Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ihmiset ovat etsineet nuoruuden lähdettä vuosisatojen ajan toivoen löytävänsä taikaluodin, erityisiä vesiä tai tieteellisiä ratkaisuja, jotka voisivat kääntää ikääntymisen. Muinaisten intialaisten ikääntymistä estävä kauneustuote oli santelipuu, yrtti, jota käytetään edelleen ihonhoito- ja hiustenhoitotuotteissa. Egyptiläiset yrittivät säilyttää nuorekkaan, paksun harjan levittämällä rosmariinia ja manteliöljyä päänahkaansa stimuloimaan hiusten kasvua ja krokotiilirasvaa kaljuuntumisen estämiseksi. Muinaiset kreikkalaiset ottivat mineraalikylpyjä, käyttivät hunajaa ihon kosteusvoiteena ja levittivät oliiviöljyllä nuorekkaan hehkun saavuttamiseksi.
Krokotiilirasvaa lukuun ottamatta, vaikka monia näistä ainesosista käytetään edelleen tänään, ihmiset alkavat nähdä ikääntymisen eri tavalla. Olemme siirtymässä ikääntymistä estävästä asenteesta ikääntymistä edistävään asenteeseen. Sen sijaan, että etsisimme tapaa säilyttää nuorekas ulkonäkömme tai kääntää ikääntymisen, etsimme tapoja tukea kehoa, joka meillä on iässä.
Miksi? Paremman terveydenhuollon, hygienian sekä ruokavalion ja elämäntapojen parantamisen ansiosta elämme pidemmän ja terveellisemmän elämän.
Yhdysvaltain väestönlaskentatoimiston mukaan vuosien 1960 ja 2015 välillä keskimääräinen elinajanodote kasvoi lähes vuosikymmenellä ja sen odotetaan kasvavan noin kuudella vuodella vuoteen 2060 mennessä 85,6 vuoteen. Ensimmäistä kertaa maailmanlaajuisesti yli 60-vuotiaita on enemmän kuin alle 5-vuotiaita. Seuraavien 35 vuoden aikana yli 60-vuotiaiden osuus maailmassa lähes kaksinkertaistuu 12 prosentista 22 prosenttiin.
Lisäksi baby boomerit ja Gen Xerit muuttavat sitä, miten suhtaudumme keski-ikään ja mitä on mahdollista seuraavassa luvussamme. Sen sijaan, että taistelisivat ikääntymistä vastaan, he omaksuvat sen ja ryhtyvät toimenpiteisiin tunteakseen olonsa elintärkeäksi ja luottavaiseksi sekä sisältä että ulkoa.
Toisin kuin ikääntymistä estävä, pro-ikääntyminen on hellävaraisempi ja kokonaisvaltaisempi lähestymistapa, joka keskittyy itsehoitoon, joka auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi parhaalta jokaisessa iässä ja elämänvaiheessa. Tämä edellyttää terveellisten elämäntapojen ja kestävän ihonhoitorutiinin noudattamista, joka keskittyy ihon parantamiseen sen sijaan, että piilottaisi puutteita ja poistettaisiin ryppyjä.
Mielenkiintoista on, että ikääntymistä estävät ja ikääntymistä edistävät leirit sisältävät monia samoja ihonhoito- ja täydennysaineita. Ero johtuu filosofiasta ja ajattelutavasta.
Ikääntymisen estäminen korostaa luonnollisten muutosten torjumista ja uhmaamista, joita tapahtuu jokaisella auringon kiertämisellä. Ikääntymisen edistäminen keskittyy muutosten omaksumiseen ja hyväksymiseen ja jopa näkemään ne positiivisena muutoksena uudeksi ja jännittäväksi. Ikääntyminen ihastuttaa nuoria ja pitää ikääntymistä ongelmana, joka on ratkaistava. Ikääntymistä edistävä ei näe ikääntymistä pelättävänä, vaan etuoikeutena.
