Tietoinen syöminen + 3 lisäravintoa terveellisen laihtumisen tukemiseksi

Terveellinen paino ei näytä samalta kaikille. Sukupuoli, pituus, ikä, kehon runko ja koostumus, terveystavoitteet ja aktiivisuustasot ovat tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon arvioitaessa, mikä on terveellinen paino kehollesi. Vaikka ei ole yhtä yhtälöä, joka toimisi kaikille ihanteellisen painon määrittämisessä, on olemassa useita tekijöitä, jotka ovat hyödyllisiä kaikille, joilla on painonpudotustavoite, alkaen ruokailutottumuksista.

‌‌Mitä on tietoinen syöminen?

Tietoinen syöminen on käsite, joka kattaa ”miksi” ympäröivät ruokatottumuksesi. Syötkö nälästä? Tai kun etsit välipalaa häiritsemään stressiä, jota tunnet työssä? Valitettavasti useimmat aikuiset eivät käytä aikaa miettiä ”miksi”. Jos pystyt pysymään tietoisempana syömisvihjeistäsi ja asettamaan lyhyen tauon välipalan haluamisen ja sen saamisen välillä, voit asettaa itsesi pystymään tekemään tietoisempia valintoja tavoitteidesi parantamiseksi. 

Vaikka tämä käsite voi olla helpommin sanottu kuin tehty, kaikki tietoisuus tällä alalla edistyy hyödylliseen suuntaan. Vähemmän impulsiivisella syömisellä vähennät todennäköisesti kalorien saantia, parannat kuluttamasi ruoan laatua ja puolestaan työskentelet kohti terveellistä painoa. Ruokailutottumusten psykologisella puolella on tärkeä rooli pitkäaikaisessa painonhallinnassa ja yleisessä terveydessä. 

Oikean ravitsemus- ja elämäntapatuen saaminen voi auttaa sinua aloittamaan tiellä kohti tietoista syömistä. Tässä on joitain tapoja vaikuttaa positiivisesti tietoiseen lähestymistapaan laihtumiseen.  

‌‌Oikeiden ruokien valinta painonpudotukseen

Vaikka mikään ruoka ei ole ”kielletty” tietoisen syömisen suhteen, on tärkeää, että keittiö on varustettu elintarvikkeilla, jotka tukevat sinua parhaiten painonpudotusmatkallasi. Tämä tarkoittaa kaikkien ravintopohjien kattamista. Tässä on kolme ruokatyyppiä, jotka on otettava huomioon kehitettäessä ravitsemussuunnitelmaa painonpudotusta ajatellen.

Terveelliset rasvat

Ruokavalion rasvoja on kahta päätyyppiä: tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä. Tyydyttymättömät rasvat ovat niitä, joiden tiedetään tarjoavan lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien kolesterolitason alentaminen ja anti-inflammatoristen ominaisuuksien tarjoaminen. Terveysominaisuuksiensa lisäksi tyydyttymättömät rasvat ovat erittäin tyydyttäviä, mikä tarkoittaa, että ne auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja vähemmän todennäköisesti tarttumaan ylimääräiseen annokseen illallisella tai tavoittamaan lisää välipaloja koko päivän ajan. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun yrität hallita kaloreita painonpudotustavoitteen saavuttamiseksi! Terveelliset rasvat voivat olla monissa eri muodoissa, kuten pähkinöitä, siemeniäja kasviöljyjä. Jokaisen nauttimasi aterian tulisi sisältää terveellistä rasvamuotoa täyteyden tunteen lisäämiseksi. Mantelivoi on maukas, monipuolinen vaihtoehto. Voit levittää mantelivoita täysjyväpaahtoleivälle aamiaisella, nauttia siitä omenan kanssa välipalaksi tai sekoittaa sen tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin proteiinin lisäämiseksi. 

