Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Magnesium on tärkeä mineraali, joka auttaa säätelemään monia kehon keskeisiä näkökohtia. Se on neljänneksi yleisin mineraali kehossasi kalsiumin, kaliumin ja natriumin jälkeen. Magnesium toimii myös kofaktorina monille entsyymeille ja reaktioille kehossa nukkumisen aikana. Jotta voisit tuntea itsesi latautuneeksi joka päivä, tarvitset parhaan unen, jonka voit saada, jotta kehollesi annetaan kyky toipua. Lue lisää viidestä syystä, miksi päivittäinen magnesiumlisäys voi auttaa säätelemään monia kehosi järjestelmiä, auttaa sinua rentoutumaan, latautumaan, saamaan parempaa unta ja elämään terveellisempää elämää.
Magnesium on mukana yli 300 entsymaattisessa järjestelmässä kehossa. Yksi viimeaikaisista havainnoista magnesiumin vaikutuksista on vuorokausirytmin säätely. Pitkän päivän liikkeellä ollessani ja paljon mielessäni on tärkeää yrittää rentoutua päivän päätteeksi parhaan mahdollisen unen saamiseksi. Lisäyksen magnesiumilla, melatoniinillaja B-vitamiinikompleksilla on osoitettu auttavan parantamaan unen laatua.
Näiden lisäravinteiden yhdistelmän on osoitettu auttavan vähentämään unettomuutta sekä joitain muita oireita, jotka voivat liittyä unettomuuteen, mukaan lukien huono keskittyminen ja ärtyneisyys. Alhainen magnesiumpitoisuus on yhdistetty huonoon unen laatuun, unettomuuteen ja masentuneeseen mielialaan. Abbasin et al.: n mukaan 8 viikon magnesiumlisäyksen jälkeen iäkkäillä potilailla oli parantunut uniaika ja laatu.
Melatoniinin ja magnesiumin täydentäminen voi auttaa sinua saavuttamaan optimaalisen palautumisen nukkumisen aikana. Melatoniini on kehon tuottama hormoni, joka auttaa myös säätelemään vuorokausirytmiäsi. Se vapautuu yöllä ja ilmoittaa keholle, että on aika nukkua. Melatoniinin lisäyksen on osoitettu edistävän unta erityisesti niille, jotka työskentelevät yövuorossa ja nukkuvat päivällä. Se on yksi turvallisimmista lisäravinteista, koska sillä on alhainen sivuvaikutusprofiili.
Vaikka on vain vähän todisteita siitä, että B-vitamiini yksinään edistää unta, B12-vitamiinilla voi olla hyötyä masentuneiden mielialojen parantamisessa, mikä on liittynyt unettomuuteen. Toinen mineraali, jolla on osoitettu olevan synergistisiä ominaisuuksia magnesiumin kanssa nukkumisen helpottamiseksi, on sinkki. Rondanellin et al. tekemässä tutkimuksessa magnesiumin täydentämisen melatoniinilla ja sinkillä osoitettiin auttavan parantamaan unen laatua pitkäaikaishoitolaitoksissa. Siksi sen lisäksi, että minulla on hyvä unirutiini ennen nukkumaanmenoa, otan magnesiumlisän mielialani ja uneni helpottamiseksi.
Hyvin nukkuminen auttaa minua olemaan rauhallinen ajattelutapa hyväksymään monet tunteet, joita voi ilmetä päivän aikana. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen magnesiumpitoisuus voi johtaa masentavaan käyttäytymiseen. Nämä samat eläintutkimukset osoittivat, että magnesiumin täydentäminen normaalin magnesiumtason saavuttamiseksi voi auttaa ylläpitämään vakaata mielialaa. Masentuneeseen mielialaan voi liittyä myös ahdistuksen tunteita. Nämä tunteet ovat yksi yleisimmistä tiloista, jotka vaikuttavat yleisöön, ja elinikäinen esiintyvyys on 15%.
