Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ummetus — harvinainen suolen liikkuminen tai ulostevaikeus — on yleinen lääketieteellinen ongelma, joka vaikuttaa jopa 20 prosenttiin väestöstä. Yleensä määritellään siten, että sillä on vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa, tilaa pidetään kroonisena, jos se jatkuu kaksi viikkoa tai pidempään.
Huolimatta siitä, että ummetus on niin yleistä, sitä ei pidä sivuuttaa. Sen syytä on aina etsittävä, varsinkin jos oireet eivät parane muutaman viikon kuluttua. Lääkärisi kuuleminen on tärkeää, jotta varmistetaan, ettei vakava, taustalla oleva terveydentila ole vaikuttava tekijä.
Fyysinen passiivisuus Ummetus voi johtua liikunnan puutteesta, mikä voi estää ulosteita liikkumasta riittävästi eteenpäin.
Ruokavalio — Vähäkuituinen ruokavalio sisältää vähän papuja , hedelmiä ja vihanneksia. Korkea kuitujen saanti auttaa optimoimaan terveitä suolistobakteereja ja säännöllisyyttä.
Jalostetut elintarvikkeet — Paistetut ruoat, kakut, keksit, leivonnaiset, pastaja leipä voivat aiheuttaa ummetusta. Monille juusto on myös syyllinen. Jos epäilet, että tietty ruoka tai ruoka aiheuttaa sinulle suolisto-ongelmia, harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä syyn selvittämiseksi.
Dehydraatio — Usein riittämättömän veden saannin tai liiallisen kahvin ja teensaannin vuoksi nestehukka voi estää suoliston liikkumisen. Tietyt lääkkeet, kuten diureettiset verenpainelääkkeet, voivat myös heikentää nesteytystasoja.
Tiettyjen lääkkeiden — Allergialääkkeiden (difenhydramiini, loratadiini, feksofenadiini jne.) ja opiaattilääkkeiden (hydrokodoni, oksikodoni, morfiini jne.) Krooniseen kipuun tiedetään aiheuttavan ummetusta.
Lisäravinteet - Kalsium ja rauta voivat edistää ummetusta. Kalsium, kun vuorokausiannos on yli 1000 mg päivässä, voi aiheuttaa ummetusta, jos sen mukana ei oteta riittävästi magnesiumia . Samoin rautalisät, joita käytetään usein raudan puuteanemian hoitoon (lääkärin tulee diagnosoida), voivat aiheuttaa ummetusta. Kuitenkin, jos rautaa otetaan C-vitamiinin kanssa, tämä voi auttaa raudan imeytymisessä ja voi auttaa estämään ummetusta.
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) — IBS voi joskus esiintyä ripulia, mutta myös yleistä ummetuksen yhteydessä. Jotkut ihmiset voivat kokea molemmat vuorotellen päivästä toiseen. Niille, joilla on ummetusta hallitseva IBS, annetaan usein reseptilääkkeitä, jos ruokavalion ja elämäntapamuutokset eivät riitä.
Ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO) —On näyttöä siitä, että metaanikaasua tuottavien bakteerien liikakasvu voi lisätä ummetuksen riskiä johtuen metaanikaasusta, joka hidastaa suoliston kulkuaikaa.
Kilpirauhasen vajaatoiminta — Kilpirauhasen vajaatoiminta vaikuttaa jopa 10 prosenttiin väestöstä. Tilalla on taipumus hidastaa ruoansulatuksen yleistä kulkuaikaa, mikä johtaa ummetukseen.
Usein antibioottien käyttö — Antibiootit voivat aiheuttaa häiriöitä suoliston mikrobiomissa. Joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa ripulia. Terveiden bakteerien tuhoutumisen vuoksi se voi kuitenkin johtaa myös krooniseen ummetukseen ja SIBO: hen, kuten edellä on käsitelty.
Stressi — Me jokainen reagoimme yksilöllisesti stressiin. Ja joillekin se voi johtaa ummetukseen. Terveellisen ulostulon löytäminen sisäisen stressin vähentämiseksi on ratkaisevan tärkeää henkisen ja fyysisen terveyden kannalta. On sanottu, että ummetus johtuu asioiden kirjaimellisesti pitämisestä sisällä - stressin vähentäminen, biopalaute ja elämän tasapainon palauttaminen voivat auttaa suolen liikkeitä muuttumaan johdonmukaisemmiksi.
