Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ajan alusta lähtien ihmiset ovat etsineet tapoja pidentää elinikäänsä. Hyvä uutinen on, että monet meistä voivat ryhtyä toimiin pitkäikäisyyden lisäämiseksi ja fyysisten ja henkisten vammojen minimoimiseksi ikääntyessämme. Aseta erityisiä tavoitteita tämän saavuttamiseksi, ja elämäntapamuutokset voivat edistää pidempää, onnellisempaa elämää.
Vuonna 1513 tutkimusmatkailija Juan Ponce de León ja hänen espanjalaiset valloittajatoverinsa laskeutuivat nykyiseen Floridaan. Legenda kertoo meille, että hän ja hänen miehistönsä etsivät tarunalaista ”nuoruuden lähdettä”. Nykyään teknologiagurut, kuten Googlen perustaja Larry Page, Paypalin perustaja Peter Thiel ja monet muut, ovat investoineet ikääntymistä estävään tutkimukseen. Heidän tavoitteenaan on auttaa pidentämään ihmisen elinikää rutiininomaisesti 120 vuoteen.
Naiset elävät tilastollisesti pidempään kuin miehet. Kymmenen vanhinta ihmistä, jotka ovat koskaan eläneet, ovat naisia. Jeanne Calment oli nykymaailman vanhin elävä ihminen, jonka ikä varmistettiin. Vuonna 1875 syntynyt hän eli 122 vuoden ja 164 päivän ikäiseksi. Vanhin mies, japanilainen Jiroemon Kimura, kuoli vuonna 2013 116 vuoden ja 54 päivän ikäisenä. Ehkä tulevina vuosina sadat tuhannet ellei miljoonat nauttivat yli vuosisadan eliniästä.
Yhteisöllisyys on ratkaisevan tärkeää terveemmän pidemmän elämän varmistamiseksi, ja sillä on todennäköisesti rooli näillä alueilla. Vuoden 2010 meta-analyysitutkimuksessa arvioitiin ja seurattiin yli 308 000 ihmistä 1900-luvun alkuun. Tutkijat tarkastelivat terveiden suhteiden vaikutusta puolisoihin, perheenjäseniin ja ystäviin koehenkilöiden pitkäikäisyyteen. Tutkijat havaitsivat, että vahva sosiaalinen tuki lisäsi selviytymistä jopa 50 prosentilla.
Ruokavaliolla on myös rooli. Vuoden 2020 tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän pikaruokaravintoloita ja mitä suurempi väestötiheys yhteisössä, sitä alhaisempi elinajanodote. Kokonaisuutena on, että tasapainoisen ruokavalion nauttiminen, joka sisältää runsaasti ravitsevia ruokia, jotka sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, voi auttaa ihmisiä elämään pidempään. Myös muut tekijät, kuten köyhyys ja laadukkaan terveydenhuollon saatavuus, ovat osa yhtälöä.
Viimeisen sadan vuoden aikana ihmisen elinikä on pidentynyt merkittävästi tekniikan kehityksen ansiosta, jota monet meistä kehittyneissä maissa pitävät itsestäänselvyytenä. Myös genetiikallamme voi olla merkitystä, mutta monet olosuhteet voivat myös auttaa luomaan parempia yleisiä terveystuloksia populaatioille, mukaan lukien:
Monet käyttävät myös seuraavia lisäravinteita auttaakseen vähentämään ikääntymisprosessia, kroonisen sairauden oireita ja ikääntymisen fyysistä ulkonäköä.
Lihakset, luut, iho ja jänteet koostuvat pääasiassa kollageenista, joka on ihmiskehon yleisin proteiinityyppi. Kollageenin osuus ihmiskehon kaikista proteiineista on 30—35 prosenttia, mikä luo sidekudosta, vakauttaa ihoamme ja mahdollistaa nivelten liikkumisen ja joustavuuden.
Ikääntyessämme tuotamme vähemmän kollageenia. Lisää elämän stressitekijöitä ja siitä johtuvia oksidatiivisia vaurioita, jotka johtavat ryppyihin. Kollageenin ottaminen voi auttaa.
Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kollageenipeptidi (proteiini) on hyödyllinen ravintolisänä estämään UV-B-aiheuttamia ihovaurioita ja auringosta johtuvaa ikääntymistä. Tutkijat päättelivät: ”Oraalinen lisäys kollageenipeptideillä parantaa tehokkaasti ihon ikääntymisen tunnusmerkkejä.”
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kollageenilisäys paransi ihon kosteutta ja joustavuutta. Samana vuonna toisessa tutkimuksessa koehenkilöt ottivat yhdistelmän kollageenia (3 g/vrk) ja astaksantiinia (2 mg/vrk) verrattuna lumelääkkeeseen. Lisäravinteita käyttäneillä oli parantunut ihon kimmoisuus ja suojaus.
