Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Magnesium on mineraali, joka on välttämätön ihmisen elämälle. Keskimääräinen aikuisen keho sisältää 25 grammaa magnesiumia osana ihmiskehon meikkiä. Tätä mineraalia tarvitaan satoihin kehon prosesseihin ja se on myös elektrolyytti. Tämä on yksi syy siihen, että saatat nähdä magnesiumin sisältävän joihinkin elektrolyyttilisäaineisiin.
Lisäksi magnesium tukee terveellistä tulehdusreaktiota, luo ja ylläpitää lihaksia, tarjoaa vakaamman verensokerin hallinnan, auttaa aineenvaihduntaa, voi lisätä energiaa ja pitää luut terveinä ja vahvoina.
Aloitan kenties suosikkimuodostani magnesiumista: magnesiumglysinaatista. Tämä tarkoittaa, että magnesium yhdistetään aminohappoon glysiiniin. Kaiken kaikkiaan glysinaattimuoto imeytyy paremmin ja aiheuttaa vähiten ruoansulatushäiriöitä. Yleisemmin löydät magnesiumglysinaattia kapselimuodossa. Joskus löydät magnesiumglysinaattijauhetta, jota pidän parempana, koska magnesium on iso lisäosa. Tämä tarkoittaa, että saadaksesi tehokkaan annoksen, sinun on otettava suurempi määrä pillereitä. Joten sen sijaan, että ottaisit kourallisen magnesiumpillereitä, voit ottaa hieman jauhetta sekoitettuna pieneen veteen helpommin. Lisävesi toimii myös hyvin, koska magnesium vetää vettä ruoansulatuskanavan ulosteeseen.
Ainutlaatuisesti magnesiumglysinaatti tunnetaan kyvystään vaikuttaa neurologiseen terveyteemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 150-300 mg magnesiumglysinaattia (tai sekoitettuna magnesiumtaurinaattiin), joka on otettu muutaman kerran päivässä, on osoittanut huomattavaa parannusta masennuksen, ahdistuksen ja muistin menetyksen tapauksissa. Toimintamekanismi on vielä tuntematon. Yksi hypoteesi on, että vähän magnesiumia sisältävät ihmiset voivat kärsiä enemmän mielenterveysongelmista. Magnesiumverikokeet eivät kuitenkaan ole osoittaneet, että näin on. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset voivat alkaa tuntea oireita ennen kuin verikokeet osoittavat puutetta.
Kaiken kaikkiaan, jos etsit magnesiumvaihtoehtoa, joka voi tarjota kaikkein rauhoittavimman ja rauhallisimman vaikutuksen illalla tai käyttää sitä yleisen mielialan tukemiseen, magnesiumglysinaatti voi olla parempi vaihtoehto. Lisäksi saatat nähdä jonkin verran anti-inflammatorista tukea glysinaattimuodosta lisäbonuksena!
Magnesiumsitraatti on toinen suosikkini magnesiumtyyppiä , koska se on edullisempi, imeytyy hyvin ja auttaa hellävaraisesti löysäämään ulosteita, jos se on haluamasi vaikutus. Jos kärsit satunnaisesta ummetuksesta, tämä on todennäköisesti paras vaihtoehto. Käytän mieluummin magnesiumsitraattia jauheena, jotta ylimääräinen vesi auttaa edistämään säännöllisiä suolen liikkeitä.
Saatat saada rauhoittavan vaikutuksen magnesiumsitraatista, mutta ei aivan niin paljon kuin magnesiumglysinaatista. Siksi saatat silti nähdä magnesiumsitraattituotteita, joita mainostetaan rentoutumistarkoituksessa.
Ainutlaatuisesti magnesiumsitraattia on tutkittu migreenin ehkäisyyn. Tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että joidenkin migreenityyppien ehkäisyyn tai oireiden vähentämiseen tarvitaan todennäköisesti melko suuria annoksia (noin 600 mg). Tämä on jälleen yksi syy keskustella lääkärisi kanssa ennen merkittävämmän lisäravinteen, kuten magnesiumsitraatin, aloittamista. Tällaisia suuria annoksia magnesiumia on usein vaikea sietää aiheuttamatta ruoansulatuskanavan epämukavuutta.
On tärkeää huomata, että liiallinen magnesiumin saanti voi aiheuttaa epätasapainoa kalsium -tasoissa. Tämä on yksi syy siihen, että saatat nähdä joitain magnesiumlisäaineita, joihin on lisätty pieni määrä kalsiumia tasapainon saavuttamiseksi. Tämä voi olla sopivampi niille, jotka käyttävät korkeampia magnesiumpitoisuuksia.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, magnesiumsitraattia on tutkittu myös PMS-oireiden hoidossa. Pieni määrä tutkimusta on osoittanut, että PMS: n oireet vähenevät lievää suun kautta otettavan magnesiumsitraatin käytön yhteydessä. Naisen magnesium- ja kalsiumtasot vaihtelevat koko kuukautiskierron ajan. Premenstruaalisen vaiheen aikana magnesiumtasot voivat olla puutteellisia tai alhaisimpia, ja tutkijat uskovat, että lisätty magnesium voi vähentää oireita.
