Multivitamiinit: Miksi tarvitset näitä hyödyllisiä ainesosia + 10 vältettävää ainesosaa

Ei ole epäilystäkään siitä, että koko ihmiskeho toimii parhaiten, kun sillä on tasaisesti korkealaatuista ravintoa. Minkä tahansa ravintoaineen puutteella on syvällisiä vaikutuksia ihmisjärjestelmään, koska keho on monimutkainen järjestelmä, joka riippuu monien toisistaan riippuvien järjestelmien moitteettomasta toiminnasta. 

Korkean tehon moninkertaisen vitamiini- ja kivennäisaineen pitäisi tarjota 13 vitamiinia ja 14 kivennäisainetta, joita tarvitaan päivittäin asianmukaisissa määrissä kudosten ja elinten hoitamiseksi. Vaikka näitä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan vain suhteellisen pieninä määrinä, ne ovat ratkaisevan tärkeitä kehon kudosten valmistuksessa ja entsyymien - molekyylien aktiivisuudelle, jotka osallistuvat ihmisen kehon toimintaan tarvittavien kemiallisten reaktioiden nopeuttamiseen. 

Mitkä ovat välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet?

Termi ”välttämätön” tarkoittaa, että kehomme ei voi tuottaa näitä yhdisteitä. Meidän on luotettava ruokaan tai täydentäviin lähteisiin.

Välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan tiettyjen biokemiallisten reaktioiden tai kehon prosessien esiintymiseen. Usean vitamiini- ja kivennäisainekoostumuksen ottaminen, joka sisältää suositellun ruokavalion (RDA) tai suositellun ruokavalion saannin (RDI), voi toimia vakuutuksena siitä, että näiden välttämättömien ravintoaineiden saanti on riittävä.

Vitamiinit

1. Biotiinin tiedetään yleisesti lisäävän kynsien lujuutta ja edistävän terveitä hiuksia. Se toimii myös rasvojen ja aminohappojen valmistuksessa ja hyödyntämisessä.
2. Koliini suorittaa elintärkeän tehtävän rasvojen ja aminohappojen asianmukaisessa aineenvaihdunnassa. Koliinia tarvitaan myös kriittisen välittäjäaineen asetyylikoliinin ja solukalvojen pääkomponenttien, kuten fosfatidyylikoliinin (lesitiinin) ja sfingomyeliinin, valmistamiseksi.
3. Niasiini on yksi olennaisista molekyyleistä ihmiskehossa. Se on mukana monissa soluprosesseissa, mukaan lukien energiantuotanto, solujen korjaus, DNA: n korjaus ja solujen yleisen toiminnan optimointi.
4. Pantoteenihapolla on kriittinen rooli rasvojen ja hiilihydraattien hyödyntämisessä energiantuotannossa sekä lisämunuaisten hormonien ja punasolujen valmistuksessa.
5. Riboflaviini toimii kahdessa elintärkeässä entsyymissä, jotka osallistuvat energian tuotantoon.
6. Tiamiini on välttämätön energian tuotannolle kehon jokaisessa solussa, erityisesti sydämessä ja aivoissa.
7. A-vitamiini on välttämätön näkötoiminnalle, immuunijärjestelmän aktiivisuudelle, kasvulle ja kehitykselle, lisääntymiselle sekä ihon ja limakalvojen eheydelle.
8. B6-vitamiini osallistuu proteiinien ja rakenneyhdisteiden, hermoston kemiallisten välittäjien, punasolujen muodostumiseen sekä hormonitasapainon ja asianmukaisen immuunitoiminnan ylläpitämiseen.
9. B12-vitamiini toimii foolihapon kanssa syntetisoidessaan DNA:ta, punasoluja ja myeliinivaippaa.
10. C-vitamiini auttaa kehomme tuottamaan kollageenia, joka on ihmiskehon ensisijainen proteiiniaine. Se on myös kriittinen immuunitoiminnalle.
11. D-vitamiini stimuloi kalsiumin imeytymistä ja on kriittinen immuunijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle.
12. E-vitamiini toimii ensisijaisesti antioksidanttina tai suojana solukalvojen vaurioilta.
13. K-vitamiini tunnetaan hyytymistekijöiden valmistuksesta, ja se on välttämätön terveiden luiden rakentamiseen ja asianmukaiseen immuunitoimintaan.

