitallisempia UV-säteitä kuin koskaan saavuttaa maan pintaan. Joten et voi odottaa luonnollisten elintarvikkeiden suojaavan sinua täysin tältä luonnottomalta säteilytasolta. 

Lisäksi ihmiset viettivät paljon enemmän aikaa ulkona suurimman osan vuodesta. Tämä antoi heille mahdollisuuden lisätä hitaasti ja luonnollisesti auringolle altistuneen ihonsa melaniinipitoisuutta, mikä tarjosi luonnollisen aurinkosuojan kesän aikaan. Suurin osa meistä viettää aikaa kattojen alla, eikä meillä ole pohjarusketusta kesällä rannalle mennessä, joten meiltä puuttuu melaniinin luonnollinen suoja. Siksi ihomme on herkkä UV-säteilyn aiheuttamille DNA- ja RNA-vaurioille ja miksi ihosyövät, kuten melanooma, ovat yleisempiä alueilla maailmassa, jotka yleensä saavat vähiten auringonvaloa syksyllä, talvella ja keväällä. 

Joten nyt kun olet oppinut ajattelemaan kuin tiedemies ravitsemuksesta ja auringonvalosta, tässä on hyvä uutinen: tiedämme tietyntyyppisistä antioksidantteista yleisen terveyden ja erityisesti ihon terveyden suhteen.

Käytä antioksidantteja sisältäviä ihovoiteita

Vihreän teen voiteiden ja EGCG-pitoisten voiteiden uskotaan lisäävän ihon terveyttä tarjoamalla iholle antioksidantteja, kollageenin muodostumisen esiasteita ja nesteytystä. On joitain todisteita siitä, että vihreä tee ja EGCg-kerma voivat auttaa vähentämään UVR: n aiheuttamia vaurioita laboratoriossa, kun sitä käytetään ennen auringonvaloa. Jos haluat jäljitellä tätä tosielämässä, levitä vihreää teetä tai EGCg-kermaa yöllä tai aamuisin SPF: tä sisältävien voiteiden alla. Ylimääräinen suoja tekee ihosi onnelliseksi eikä se voi satuttaa! 

C-vitamiini ja E-vitamiini voiteet ovat osoittaneet laboratoriossa lieviä kykyjä auttaa parantamaan ihon omaa suojakykyä auringon aiheuttamilta vaurioilta. Tarkistin vielä kerran yhdeltä iHerbin meikkiasiantuntijalta, Kylie Hawkinsilta, kuinka näitä tuotteita käytetään, koska niiden käyttö voi olla hieman hankalaa auringon altistumisen ajoituksen suhteen. Esimerkiksi C-vitamiini voi olla valoherkistävää, joten jos käytät C-vitamiiniseerumia, käytä sitä yöllä ja pese se pois aamulla muutama tunti ennen auringonvaloa. Hyviä uutisia kuitenkin: E-vitamiinia sisältäviä voiteita voidaan käyttää ennen auringonvaloa, ja ne parantavat SPF: n ihoa suojaavia ominaisuuksia. Bonus, E-vitamiini on erittäin pehmentävä, mikä tarkoittaa, että jos sinulla on kuiva iho, se auttaa pitämään sen kosteutettuna.

Käytä aurinkovoidetta

Suojaussuojakerrointa sisältävien tuotteiden käyttäminen on loistava tapa suojata päivittäin auringolta. Monen tyyppisissä meikkivoiteissa, pohjamaaleissa ja kosteuttavissa voiteissa on lisätty SPF. Ota ne ja käytä niitä kesän aikana! 

Mutta ne aamuisin käyttämäsi SPF-suojat kestävät vain tunnin tai kaksi, joten sinun on odotettava, että sinun on käytettävä SPF uudelleen jossain vaiheessa päivän aikana ja opit suojaamaan muuta ihoasi auringon vaurioilta aurinkovoidetta käyttämällä. 

Aurinkovoidetta voiteet sisältävät yleensä yhden kahdesta aurinkosuojatuotteesta: fysikaaliset tai kemialliset. 

