Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Magnesium on välttämätön mineraali, jota tarvitaan moniin kehon toimintoihin, mukaan lukien lihasten ja hermojen toiminta, energiantuotanto sekä sydämen ja luun terveys. Vaikka magnesiumia on saatavilla monenlaisissa elintarvikkeissa, lähes puolet meistä — noin 48% — ei saa tarpeeksi syömistämme elintarvikkeista.
Lue lisää siitä, miksi magnesium on tärkeää kehossa, magnesiumin puutteen merkkejä ja oireita, kuinka palauttaa magnesiumtasot, magnesiumia sisältävän ruoan lähteet ja yleiset magnesiumlisät.
Magnesiumilla on monia tärkeitä rooleja ja se osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon koko kehossa. Magnesiumin mahdolliset hyödyt vaihtelevat:
Suositellut päiväannokset magnesiumille ovat seuraavat:1
Miehet
Naiset
Raskaana olevat naiset
Imettävät naiset
Jotkut terveysasiantuntijat ehdottavat, että päivittäisten magnesiumsuositusten tulisi perustua kehon painoon. He suosittelevat kuluttamaan 6 milligrammaa magnesiumia 2,2 kiloa painoa kohti, mikä on noin 409 milligrammaa magnesiumia henkilölle, joka painaa 150 kiloa.
Useimmat terveet ihmiset eivät ole vaarassa kuluttaa liikaa magnesiumia elintarvikkeiden kautta. Mutta ylimääräinen magnesiumlisä voi johtaa ripuliin, kuivumiseen, pahoinvointiin, punoitukseen ja heikkouteen. Magnesiumtoksisuus on harvinaista, koska munuaiset, kun ne toimivat normaalisti, poistavat ylimääräisen magnesiumin. Munuaisten vajaatoimintaa sairastavien tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen magnesiumlisäaineiden ottamista.
Magnesiumin puutos, joka tunnetaan myös nimellä hypomagnesemia, ilmenee, kun kehossa on elektrolyyttien epätasapaino, mikä johtaa alhaisiin magnesiumpitoisuuksiin. Muiden terveiden ihmisten magnesiumin puute on harvinaista, mutta alhainen saanti, tietyt sairaudet, liiallinen alkoholin kulutus ja tietyt lääkkeet voivat johtaa avoimeen puutteeseen.
Magnesiumin riittämättömyyden saaminen - tunnetaan magnesiumin riittämättömyytenä - on paljon yleisempää, etenkin iäkkäillä aikuisilla ja niillä, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, tyypin 2 diabetes tai alkoholiriippuvuus.
Magnesiumin puutosoireet ovat usein lieviä, joten puutos on helppo jättää huomiotta tai jäädä diagnosoimatta, kunnes pitoisuudet laskevat merkittävästi. Siksi on tärkeää oppia magnesiumin puutteen merkit ja keskustella kaikista uusista tai huolestuttavista oireista lääkärisi kanssa.
Magnesiumin puutteen fyysisiä merkkejä ja oireita ovat:
Magnesiumin puutteen henkisiä ja emotionaalisia merkkejä ja oireita ovat:
Vakavia varoitusmerkkejä magnesiumin puutteesta ovat:
Magnesiumin puute voi kehittyä tavallisesti alhaisen ruokavalion saannin vuoksi, kuten runsaasti jalostettuja elintarvikkeita ja vähän hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita sisältävän ruokavalion vuoksi. Magnesiumin puute voi liittyä myös alkoholiriippuvuuteen, krooniseen stressiin, tiettyihin lääkkeisiin, leikkauksen jälkeisiin komplikaatioihin tai tiettyihin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, munuaissairauksiin, ruoansulatuskanavan sairauteen, diabetes mellitukseen, insuliiniresistenssiin, toksemiaan tai raskauteen liittyvään verenpaineeseen.
Magnesiumin puutteen syitä ovat:
Magnesiumin puutos diagnosoidaan verikokeella seerumin magnesiumtasojen suhteen:
Jos lisätutkimuksia tarvitaan, lääkäri voi määrätä magnesiumpunasolut (punasolut) tai 24 tunnin virtsakokeen.
Vaikka ilmeinen magnesiumin puute on harvinaista, niitä, joilla on suurin riski saada magnesiumin puutos, ovat:
Terveiden magnesiumtasojen palauttamiseksi keskity syömään monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kokonaisia ruokia ja minimoi samalla pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden ja alkoholin kulutuksen. Magnesiumlisäravinteet voivat auttaa täyttämään ravitsemuspuutteita ja tarjoamaan lisätukea tarvittaessa.
Terveellisiä magnesiumtasoja tukeva elämäntapa keskittyy ennen kaikkea ruokavalioon, joka sisältää runsaasti kokonaisia ruokia hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä, palkokasveista sekä yrtteistä ja mausteista. Kasvipohjaisissa elintarvikkeissa ei ole vain runsaasti mineraaleja, kuten magnesiumia, vaan ne tukevat myös suoliston terveyttä ja vähentävät ruokavalioon liittyvien sairauksien riskiä, jotka lisäävät magnesiumin puutteen riskiä.
Luonnollisia magnesiumin lähteitä ovat laaja valikoima kasvipohjaisia elintarvikkeita, kuten pähkinöitä ja siemeniä, pavut ja linssit, lehtivihannekset, täysjyvätuotteetja mausteetsekä äyriäiset.
Suosituimpia magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
Laajan valikoiman magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden syömisen lisäksi magnesiumlisäravinteita voidaan tarvita täyttämään mahdolliset ravitsemukselliset puutteet ja tukemaan terveellistä tasoa. Magnesiumlisäaineita on saatavana eri muodoissa, mukaan lukien magnesiumsitraatti, glysinaatti, aspartaatti, malaatti, treonaatti, kloridi, oksidi ja karbonaatti. Kolme yleisintä magnesiumin tyyppiä ja niiden mahdolliset hyödyt ovat:
Ennen kuin otat magnesiumlisäravinteita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, joka voi tilata ja tarkistaa veritutkimuksen arvioidaksesi magnesiumtasosi ja tarjotakseen henkilökohtaisen protokollan, joka on räätälöity terveystarpeisiisi.
Laajan valikoiman magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi magnesiumia. Mutta tietyt elämäntavat voivat häiritä optimaalista magnesiumtasoa, vaikka syöt tasapainoista ruokavaliota. Seuraavat elämäntavat, olosuhteet ja lääkkeet voivat vaikuttaa magnesiumtasoihisi:
Terveelliseen ruokavalioon keskittymisen lisäksi optimaalista magnesiumtasoa tukevia elämäntapatekijöitä ovat stressin hallinta, alkoholin saannin vähentäminen, säännöllinen liikunta ja riittävä uni.
Jos epäilet, että sinulla voi olla vähän magnesiumia ja oireet eivät parane ruokavalion muutosten, lisäravinteiden ja terveellisten elämäntapojen muuttamisen myötä, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan. Lääkäri voi suorittaa lisätestejä tunnistaakseen ja diagnosoidakseen kaikki taustalla olevat sairaudet, jotka voivat häiritä magnesiumin imeytymistä, kuten maha-suolikanavan häiriöt, munuaissairaus, diabetes tai haimatulehdus.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