Näistä syistä pidän kollageenia ikääntymistä estävänä lisäaineena. Sitä on saatavana kapseleina, jauheina ja paikallisena seerumina, jota voidaan levittää suoraan iholle.
Koentsyymi Q10 (CoQ10), joka tunnetaan myös nimellä ubikinoni, on luonnossa esiintyvä antioksidantti, jota tarvitaan koko elämälle. Solumme tarvitsevat sitä tuottamaan energiaa ATP-nimisen molekyylin muodossa. Tämän energian luomisen tekevät osittain mitokondriot, soluvoimalaitokset, jotka tuottavat kaiken energian kehossa.
Ikääntyessämme veren ja solujen CoQ10-tasot laskevat. Tämä johtuu pääasiassa vähentyneestä tuotannosta ja vähentyneestä imeytymisestä elintarvikkeista suolistossa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että veren pienentyneet CoQ10-pitoisuudet lisäävät dementian ja Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä. Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että CoQ10 annoksina 100 mg kolme kertaa päivässä voi auttaa hidastamaan Parkinsonin taudin kognitiivista heikkenemistä. Muut tutkimukset osoittavat, että CoQ10: llä on tärkeä rooli Alzheimerin tautia sairastavien toiminnan ja muistin parantamisessa.
Koentsyymi Q10 voi estää yleisiä ikään liittyviä sairauksia, kuten silmien makulan rappeutumista. Kosmeettisesti kasvojen ryppyjä voidaan vähentää paikallisesti CoQ10 -annostelulla.
Saatavana kapseleina ja paikallisesti käytettävinä formulaatioina. Suositeltu oraalinen annos on 100-300 mg päivässä.
Omega-3-rasvahapoilla, jotka tunnetaan myös nimellä monityydyttymättömät rasvahapot tai PUFA: t, on tärkeä rooli ihmisten terveydelle. Niillä uskotaan olevan lukuisia etuja sydämelle, aivoille ja nivelille.
Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että useimmat ihmiset eivät kuluta tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ruokavaliossaan, mikä voi johtaa ikääntymiseen yleisesti liittyviin terveysongelmiin. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että suurempi omega-3-rasvahappojen saanti johti verisuonten toiminnan merkittävään paranemiseen ja verenpaineen alentamiseen. Saman vuoden tutkimus Future Science -lehdessä osoitti, että omega-3-kalaöljyt voivat vähentää tulehdusta ja sydänsairauksia.
Lisäksi vuonna 2017 tehty Ateroskleroositutkimus osoitti, että korkeammat omega-3-pitoisuudet veressä voivat vähentää sydänsairauksista johtuvaa kuolemaa - joka on johtava ihmisten tappaja maailmanlaajuisesti - 30 prosentilla.
Omega-3-rasvahappoja löytyy useista ravintolähteistä, mukaan lukien kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniä, avokadoa ja nattoa. Päivittäisen ruokavalion lisäksi nämä tärkeät ravintoaineet voidaan ottaa kapseleina tai nestemäisinä formulaatioina.
Suositeltu annos vaihtelee välillä 1 000 mg - 4 000 mg päivässä.
Joidenkin tutkijoiden mukaan resveratroli voi olla elämää säilyttävä yhdiste. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa estämään ikään liittyviä kaihia, verisuonisairauksia ja aivosairauksia, kuten dementiaa. Resveratroli voi myös auttaa pidentämään elinikää johtuen sen vaikutuksesta telomeereihin, Biofactors-lehdessä 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan.
Resveratrolin ravintolähteitä ovat:
Tutkijat ovat myös löytäneet muutamia elämäntapakäyttäytymismalleja, jotka auttavat säilyttämään telomeerit, DNA:n kärjet, lyhenemiseltä. Näitä ovat rutiiniliikuntaan osallistuminen (vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa viisi kertaa viikossa) ja ruoan saannin vähentäminen 30 prosentilla, mikä pidentää elinikää.
Lisäaineella resveratroli on myös samanlainen vaikutus DNA:han tieteellisten tutkimusten mukaan. Resveratroli aktivoi SIRT1- ja SIRT2-geenit, jotka tuottavat proteiineja, jotka ovat vastuussa elinkaaren pidentämisestä.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa resveratrolin vaikutuksista hiiren munuaisiin saatiin lupaavia tuloksia ja osoitti, että ikääntyvässä munuaisessa havaitut patologiset vaikutukset vähenivät annettaessa.
Resveratroli on pääasiassa kapselimuodossa.
Männynkuoren ekstract eli pyknogenoli on voimakas antioksidantti, jota Pohjois-Amerikan ja Aasian alkuperäiskansat käyttivät alun perin lääkekasvina. Ranskalainen tutkimusmatkailija Jacques Cartier, joka ”väitti” Kanadaa Ranskalle, tiettävästi käytti männynkuoriuutetta vuonna 1535 retkikuntansa aikana keripukin hoitoon, joka johtuu riittämättömästä C-vitamiinin saannista.