Oletetaan, että magnesiumilla on monia vaikutuksia aivojen välittäjäaineisiin, jotka osallistuvat ärtyneisyyteen ja taistele tai pakene -vasteeseen. Reseptori N-metyyli-D-aspartaatti (NMDA) on liittynyt ahdistustiloihin, ja magnesiumin on osoitettu vähentävän niiden herkkyyttä stressaavissa tilanteissa. Magnesiumin on myös osoitettu auttavan säätelemään aivojen estävää reseptoria, GABA: ta (gamma-aminovoihappo). GABA-reseptorien lisääntyvä aktiivisuus estää NMDA-reseptorin aktiivisuutta, mikä johtaa rauhallisempaan mielentilaan.
Boylen, Lawtonin ja Dyeen systemaattisessa katsauksessa tutkijat osoittivat jonkin verran paranemista ahdistuksen tunteissa, kun yksilöitä täydennettiin 300 mg magnesiumia ja 20 mg B6-vitamiinia. Monilla näistä tutkimuksista oli ristiriitaisia tuloksia, mutta kaiken kaikkiaan ne tarjoavat vaatimatonta tukea siitä, että magnesiumilla täydentäminen voi tarjota jonkin verran tukea, jos sinulla on ahdistuksen tunteita.
Terveellinen ruokavalio voi myös auttaa levollisen unen saamisessa. ruoan nauttiminen, joilla on alhainen glykeeminen indeksi , on yksi tapa saada hyvä uni. Magnesiumin on osoitettu auttavan glykeemistä hallintaa ja alentavan hemoglobiini A1C-tasoja yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa. Pitkäaikainen kohonnut verensokeritaso voi johtaa diabetekseen, joka vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, munuaisiin ja silmiin. Uskotaan, että magnesium voi auttaa insuliiniherkkyydessä, mikä johtaa parempaan glukoosin hallintaan. Alhaisen magnesiumpitoisuuden on osoitettu heikentävän insuliinireseptorien aktiivisuutta soluissa, mikä johtaa suurempaan resistenssiin ja hyperglykemiaan.
ElderAwin et al.: n tapauskontrollitutkimuksessa 42 osallistujaa jaettiin kahteen satunnaiseen ryhmään: yksi otti 250 mg magnesiumlisää 12 viikon ajan ja kontrolliryhmä. 12 viikon kuluttua magnesiumia täydentävällä ryhmällä oli alhaisempi insuliiniresistenssi ja siten parannettu glykeeminen kontrolli. Lisäksi magnesiumia täydentävän ryhmän hemoglobiini A1C: n lasku 8,32:sta 7,96 prosenttiin, mikä on arvo, jonka lääkäri tarkistaa nähdäkseen, kuinka hyvin henkilön diabetes on.
Yksi magnesiumin keskeisistä toiminnoista on sen rooli lihasten supistumisessa ja luiden pitämisessä vahvoina. Käytän suun kautta otettavia ja paikallisia magnesiumin muotoja joko voimakkaan harjoituksen tai pitkäaikaisen seisonnan jälkeen potilasosastoilla auttaakseni lihaksiani rentoutumaan. Noin 60% aikuisista ilmoittaa kokeneensa jalkakramppeja yöllä, mikä voi johtaa unihäiriöihin ja epämukavuuteen. Koska magnesium osallistuu neuromuskulaariseen signalointiin ja lihasten supistumiseen, magnesiumin täydentämisen uskotaan auttavan estämään lihaskramppeja.
Cochranen katsaus suun kautta otettavasta magnesiumista lihaskramppeihin osoitti, että iäkkäiden aikuisten lihaskramppeissa magnesiumista ei todennäköisesti ollut hyötyä. Raskaana olevia naisia koskevissa tutkimuksissa magnesiumlisäys osoitti kuitenkin jonkin verran hyötyä lihasjalkojen kouristusten vähentämisessä. Jotkut raskaana olevien naisten tuloksista olivat kuitenkin epäjohdonmukaisia, ja tarvitaan lisää tutkimusta magnesiumlisäyksen selkeiden hyötyjen määrittämiseksi jalkakramppien vähentämiseksi.
