Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Jos kärsit nivelkipuista, et ole yksin. Kansallisen terveyshaastattelututkimuksen mukaan 30 päivän aikana 30 prosenttia aikuisista koki kipua, kipua tai jäykkyyttä nivelessä tai sen ympärillä. Centers for Disease Control and Prevention arvioi, että 54,4 miljoonaa amerikkalaista aikuista - noin 15 prosenttia väestöstä - kärsii niveltulehduksesta, yhden tai useamman niveltulehduksesta.
Nivelet, luiden välinen fyysinen liitoskohta, tarjoavat tukea ja helpottavat yleensä liikkumista. Rungossa on 360 niveltä, joista suurin osa on liikuteltavia. Terveinä nivelen luut liukuvat tasaisesti toistensa ohi, koska niiden pinnat on peitetty sileällä rustokerroksella ja kalvolla, joka erittää voiteluainetta, jota kutsutaan nivelnesteeksi.
Toimintahäiriöitä ja kipua esiintyy, kun joko nivelneste ei eritä kunnolla tai luita peittävä rusto heikkenee. Vahinko voi tapahtua yhtäkkiä tai vähitellen, ja ne voivat johtua sairauksista tai vammoista. Kipu ja turvotus voivat olla akuutteja tai kroonisia ja vaihdella lievästä vaikeaan.
Nivelrikko, luiden päät peittävän ruston heikkeneminen (erityisesti polvissa ja lonkissa), joka esiintyy usein luonnollisena osana ikääntymistä, on yleisin nivelkivun syy. Nivelreuma, autoimmuunisairaus, jossa kehon immuunijärjestelmä hyökkää nivelnestettä erittäviin kalvoihin, on toinen yleinen nivelkivun syy kihdin, lupuksen ja fibromyalgian ohella.
Vaikka ensimmäinen puolustuslinja voi olla käsikauppalääkitys (ibuprofeeni, asetaminofeeni tai aspiriini), tällaisilla tuotteilla voi olla vakavia sivuvaikutuksia, kuten munuaisvaurioita. Onneksi on olemassa lukuisia luonnollisia tapoja vähentää tulehdusta ja lievittää nivelkivun aiheuttamaa epämukavuutta.
Vaikka saatat tuntea haluavasi välttää liikettä, älä. Treenaaminen laukaisee nivelvoitelevan nivelnesteen vapautumisen. Vähäisvaikutteinen liikunta ja venytys auttavat parantamaan liikealuetta ja lisäämään energiaa ja liikkuvuutta. Painonnosto vahvistaa lihaksia, jotta ne voivat paremmin tukea niveliäsi. Mielen ja kehon harjoitukset, kuten lempeä jooga, qigong tai tai chi, voivat lisätä voimaa, energiaa ja joustavuutta.
Jos kivun syy on nivelreuma, tulehdusta ehkäisevän tai välimerellisen ruokavalion syöminen voi auttaa vähentämään oireitasi ja samalla parantamaan sydämen terveyttä ja vähentämään syöpäriskiä. Tämän tyyppinen ruokavalio sisältää runsaasti antioksidantteja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia; papuja; kokonaisia jyviä , kuten ruskeaa riisiä ja quinoa (joiden on osoitettu alentavan C-reaktiivista proteiinia, tulehduksen merkkiainetta); ja ruokia, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja , chia-siemeniä, pellavansiemeniä ja saksanpähkinät. oliiviöljyn käyttö ja jalostettujen hiilihydraattien, tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen vähentäminen voivat myös vähentää tulehdusta.
Voit myös ottaa antioksidanttia ja/tai omega-3-rasvahappoa (etsi yksi runsaasti DHA) lisäravinteita ja kuluttaa enemmän flavonoideja, kemiallisia yhdisteitä, joita löytyy soijatuotteista, vihreästä teestä ja parsakaalista.
Lisäksi, jos olet ylipainoinen, laihtuminen voi vähentää nivelten rasitusta, mikä voi vähentää tulevia vaurioita sekä päivittäistä kipua, etenkin lantioissa, polvissa ja jaloissa.
Vaikka tutkimukset ovat ristiriitaisia, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenin, luusta ja rustosta löytyvän sidekudoksen tärkeimmän rakenneproteiinin ottaminen voi auttaa vähentämään kipua, helpottamaan liikkumista, taivuttamista ja lisäämään joustavuutta.Äskettäisessä meta-analyysissä julkaistu British Journal of Sports Medicine tunnisti kollageenin täydennykseksi, joka ”osoittaa kliinisesti tärkeitä vaikutuksia kivun vähentämisessä keskipitkällä aikavälillä”.
Glukosamiini ja kondroitiini, normaalin ruston komponentit, voivat myös auttaa vähentämään kipua. Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä New England Journal of Medicine , ehdotti, että ”Glukosamiinin ja kondroitiinisulfaatin yhdistelmä voi olla tehokas potilaiden alaryhmässä, joilla on kohtalainen tai vaikea polvikipu.”
Yrttejä ja mausteita , jotka voivat vähentää nivelkipuja, ovat Boswellia ja kurkuma. Perinteisen lääketieteen Aasiassa ja Afrikassa Boswellian uskotaan auttavan kroonisten tulehdustilojen hoidossa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se toimii pysäyttämällä leukotrieeneiksi kutsuttujen tulehdusmolekyylien muodostumisen. Kurkuma, jota käytetään perinteisessä kiinalaisessa ja ayurvedisessa lääketieteessä niveltulehduksen hoitoon, sisältää tulehdusta ehkäisevää kemikaalia nimeltä kurkumiini, joka muuttaa immuunijärjestelmän vasteita.
Tuhansien vuosien ajan käytettyjä eteerisiä öljyjä käytetään vähentämään nivelkipua ja jäykkyyttä. eteeriset öljyt sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta. Hyviä tuotteita käytettäväksi yksin tai yhdessä kivunlievitykseen ovat laventeli, piparminttu, timjami, appelsiini, inkivääri, suitsuke, mirra, neilikka, rosmariini ja kurkuma. Käytä niitä yksinkertaisesti laimentamalla kantajaöljyllä, kuten kookos tai jojoba ja hiero iholle tai lisää 10—15 tippaa öljyä kylpyveteen.
On olemassa useita erilaisia paikallisia luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään kipua. Etsi homeopaattisia voiteita, jotka sisältävät ainesosia, kuten arnika tai kehäkukka, tai kokeile salvia, jotka sisältävät kapsaisiinia. Chilipaprikoista löytyvä kapsaisiini auttaa luonnollisesti estämään kipusignaaleja kehossa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
