Luonnolliset lähestymistavat Tech Neckiin

Teknologia on muuttanut tapaamme elää. Mutta tämä sama tekniikka on myös muuttanut tapaa, jolla satutamme. 

Pyrkimyksissämme pysyä yhteydessä vietämme paljon aikaa katsomalla laitteitamme — tabletteja, kannettavia tietokoneita ja älypuhelimia. Tämän seurauksena kaulamme tuntevat kirjaimellisesti riippuvuutemme rasituksen näistä laitteista. Tätä niska-rasitusta on kutsuttu tarkoituksenmukaisesti ”tekniseksi kaulaksi”.

Teknisen kaulan oireet

Yleisin merkki on niskakipu. Tämä johtuu suoraan selkärankaan lisäpainosta, kun kaula taipuu eteenpäin, jotta voidaan katsoa alas laitteen näyttöä. Keskimääräinen ihmisen pää painaa 10—12 kiloa. Pään kallistusasteesta riippuen selkärangan paineen määrä voi nousta jopa 60 kiloon. Selkärangan jatkuva stressaaminen tällä tavalla voi johtaa varhaiseen kulumiseen, selkärangan rappeutumiseen, joka tunnetaan nivelrikkona.

Teknisen kaulan oireet voivat olla aluksi hienovaraisia. Hartioissa voi olla jonkin verran jännitystä, lievää kipua tai jäykkyyttä niskassa tai yleistä arkuutta ylävartalossa. Oireyhtymä voi myös edetä päänsäryn, silmien rasituksen tai tunnottomuuden, pistelyn ja jopa käsien heikkouden kehittymiseen.

Teknisen kaulan ehkäisy ja korjaus

Koska kaulan ja pään sijainti liittyy suoraan teknisen kaulan esiintymiseen, loogisin ensimmäinen askel ongelman estämiseksi ja korjaamiseksi on muuttaa raskauttavaa asentoa. On olemassa pari tapaa tehdä tämä.

Yritä ensin muuttaa laitteen sijaintia. Aseta tietokoneen näyttö silmien tasolle. Pidä matkapuhelinta kasvojesi edessä. Seuraavaksi muuta kehosi asentoa pitämällä usein taukoja. Astu pois laitteesta ja liiku hieman. Kokeile ottaa 3 minuutin lepoa jokaista 20-30 minuutin näytön tuijottamista kohden.

Toinen taukotyyppi, jota kannattaa harkita, on visuaalinen. Kun keskityt digitaaliseen työhön, silmälihaksilla on taipumus vilkkua vähemmän ja supistua enemmän. Tämä johtaa näön hämärtymiseen, mikä pahentaa ongelmaa, kun nojaat eteenpäin nähdäksesi selkeämmin. Kun kiristät silmiäsi keskittymisen ylläpitämiseksi, pään, niskan ja hartioiden lihasjännitys voi kehittyä.

Anna silmillesi kaivattu tauko noudattamalla ”20-20-20” -sääntöä - vaihda katseesi jokaista 20 minuutin ajan näyttöä tuijottamalla 20 sekunnin ajan katsomaan kohdetta, joka on 20 metrin päässä.

Harjoitukset tekniselle kaulalle

On olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa torjumaan laitteidesi päällä kumartumisen rasitusta.

Liikealue

Istu suoraan. Siirrä sitten päätäsi varovasti seuraaviin asentoihin pitämällä kutakin venytystä 20 sekunnin ajan. Toista 5 kertaa.

1. Laske leuka alas rintaasi kohti.  
2. Kallista päätäsi taaksepäin katsoaksesi ylös kohti taivasta (tai kattoa).
3. Kallista päätäsi niin, että oikea korva liikkuu alas kohti oikeaa olkapäätäsi. Tee sitten sama vasemmalle puolelle.
4. Pidä pää vaakatasossa, käännä päätäsi oikealle katsoaksesi olkapään yli. Tee sitten sama vasemmalle puolelle.