•  Fyysiset aurinkovoiteet auttavat heijastamaan auringon haitallisia säteitä. Niissä on tyypillisesti paljon mineraaleja tai metalleja, kuten sinkkiä ja titaania. Jos joudut valitsemaan tyyppien välillä, valitsisin sinkkipohjaisen aurinkovoidetta. Tämä johtuu siitä, että sinkki on mineraali, jota käytetään kymmenissä kemiallisissa reaktioissa kehossa päivittäin, ja se on uskomaton ravintoaine immuunijärjestelmällemme. Toisaalta titaani ei ole välttämätön ravintoaine, ja maksamme on detoksifioitava ja se on poistettava munuaisissa ja ruoansulatusjärjestelmissä. Molemmat voivat olla hyviä vaihtoehtoja, mutta jos käytät mineraalisia aurinkovoiteita paljon, yritän valita sinkkiä useammin kuin titaania. 
• Kemialliset aurinkovoiteetpuolestaan toimivat muuttamalla UVR: n lämmöksi ja vapauttamalla sen iholta. Niitä on helppo levittää, niitä on suihkeissa, voiteissa ja öljyissä, eivätkä yleensä sävytä ihoa violetiksi tai valkoiseksi, kuten mineraalipohjaiset tuotteet voivat. Yritä valita tuotemerkki, joka sanoo merelle turvallisen, jos aiot mennä mereen, koska on todisteita siitä, että kemialliset aurinkovoiteet vaikuttavat koralliriuttoihimme. Jos voit, käytä kemiallista aurinkovoidetta, kun et ole rannalla, ja valitse mineraalipohjaiset suurimman osan kehosta, jos aiot päästä mereen.

 Kuten näette, on olemassa monia tapoja auttaa kehoasi parantamaan auringonpolttamista ja nauttimaan auringonpaisteesta samalla kun suojaat ihoasi. Pidä hauskaa ja ole turvassa tänä kesänä! 

Lähteet:

1. Backes, Claudine, et ai. ”Kasvojen altistuminen ultraviolettisäteilylle: Eri hatutyylien ennustettu aurinkosuojausteho.” Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, Vuosikerta 34, nro 5, 31. toukokuuta 2018, sivut 330—337, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29682802/, 10.1111/phpp.12388. Käytetty 28. toukokuuta 2021.
2. Corrêa, M.P., et ai. ”Muutokset otsonipitoisuudessa ajanjaksolla 2006-2100 ja vaikutukset punoitus- ja D-vitamiinin tehokkaisiin UV-annoksiin Etelä-Amerikassa ja Etelämantereella.” Photochemical & Photobiology Sciences, osa 18, nro 12, 2019, sivut 2931—2941, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31696195/, 10.1039/c9pp00276f. Käytetty 28. toukokuuta 2021.
3. Driscoll MS; Wagner RF. ”Akuutin auringonpolttareaktion kliininen hoito.” Cutis, Vuosikerta 66, nro 1, 2021, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10916693/,. Käytetty 28. toukokuuta 2021.
4. HOLICK, MICHAEL F. ”Auringonvalon, ultraviolettisäteilyn, näkyvän valon, infrapunasäteilyn ja D-vitamiinin biologiset vaikutukset terveyteen.” Anticancer Research, Vuosikerta 36, nro 3, maaliskuu 2016, sivut 1345—1356, ar.iiarjournals.org/content/36/3/1345.long. Käytetty 27. toukokuuta 2021.
5. McCusker, Meagen M. ja Jane M.Grant-Kels. ”Ihon parantavat rasvat: ω-6- ja ω-3-rasvahappojen rakenteelliset ja immunologiset roolit.” Clinics in Dermatology, osa 28, nro 4, heinäkuu 2010, sivut 440—451, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620762/, 10.1016/j.clindermatol.2010.03.020. Käytetty 28. toukokuuta 2021.
6. Puvabanditsin P; Vongtongsri R. ”Aloe Vera -voiteen tehokkuus auringonpolttamisen ja auringonpaisteen ehkäisyssä ja hoidossa.” Thaimaan lääketieteellisen yhdistyksen lehti = Chotmaihet Thangphaet, osa 88, lisäys 4, 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16623024/,. Käytetty 27. toukokuuta 2021.
7. Saric, Suzana ja Raja Sivamani. ”Polyfenolit ja auringonpolttama.” International Journal of Molecular Sciences, Vuosikerta 17, nro 9, 9. syyskuuta 2016, s. 1521, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27618035/, 10.3390/ijms17091521. Käytetty 28. toukokuuta 2021.
8. Saric-Bosanac SS; Clark AK; Nguyen V; Pan A; Chang FY; Li CS; Sivamani RK. ”Ultraviolettisäteilyn (UV) kvantifiointi varjossa ja suorassa auringonvalossa.” Dermatology Online Journal, Vuosikerta 25, nro 7, 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31450273/,. Käytetty 28. toukokuuta 2021.
9. Silva, Mariane Arnoldi, et ai. ”Aloe Saponaria Hawin anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset vaikutukset UVB: n aiheuttaman tassun auringonpolttaman mallissa rotilla.” Journal of Photochemistry and Photobiology B: Biology, osa 133, huhtikuu 2014, sivut 47—54, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24681774/, 10.1016/j.jphotobiol.2014.02.019. Käytetty 27. toukokuuta 2021.