Mineraalit

1. Kalsium on kehon runsain mineraali. Sen lisäksi, että kalsium toimii luiden ja hampaiden rakentamisessa ja ylläpitämisessä, se auttaa myös monia entsyymireaktioita kehossa. Lihasten supistuminen, välittäjäaineiden vapautuminen ja sydämen sykkeen säätely ovat kaikki riippuvaisia kalsiumista.
2. Kloridi toimii natriumin ja kaliumin kanssa elektrolyyttinä vesitasapainossa ja jakautumisessa, happo-emästasapainossa, lihaksissa ja hermoissa, verenpaineessa sekä sydämen, munuaisten ja lisämunuaisen toiminnassa.
3. Kromi toimii kehossa tärkeänä osana ”glukoositoleranssitekijää”. Kromi toimii läheisesti insuliinin kanssa helpottaakseen glukoosin imeytymistä soluihin, mikä tekee siitä hyödyllisen tukemaan asianmukaista glukoosiaineenvaihduntaa.
4. Kuparia tarvitaan raudan asianmukaiseen imeytymiseen ja käyttöön. Kuparia tarvitaan myös kollageenin ja elastiinin silloittumiseen sidekudoksen eheyden saamiseksi. Se on myös kriittinen riittävälle kolesterolitasolle ja immuunitoiminnalle.
5. Jodia tarvitaan kilpirauhashormonien valmistuksessa.
6. Raudalla on keskeinen rooli punasolujen hemoglobiinimolekyylissä (RBC). Se kuljettaa happea keuhkoista kehon kudoksiin ja hiilidioksidia kudoksista keuhkoihin. Rauta toimii myös useissa keskeisissä entsyymeissä energiantuotannossa ja aineenvaihdunnassa, mukaan lukien DNA-synteesi.
7. Magnesium aktivoi monia entsyymejä kehossa. Magnesiumin puute on laajalle levinnyt. Magnesiumin puutteen oireita ovat väsymys, masennus, ärtyneisyys, heikkous, sydänhäiriöt, lihaskrampit, unettomuus ja alttius stressille.
8. Mangaani auttaa verensokerin hallinnassa, energian aineenvaihdunnassa ja kilpirauhashormonien toiminnassa. Mangaani toimii myös antioksidanttientsyymissä superoksididismutaasissa tai SOD: ssä.
9. Molybdeeni osallistuu alkoholin vieroitukseen, virtsahapon muodostumiseen ja rikin aineenvaihduntaan.
10. Fosfori toimii kalsiumin kanssa luun terveyden edistämiseksi.
11. Kalium on elektrolyytti, joka ylläpitää monia kehon toimintoja, mukaan lukien vesitasapaino ja jakautuminen, happo-emästasapaino, lihakset ja hermot, verenpaine, sydämen, munuaisten ja lisämunuaisen toiminta.
12. Seleeni toimii E-vitamiinin kanssa estääkseen vapaiden radikaalien vaurioita solukalvoissa.
13. Natrium toimii kloridin ja kaliumin kanssa elektrolyyttinä vesitasapainossa ja jakautumisessa, happo-emästasapainossa, lihaksissa ja hermoissa, verenpaineessa sekä sydämen, munuaisten ja lisämunuaisen toiminnassa.
14. Sinkki on erityisen tärkeä asianmukaiselle immuunitoiminnalle, haavan paranemiselle, aistitoiminnoille, seksuaaliselle toiminnalle ja ihon terveydelle.

10 ainesosaa, joita on vältettävä monivitamiineissasi

Monet suositut multivitamiinit, joita löytyy apteekeista tai supermarketeista, mainostetaan ”lääkäreiden ja apteekkien suosittelemina”, mutta niissä on vähän keskeisiä välttämättömiä ravintoaineita ja ne sisältävät keinotekoisia lisäaineita. 

Tässä on muutamia ainesosia, jotka on lueteltu joidenkin myydyimpien multivitamiinien etiketissä, joilla ei ole hyödyllistä syytä olla missään ravintolisässä:

1. Synteettinen E-vitamiini

Synteettinen E-vitamiini (d, l-alfa-tokoferoli tai -tokoferyyli) on halpa luonnoton muoto, joka voi häiritä elimistön E-vitamiinin luonnollisten d-alfa-muotojen käyttöä.

