Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Maca, joka tunnetaan myös nimellä ”Perun ginseng”, on ristikukkainen vihannes, jota kasvatetaan Andien vuorilla Perussa Etelä-Amerikassa. Maca-juuria on monissa väreissä, mukaan lukien punainen, musta, keltainen ja ruskea, ja sitä kulutetaan tyypillisesti jauhettuna jauheena, tinktuurana tai kapselina. Se sisältää vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja ja kuituja.
Kuten muutkin adaptogeenit, macan juuresta on tullut yksi halutuimmista terveyslisistä päivittäisen ympäristöstressin hallitsemiseksi.
Sillä on kuitenkin myös monia erottuvia ominaisuuksia, jotka erottavat sen toisistaan. Esimerkiksi jotkut syyt siihen, että maca-juuren suosio kasvoi äskettäin, ovat energian lisääminen, libidon lisääminen (seksuaalinen halu) ja erektiohäiriöiden vähentäminen. Keskustelen tästä yksityiskohtaisemmin tässä artikkelissa.
Tieteellisesti Lepidium meyenii tunnettu maca-kasvi on kotoisin Perun korkeilta tasangoilta Andien vuoristoalueella. Andien ihmiset tai Peru ovat käyttäneet macaa tuhansia vuosia ruokana ja lääkkeenä. Adaptogeenit ovat kasviuutteita, jotka tukevat kehon kykyä käsitellä stressiä.
Kasvi kestää ankaria, äärimmäisiä sääolosuhteita, jolloin se kasvaa lähes 4000 metriä merenpinnan yläpuolella. Andien ihmiset viljelivät macaa ruoana ja lääkkeenä hengityselinten ja niveltulehduksen hoitoon. Vaikka sitä kutsutaan myös Perun ginsengiksi, se ei kuulu ginsengin kasvitieteelliseen perheeseen eikä sitä löydy missään Aasiassa. Maca-juuren kasvava kysyntä on kuitenkin johtanut sen massatuotantoon maailmanlaajuisesti, myös vuoristoisessa Yunnanin maakunnassa Kiinassa.
Saadaksesi hyödyt, voit ottaa macaa useilla tavoilla, kuten lisäämällä sitä smoothieihin, mehuihin ja pirtelöihin tai käyttämällä sitä kahvin, suklaan tai öljyjen ainesosana. Lisäksi se lisää maanläheistä makua elintarvikkeisiin ja sitä käytetään erilaisissa ruokissa.
Kun kiinnostus vaihtoehtoiseen lääketieteeseen kasvaa väestön keskuudessa, lääkekasvit ja yrtit, kuten maca, herättävät tutkijoiden valtavaa huomiota ympäri maailmaa. Tämän seurauksena suuri joukko eläin- ja ihmistutkimuksia tukee maca-juuren terveyshyötyjä.
Tutkijat uskovat, että macan lääkinnällisistä eduista vastaavat vaikuttavat aineet ovat makamidit, makaridiini, alkaloidit ja glukosinolaatit. Yhdessä suuren määrän välttämättömiä ravintoaineita, kuten rautaa, proteiinia ja C-vitamiinia, nämä vaikuttavat aineet tarjoavat macalle poikkeuksellisen kyvyn parantaa ihmisten terveyttä ja edistää hyvinvointia.
Sinun pitäisi tietää joitain macan halutuimmista tieteeseen perustuvista terveyshyödyistä.
Maca-juuren tunnetuin etu on sen potentiaali lisätä libidoa sekä miehillä että naisilla. Kaikki saattoi alkaa vuonna 2000 julkaistusta tutkimuksesta, jossa tutkijat havaitsivat, että maca-uutteiden oraalinen kulutus lisäsi seksuaalista halua laboratoriohiirillä. Tämän havainnon jälkeen tutkijat alkoivat tutkia maca-juuren aphrodisiac-etuja ja löysivät suotuisia todisteita. Esimerkiksi vuonna 2002 tehty tutkimus osoitti, että miehet, jotka ottivat 1,5—3 grammaa macaa päivässä, kokivat lisääntynyttä libidoa verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Vastaavasti CNS Neuroscience and Therapeutics Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 3 grammaa macan kulutus päivässä lisäsi merkittävästi libidoa ja seksuaalista toimintaa masennuslääkkeitä käyttävien naisten keskuudessa. Samoin samojen kirjoittajien toisessa tutkimuksessa löydettiin samanlaisia tuloksia, mikä viittaa mahdolliseen hyötyyn postmenopausaalisille naisille, jotka haluavat lisätä libidoaan, varsinkin jos he käyttävät masennuslääkkeitä.