Krooniset sairaudet, kuten Parkinsonin tauti, paksusuolen syöpä, selkäydinvamma ja joskus jopa aivohalvaus, voivat johtaa krooniseen ummetukseen.
Useimmat lääketieteelliset ohjeet suosittelevat, että 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat tutkitaan paksusuolen syövän varalta. Tämä voidaan tehdä kolonoskopialla, sigmoidoskopialla tai ulostetestillä, joka tarkistaa veren tai syövän DNA: n.
Ne, joilla on suvussa ollut paksusuolen syöpä, saattavat joutua seulomaan jo 40-vuotiaana tai jopa aikaisemmin. Keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että noudatat suositeltuja ohjeita iän ja perheen riskitekijöiden perusteella.
Muita krooniseen ummetukseen määrättyjä lääkkeitä ovat linaklotidi (Linzess, Constella), plecanatidi (Trulance) ja lubiprostoni (Amitiza). Jos ummetuksen taustalla olevaa tai palautuvaa syytä ei tunnisteta, lääkärit määräävät usein dokusaattinatriumia (Colace), polyetyleeniglykolia (PEG tai Miralax), laktuloosia (Enulose) tai sorbitolia.
Jos ummetuksen syy on opiaattilääkitys, yleinen luokkahaittavaikutus, lääkeyhtiöt ovat kehittäneet lääkkeitä (metyylinaltreksoni) tämän sivuvaikutuksen torjumiseksi.
Monet haluavat välttää reseptilääkkeitä sivuvaikutusten vuoksi. Alla on joitain luonnollisia lähestymistapoja, joita monet ovat käyttäneet ummetuksen oireiden lievittämiseksi ja säännöllisen suoliston aikataulun ylläpitämiseksi. Ruokavalio- ja elämäntapamuutoksilla on ratkaiseva merkitys suoliston terveydelle, ja niitä tulisi aina harkita ensin. Joskus se ei kuitenkaan riitä.
Liikunta — Aktiivisen elämän ylläpitäminen mahdollisimman suolen säännöllisen liikkeen edistämiseksi on tärkeää. Ohjeet suosittelevat, että useimmat ihmiset yrittävät saada vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista fyysistä aktiivisuutta. Tämä auttaa suolistoa pysymään aktiivisena ja säännöllisenä. Yksinkertainen päivittäinen 30 minuutin kävelymatka voi olla erittäin hyödyllinen. Jotkut ovat havainneet, että joogan harjoittaminen voi myös olla hyödyllistä.
Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio — Tämä on erittäin tärkeää. Ohjeissa suositellaan vähintään 25 grammaa kuitua päivässä, mikä voidaan saavuttaa kuluttamalla viidestä yhdeksään annosta vihanneksia ja hedelmiä. Esimerkiksi yhdessä avokadossa on 13 grammaa kuitua, kun taas keskikokoisessa omenassa on neljä grammaa ja keskikokoisessa banaanissa kolme grammaa. Marjoissa ei ole vain runsaasti kuitua, vaan ne auttavat myös suojaamaan paksusuolen syöpää vastaan Molecules -lehdessä 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan. Chia-siemenet ovat myös hyvä vaihtoehto — vain yksi teelusikallinen sisältää lähes 6 grammaa kuitua. Kuppi mustia papuja sisältää 15 grammaa kuitua.
Kasvipohjaiset elintarvikkeet auttavat varmistamaan säännöllisyyden. Ne tarjoavat myös paljon muita terveyshyötyjä, mukaan lukien vitamiinien lisääntynyt imeytyminen, kuten A, Kja E, sekä C ja muut fytoravinteet, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja.
Vuoden 2015 tutkimusosoitti, että kuitu oli tehokasta niillä, joilla oli lievä tai kohtalainen ummetus, ja niillä, joilla oli IBS:n aiheuttama ummetus. Runsaasti kasvipohjaisia ruokia sisältävä ruokavalio on yhdistetty pienempään paksusuolen syövän riskiin ja sillä on suotuisa vaikutus suolistobakteereihin. World Journal of Gastroenterology -lehdessä vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että kuitu auttoi lisäämään ulosteiden esiintyvyyttä aikuisilla.