Ikääntymistä edistävän asenteen ottaminen voi olla valtava helpotus, koska voit vapauttaa paineen ja aikasitoumuksen, joka tarvitaan selviytyäksesi mahdottomien kauneusstandardien mukaisesti tai näyttääksesi siltä kuin näytit parikymppisenä. Ikääntyminen on normaalia, ja avain hyvältä näyttämiseen ei ole kellon kääntäminen - se on huolehtia itsestäsi ja tehdä enemmän asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Oletko kyllästynyt käymään salongissa joka toinen viikko korjaamassa juuriasi? Valitse hopea ja vaihda hiusväri harmaata parantavaan shampooon ja hoitoaineeseen. Botox ja täyteaineet? Hieno jos haluat, mutta sinulla on myös mahdollisuus käyttää sitä aikaa ja rahaa muualla. Ota joogatunti vähentääksesi stressiä, anna itsellesi savinen kauneudenaamio kasvohoito tai rentoudu kylpyammeessa ylellisen kylpytuotteen kanssa.
Ikääntymistä estävä trendi voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä ja edistää ikäisyyttä — sitä, miten ajattelemme, tunnemme ja toimimme itseämme ja muita kohtaan iän perusteella. Ikäisyys vaikuttaa kaikkiin, mutta se on vähiten keskusteltu syrjinnän tyyppi. Sitä vastoin ikääntymisen edistäminen on positiivista ja osallistavaa ja voi auttaa syrjäyttämään ikääntymistä estäviä väitteitä positiivisemmilla mielikuvilla ja ideoilla ikääntymisestä.
Vaikka ikääntymistä edistävä mentaliteetti voi auttaa sinua tuntemaan itsesi voimaantuneeksi ja hallitsemaan ikääntymistäsi, ikääntymistä estävä mentaliteetti voi tehdä päinvastoin ja asettaa sinut sotaan normaalien muutosten kanssa, joita tapahtuu ikääntyessäsi. Tämän seurauksena et ehkä pidä yhtä hyvää huolta terveydestäsi.
Ikääntymistä estävä asenne kannustaa sinua myös keskittymään puutteisiin. Kun katsot itseäsi peilistä, sen sijaan, että pidät siitä, mitä ja ketä näet, olet taipuvaisempi etsimään, mikä sinussa on vialla. Tämä alentaa itsetuntoa ja itseluottamusta ja lisää negatiivista kehon kuvaa.
Tämä ikääntymistä estävä mentaliteetti voi vaikuttaa negatiivisesti ikääntymiseen. Tutkimukset osoittavat, että ikääntymisnäkökulma vaikuttaa pitkäikäisyyteen. Harvardin tutkimuksessa, johon osallistui 660 50-vuotiasta ja sitä vanhempaa ihmistä, havaittiin, että ihmiset, joilla oli positiivisempi näkemys ikääntymisestä, elivät 7,5 vuotta pidempään kuin ne, joilla oli vähemmän positiivinen näkökulma.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että iäkkäillä ihmisillä, joilla on positiivinen itsetuntemus ikääntymisestä, oli taipumus harjoittaa ennaltaehkäisevää terveyskäyttäytymistä. Kolmannessa tutkimuksessa havaittiin, että nuoremmat henkilöt, joilla oli enemmän negatiivisia stereotypioita ikääntymisen suhteen, saivat huomattavasti todennäköisemmin sydänkohtauksen tutkimuksen alkamisen jälkeen 38 vuoden aikana kuin ihmiset, joilla oli positiivisempia näkemyksiä.
Oletko valmis ottamaan ikääntymistä edistävän näkökulman, tuntemaan olonsa hyväksi ja elämään elämääsi täysillä? Katsotaanpa joitain asioita, joita voit tehdä ikääntyäksesi menestyksekkäästi.
Oikein syöminen, säännöllinen liikunta, stressin hallinta ja 7—8 tunnin yöunet ovat ikääntymistä edistävä kulmakivi. Terveellinen ruokavalio voi auttaa ehkäisemään syöpää, diabetesta ja sydänsairauksia, auttaa ylläpitämään tai laihduttamaan, parantamaan immuunijärjestelmääsi ja saamaan hehkuvan ihon.
Paras ikääntymistä edistävä ruokavalio on Välimeren tyylinen ruokavalio. Tämä ruokavalio sisältää antioksidanttirikkaita vihanneksia ja hedelmiä, kuitupakattuja täysjyvätuotteita, kuten kaurajauhoa ja ruskeaa riisiä, papuja, vähärasvaisia proteiineja, oliiviöljyä ja ruokia, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, kuten rasvainen kala, pellavansiemenet, chia-siemenetja saksanpähkinät. Tämä kasvipohjainen ruokavalio auttaa vähentämään tulehdusta, erityisesti kroonista tulehdusta, joka voi vahingoittaa soluja ja kudoksia ja nopeuttaa ikääntymistä.