Magnesiumoksidi on vähiten suosikkini vaihtoehto, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että se imeytyy huonommin kuin sitraatti- tai glysinaattimuoto. Magnesiumoksidi on edullisin magnesiummuoto, jonka löydät, ja se on yleisin muoto, jota löytyy monista ruokakaupoista. Se tulee yleensä tablettimuodossa.
Koska magnesiumoksidin hyötyosuus on heikko (imeytyy huonosti), saatat tarvita suuremman tehokkaan annoksen. Koska saatat joutua nostamaan annosta nähdäksesi tulokset, on todennäköisempää, että sinulla voi olla negatiivisia ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia.
Magnesiumkarbonaatti ansaitsee maininnan, koska se on suosittu valinta minulle ja asiakkailleni. Magnesiumkarbonaatti muuttuu magnesiumkloridiksi mahassa ja voi tarjota vatsaa rauhoittavia antasideja, kun juodaan lisäainetta jauhemuodosta. Siksi pidän mieluummin magnesiumkarbonaattia jauheena, jonka sekoitat pieneen määrään vettä ja juot täydennyksenä.
Magnesiumkarbonaatti ja sitruunahappo muodostavat magnesiumsitraattia sekoitettuna veteen. Siksi saatat nähdä monia jauhemaisia magnesiumkarbonaattimuotoja, joiden ainesosana on lueteltu sitruunahappo. Kun vettä lisätään seokseen, juomassasi on kuplia ja höyryä, mikä osoittaa, että tämä kemiallinen reaktio tapahtuu. Muutaman minuutin kuluessa juoma muuttuu magnesiumsitraatiksi. Jos haluat juoman rauhoittavan vatsasi, kuluta se, kun se on vielä hiilihappoa. Jos haluat saada enemmän erittäin imeytyvää sitraattimuotoa, anna kuplien laskeutua ja juo se sitten.
Kaiken kaikkiaan magnesiumkarbonaatti ja sitruunahappo on yksi suosikkivaihtoehdoistani, koska se on nautinnollista juoda ja tarjoaa mukavan rauhoittavan tunteen vatsaan.
Lopuksi tarkista magnesiumlisäaineesi muita lisäaineita tai täyteaineita selvittääksesi, mikä sopii sinulle. Jotkut jauhelisät lisäävät steviaa, ksylitolia, sukraloosia, munkkihedelmiä tai muita makeutusaineita maun parantamiseksi. Pidän parempana luonnollista, sokeritonta vaihtoehtoa, kuten stevia tai munkkihedelmää. Se on kuitenkin sinun valintasi ja riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi ja mieltymyksistäsi!
Magnesiumin suositeltu ruokavalio (RDA) on 400-420 mg miehillä ja 310-320 mg naisilla iän mukaan. Tämä on melko paljon magnesiumia, kun otetaan huomioon pienempi määrä ruoassa. Korkeat magnesiumpitoisuudet eivät ole yleisiä elintarvikkeissa. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia ja tarjoavat lähes (tai yli) 20% RDA: sta.
En todellakaan voi taata tämän luettelon tarkkuutta, koska se riippuu siitä, miten ja missä ruoka on kasvatettu. Elintarvikkeiden magnesiumpitoisuus riippuu maaperän olosuhteista. Kasvit saavat rikkaamman magnesiumpitoisuutensa hedelmällisemmästä maaperästä, ja nämä maaperäolosuhteet ovat usein tuntemattomia ostaessaan ruokaa ruokakaupasta.
Kuten näette, monet meistä saattavat tarvita lisämagnesiumia riippuen tavoitteistamme, terveydestämme ja ruokavaliostamme. Lisäksi ne, jotka käyttävät korkeaa D-vitamiinipitoisuutta, voivat myös tarvita enemmän magnesiumia ruokavaliossaan tai lisäravinteena. Kun elimistö pyrkii käsittelemään korkeita D-vitamiinitasoja, magnesiumista voi tulla puutetta. Voit kysyä lääkäriltäsi, mitkä vaihtoehdot voivat olla sinulle parhaita.
Etsitkö parempaa ruoansulatusta? Tai ehkä haluat rauhallisempaa unta. Ehkä olet altis päänsärkyille tai etsit parempaa tukea liikuntaan ja lihasten korjaamiseen. Määritä, mikä tulos on sinulle tärkeä. Sitten saatat pystyä paremmin päättämään, minkä tyyppinen magnesium on sinulle paras, kun puhut lääkärisi kanssa. Onko valintasi sitraatti, glysinaatti, karbonaatti tai muu magnesium? Tutustu muutamiin eri vaihtoehtoihin ja löydä uusi suosikki magnesiumlisä.
Magnesiumin kymmenen parasta käyttöä: Lue lisää.
Muodot, kuten magnesiumglysinaatti, sitraatti ja malaatti, ovat erittäin biologisesti saatavilla ja imeytyvät hyvin. Magnesiumoksidi imeytyy huonosti.
Kyllä, jotkut ihmiset ottavat eri muotoja eri aikoina (esim. Malaatti aamulla energian saamiseksi ja glysinaatti yöllä nukkumiseen). Muista kuitenkin päivittäinen kokonaisannos ja ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Yleisiä oireita ovat lihaskrampit, väsymys, ahdistus ja huono uni. Lääkärisi verikoe voi vahvistaa puutteen.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
