Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kaikista terveyden ylläpitämiseen tarvittavista mineraaleista magnesiumia ei pidä unohtaa. Keho käyttää magnesiumia monin tavoin. Sillä on rooli lihasten toiminnassa ja hermojen siirrossa ja se toimii katalysaattorina yli 300 entsymaattisessa reaktiossa.
Se on keskeinen soluenergian tuotannossa ja hyödyntämisessä. Lisäksi mineraalilla on rooli proteiinin, deoksiribonukleiinihapon (DNA) ja ribonukleiinihapon (RNA) syntetisoinnissa.
Magnesiumia koskeva tutkimus viittaa siihen, että se auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan verensokeritasapainoa ja vähentämään sydämentykytystä. Alhaiset mineraalitasot ovat korreloineet sydänsairauksien, diabeteksen, Alzheimerin taudin, migreenipäänsärkyjen, tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) ja masennuksen kanssa. Yleensä magnesiumin puutos liittyy vähentyneeseen antioksidanttitilaan ja lisääntyneeseen krooniseen tulehdukseen, jotka molemmat edistävät kroonista sairautta.
Ottaen huomioon magnesiumin lukuisat toiminnot kehossa, ei pitäisi olla yllätys, että magnesiumilla on rooli mielenterveydessä. Todisteet viittaavat siihen, että aivosolujen magnesiumtasot korreloivat suoraan energiantuotannon kanssa. Kun aivosolut eivät tuota asianmukaisia määriä energiaa, magnesiumtasot ovat usein alhaiset. Tämä voi vaikuttaa suoraan migreenitapauksiin, koska potilailla on havaittu alhaisia pitoisuuksia migreenikohtausten aikana. Kuten B2-vitamiini (riboflaviini), CoQ10ja melatoniini, tutkimukset ovat myös löytäneet migreenin vähenemisen magnesiumlisäämällä.
Aivosolujen energiantuotannon lisäksi magnesiumilla on myös ratkaiseva rooli lukuisissa välittäjäainejärjestelmissä, mukaan lukien serotoniini, gamma-aminovoihappo (GABA) ja glutamaattipiirit.
Serotoniini
Serotoniinia pidetään yleisesti ”hyvän olon” välittäjäaineena. Suurin osa tavanomaisista masennuslääkkeistä kohdistuu serotoniiniin estäen sen takaisinoton serotoniinitasojen lisäämiseksi.
Muut lähestymistavat voivat kuitenkin vaikuttaa myös serotoniinin toimintaan. Magnesiumin on osoitettu lisäävän serotoniiniaktiivisuutta. Toisaalta serotoniinitasojen tiedetään laskevan, kun magnesiumia ei ole riittävästi.
GABA
GABA on ensisijainen välittäjäaine, joka hidastaa aivojen toimintaa. Stressaantuneille tai ahdistuneille henkilöille GABA-aktiivisuuden lisääminen voi olla hyödyllistä. Mielenkiintoista on, että magnesium aktivoi suoraan GABA-reseptoreiden osajoukon. Tämä voi auttaa antamaan anksiolyyttisiä vaikutuksia hidastamalla aivojen yliaktiivista toimintaa.
Glutamaatti
Vaikka kiihottavan välittäjäaineen glutamaatilla on vähemmän tuttu kuin serotoniini ja GABA, sen on oletettu vaikuttavan lukuisiin mielenterveysolosuhteisiin, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, skitsofrenia ja pakko-oireinen häiriö. Glutamaatti lisää neurotransmissiota lisäämällä kalsium tasoa aivosolujen sisällä. Tämä asettaa aivosolut ”hiusliipaisimelle”, joten ne ampuvat useammin. Jos glutamaatti on liiallista, liian paljon kalsiumia voi tulvia soluun aiheuttaen ”eksitotoksisuutta” ja solukuolemaa.
Ja tässä taas magnesiumilla voi olla toinen tärkeä rooli mielenterveydessä ja aivojen toiminnassa. Magnesium toimii taukona glutamaattiaktiivisuudelle. Kun magnesiumia on läsnä merkittävinä määrinä, sen on osoitettu estävän ylimääräisen glutamaatin aiheuttamaa eksitotoksisuutta.
Tutkimus alkaa selvittää muita tapoja, joilla magnesium voi auttaa suojaamaan aivoja. Eksitotoksisuuden vähentämisen lisäksi magnesiumilla on suoria anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se parantaa antioksidanttitilaa.
Nämä neuroprotektiiviset vaikutukset ovat osoittautuneet turvalliseksi ja kustannustehokkaaksi tavaksi ehkäistä aivovaurioita riskiryhmässä olevilla ennenaikaisilla vauvoilla. Maailman terveysjärjestö suosittelee laskimonsisäistä magnesiumia aivovaurioiden ja vammaisuuden vähentämiseksi tai estämiseksi liian aikaisin syntyneillä lapsilla.