Haluat myös vähentää jalostettuja hiilihydraatteja, makeisia, paistettuja ruokia ja rasvaista lihaa, mikä voi lisätä tulehdusta ja vaikuttaa negatiivisesti aivoihisi. Tutkimuksessa keski-ikäisistä aikuisista, jotka kuluttivat 20% tai enemmän kaloreistaan ultraprosessoiduista elintarvikkeista, kuten valkoisesta leivästä ja soodasta, kognitiivinen heikkeneminen oli 28% nopeampi ja toimeenpanotoiminnan heikkeneminen 25% nopeampi.
Haluatko pystyä nostamaan lapsenlapsiasi tai nostamaan matkatavaroitasi matkalla? Pysyäksesi vahvana, harjoittele ja syö tarpeeksi proteiinia. 30 vuoden iän jälkeen ihmiset menettävät 3-8% vähärasvaisesta lihasmassasta vuosikymmenen välein. Perimenopaussin aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset liittyvät myös vähentyneeseen lihasmassaan ja voimaan.
Proteiinisuositus alle 50-vuotiaille aikuisille on 0,8 grammaa painokiloa kohden - noin 55 grammaa 150-kiloiselle naiselle. Kuitenkin 50 vuoden iän jälkeen naisten suositus nousee 1—1,5 grammaan painokiloa kohden - noin 68—102 grammaa proteiinia 150-kiloiselle naiselle.
Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi, syö proteiinipitoista ruokaa joka aterian ja välipalan yhteydessä. Nauti esimerkiksi vihreää smoothieta aamiaisella, jossa on kauha heraa , soijaa tai herneproteiinijauhetta. Nauti lounaalla salaattia, jossa on papuja, kovaksi keitettyjä munia tai purkitettuja tonnikalaa. Säilytä pähkinää, edamame tai proteiinipatukkaa työpöydällesi tai kukkaroosi välipaloja varten. Nauti 4-6 unssia vähärasvaista proteiinia illalliseksi, kuten kananrintaa tai tofua.
On monia lisäravinteita, jotka kannattaa harkita hyvin ikääntymiseen ja kehon tukemiseen keski-iässä. Suosituimmat vaihtoehdot ovat kollageeni, seleeni, kalsium, magnesium, sinkki, A-vitamiini, D-vitamiini, C-vitamiini, epigallokatekiinigalaatti (EGCG), lääkesieniä, kurkumiini, resveratrolija CoQ10.
Muista keskustella lääkärisi tai muuten pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle eikä ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Kehon runsain proteiini, kollageeni on suuri osa ihoa, lihaksia, luuta ja rustoa. Tuotamme vähemmän kollageenia ikääntyessämme. Tupakointi, liiallinen alkoholi, auringonvalo, unen puute ja riittämätön liikunta voivat kaikki vähentää kollageenin tuotantoa.
Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan, tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisäys voi parantaa ihon kosteutta ja joustavuutta sekä auttaa nivelrikon ja nivelsairauksien hoidossa. Kollageenia on tyypillisesti saatavana jauheena, jota voidaan lisätä juomiin, kuten smoothieihin. Sitä löytyy myös luuliemestä. Monet ihonhoito- ja hiustenhoitotuotteet sisältävät myös kollageenia.
Ikääntyessämme luumme menettävät kalsiumia. Lisäksi vaihdevuosien aikana tapahtuva estrogeenin luonnollinen lasku liittyy luumassan tiheyden vähenemiseen. Tutkimukset osoittavat, että riittävä kalsiumin saaminen voi vähentää murtumien ja osteoporoosin riskiä. Kalsiumin RDA useimmille aikuisille on 1000 mg. Yli 51-vuotiaat naiset ja yli 70-vuotiaat miehet tarvitsevat 1 200 mg päivässä.