Testosteroni on vähentynyt jatkuvasti miesten keskuudessa kehittyneissä maissa vuodesta 1970 lähtien; suuri osa johtuu todennäköisesti hormonitoimintaa häiritsevistä kemikaaleista. Samoin siittiöiden määrä on myös vähentynyt huomattavasti. Tutkimukset viittaavat siihen, että siittiöiden määrä on laskenut noin prosentilla vuodessa, ja kokonaismäärä on laskenut noin 50-60 prosenttia vuodesta 1970. Maca-juuri voi osoittautua hyödylliseksi tässä suhteessa, koska jotkut todisteet viittaavat siihen, että se auttaa.
Esimerkiksi vuonna 2001 tehty tutkimus osoitti, että maca-lisäys lisäsi siemennesteen määrää, siittiöiden määrää ja siittiöiden liikkuvuutta. Samoin vuoden 2015 tutkimus paljasti, että päivittäinen macan saanti johti merkittävään siittiöiden määrän ja liikkuvuuden lisääntymiseen kontrolliryhmässä lumelääkkeeseen verrattuna. Samoin toisen Journal Andrologia -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 12 viikon macan kulutus osoitti siemennesteen pitoisuuden merkittävää paranemista kontrolliryhmän osallistujien keskuudessa kuin lumeryhmässä.
Vuoden 2016 kirjallisuuskatsaus osoittaa kuitenkin, että vaikka todisteet ovat rohkaisevia, tarvitaan lisää tutkimuksia vakuuttavien tulosten saamiseksi.
Erektiohäiriöt (ED) ovat edelleen yleinen huolenaihe miljoonille maailmanlaajuisesti. Pelkästään Yhdysvalloissa ED vaikuttaa yli 50 prosenttiin 40-70-vuotiaista miehistä kerralla tai toisella. Tämän seurauksena ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä, mukaan lukien afrodisiakit, kuten maca-juuri, ovat tulleet erittäin suosituiksi. Todisteet näyttävät myös lupaavilta. Esimerkiksi vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että maca-lisäys parantaa merkittävästi seksuaalista hyvinvointia erektiohäiriöisten ihmisten keskuudessa.
Vastaavasti vuoden 2019 tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat maca-juuren ja kiinanruohosipulin (tunnetaan myös nimellä valkosipuliruohosipuli) yhdistettyjen uutteiden vaikutuksia. He havaitsivat, että yhdistetyt uutteet tuottivat parempia vaikutuksia miesten seksuaaliseen toimintaan kuin kumpikaan yksinään. Lisäksi vuoden 2010 kirjallisuuskatsauksen kirjoittajat havaitsivat, että maca voisi parantaa miesten seksuaalista halua. Kirjoittajat huomauttavat kuitenkin myös, että tutkimusten on oltava suurempia, jotta voidaan tehdä vankka johtopäätös.
Ahdistuksesta, masennuksesta ja mielenterveydestä on tullut suuria ongelmia viime vuosina. Esimerkiksi Journal of Menopause -lehdessä vuonna 2008 julkaistu tutkimus osoitti, että 3,5 gramman macan saaminen päivittäin paransi psykologisia oireita, kuten ahdistusta ja masennusta postmenopausaalisten naisten keskuudessa. Samoin toisessa tutkimuksessa 29 postmenopausaalista hongkongilaista naista sai 3,3 grammaa Macaa tai lumelääkettä päivittäin kuuden viikon ajan. Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että macan kulutukseen liittyy merkittävä verenpaineen lasku ja masennus lumelääkkeeseen verrattuna.
Lisäksi monet eläinkokeet tukevat myös tätä väitettä. Esimerkiksi vuoden 2019 laboratoriotutkimus osoitti, että maca-lisäyksellä on ahdistusta ja masennusta estäviä vaikutuksia. Tutkimukset osoittivat, että maca vähentää stressin tärkeitä parametreja, kuten kortisolia (tunnetaan myös nimellä stressihormoni) ja muita vastaavia hormonitasoja.
Monille naisille vaihdevuodet voivat olla haastavia. Hyvä uutinen on, että lisäravinteet, kuten maca-juuri, voivat olla erittäin hyödyllisiä vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Tutkimukset viittaavat siihen, että maca-juuren kulutus ei ainoastaan paranna seksuaalista toimintahäiriötä ja psykologisia oireita, vaan voi myös auttaa kuumien aaltojen, yöhikoilun, hermostuneisuuden, sydämentykytyksen ja unen keskeytysten hoidossa.
Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 124 osallistujaa, tutkijat päättelivät, että maca-lisäys auttaa hallitsemaan postmenopausaalisia oireita ja voi auttaa vähentämään riippuvuutta hormonikorvaushoidosta. Siksi maca-juuresta on tullut erinomainen valinta naisille, jotka etsivät vaihtoehtoisia keinoja lievittää vaihdevuosien aiheuttamaa epämukavuutta.
Muistin heikkeneminen, kuten dementia, on merkittävä terveysongelma maailmanlaajuisesti riippumatta siitä, onko se ikään tai muu. Valitettavasti tällaisiin tiloihin ei ole yksinkertaista parannuskeinoa, mikä lisää vaihtoehtoisen lääketieteen merkitystä merkittävästi. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että adaptogeeneillä, kuten maca-juurella, on neuroprotektiivisia terveyshyötyjä. Maca-juuri voi auttaa parantamaan oppimista ja muistia.
Vuonna 2007 tehdyssä eläintutkimuksessa havaittiin, että maca-juuri parantaa skopolamiinin aiheuttamaa muistin menetystä - lääkettä, jota käytetään usein matkapahoinvoinnin ja leikkauksen jälkeisen pahoinvoinnin ja oksentelun hoitoon. Samoin vuoden 2011 tutkimuksessa havaittiin, että maca-juuri parantaa etanolin aiheuttamaa muistin menetystä laboratoriohiirissä. Se, ulottuuko tämä ihmisiin vai ei, on vielä selvitettävä.
Samoin vuoden 2016 tutkimus osoitti, että maca saattaa myös hidastaa ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä. Laajamittaisia ihmistutkimuksia tarvitaan kuitenkin vakuuttavien mielipiteiden tekemiseksi.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että maca-juuri toimii väsymystä estävänä lisäaineena ja lisää energiaa ja kestävyyttä. Vuoden 2017 tutkimus paljasti, että maca-juuri edistää antioksidanttiaktiivisuutta lihaksissa ja parantaa lihasten mitokondrioiden tasoa laboratoriohiirissä. Samoin toinen tutkimus osoitti, että maca-lisäys edistää ystävällisten suolistobakteerien kasvua, mikä parantaa hiilihydraattien, lipidien ja proteiinien aineenvaihduntaa ja toimii väsymystä estävänä lisäaineena.
Eläinkokeiden lisäksi ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat myös, että maca-lisäravinteet parantavat mielialaa, energiaa ja terveyteen liittyvää elämänlaatua.
Mielenkiintoista on, että nämä terveyshyödyt voivat olla totta kaikille korkeiden kasvien kohdalla, vuoden 2020 kirjallisuuskatsauksen kirjoittajien mukaan. Tutkijat havaitsivat, että korkeat kasvit, kuten maca, lievittävät merkittävästi väsymystä estämällä aivovaurioita, lisäämällä energiaa, säätelemällä kehon aineenvaihduntaa ja toimimalla anti-inflammatorisena yhdisteenä.
Muiden terveyshyötyjen lisäksi jotkut todisteet osoittavat myös, että macan juuri voi suojata ihoa ultraviolettisäteiltä. Macalla on merkittävä antioksidanttiaktiivisuus iholla. Se suojaa ihoa lipidien peroksidaatiolta - lipidien oksidatiivisen hajoamisen reaktioketjulta, joka johtaa kalvovaurioihin ja solukuolemaan. Lisäksi maca sisältää ravintoaineita, kuten alkaloideja, polyfenoleja ja steroleja. Ja näiden yhdisteiden valosuojaavat ihoedut ovat vakiintuneet.
Maca-juuri voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi tutkimusten mukaan. Monet eläintutkimukset viittaavat siihen, että maca-juuriuute lisää makrofagien aktiivisuutta, CD4+ T-soluja ja valkosoluja yleensä. Valkosolut, mukaan lukien makrofagit, neutrofiilit ja T-solut (lymfosyytit), ovat yksi kehon tärkeimmistä puolustuksista vieraita hyökkääjiä, kuten bakteereja, viruksia ja sieniä vastaan. Stressitasojen pitäminen hallinnassa on myös ratkaisevan tärkeää vahvan immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että maca on täysin turvallinen ja vapaa sivuvaikutuksista. Lisäksi Perun andealaiset ovat käyttäneet macaa ruoana ja lääkkeenä tuhansien vuosien ajan, mikä osoittaa, että ihmiskeho sietää macaa hyvin. Kuten kaikki muutkin lisäravinteet, on kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ennen macan ottamista.
Lisäksi tutkimuksessa ei ole tutkittu, onko maca turvallinen raskauden ja imetyksen aikana lapsille.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