Probiootit Ruoat — Probiootit ovat terveitä bakteereja. Ne voivat olla erittäin hyödyllisiä suoliston mikrobiomin tasapainon palauttamisessa, varsinkin kun antibiootit tai happoa vähentävien lääkkeiden krooninen käyttö ovat muuttaneet sitä.
Terveiden bakteerien, kuten laktobacilluksen, bifidobakteerien ja muiden tärkeiden hyödyllisten mikro-organismien populaation palauttaminen on tärkeää yleiselle terveydelle ja ummetuksen lievittämiselle. Vuoden 2017 tutkimus Advances in Nutrition -lehdessä osoitti, että nämä tärkeät bakteerit ovat yleensä pienempiä niillä, joilla on krooninen ummetus.
Viljeltyjen ruokien ja juomien, kuten hapankaalin, miso-keiton, tempehin, jogurtin ja kombucha-teen, nauttiminen voi myös olla hyödyllistä tämän luonnollisen tasapainon palauttamisessa. Iranista tehty vuoden 2016 tutkimus osoitti, että raskaana olevilla naisilla, joilla oli ummetus, oli parannus, kun heille annettiin jogurttia päivittäin. Probioottisia lisäravinteita otetaan myös usein, ja niistä keskustellaan alla.
Magnesium — Magnesium on kaikkialla läsnä oleva mineraali, joka osallistuu yli 350 biokemialliseen reaktioon koko kehossa. Magnesiumin puute on myös yksi yleisimmistä ravinteiden puutteista, ja se voi ilmetä päänsärkyinä, sydämentykytyksinä, lihaskramppeina ja jopa ummetuksena.
Tämän seurauksena magnesiumlisä voi olla hyödyllistä niille, joilla on ummetus. Kuitenkin, jos löysä uloste kehittyy, annosta on pienennettävä. Niiden, joilla on pitkälle edennyt munuaissairaus, on neuvoteltava lääkärin kanssa. Magnesium Research -lehdessä 2017 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin potilaita, joille oli tehty avosydänleikkaus, ja magnesium ei ainoastaan auttanut estämään ummetusta, vaan auttoi myös estämään epäsäännöllisiä sydämentykytyksiä, erityisesti eteisvärinää.
Vuoden 2014 tutkimus kliinisessä gastroenterologiassa ja hepatologiassakeskittyi naisiin, joilla oli ummetus Ranskassa. Tutkijat havaitsivat, että kun magnesiumia sisältävää kivennäisvettä kulutettiin päivittäin, ummetuksen oireet paranivat merkittävästi.
C-vitamiini — Sitrushedelmissä ja paprikoissa tavataan yleisesti, C-vitamiinin saanti on tärkeää keripukiksi kutsutun tilan ehkäisemiseksi. Se voi myös auttaa ummetuksessa.
Psyllium Husk —Psyllium Husk voi olla erittäin hyödyllinen niille, joilla on krooninen ummetus. Se voi myös auttaa verensokerin hallinnassa diabetesta sairastavilla. Vuoden 2018 tutkimus täydentävistä terapioista lääketieteessä osoitti, että tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt, jotka kokivat ummetusta, eivät vain laihtuneet psylliumia nauttiessaan, vaan myös havaitsivat parannuksia glukoosin hallinnassa. Lisäksi vuonna 2016 tehty Appetite -tutkimus osoitti, että psyllium auttoi kylläisyyteen, jolloin ihminen voi tuntea olonsa täyteläisemmäksi ja saada vähemmän nälkää aterioiden välillä.
Prebiootit — Prebiootit ovat ravintoaineita ja/tai elintarvikkeita, joita terveet suolistobakteerit kuluttavat. Lisäämällä prebiootteja, kuten inuliinia, voidaan auttaa varmistamaan, että hyödyllisiä suolistobakteereja ruokitaan riittävästi, jotta suoliston harmoninen tasapaino palautuu.