Toinen mineraali, jota kannattaa harkita keski-iän hoitoon, on sinkki. Sinkki voi tukea kollageenin tuotantoa ja immuunijärjestelmää sekä lisätä haavan paranemista ja hiusten kasvua. Eläintutkimukset osoittavat, että sinkin puute voi johtaa DNA-vaurioihin ja oksidatiiviseen stressiin, jotka molemmat heikentävät tervettä ikääntymistä.
Arviolta 12% amerikkalaisista ei täytä sinkin RDA: ta, joka on 11 mg päivässä miehillä ja 8 mg naisilla. Liha, kala ja äyriäiset ovat kaikki hyviä lähteitä. Sinkkiä on saatavana myös täydennyksenä pillereissä ja imeskelytabletteissa sekä multivitamiini-mineraalikoostumusten ainesosana.
D-vitamiinin metaboloitumiselle välttämätön magnesium on toinen mineraali, joka voi auttaa sinua ikääntymään hyvin. Neljänneksi runsain mineraali kehossa, magnesium tukee kollageenin tuotantoa, luun terveyttä ja tervettä immuunijärjestelmää. Se auttaa säätelemään verenpainetta ja voi vähentää vapaiden radikaalien vaurioita. Magnesiumin RDA on 310 - 320 mg naisille ja 400 - 420 mg miehille.
Vitamiinit ovat aineita, joita kehomme tarvitsevat pieninä määrinä toimiakseen normaalisti. Useat heistä ovat merkittäviä toimijoita, kun on kyse hyvästä ikääntymisestä sisältä ulospäin.
Harkitse ensin D-vitamiinitasosi tarkistamista ja lisäravinteen ottamista, jos sinulla on puutetta. Noin miljardi ihmistä ympäri maailmaa ei saa tarpeeksi auringonpaiste-vitamiinia, etenkin pimeinä talvikuukausina. Puutteet liittyvät lisääntyneeseen metabolisen oireyhtymän, sydän- ja verisuonitautien ja luukadon riskiin. Liian pieni D voi myös johtaa lyhyempiin telomeereihin, kromosomien yläosassa olevaan rakenteeseen, joka auttaa estämään DNA-vaurioita.
D-vitamiinin on myös havaittu suojaavan ihoa ja muita kudoksia ympäristötekijöiltä, kuten UV-säteilyltä, mikrobi-infektioilta ja oksidatiiviselta stressiltä. D-vitamiinin RDA aikuisille on 600 IU ja 800 IU yli 70-vuotiaille.
A-vitamiini on toinen tärkeä ikääntymistä edistävä hivenravinne. Se osallistuu kollageenin tuotantoon, sillä on rooli näköterveydessä ja vaikuttaa immuunijärjestelmän ja elinten, kuten sydämen ja keuhkojen, toimintaan.
Tutkimukset viittaavat siihen, että beetakaroteenin, oranssin kasvikemikaalin, jonka keho muuttaa A-vitamiiniksi, nauttiminen voi parantaa ihon terveyttä ja ulkonäköä ja tarjota jonkin verran suojaa auringon aiheuttamilta vaurioilta. Retinolia, A-vitamiinin muotoa, lisätään yleisesti ihonhoitotuotteisiin ihon paksuuden ja joustavuuden lisäämiseksi, melaniinin tuotannon hidastamiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi. Tutkimuksissa on havaittu, että retinolin käyttö paikallisesti parantaa hienoja ryppyjä ja ihon ulkonäköä.
Aikuisten A-vitamiinin RDA on 900 mcg miehillä ja 700 mcg naisilla.
pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä (auringonkukka, saflori, vehnänalkio ja soija) ja maapähkinöistä, E-vitamiini on toinen hieno lisä harkittavaksi. Se tunnetaan nimellä tokoferoli, ja se on antioksidantti, joka auttaa estämään kollageenin hajoamista, estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta ihosoluja ja auttaa säätelemään immuunijärjestelmää. Lisäksi se auttaa estämään hyytymiä sydänvaltimoissa, jotka voivat johtaa sydänkohtauksiin ja voivat auttaa estämään kognitiivista heikkenemistä.
E-vitamiinin RDA aikuisille on 15 mg päivässä. Paikallisesti E-vitamiini on loistava kosteusvoide ja sisältyy moniin ihonhoitovoiteisiin ja öljyihin.
