Luonnolliset terveyden hakkerit hypoglykemian tukemiseen

Hypoglykemia tai matala verensokeri on jotain, mitä olemme kaikki kokeneet jossain vaiheessa elämässämme. Kuitenkin, jos hypoglykemia on jatkuva, se voi olla merkki vakavammista tiloista, kuten diabeteksesta ja jopa niveltulehduksesta. Joten mitä hypoglykemia tarkalleen on - ja miten puutumme johonkin, joka on ollut olemassa jo iät ja ajat? Uskon, että meidän olisi omaksuttava integroiva lähestymistapa hypoglykemian hoitoon kohdistamalla kehon epätasapainoon verensokeritason ylläpitämiseksi ja paremman yleisen terveyden ylläpitämiseksi.

Mikä on hypoglykemia?

Hypoglykemia on tila, joka ilmenee, kun elimistössämme on alhainen verensokeri- tai glukoosipitoisuus. Glukoosi on kehomme energian ja ravinteiden lähde, joten alhainen glukoosi estää kehomme toimimasta optimaalisesti ja voi aiheuttaa monia oireita, kuten huimausta, synkopaalisia jaksoja, aivosumua ja lihasheikkoutta.

Kun syömme ruokia, jotka sisältävät korkeita glukoosipitoisuuksia, kuten makeisia, leipiä, pastaa ja tiettyjä hedelmiä, glukoosi imeytyy vereen ja jakautuu kehon eri osiin, mukaan lukien sydän ja aivot energian saamiseksi. Haimamme reagoi tähän sokerin saantiin erittämällä insuliiniksi kutsuttua hormonia, joka auttaa käsittelemään ja hajottamaan glukoosia koko kehossa. Insuliini auttaa myös solujamme absorboimaan glukoosia ja ohjaa ylimääräisen maksaan varastointia ja aineenvaihduntaa varten.

Normaalisti, kun verensokeritasot ovat alhaiset, glukagoni -niminen hormoni antaa maksalle signaalin vapauttamaan varastoitunutta glukoosia ja ylläpitämään vakaata verensokeritasoa. Mutta kun jokin tämän prosessin vaihe pysähtyy tai heikkenee, verensokeritasot eivät ole tasapainossa ja hypoglykeemiset oireet kehittyvät.

Hypoglykemia jaetaan tyypillisesti kahteen tyyppiin: reaktiivinen ja ei-reaktiivinen.

• Reaktiiviset hypoglykeemiset oireet johtuvat yleensä insuliinin ylituotannosta, joka voi johtua runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden tai juomien nauttimisesta. Tämä pakottaa kehosi juoksemaan ylikierroksella tuottamaan insuliinia ja hajottamaan kaiken sokerin. Nämä oireet voivat ilmetä muutaman tunnin kuluessa aterian syömisestä.
• Ei-reaktiivisen hypoglykemian ei tarvitse osua aterian kanssa. Sen sijaan siihen vaikuttavat tekijät, kuten sukuhistoria ja muut sairaudet, joita kehosi voi taistella. Jos sinulla on jokin häiriö, joka vaikuttaa maksaan, munuaisiin tai jopa sydämeen, kehosi ei ehkä käsittele glukoosia oikein, mikä aiheuttaa hypoglykemiaa prosessissa.

Hypoglykemian merkit ja oireet

Koska hypoglykemian syyt vaihtelevat ja riippuvat yksilöstä, myös oireet vaihtelevat. Yksi asia, joka useimmilla hypoglykeemisillä potilailla on kuitenkin yhteistä, on se, että jossain vaiheessa elämäänsä he ovat kokeneet matalan verensokerin oireita. Yleisimmät oireet ovat:

• Nälkä: Nuristaako vatsasi koko päivän? Yleensä tämä on merkki siitä, että verensokeri on alhainen ja kehosi haluaa voimakkaasti ruokaa.
• Aivosumu: Jos menetät keskittymiskyvyn helposti työssä, hypoglykemia voi olla syynä. Potilaat, jotka kokevat aivosumua, kuvaavat olevansa hämmentyneitä ja tuntevat olonsa henkisesti hitaaksi ja sumuiseksi.
• Väsymys: Tämä on valtava! Väsyminen, väsyminen, nukahtamisvaikeudet ja jopa kehon särky päivän loppupuolella voivat tarkoittaa, että verensokeri on alhainen.
• Mielialan vaihtelut: Jos sinulla on jatkuvasti ylä- ja alamäkiä koko päivän ajan tai sinulla on jopa päänsärkyä heilahtelujen vuoksi, tämä viittaa verensokeritasojen epätasapainoon.
• Huimaus tai huimaus: Tunnetko koskaan huimausta kävellessäsi koulussa tai töissä? Entä pyörtymisjaksot? Matala verensokeri voi aiheuttaa näitä oireita.
• Ahdistus: Oletko todella hermostunut koko päivän? Meillä kaikilla on stressitekijöitä elämässämme, mutta jos tunnet edelleen ahdistusta ja vapinaa koko päivän, verensokerisi saattaa puuttua. Hypoglykemian kokeminen voi johtua myös aterioiden ohittamisesta, mikä aiheuttaa verensokerisi vaihtelun päivän aikana.  Runsas alkoholin nauttiminen, vaikka se on ristiriitaista, voi alentaa verensokeria myös ajan myötä. Alkoholi voi tilapäisesti aiheuttaa sokeriruuhteen, mutta muutaman tunnin kuluttua kehosi sokeritasot romahtavat.

Kuka on vaarassa sairastua hypoglykemiaan?

