Miksi sinkin ja probioottien käyttö voi hyödyttää immuuniterveyttä

Kun on kyse immuunijärjestelmän tukemisesta, ravintoaine, joka saattaa tulla ensimmäisenä mieleen, on todennäköisesti C-vitamiini, jota usein mainostetaan luonnollisena puolustajana vilustumista ja muita sairauksia vastaan. Mutta tiesitkö, että sinkki on myös välttämätön ravintoaine terveen immuunipuolustuksen sekä terveellisen ruoansulatuksen ja muun tukemiseksi?

Yhdistettynä probioottien kanssa, jotka ovat ”hyviä kavereita” tai ”ystävällisiä” bakteereja, jotka elävät suoliston mikrobiomissa ja auttavat syrjäyttämään haitalliset mikrobit, sinkki pystyy erityisesti tukemaan kehosi kykyä imeä välttämättömiä ravintoaineita ja puolustautua taudinaiheuttajia vastaan.

Seuraavassa tarkastelemme tarkemmin ruokavaliosi ruokia, jotka voivat tarjota sinulle välttämätöntä sinkkiä, sekä kuinka sinkin ja probioottien välinen suhde voi edistää yleistä terveyttä.

‌‌Saatko tarpeeksi sinkkiä ruokavaliossasi?

Sinkki on ihmiskehon toiseksi runsain mineraali, toiseksi vain raudanjälkeen, ja se osallistuu päivittäin satoihin kehon prosesseihin, erityisesti entsymaattisiin toimintoihin.

‌‌Mitkä elintarvikkeet tarjoavat sinkkiä? 

Löydät sinkkiä elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, kuten naudanlihasta, elinlihasta, maksasta, siipikarjasta, maitotuotteista, kananmunista, quinoa, kahviherneistä, linsseistä, hampunsiemenistä, kurpitsansiemenistä, cashewpähkinöistä, manteleistasekä joistakin väkevöityistä elintarvikkeista, kuten leipää ja viljaa.

Jos haluat parantaa immuunijärjestelmän hyvinvointirutiiniasi, yllä olevien ruokien korostaminen voi auttaa sinua täyttämään sinkkitarpeesi. Joillekin ihmisille sinkkilisäaineen ottaminen on kuitenkin myös viisasta, koska se tarjoaa lisätukea immuunijärjestelmälle, suolistolle, aivoille ja muille.

Matala sinkkipitoisuus voi ilmetä, kun joku ei syö tarpeeksi tätä mineraalia sisältäviä ruokia tai jos hänellä on vaikeuksia imeä ja käyttää sitä vanhemman iän tai heikentyneen suoliston terveyden vuoksi. 

Jos syöt rajoittavaa ruokavaliota, joka eliminoi tietyt ruokaryhmät - esimerkiksi jos olet vegaani/kasvissyöjä ja vältät kaikkea lihaa, munia ja kalaa - lisäravinteet voivat auttaa sinua täyttämään sinkkitarpeesi. Voit myös kysyä terveydenhuollon tarjoajaltasi, onko lisäravinteet hyvä vaihtoehto sinulle, jos sinulla on vaikeuksia absorboida mineraaleja muista syistä tai jos olet raskaana.

‌‌Miten sinkki ja probiootit tukevat immuuniterveyttä

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joiden tehtävänä on tukea ravinteiden imeytymistä ja yleistä suoliston terveyttä. Vaikka sinkki ja probiootit tukevat immuunijärjestelmääsi ja terveellistä ruoansulatusta, yhdistettynä ne ovat vieläkin tehokkaampia. 

 sinkin + probioottien yhdistelmä tarjoaa etuja, mukaan lukien:

• Tuki terveelle immuunipuolustukselle ja immuunijärjestelmän aktivoitumiselle.
• Tukee normaalia mikroflooraa suolistossa sekä yleisesti terveellistä suoliston toimintaa ja maha-suolikanavan limakalvon eheyttä.
• Tuki terveille hengitysteiden limakalvojen immuunivasteille.
• Normaalin ruoansulatuksen edistäminen, mukaan lukien satunnaisen ummetuksen ja kaasun kaltaisten ongelmien vähentäminen.

Jos ruokavaliostasi puuttuu yleensä sinkkipitoisia ruokia, lisäravinteen lisääminen rutiiniin voi olla hyvä tapa täyttää aukot ja auttaa varmistamaan, että säilytät normaalin tason. 

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi valitse korkealaatuinen sinkkilisä, esimerkiksi sellainen, jossa on entsyymiaktivoitua sinkkiä imeytymisen helpottamiseksi.

”Entsyymiaktivoitu” sinkki eroaa alkuainesinkistä tai aminohappokelatoidusta sinkistä, jossa se sitoutuu muihin yhdisteisiin. Kun sinkki aktivoituu, sen uskotaan olevan ”vartalovalmis” ja kehon tunnistettavissa, joten sitä käytetään helpommin.

Sinkkilisäaineet otetaan tyypillisesti kapselimuodossa, usein vain kerran päivässä, ja niitä voidaan käyttää ruoan kanssa tai ilman. Yhdistettynä probiootteihin sinkin ottaminen tyhjään vatsaan on yleensä paras vaihtoehto, kuten 30 minuuttia ennen ateriaa. Tämä estää mahahappotasojen nousun, mikä voi vaikeuttaa probioottien imeytymistä kunnolla.

‌‌Muut sinkin terveyshyödyt

Sen lisäksi, että sinkki rakentaa immuunipuolustustasi ja tukee terveellistä ruoansulatusta, se vaikuttaa positiivisesti myös moniin muihin kehon järjestelmiin.    

Esimerkiksi sillä on rooli kehossasi tuottamassa kollageenia, joka on rakenteellinen proteiini, jota voit ajatella ”liimana”, joka pitää kehosi yhdessä, koska se muodostaa sidekudoksia ja rustoa.

Olennaisena mineraalina, jota kaikki ihmiset tarvitsevat, joitain tärkeitä rooleja, joita sinkillä yleensä on, ovat:

• Maksan helpottaminen varastoidun A-vitamiinin mobilisoinnissa ja vapauttamisessa verenkiertoon.
• Tukee normaalia DNA -synteesiä ja solujen jakautumista.
• Normaalien makrofagitoimintojen, normaalien tulehdusreaktioiden ja immuunisolujen normaalin kehityksen/luonnollisen tappajasoluaktiivisuuden tukeminen.
• Sidekudosten kasvattaminen ja korjaaminen, mukaan lukien iho.
• Sillä on antioksidanttivaikutuksia ja taistelee oksidatiivista stressiä vastaan.
• Tukee hedelmällisyyttä, normaalia kasvua ja kehitystä raskauden aikana sekä imeväisten kehitystä.

Saadaksesi eniten hyötyä sinkki + probioottisen lisäravinteen ottamisesta, keskity syömään yleisesti terveellistä ruokavaliota, joka sisältää erilaisia anti-inflammatorisia ruokia. 

Sinkki toimii muiden kehon mineraalien kanssa, joten sillä on voimakkaimmat vaikutukset, kun ruokavaliosi sisältää valikoiman ravinnepitoisia ruokia, kuten tuoreita vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, ruoholla ruokittua lihaa ja terveellisiä rasvoja. Ja syömällä fermentoituja ja runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten viljeltyjä vihanneksia, marjoja, jogurttia, siemeniä ja täysjyvätuotteita, autat probiootteja menestymään paremmin suolistossa.