Sokerivaihtoehdot

Sokeria löytyy monista elintarvikkeista, joita et ehkä ole koskaan tajunnut! Salaattikastikkeista, pastakastikkeista, leipätuotteista ja maustetuista jogurteista löytyvä liiallinen sokeri voi estää painotavoitteita. Vaikka on täysin järkevää nauttia sokerilla makeutetuista tuotteista tietoisesti ja maltillisesti, on tarjolla hienoja vaihtoehtoja, jotka tarjoavat etsimäsi makean maun ilman sokerin kaloreita ja tulehduksellisia ominaisuuksia. Monet sokerin korvikkeet ovat kemiallisesti perustuvia, mikä liittyy oman joukon mahdollisia terveysongelmia. Kuitenkin stevia on sokerivaihtoehto , joka on peräisin kasvista, johon on lisätty vähän tai ei lainkaan kemikaaleja. Nestemäisessä ja rakeistetussa muodossa saatavana oleva stevia on upea nollakalorinen vaihtoehto, jota voidaan käyttää sokerin sijasta missä tahansa valitsemassasi reseptissä. Käyttämällä terveellisempiä vaihtoehtoja sokerin sijasta voit vähentää merkittävästi kalorien saantia nauttien suosikkiruokasi ja juomistasi työskennellessäsi kohti painonpudotustavoitetta. 

teetä

Monet yleiset juomat, kuten sooda, mehu ja muut sokerilla makeutetut juomat, voivat todella estää painotavoitteita. On kuitenkin olemassa yksi yleinen juoma, joka voi todella olla varsin hyödyllinen painonpudotukseen pyrkiessä. Tee sisältää yhdisteitä, mukaan lukien kofeiini, joiden uskotaan lisäävän kehon rasvanpolttoa ja puolestaan edistävät painonpudotusta. Kofeiini on tunnettu stimulantti, joka edistää rasvanpolttoa ja jopa urheilullista suorituskykyä. Ainutlaatuisemmin vihreä tee sisältää yhdisteen nimeltä epigallokatekiinigallaatti (EGCG), jonka uskotaan lisäävän aineenvaihduntaa. Näiden kahden aineen kanssa vihreä tee voi auttaa laihtumisessa yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa. Nauti tavallisesta tai makeuttamattomasta maustetusta vihreästä teestä sen painonpudotushyötyjen ja antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi.

‌‌3 Painonpudotuslisäaine

Vaikka lisäravinteet voivat auttaa täyttämään ravitsemuksen puutteita ja tarjoamaan terveellisiä etuja, oikeiden ruokavalintojen tulisi olla etusijalla painonpudotusta ajatellen. Loppujen lopuksi niiden on tarkoitus täydentää, ei korvata oikeaa, tasapainoista ruokailutapaa. 

Lisäravinteet voivat kuitenkin olla terveellinen lisä tasapainoiseen ruokavalioon painonpudotustavoitteiden suhteen. Paras tapa käyttää lisäravinteita laihtumiseen on yhdistää ne hyviin ruokavalintoihin, terveellisiin elämäntapoihin ja säännölliseen liikuntaan. On aina tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen täydennysohjelman aloittamista, koska ne voivat häiritä lääkkeitä ja vaikuttaa niiden tehoon. Tässä on kolme, jotka kannattaa ottaa huomioon, kun aloitat tietoisen syömisen matkalle laihtumiseen:

Proteiinijauhe

Kuten aiemmin mainitsemamme terveelliset rasvat, proteiini on ravintoaine, joka tunnetaan korkeasta kylläisyysarvostaan. Mitä enemmän proteiinia ja rasvaa syöt, sitä kylläisemmäksi ja tyytyväisemmäksi tunnet itsesi aterian tai välipalan jälkeen. Vaikka voit varmasti saada proteiinia ravintolähteistä, kuten lihasta, meijeristä ja pähkinöistä, proteiinijauhe voi olla helppo ja kätevä tapa lisätä proteiinin saantia. Onneksi tämä täydennys on monissa eri muodoissa. Ne, jotka nauttivat maitotuotteista, voivat valita heraproteiinia, kun taas ihmiset, jotka noudattavat kasvipohjaista ruokavaliota tai ovat herkkiä maitotuotteille, saattavat suosia kasvipohjaista proteiinia, kuten hamppua, herneitätai soijaa. Vaikka näillä eri proteiinilajikkeilla on kaikilla erilaiset makut ja tekstuurit, ne ovat kaikki melko monipuolisia. Lisää ne smoothieen, sekoita kaurahiutaleeseentai tee yksinkertainen ravistelu suosikkimaitosi kanssa harjoituksen jälkeiseksi välipalaksi. 