2. Synteettinen beetakaroteeni

Synteettinen beetakaroteeni on kemialliselta koostumukseltaan paljon erilainen kuin luonnolliset beetakaroteenilähteet, kuten Dunaliella-levästä. 

3. BHT

Butyloitu hydroksitolueeni tai BHT on synteettinen antioksidantti, jota käytetään estämään E-vitamiinin ja beetakaroteenin häviämistä. 

4. Maissitärkkelys

Esigelatinoitua maissitärkkelystä muuntogeenisestä maissitärkkelyksestä käytetään sideaineena tabletin pitämiseksi yhdessä.

5. Hydrattu palmuöljy

Hydrattu palmuöljy on kemiallisesti muutettu rasva, jota käytetään voiteluaineena. Vuonna 2015 Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) totesi, että tällaiset rasvat eivät enää ole yleisesti tunnustettuja turvallisiksi (GRAS), kun niitä käytetään elintarvikkeissa. Jostain syystä jotkut yritykset käyttävät kuitenkin edelleen hydratoitua palmuöljyä ravintolisätabletteissa.

6. polyetyleeniglykoli

Polyetyleeniglykoli on öljypohjainen yhdiste, joka on sekoitettu irtomateriaaliin ennen tabletointia, jotta se voi virrata paremmin koneessa.

7. Stanikloridi

Tinakloridi lisätään estämään tabletin värin muuttumista.

8. Talkkia

Talkki, kyllä, se on oikein, talkkijauhetta käytetään parantamaan materiaalin virtausta tabletointiprosessin kautta ja mahdollistamaan yhdisteiden parempi puristaminen tablettiin.

9. Titaanidioksidi

Titaanidioksidia käytetään kosteuden imemiseen ja/tai tablettien valkoisuuden ja peittävyyden tuottamiseen. Titaanidioksidi on kielletty Euroopassa, koska sen on osoitettu aiheuttavan myrkyllisiä vaikutuksia geneettiseen materiaaliin.

10. Keltainen 6 järvi

Yellow 6 Lake on FD&C Yellow # 6 Aluminium Lake, keinotekoinen väri, jota käytetään antamaan tablettiin punertavan keltaisen sävyn eikä mitään muuta tarkoitusta.

Kuinka valita oikea monivitamiini sinulle

Yllä olevat ainesosat ovat vain joitain ongelmia, joita saatat löytää useista vitamiini- ja mineraalituotteista .   Onneksi monet laadukkaat ravintolisien valmistajat välttävät kulmien leikkaamista halvoilla ainesosilla ja apuaineilla. Jos näet etiketissä yhdisteen, josta et ole varma, etsi se iHerbistä tai haluamastasi hakukoneesta.  

Toinen ongelma, johon on tärkeää puuttua, ovat tuotteet, jotka eivät täytä etikettivaatimuksia. Se on ollut ongelma, joka on noussut esiin toistuvasti vuosien varrella. Yleensä vakiintuneet tuotemerkit käyttävät niin kutsuttuja ”hyviä valmistuskäytäntöjä” tai GMP:itä työskennelläkseen ahkerasti etikettivaatimusten täyttämiseksi. Ongelma näkyy lähes aina yrityksissä, joilla ei ole todellista sisältöä.  

Etsi laatusertifikaatteja

Kun etsit monivitamiinia tai mitä tahansa muuta lisäravinnetta, etsi laatusertifikaatteja.

iHerb käsittelee ravintolisien laadunvalvontaa tarjoamalla tuotteita, jotka ovat peräisin vain tuotemerkeiltä, jotka käyttävät hyviä valmistuskäytäntöjä. Monet ravintolisien valmistajat ovat myös sertifioituja organisaatioilla, joilla on tiukat ohjeet, kuten NSF® (National Science Foundation), USP® (United States Pharmacopeia), UL® (Underwriters Laboratories) ja ISURA®. 

iHerb menee vielä askeleen pidemmälle läpinäkyvyyden harjoittamisessa testausohjelman avulla nimeltä iTested. Jokainen tuote, jolla on iTested -logo, on ollut:

• Testattu sertifioidussa kolmannen osapuolen riippumattomassa laboratoriossa ainesosien, puhtauden ja etikettien vaatimustenmukaisuuden suhteen.
• Tarjoaa täydellisen läpinäkyvyyden tarjoamalla vahvistetun raportin.
• Mahdollistaa laadunvarmistuksen, aitouden ja tuotetakuun.