Vaikka ymmärtäminen, miten magnesium vaikuttaa aivoihin, on silti syytä kysyä, ovatko vaikutukset riittävän merkittäviä auttamaan tietyissä mielenterveysolosuhteissa. Onneksi tutkimus tuo hitaasti potentiaalisia kliinisiä etuja useille mielenterveysongelmille, mukaan lukien masennus, ahdistus, ADHD ja Alzheimerin tauti.
Jotkut viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että masennus korreloi alhaisen magnesiumin tilan kanssa, vaikka suhdetta on vaikea saada selville. Magnesiumin puutteen havaitseminen on täynnä haasteita, koska standarditesti seerumin magnesium ei ole tarkka kaikissa puutetapauksissa. Suurin osa magnesiumista varastoidaan soluihin, ja veren tasojen tarkistaminen ei aina korreloi yksilön magnesiumtilan kanssa. Vaikka magnesiumin puutetta ja masennusta koskevan tutkimuksen katsaus viittaa mahdolliseen yhteyteen, lisää tutkimusta tarvitaan tutkimusten vaihtelevuuden vuoksi.
Mitä tulee kliinisiin vaikutuksiin, pieni tutkimus vanhemmilla, magnesiumin puutteellisilla diabeetikoilla, jotka kamppailevat masennuksen kanssa, viittaa mahdollisiin hyötyihin. Tutkimuksessa potilaille annettiin joko magnesiumlisäravinteita tai masennuslääkkeitä. Tutkimuksessa todettiin, että magnesiumlisäys oli yhtä tehokas kuin lääkitys, vähentäen oireita yli kolmanneksella. Pienessä, erillisessä fibromyalgiapotilaiden tutkimuksessa magnesiumlisäyksen osoitettiin myös vähentävän masennusoireiden tasoa hieman yli kolmanneksella.
Toisessa pienessä tutkimuksessa hoidolle vastustuskykyisillä masentuneilla potilailla havaittiin, että laskimonsisäinen magnesium oli hyödyllinen. Kun seerumin magnesiumpitoisuus nousi, masennuksen oireet paranivat. Erillisessä pilottitutkimuksessa annettiin probiootteja yhdessä magnesiumin kanssa potilailla, jotka jo käyttivät masennuslääkkeitä. Kaksi kolmasosaa potilaista vastasi masennusoireiden merkittävällä paranemisella kahdeksan viikon kuluttua. Vaikka se ei ole vakuuttava, eräässä tutkimuksessa havaittiin, että magnesium yhdistettynä B6-vitamiiniin voi olla tehokkaampi mielialan oireisiin ”erittäin stressaantuneilla henkilöillä” kuin pelkästään magnesium.
Uusimmat tutkimukset ovat edelleen ehdottaneet masennuksen paranemista magnesiumlisäämällä. Yhdessä laajemmista tutkimuksista, joissa oli yli sata potilasta, todettiin, että ”Magnesium on tehokas lievään tai keskivaikeaan masennukseen aikuisilla. Se toimii nopeasti ja siedetään hyvin ilman tarvetta tarkkailla tarkkaa myrkyllisyyttä.”
Stressistä on tullut säännöllinen osa modernia elämää. Sellaisenaan monet ihmiset kamppailevat stressin ja ahdistuksen kanssa. Arvioiden mukaan yli 15 prosentilla ihmisistä maailmanlaajuisesti on ahdistuneisuushäiriö koko elämänsä ajan.
Ja kuten masennuksessa, tiedot viittaavat siihen, että magnesium voi olla hyödyllinen ahdistuneisuusoireissa. Valitettavasti nykyiset tiedot ahdistuksesta ovat huomattavasti vähemmän vankkoja kuin masennusta koskevat tiedot. Yhdessä viimeisimmistä katsauksista havaittiin, että neljä kahdeksasta julkaistusta tutkimuksesta ahdistuneilla henkilöillä, yksi kahdesta tutkimuksesta potilailla, joilla oli korkea verenpaine, ja neljä seitsemästä ahdistusta koskevasta tutkimuksesta yhdistettynä premenstruaaliseen oireyhtymään osoitti hyödyllisiä vasteita magnesiumhoitoon. Ainakin tiedot viittaavat siihen, että on olemassa osajoukko ahdistuneita henkilöitä, joissa magnesiumlisäyksestä voi olla apua.
Tarkkaavaisuus-hyperaktiivisuushäiriöllä tai ADHD: llä näyttää olevan myös yhteyksiä magnesiumiin. Äskettäisessä julkaistun tutkimuksen katsauksessa havaittiin mahdollinen yhteys alhaisten magnesiumtasojen ja ADHD-oireiden välillä.