Keskiketjuinen triglyseridiöljy

Muussa tapauksessa nimeltään MCT-öljy, tämä tuote on valmistettu tyydyttyneistä rasvoista, useimmiten kookospähkinästä. Vaikka tähän ainutlaatuiseen rasvatyyppiin liittyy tunnettuja aivojen terveys- ja kognitiivisia etuja, MCT: itä voidaan käyttää kehon energialähteenä, mikä voi edistää painonpudotusta. Lisäksi erittäin tiivistettynä rasvamuotona MCT voivat edistää kylläisyyttä, mikä johtaa alhaisempaan kalorien saantiin, mikä voi edelleen edistää painonpudotusta. Voit kuluttaa MCT-öljyä yksinään osana smoothiea tai ravistelua tai jopa sisällyttää suosikkisalaattikastikkeeseesi. 

Kuitulisäaineet

Kuitu on ravintoaine, jota löytyy useista elintarvikeryhmistä, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, pähkinät ja siemenet. Vaikka suurimman osan kuitujen kokonaissaannista useista näistä ravintolähteistä on ihanteellista, lisäkuitu voi olla hyödyllistä monista syistä. Liukoinen kuitu voi edistää terveellistä veren kolesterolitasoa ja puolestaan sydämen terveyttä, kun taas liukenematon kuitu voi edistää täyteyttä ja oikeaa ruoansulatusta. Molempia kuitumuotoja löytyy useimmista kuitulisäaineista, joten jos et kuluta riittäviä määriä ruokavalintojesi kautta, kuitujauhe, kumi tai kapseli voi olla hyvä lisä rutiiniisi. 

‌‌Elämäntapatuki laihtumiseen

Vaikka ravitsemus ja liikunta ovat terveellisen painon saavuttamisen ja ylläpitämisen kulmakiviä, on monia elämäntapatekijöitä, jotka vaikuttavat painoosi. Esimerkiksi stressin ja unen hallinta voi olla tärkeitä tekijöitä kehon ympäristön luomisessa, joka on ihanteellinen laihtumiseen ja tietoisen syömisen tukemiseen. Näiden tekijöiden hallitsemiseksi tässä on kaksi asiaa, jotka sisällytetään elämäntyyliisi:

Eteeriset öljyt

Hajottimessa usein käytetyt eteeriset öljyt voivat auttaa yleistä terveyttä monin tavoin. Kun on kyse stressinhallinnasta ja paremmasta unesta, on olemassa erityisesti pari öljyä, joiden uskotaan olevan hyödyllisiä. Laventelia löytyy monenlaisista tuotteista, kuten voiteista, suihkeista ja eteerisestä öljystä. Laventelin eteerisen öljyn hengittämisen ennen nukkumaanmenoa uskotaan parantavan unen laatua johtamalla syvempään uneen ja alentamalla sykettä ja verenpainetta. Samoin salvia-eteerisen öljyn hengittämisen uskotaan tarjoavan rauhoittavan vaikutuksen, joka voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa pidempään.

Kylpysuolat

Monet kylpysuolat on suunniteltu stressin vähentämiseen ja lihasten rentoutumiseen. Näet usein rauhoittavia tuoksuja, kuten laventelia, kylpysuoloissa magnesiumin ja eukalyptusöljyn lisäksi, jotka voivat auttaa lievittämään jännitystä ja puolestaan vähentämään stressiä. Kroonisesti koettuna stressi voi tasapainottaa hormoneja ja tehdä painonpudotuksesta haastavampaa. Vaikka liikunta ja meditaatio ovat hyödyllisiä tapoja hallita stressiä, nauttiminen kylvyssä, joka sisältää hienovaraisia, rentouttavia tuoksuja ja mineraaleja stressin lievittämisessä, voi olla myös nautinnollinen tapa vähentää stressiä. 

Kuten näette, on olemassa laaja valikoima tuotteita, jotka voivat tukea tietoisia syömisstrategioitasi ja joilla on hyödyllinen rooli painonpudotuksessa. Vaikka jokainen voi lähestyä painonpudotusta eri tavalla, on tärkeää tehdä valintoja, jotka pitävät mielessä lyhyen ja pitkän aikavälin terveytesi työskennellessäsi kohti painonpudotustavoitetta. Nämä tuotteet auttavat eniten, kun ne ovat osa monipuolista elämäntapaa, jossa otetaan huomioon kohtuulliset ruokavalinnat, säännöllinen liikunta, asianmukainen nesteytys ja stressinhallinta.