Teknisesti kuka tahansa on vaarassa sairastua hypoglykemiaan. Sekä lapset että aikuiset voivat saada hypoglykeemisiä oireita missä tahansa iässä, varsinkin jos heidän ruokavaliossaan on paljon sokeria ja hiilihydraatteja. Muista myös, että hypoglykemia, kuten diabetes, voi esiintyä perheissä, joten saatat olla alttiina insuliiniresistenssille ja alhaiselle verensokerille.

Perinteiset hypoglykemian hoidot

American Diabetes Association suosittelee ottamaan 15-20 grammaa hiilihydraatteja (glukoosia varten) ja tarkkailemaan sitten verensokeriasi 15 minuutin ajan verensokerin nopean nousun havaitsemiseksi. Jos alhainen verensokeri jatkuu, toista tämä hoito, kunnes verensokeri on vakaa. Kun verensokeritasosi ovat normaalit, on suositeltavaa syödä välipala tai ateria, jotta kehossasi on ravinteita ja vatsasi ei ole tyhjä.

Integroiva lähestymistapa hypoglykemiaan

Vaikka nykyiset hoitomenetelmät keskittyvät hypoglykemian parantamiseen tai hoitoon, integroiva lähestymistapa keskittyy enemmän ennaltaehkäisyyn. Voit tehdä muutamia asioita pitääksesi kehosi terveenä hypoglykeemisten vaikutusten välttämiseksi tai vähentämiseksi:

1. Varmista, että syöt runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ja vähän sokeria sisältäviä ruokia.

• Sisällytä vähärasvaista proteiinia jokaiseen ruokaan — kala, munat, tofu , tempeh; mikä tahansa liha- tai kasvisvaihtoehto, jonka haluat sisällyttää ruokavalioosi, on hyödyllistä. Korvaa voissa ja margariinissa keittäminen kookospähkinällä, oliivi tai avokadoöljyllä lisätäksesi kehoosi terveellisiä rasvoja, jotka pitävät verensokerin vakaana pidempään.
• Kokeile syödä pienempiä, mutta useammin aterioita ja välipaloja koko päivän ajan. Suosittelen pähkinää tai trail-sekoitusta (miinus M&M:t) välipalaksi töissä tai koulussa, koska se on proteiinipitoista, mutta myös täyttävää.
• Vähennä kuluttamiesi sokerijuomien ja makeisten määrää, koska se lisää insuliiniresistenssiä.

2. Syö hyviä hiilihydraatteja.

• Kaikki hiilihydraatit eivät ole huonoja! Hyviä hiilihydraatteja ruokavalioon sisällytettäväksi ovat ruskea riisi, palkokasvit, bataatit ja pavut. Korvaa puhdistetut hiilihydraatit, kuten jäätelö tai keksit, näillä vaihtoehdoilla pitääksesi verensokerisi tasaisena koko päivän.
• Pidä kehosi täynnä hyviä hiilihydraatteja, jotta kävellessäsi tai kuntosalilla treenatessasi kehossasi on varastoitunut glukoosia etkä tunne huimausta tai huimausta.
• Vältä nopeita ja paistettuja ruokia, runsaasti sokeria sisältäviä juomia, sokeripitoisia alkoholeja ja jalostettuja ruokia, koska kaikki nämä voivat nostaa glukoosipitoisuuttasi.

3. Täydennä kehoasi luonnollisesti.

On myös muutamia lisäravinteita, jotka voivat auttaa nostamaan verensokeriasi ja pitämään insuliinitasosi vakaana. Tässä ovat minun suositukseni:

• Kromi: Tämä hivenaine toimii insuliinin kanssa vähentääkseen insuliiniresistenssiä ja prosessoimaan glukoosia tehokkaasti. Sillä tiedetään olevan anti-inflammatorisia ja anti-hypoglykeemisiä vaikutuksia kehoon. Mikä tahansa, kuten kromipikolinaatti tai GTF-kromi, antaa sinulle kromiannoksen, jota tarvitset verensokerin ylläpitämiseen. Tämä on kuitenkin otettava täydellä vatsalla.
• Spirulina: Spirulina-lisäravinteet vähentävät sokerihimoa ja auttavat tasapainottamaan vaihtelevia verensokeritasoja. Joko tabletti- tai jauhemuoto ovat tehokkaita matalaa verensokeria vastaan, mutta tykkään lisätä spirulinaa aamusmoothieeni, jossa on banaaneja, mansikoita, proteiinia jauhetta ja kookosöljyä- silloin verensokerini on asetettu päivän alusta alkaen.
• Heraproteiini: Heraproteiini toimittaa elimistölle välttämättömiä aminohappoja, kuten glutamiinia, joka auttaa vakauttamaan sokerin varastointia kehossasi. Tämä voi auttaa estämään verensokerin lasku- ja nousuja. Jos et siedä heraproteiinia, kokeile sen sijaan riisiproteiinia tai hamppuproteiinia .
• Omega 3: Terveelliset rasvat, kuten omega-3-rasvat, auttavat kehoasi varastoimaan ravinteita paljon tehokkaammin, joten et koe alhaisia ja korkeita verensokeriaaltoja. Omega-3-rasvahapot, kuten kalaöljy, vähentävät myös tulehdusta, jota voi esiintyä hypoglykemian ja alhaisen verensokerin vuoksi.
• Voikukkajuuri: Tämä on erinomainen verensokeritason ylläpitämiseen ja haiman tukemiseen. Kokeile voikukkateetä muutaman kerran päivässä tai sekoita se suosikki smoothieihisi.
• Maidon ohdake: Tämä auttaa myös tukemaan maksaa ja haimaa ja ylläpitämään terveellistä verensokeritasoa. Suositellaan 200 mg: n vakioannosta.

Viitteet:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/