Elintarvikkeita, joita pidetään prebiooteina, ovat omenat, parsa, banaani, ohra, juurisikuri, voikukkavihannekset, pellavansiemenet. ja valkosipuli. Lisätietoja prebiooteista.
Vuoden 2019 tutkimus osoitti prebioottisen saannin optimoinnin hyödyllisyyden ummetuksen hoidossa. Samoin vuoden 2017 tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Medical Sciences -lehdessä , osoitti, että prebiootti yksin ja yhdessä probioottien kanssa voisi auttaa parantamaan ulosteiden taajuutta ja vähentämään rasitus- ja turvotusoireita.
Probiootit — Vuosien mittaan monet potilaistani ovat huomanneet ummetuksen kääntyvän, kun probioottia täydennettiin. Gerontologian ja geriatrian arkistossa vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin probioottista lisäainetta lumelääkkeeseen ja havaittiin, että probiootit paransivat ummetusta 10—40 prosentilla.
Toinen vuonna 2017 tutkimus ummetuksesta kärsivillä aasialaisilla lapsilla osoitti, että probiootit auttoivat lisäämään ulosteiden esiintyvyyttä. Lisäksi vuoden 2018 tutkimus osoitti, että probiootit voivat olla hyödyllisiä myös niille, joilla on Parkinsonin tauti ja joilla on ummetus.
Cascara Sagrada (Tyrni) — Tyrni on yrtti, jota on käytetty satojen vuosien ajan kroonisen ummetuksen hoitoon. Nimi tarkoittaa ”pyhää kuorta”, ja sillä on ollut tärkeä rooli alkuperäiskansojen lääketieteellisissä hoidoissa. Tutkijat ovat löytäneet antrakinonin vaikuttavana aineena, joka tarjoaa sen suolistosta hyötyä.
Triphala — Vaikka jotkut käyttävät Triphalaa usein ummetukseen menestyksekkäästi, en löytänyt tutkimuksia erityisesti ummetuksesta. Löysin kuitenkin tutkimuksen, joka osoittaa, että yrtillä oli positiivinen vaikutus suoliston mikrobiomiin, mikä saattaa selittää, miksi siitä on kuulemma ollut apua ummetuksen hoidossa.
Aloe — aloe kaktusta on käytetty useisiin tarkoituksiin kaikkialla Aasiassa ja Meksikossa vuosisatojen ajan. Monet kertovat sen hyödyllisyydestä kroonisen ummetuksen lievittämisessä. On olemassa tutkimuksia vuodelta 1974 (ja vasta 2008), jotka osoittavat sen hyödyn. Sitä voidaan käyttää mehuna tai lisäaineena.
Senna —Vuosituhansien ajan käytettynä sennanhyödyllisyys osoitettiin vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa ummetusta sairastavilla lapsilla. Toinen tutkimus vuonna 2018 ei vain osoittanut sennan olevan tehokas, vaan myös erittäin turvallinen. Voidaan kuluttaa teenä tai täydennyksenä.
Raparperi —Kiinalaiset ovat käyttäneet raparperivihanneksia lähes 3000 vuoden ajan lääketieteellisiin tarkoituksiin, erityisesti laksatiivina. Moderni tiede tukee sen muinaista käyttöä. Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että raparperi voi olla hyödyllinen niille, jotka kokevat ummetusta sairaalahoidon aikana. Voidaan kuluttaa elintarvikkeena tai täydennyksenä.
Muinaisten ayurvedisten lääkkeiden mukaan lasillinen lämmintä maitoa ja gheetä voi olla hyödyllistä. Suosittelen harkitsemaan ghee lisäämistä kahviin tai teeseen — yhdistelmään, jota on kutsuttu luodinkestäväksi kahviksi tai luodinkestäväksi teeksi.
Lakritsijuurijauhe , joka on lisätty lämpimään veteen, voi myös olla hyödyllistä.
Luumut ja luumumehu ovat yleinen ummetushoito, jota monet pitävät hyödyllisenä. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että luumut ovat tehokkaampia kuin psyllium tilan lievittämisessä.
Säännöllinen nauttiminen lämpimän kupin yrttiteetä, mukaan lukien mustaa teetä, kamomillaa, vihreää teetä, inkivääriä, piparminttuatai sennaa saattaisi saada asiat liikkeelle.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