Vihreän teen ympärillä on paljon pöhinää - ja hyvästä syystä. Nämä ihmelehdet sisältävät kasvikemikaalia nimeltä epigallokatekiinigallaatti (EGCG). Kuten monet jo mainitut lisäravinteet, EGCG voi auttaa vähentämään tulehdusta ja ehkäisemään ikääntymiseen liittyviä sairauksia, mukaan lukien sydänsairaudet ja diabetes. Voit ottaa EGCG: tä tai vihreän teen uutetta täydennyksenä tai nauttia vihreää teetä juomana.
Jos haluat pysyä hyvin ja elää pidempään, syö enemmän sieniä! Tutkimuksessa, johon osallistui 15 000 amerikkalaista, havaittiin, että verrattuna ihmisiin, jotka eivät syöneet sieniä, sieniä syöneillä henkilöillä oli 16% pienempi kuolleisuuden riski. Tämä voi johtua siitä, että syötävät sienet ovat rikkain ruokalähde L-ergotioneiinille, aminohapolle, joka vähenee ikääntyessämme, mutta on kuitenkin kriittinen terveelle ikääntymiselle.
Paras sieni pitkäikäisyyteen on luultavasti reishi. ”Kuolemattomuuden sienenä” tunnettu reishi voi auttaa tasapainottamaan hormonejasi, torjumaan väsymystä, vähentämään syöpäriskiä ja tukemaan immuunijärjestelmää ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Reishia on saatavana lisäaineena (jauheena, pillereinä tai tinktuurina) yksinään tai yhdessä muiden terveyttä edistävien sienten kanssa, mukaan lukien leijonan pää, cordycepsja kalkkunanhäntä.
Kurkumasta löytyvä kurkumiini on toinen luonnollinen yhdiste, jota tutkitaan laajalti sen kyvystä ehkäistä sairauksia ja viivästyttää ikääntymisen oireita. Polyfenolilla on sekä antioksidantteja että anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Tutkimukset osoittavat, että kurkumiini voi olla hyödyllinen hoito sekä niveltulehdukselle että metaboliselle oireyhtymälle - yhdistelmälle oireita, kuten insuliiniresistenssi, hyperglykemia, verenpainetauti ja korkea kolesteroli. Terveet ihmiset voivat myös hyötyä kurkumiinin ottamisesta. Terveillä 60-85-vuotiailla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kurkumiinilisän ottaminen paransi merkittävästi huomiota, muistia ja mielialaa.
Resveratroli on toinen ikääntymistä edistävä kasvikemikaali, joka on saanut paljon huomiota ihonhoitotuotteiden täydennyksenä ja ainesosana. Runsaasti rypäleen iholla oleva resveratroli on antioksidantti, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että resveratrolin käyttö yhdessä E-vitamiinin ja baikaliinin (tunnetaan myös nimellä kiinalainen pääkallo ) paikallisesti yöllä paransi merkittävästi hienoja juonteita, ryppyjä ja ihon kiinteyttä 12 viikossa. Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan, resveratroli voi auttaa suojaamaan sydän- ja verisuoni- ja hermostojärjestelmiä ja vähentämään syöpäriskiä.
Lopuksi, jotta kehosi biljoonat solut toimivat hyvin, harkitse CoQ10ottamista. Kehosi valmistama yhdiste, CoQ10: llä on useita tärkeitä toimintoja, ja tuotanto vähenee ikääntyessämme. Kuten monet muutkin ikääntymistä edistävät yhdisteet, se on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan soluja hapettumisvaurioilta. Osallistuu energian tuottamiseen ja biokemiallisten reaktioiden käynnistämiseen, ja sen on valmistettava adenosiinitrifosfaattia (ATP), ainetta, joka varastoi energiaa kehosi soluille.
Ikääntymistä edistävän näkökulman ottaminen voi tukea parempaa terveyttä ja elämänlaatua ikääntyessäsi samalla kun tunnet olosi hyvältä. Sen sijaan, että taistelet ajan kulumista vastaan, tue kehoasi sillä, mitä se tarvitsee jokaisessa vaiheessa - ravitsevalla, herkullisella ruoalla, hyvällä unella ja älykkäillä lisäravinteilla, jotka auttavat sinua ikääntymään elinvoimaisesti.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