Vältä niskan ja hartioiden kiristämistä. Siirry niin pitkälle kuin voit mukavasti jokaiseen asentoon pakottamatta sitä.

Isometrinen vahvistus

Istu suoraan. Käytä toisen käden sormenpäitä painaaksesi kevyesti päätäsi seuraavissa asennoissa. Vastusta tätä painetta niskalihaksilla pitämällä pääsi pystyasennossa. Pidä vastusta 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 3 kertaa.

1. Aseta sormenpäät otsaan ja paina kevyesti päätäsi.
2. Aseta sormenpäät pään oikealle puolelle ja paina kevyesti päätäsi yrittäessäsi taivuttaa päätäsi oikealle. Tee sitten sama vasemmalla puolella.
3. Aseta sormenpäät pään oikealle puolelle ja paina kevyesti päätäsi yrittäessäsi kääntää päätäsi oikealle. Tee sitten sama vasemmalla puolella.

Muista jatkaa hengittämistä sisään ja ulos tämän vahvistusharjoituksen aikana.

YWTL harjoitus 

Nouse suoraan jalat noin lonkan leveydellä toisistaan. Pidä kutakin seuraavista asennoista 30 sekunnin ajan.

1. Y: Ojenna molemmat kädet suoraan ylös kämmenet vastakkain ja sormet ulottuvat ylöspäin taivasta kohti.
2. W: Pudota sitten molemmat olkavarret niin, että ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa ja kyynärpäät ovat 90 astetta. Sormet osoittavat edelleen ylöspäin, kun kämmenet osoittavat toisiaan kohti.
3. T: Nosta alavartesi alas niin, että kyynärpäät ovat suorat (mutta eivät lukittu) ja kämmenet ylöspäin.
4. L: Pudota olkavarret sivuillesi ja aseta kyynärpäät 90 asteeseen. Purista lapaluita yhteen, kun kämmenet pysyvät ylöspäin.

Lisäravinteet Tech Neckille

On olemassa useita luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat auttaa ehkäisemään ja vähentämään teknisen kaulan oireita.

MSM

MSM(metyylisulfonyylimetaani) on orgaaninen rikin muoto, jonka elimistö voi helposti absorboida ja hyödyntää. Sillä on kyky vähentää kipua ja tulehdusta, koska se voi palauttaa joustavuuden ja läpäisevyyden kehosi solujen seinämiin. Paine ja kipu syntyvät, kun jäykät kuitukudossolut turpoavat ja tulehtuvat. Lisääntyneen läpäisevyyden myötä nesteet voivat kulkea kudosten läpi helpommin, mikä vähentää paineen kertymistä ja vähentää kipua.

Kurkuma 

Kurkuma on kasvi, jota käytetään usein mausteena. Sillä on erinomaiset anti-inflammatoriset ominaisuudet, koska se sisältää voimakasta antioksidanttia, joka tunnetaan nimellä kurkumiini. Kun täydennetään kurkumaa, on tärkeää huomata, että keholla on vaikeuksia imeä kurkumiinia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että juuri jauhetun mustapippurin ottaminen kurkuman kanssa voi auttaa. Piperiini on mustapippurin tärkein vaikuttava aine, joka lisää kurkumiinin imeytyvyyttä.

Magnesium 

Magnesium on välttämätön lihasten toiminnalle. Joten jos säännöllisessä ruokavaliossasi ei ole tarpeeksi kokonaisia jyviä, pähkinöitä ja siemeniäja vihreitä lehtivihanneksia riittävän määrän magnesiumin saamiseksi, saatat joutua täydentämään sitä. Magnesiumilla on kyky rentouttaa lihaksia ja vähentää lihasten väsymystä.

Kollageeni 

Kollageeni voi auttaa minimoimaan syntyvät oireet, kun stressiä kohdistuu jänteisiin, nivelsiteisiin ja rustoon, jotka liittyvät tekniseen kaulaan. Monet kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenilisä vähentää nivelkipua, jäykkyyttä ja tulehdusta ja parantaa samalla liikkuvuutta ja joustavuutta.