Yksi ensimmäisistä lapsilla tehdyistä ADHD:tä ja magnesiumia koskevista tutkimuksista täydensi magnesiumia kuuden kuukauden kokeessa. Tutkimuksessa hyperaktiivisuus väheni merkittävästi magnesiumhoidolla. Toinen tutkimus yhdisti magnesiumia B6-vitamiiniin ja löysi etuja ADHD-oireiden vähentämisessä.
Äskettäin tehty tutkimus magnesiumtreonaatista, magnesiumin muodosta, jonka tiedetään saavuttavan tehokkaammin aivot, löysi etuja aikuisten ADHD: lle. Pienessä tutkimuksessa lähes puolella aikuisista oli merkittävä hoitovaste magnesiumtreonaattilisäaineella.
Mielenkiintoista on, että viimeisin ADHD:n magnesiumtutkimus yhdisti sen D-vitamiiniin. Kahdeksan viikon aikana ADHD-lapsilla oli merkittäviä parannuksia sekä tunne- että käyttäytymisongelmissa, vertaisvuorovaikutuksessa, sosiaalistumisessa ja kokonaisvaikeuksissa.
Alzheimerin tauti on tuhoisa sairaus. Alzheimerin taudin edetessä se poistaa hitaasti yksilön muistin ja toimintakyvyn. Valitettavasti nykyiset lääkkeet eivät hidasta taudin etenemistä. Sellaisenaan jotkut tutkimukset ovat siirtymässä varhaiseen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.
Vaikka tutkimus on vielä alkutekijöissään, on jo olemassa ehdotuksia siitä, että magnesium voisi auttaa ehkäisemään dementiaa. Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium voi auttaa puhdistamaan aivomyrkkyjä ja vähentämään aivojen tulehdusta, jotka molemmat liittyvät dementian etenemiseen.
Vielä suorammin eläintutkimukset viittaavat siihen, että magnesium voi auttaa parantamaan Alzheimerin taudin taustalla olevia patologisia merkkejä. Alzheimerin taudissa aivojen plakit ja sotkut kerääntyvät ajan myötä, tappavat aivosolut ja häiritsevät normaalia aivotoimintaa. Magnesium näyttää auttavan estämään sekä plakkien että sotkujen muodostumista, kun sitä on riittävästi.
Vaikka ihmisten tutkimus on rajallinen, avoimessa tutkimuksessa 15 potilaalla, joilla oli lievä tai keskivaikea dementia, havaittiin magnesiumista hyötyä. Tutkimuksessa potilaille annettiin magnesiumtreonaattia neljän kuukauden ajan. Koko hoidon ajan aivojen aineenvaihdunta ja yleinen kognitiivinen toiminta paranivat merkittävästi.
Vaikka tarvitaan lisää ihmisillä tutkimuksia magnesiumin hyödyllisyyden ymmärtämiseksi dementian ja kognitiivisen heikkenemisen estämisessä, alkuperäinen perustutkimus on lupaava. Yhdessä magnesiumlisäyksen turvallisuuden ja väestön suuren magnesiumin puutteen kanssa magnesium voi olla hyödyllinen työkalu ”aivojen pitkäikäisyyden” edistämisessä.
Matala magnesium johtaa huonoon antioksidanttitilaan ja alhaiseen krooniseen tulehdukseen puutteellessaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että riittävien tasojen ylläpitämisellä voi olla merkittävä rooli pitkäaikaisessa terveydessä. Jotkut tutkijat ovat jopa olettaneet, että alhainen magnesium voi edistää ikääntymistä, mikä viittaa siihen, että riittävällä magnesiumilla voi olla ”ikääntymistä estäviä vaikutuksia”.
Ottaen huomioon, että joissakin populaatioissa alle puolet yksilöistä täyttää magnesiumin perusvaatimukset ruoasta, magnesiumin täydentäminen voi olla hyödyllinen strategia. Yleensä magnesiumia täydentäessä tulisi käyttää paremmin imeytyviä muotoja, mukaan lukien magnesiumsitraatti, magnesiumglysinaatti ja magnesiumkloridi.
Aivojen terveyden kannalta jotkut alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumtreonaatti voi olla jopa tehokkaampi siirtymisessä aivoihin. Sellaisenaan magnesiumtreonaatilla voi olla joitain lisäetuja muihin muotoihin verrattuna, vaikka lisää tutkimusta tarvitaan varmasti.
Magnesium on tärkeä mineraali, jolla on lukuisia vaikutuksia koko kehoon. Useiden mekanismien vuoksi mineraali on myös välttämätön aivojen terveyden tukemiseksi ja ylläpitämiseksi. Todisteet alkavat viitata siihen, että joissakin mielenterveysolosuhteissa ja dementian ehkäisemiseksi lisäravinteilla voi olla merkitystä. Toivottavasti lisätutkimuksilla voimme saada vielä paremman käsityksen magnesiumin hyödyllisyydestä mielenterveydelle.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