Antioksidantit ovat aineita, jotka suojaavat kudoksia ja elimiä vahingollisilta vapailta radikaaleilta, hapettumismekanismilta, joka johtaa ikääntymiseen. Ophthalmic Research -lehdessä tehty tutkimus osoitti, että männynkuoriuutteen antioksidanttiteho oli voimakkaampi kuin C-vitamiini, E-vitamiini, alfa-lipoiinihappo ja koentsyymi Q10.
Männynkuoriuutteen on osoitettu auttavan ehkäisemään kaihia, optimoimaan sydämen terveyttä, alentamaan verenpainetta, parantamaan muistia ja vähentämään niveltulehdukseen liittyvää kipua.
Toinen männynkuoriuutteen etu on, että se näyttää auttavan suojaamaan ihoa. Sen voimakas antioksidanttivoima voi auttaa suojaamaan ihoa ultraviolettisäteilyltä auringonvalolta ja sitä voidaan levittää jopa paikallisesti kasvoille. Sen antioksidanttiominaisuudet auttavat myös suojaamaan kollageenia ja joustavaa kudosta oksidatiivisilta vaurioilta, jotka ovat ensisijainen syy ihon ikääntymiseen.
Männynkuoriuutetta on saatavana sekä kapselina että paikallisina koostumuksina.
Kurkuma, joka tunnetaan myös nimellä Curcuma longa tai intialainen sahrami, on inkivääriperheen juurikasvi, jota kulutetaan usein sen anti-inflammatoristen, antioksidanttisten ja ruoansulatusta edistävien ominaisuuksien vuoksi. Kurkumiinin, kurkuman ensisijaisen molekyylin, uskotaan tarjoavan monia sen terveyshyötyjä.
Vaikka monet ihmiset ovat käyttäneet kurkumaa mausteena ruoan parantamiseksi viimeisten 4000 vuoden aikana, suositulla mausteella on myös ollut tärkeä rooli ikääntymisen estämisessä. Kurkuma voi auttaa minimoimaan hapettumisen, jonka monet uskovat olevan tärkein syy ikääntymisprosessiin, vuoden 2016 sairausraportin mukaan. Neural Regeneration Research -lehdessä 2017 tehty tutkimus osoitti, että kurkuma auttaa suojaamaan aivojen hermoyhteyksiä tulehduksilta ja oksidatiivisilta vaurioilta, jotka ovat molemmat yleisiä ikääntymisprosesseja.
Journal of Alzheimer's Disease -lehdessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kurkumalla voisi myös olla tärkeä rooli muistin menetyksen estämisessä. Niiden, jotka haluavat pitää aivonsa nuorekkaampina, tulisi harkita kurkuman lisäämistä täydennysohjelmaan.
Kurkuma on saatavana kapseleina, jauheena, teenä ja ruokamausteena.
C-vitamiini tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo tai askorbaatti. Se on ollut yksi tutkituimmista vitamiineista viimeisen 50 vuoden aikana. C-vitamiinista on tehty yli 53 000 tutkimusta vuodesta 1968 lähtien. Tutkimus osoittaa, että C-vitamiini auttaa edistämään terveempää kehoa.
C-vitamiinin puutoksen oireet:
Tutkimusten mukaan C-vitamiinin saanti voi auttaa ehkäisemään kaihia, joka on yleinen ikääntyessämme. Sillä on myös merkittävä rooli kollageenin tuotannossa, mikä auttaa pitämään hampaat vahvasti kiinni leuassa. Siksi hampaiden menetys on yleistä tupakoitsijoiden keskuudessa - tupakointi vähentää C-vitamiinitasoja veressä.
C-vitamiinipitoisen ruokavalion nauttiminen auttaa optimoimaan sen antioksidanttiset edut. Sillä on myös monia ihoa ja ikääntymistä estäviä etuja. Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan, jossa C-vitamiinia otettiin täydennyksenä yhdessä kollageeniproteiinilisänkanssa, tulokset osoittivat merkittävää parannusta ihon terveydessä vain 12 viikon kuluttua.
Tiettyjä eteerisiä öljyjä käytetään myös usein niiden uskottujen ikääntymistä estävien, ryppyjä estävien ja ihoa kaunistavien ominaisuuksien vuoksi. Yleisimmin käytettyjä ovat suitsuke, jojoba, laventeli, granaattiomenansiemenöljyja ruusunmarjat. Ne levitetään paikallisesti iholle. Sinun tulisi kuitenkin levittää ensin muihin kuin kasvoihin liittyville alueille varmistaaksesi, ettei paikallista ärsytystä tai sivuvaikutuksia esiinny.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