Toinen magnesiumin muoto, joka voi auttaa lihaskipujen hoidossa, on magnesiumsulfaatti, joka tunnetaan myös nimellä Epsom-suola. Epsom-suola on luonnossa esiintyvä mineraali suola , jonka ensisijainen yhdiste on magnesium ja sulfaatti. Mineraalikylpysuolana käytetty Epsom-suola voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään hartiakipuja niskakipuja, kuten lihaskipua ja jopa päänsärkyä. Vaikka mikään kliininen tutkimus ei ole vahvistanut näitä hyötyjä, monet raportoivat kipeiden jalkojen liottamisesta tai täyden kylvyn ottamisesta niskan ja selän rentouttamiseksi ja paranemisen helpottamiseksi.
Lopuksi, yksi avain rauhalliseen uneen on terveellinen ruoansulatusjärjestelmä, ja magnesium voi auttaa tässä. Magnesiumoksidi on magnesiumin muoto, jota on käytetty auttamaan suoliston liikkuvuudessa ummetuksen yhteydessä. Raportit ovat osoittaneet, että ne, jotka kokevat kroonisia ummetuksen muotoja, voivat kokea ärtyneisyyden, ahdistuksen tunteen, masentuneen mielialan ja ruokahalun heikkenemistä, mikä voi yleisesti heikentää henkilön elämänlaatua.
Vaikka suoliston liikkuvuusaineita on monia muotoja, magnesiumoksidi toimii osmoottisena laksatiivina, joka voi lievittää ummetusta välittömästi yhdellä annoksella. Kun se tulee vatsaan, se sitoutuu mahahapon kanssa muodostaen magnesiumkarbonaattia ohutsuolessa. Täällä se imee vettä suolistosta aiheuttaen sisällön laajentumisen ja stimuloimalla suolistoa suolen liikkumista. On suositeltavaa, että vanhukset tai munuaissairaudet tarkistavat lääkäriltään, kuinka paljon magnesiumoksidia heidän tulisi ottaa.
Morin ym.: n kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa kaksi ryhmää määrättiin satunnaisesti täydentämään joko 1,5 grammalla magnesiumoksiditabletteja tai lumelääkkeitä neljän viikon ajan. Potilailla, jotka saivat magnesiumoksidia, suolen liikkeiden määrä kasvoi lumelääkeryhmään verrattuna. Tutkimus osoitti myös, että magnesiumoksidin lisäys auttoi myös pehmentämään ulosteita vähentäen rasitusta suoliston liikkeen aikana. Vatsan turvotus tai epämukavuuden tunne epätäydellisestä ulostuksesta ei parantunut.
Muita magnesiumin etuja suoliston terveydelle ovat närästyksen, ruoansulatushäiriöiden tai vatsavaivojen lievittäminen. Innokkaana mausteisen ruoan fanina maidon magnesiumoksidin, magnesiumhydroksidin yleisnimen, käyttö antasidina on auttanut närästykseen tai vatsavaivoihin. Tämä magnesiummuoto yhdistyy mahahapon kanssa ja neutraloi sen lievittäen vatsavaivoja. Nämä ja muut ruoansulatusapuvälineet on suunniteltu auttamaan maha-suolikanavan terveyttä, ja ne voidaan ottaa purutabletteina tai nesteenä.
Vaikka magnesium ei ole maaginen parannuskeino moniin vaivoihin, sillä on rooli monissa keskeisissä osissa jokapäiväisessä elämässäni, ja käytän sitä säännöllisesti. Magnesiumin lisääminen terveellisen ruokavalion lisäksi voi auttaa sinua saamaan paremman levollisen unen, mutta voi myös auttaa kehoasi palautumaan täysin auttaaksesi sinua pysymään rauhallisena, rentona, kerääntyneenä ja keskittyneenä valloittamaan kiireisen päivän.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
